Vem cá você tá pronta para transformar a sua vida em 30 dias porque eu tô e nesse vídeo eu vou te mostrar como adotar hábitos e negociáveis que vão salvar e transformar a sua rotina e dessa vez a gente vai focar no corpo mente espírito e bolso e claro com um desafio super especial então Assiste esse vídeo até o final para você entender direitinho como vai funcionar Olá pessoal como é que vocês estão Espero que bem Eu sou a Cláudia Salves e o meu objetivo é motivar pessoas a serem produtivas com leveza e equilíbrio deixa
eu colocar o meu cafezinho aqui e hoje eu trouxe mais um desafio para vocês um desafio que vocês tanto amam e eu também amo fazer esses desafios me motiva muito e dessa vez o desafio vai ser mais especial ainda primeiro porque é um mês do meu aniversário Então eu fico empolgadíssima é como se fosse um ano novo para mim e eu quero de presente de vocês o foco e o comprometimento aí total no desafio tá bom e segundo porque agosto foi um mês muito importante para mim agosto de 2023 foi quando eu decidi realmente dar
o primeiro passo eu já contei essa história algumas vezes acho que depois eu vou trazer até um vídeo específico sobre o meu Começo porque foi dia 1eo de agosto de 2023 que eu resolvi realmente mudar de vida que eu resolvi levar a sério os meus hábitos e tô colhendo resultados até hoje de agosto de 2023 até agora né finalzinho de julho de 2024 eu já perdi mais de 13 Kg e já foram mais de 15 livros lidos isso apenas com um ajuste na rotina ali escolhendo melhor os horários que eu deveria fazer a tarefa mudando
o meu ambiente também foi muito importante e tudo isso começou com um simples ato de mudar com uma simples vontade de querer me tornar uma pessoa melhor então eu espero de coração que esse Desafio em especial seja é o primeiro passo definitivo ali na jornada de vocês ah antes que eu me esqueça a gente vai ter um grupo de interação tá lá no Instagram Onde eu consigo mandar mensagem e Vocês conseguem responder então por lá eu vou compartilhar algumas dicas tudo que funcionou para mim durante toda Esse período aí da minha transformação é por lá
que a gente vai manter a motivação porque eu vou est enchendo o saco de vocês ali todo santo dia mandando alguma coisa seja alguma dica seja alguma coisa que facilitou a minha rotina você quer participar desse grup Grupo Se Chama comunidade produtiva e ele fica lá no meu Instagram é um canal de transmissão É só você clicar lá no perfil que você vai achar ou então entrar no destaque desafio que provavelmente vai est lá e atenção alunas do planner da produtividade eu desenvolvi um checklist especialmente para vocês para facilitar aí o desafio né para vocês
não precisarem anotar para deixar tudo organizadinho ali no planner Então é só você ir lá na plataforma pegar o link do planner pegar a abinha né específica do desafio e e arrastar para seu planner que já vai est tudo lindo tudo duplicado já para você utilizar é muito importante você ter esse checklist bem ajustado ali porque a gente vai dividir de uma forma diferente dessa vez Então é muito importante você ter esse checklist porque isso vai te ajudar a est ali no caminho certo e você não vai perder nenhuma etapa não vai se perder enfim
e se você ainda não é uma das 1 alunas do planner eu vou deixar o link aqui embaixo do planner da produtividade muita gente já conhece mas é um planner super prático para você organ ar todas as áreas da sua vida no link tem um videozinho explicando passando por cada aba direitinho então sugiro vocês entrarem para dar aquela turbinada no desafio Vamos então para as regras do desafio ele vai ser dividido em quatro áreas como eu falei lá no início do vídeo que é corpo mente bolso e espírito e para facilitar essa sua jornada no
desafio cada área tem tarefas específicas para você fazer ao longo do mês serão 30 dias Dias dessa vez as tarefas serão divididas em tarefas mensais semanais diárias e de final de semana e por que que eu decidi dividir o desafio dessa forma primeiro porque a gente vai conseguir ter um controle maior ali das tarefas e segundo porque dessa forma vai garantir aí que você consiga completar as etapas sem se sentir sobrecarregada as tarefas mensais é mais para organizar cada área ali para você ter uma noção Qual objetivo você quer para cada área para você pegar
esse objetivo e focar ali ao longo das semanas as tarefas semanais ali Elas vão fazer com que você tenha uma rotina mais consistente porque você vai saber o que você vai precisar fazer ali em cada dia você vai ter aquele Panorama que é muito importante e já as tarefas diárias né Elas vão garantir ali que você avance dia após dia com pequenos Passos Porque no final das contas são esses pequenos Passos diários que vão fazer ali você ter um resultado na semana que vão fazer você ter um resultado no seu mês já as tarefas de
finais de semana é para dar aquele refres assim no desafio para te manter motivada para manter o desafio interessante também porque é muito importante isso e para trazer um pouco de variedade também porque no final de semana geralmente é quando a gente tem um pouquinho de tempo livre Então é quando a gente foca em algumas coisas que a gente não consegue focar durante a semana tá agora a gente vai falar sobre cada área específica e o que que a gente vai fazer no mês na semana no dia e NS finais de semana vamos começar com
o corpo bom de tarefa mensal aí para o corpo você vai definir qual vai ser o seu objetivo é se é emagrecer se é ganhar massa enfim o que que você pretende atingir daqui a 30 dias com o seu corpo lembrando de ser realista tá gente com base nisso você vai criar aí se você não tem uma nutricionista e um personal trainer você vai fazer o que tiver ao seu alcance você vai se alimentar de forma mais saudável é Bem óbvio as suas escolhas você em ve escolher fritura vai escolher mais legumes enfim e já
os exercícios você precisa pensar se você tem um personal na academia fazem aquelas fichas se você vai fazer exercício em casa então você precisa pensar tudo isso para evitar que na hora de fazer você perca tempo pensando procurando coisa então é nesse momento que você vai montar aí o que que você vai fazer no seu treino e o que que você vai fazer na sua alimentação já na tarefa semanal é onde você vai de fato preparar a sua alimentação saudável você faz marmitas para comer durante a semana é muito importante você escolher um dia aí
seja no sábado ou no domingo para parar essas marmitas e garantir a sua refeição saudável já na parte do treino é mais você dar uma olhada ali quais serão os seus treinos da semana para você ter claresa do que que você vai fazer durante a semana como tarefa diária para o corpo é o óbvio né É você fazer as atividades todos os dias ou fazer as atividades por quantos dias você se programou para fazer porque tem muita gente que não consegue fazer seis Tem muita gente que não consegue fazer cinco quatro enfim o importante é
você cumprir com o que você meteu para si mesmo por isso que o desafio é de hábitos inegociáveis se você definiu que treinar cinco vezes na semana para você é inegociável então você precisa tratar ele como inegociável e o que que é um hábito inegociável é aquilo que a gente não negocia de forma alguma se acontecer o imprevisto você não vai deixar de fazer você vai fazer em outro momento a academia é inegociável durante os cinco dias da semana você precisa ter em mente que você precisa ter tempo suficiente para fazer os cinco dias na
semana se você não tem esse tempo tempo suficiente recomendo que você diminua a sua expectativa para você conseguir ser fiel ao que se prometeu então se você não consegue cinco vezes na semana ou se você nunca fez academia ou nunca fez uma atividade física sugiro que na primeira semana você se proponha a fazer pelo menos duas vezes na segunda e quarta alguma coisa assim ou na terça e quinta na próxima semana você se propõe a fazer três e aí você vai aumentando a minha proposta aqui para mim é fazer academia e cárdio seis vezes na
semana por quê academia eu já faço cinco vezes na semana então para mim já é um hábito inegociável que já está implementado na minha rotina qual vai ser o desafio mesmo vai ser incluir o cárdio porque eu faço cárdio geralmente três vezes na semana mas eu queria incluir para cinco vezes na semana pelo menos sabe de segunda a sexta então o desafio ele tem que ser desafiador porque senão você tá fazendo algo da sua rotina comum Pensa aí na sua rotina hoje pro seu corpo né a gente tá na área de corpo pensa aí como
tá o seu corpo no geral e a sua rotina né O que que você tem feito para mudar ou melhorar o seu corpo e se desafie se hoje você já faz três vezes na semana aumenta para quatro qual vai ser a tarefa de final de semana em relação ao corpo né o corpo basicamente é dividido em alimentação e exercícios físicos Lembrando que beber água faz parte da alimentação Então você precisa calcular sua quantidade diária de água e beber a sua quantidade diária de água todo santo dia pra tarefa de final de semana o que que
é bom a proposta do final de semana não é trazer uma certa variedade então ao invés de você fazer um cárdio na esteira você faz um cárdio na rua invés de você fazer a própria musculação se você tiver entediada você faz uma barra Faz uma série de abdominais mais externa sabe sai para caminhar com alguém até aproveitar para bater um papo legal aí com alguém da sua família seu amigo enfim a tarefa de final de semana vai ser para dar uma variada mas se você realmente não quiser e quiser só cumprir mesmo que você combinou
de ir pra academia show de bola também vai pra academia que tá ótimo beleza vamos pra parte da mente agora e também a gente vai dividir em mensal semanal diária e de final de semana como tarefa mensal assim como lá na área corpo você vai definir aí o que que você pretende fazer é estudar é ler um livro é assistir um curso terminar aquele curso que você comprou e nunca assistiu Todo mundo tem aquele curso que comprou na empolgação mas nunca assistiu uma aula então esse desafio você vai tirar isso do Papel você vai conseguir
assistir nessa parte mensal aí você vai definir qual vai ser o livro que você vai ler ou qual vai ser o curso que você vai fazer Cláudia posso fazer tudo junto ler um livro começar um curso e assistir coisas de desenvolvimento pessoal Bom vamos lá você já faz pelo menos uma dessas coisas bem Eu por exemplo consigo ler todos os dias então se eu já leio todos os dias é algo que já está na minha rotina então é legal eu incluir alguma coisa tipo um curso ou assistir vídeos de desenvolvimento pessoal o curso eu não
tenho porque eu Já finalizei então eu vou mais assistir vídeos de desenvolvimento pessoal agora se você nunca pegou num livro e nunca assistiu um curso na sua vida ou nunca assistiu um vídeo motivacional para que que você vai começar os três de uma vez não tem necessidade alguma seu foco nesse momento é estudar foca em estudar as parte mente ali ela abrange muita coisa né porque porque na área do corpo é basicamente alimentação e exercícios físicos já a parte da mente tem um universo enorme eh Às vezes você não quer nem ler coisas de desenvolvimento
pessoal e tá OK às vezes você quer ler um livro de romance Será que isso não vai te desenvolver Claro que vai leitura gente é academia Pro cérebro isso é muito importante Inclusive tem relatos aí que previnem Alzheimer isso é muito importante ter uma leitura diária então eu sugiro que se você não tem nada em mente nem uma leitura nem um curso não faz faculdade não estuda na escola enfim tá de férias algo assim eu sugiro que você comece por uma leitura uma leitura fácil e uma leitura mais simples eu indico os livros do Augusto
cu que foram os livros que eu comecei a ler Se vocês forem no destaque lá do meu Instagram em livros se eu não me engano vai ter toda a minha trajetória da Leitura é o meu primeiro livro ali que eu comecei a ler o livro tinha 80 páginas e eu terminei ele mas mais ou menos em 10 dias mas não tem nada a ver dias tá gente é Ah eu terminei tantos livros em tantos dias eu não gosto mais de de colocar isso porque antigamente eu ficava ai Terminei um livro em 15 dias uhu não
sei o qu não por quê eu percebi que eu ficava apressada para querer ler e acabava não absorvendo hoje em dia eu prefiro pegar o livro ler com calma grifar nos finais de semana eu faço algo diferente com a leitura então eu vou falar isso para vocês Resumindo aqui que eu já me empolguei aqui já falei que nem a velha da cobra na tarefa mensal você vai escolher se você vai ler se você vai estudar se você vai começar um curso se você vai ver vídeos de desenvolvimento pessoal isso vai ser da sua escolha eu
Cláudia como eu já tenho esse hábito da Leitura eu vou incluir aí uns vídeos mais de desenvolvimento pessoal e pra tarefa semanal o que que eu sugiro que você faça né além de Claro dar ter um Panorama ali da sua semana definir os seus horários certinhos eu sugiro que você par participe de algum grupo às vezes alguns grupos se reúnem uma vez na semana para falar sobre determinado assunto Às vezes tem um clube do livro que você se reúne e fala sobre o livro que você tá lendo às vezes é um grupo de estudos mesmo
da sua faculdade às vezes é uma comunidade do seu curso enfim busque formas ali de se você se motivar já como tarefa diária é o próprio ato de você fazer ali o que você se propôs a fazer eu sugiro que se você ainda não tem nenhum desses hábitos que você comece com 15 minutos então por exemplo você vai definir seus 15 minutos de leitura isso aí você que vai escolher de acordo com a sua realidade então escolhe aí o seu tempo e se proponha a fazer ali pela quantidade de dias que você se propôs eu
vou me propor né a ver os vídeos de desenvolvimento pessoal por pelo menos 40 minutos que geralmente é o tempo de um um vídeo legal e realmente absorver aquilo né Não só assistir e deixar passar eu gosto de assistir fazendo anotações enfim e como tarefa de final de semana você vai fazer duas coisas a primeira é você fazer uma reflexão semanal mesmo de como foi toda a sua semana para você ter uma base se você evoluiu em quais hábitos você conseguiu Cumprir o que que você deixou a desejar então é nessa parte da mente né
onde você vai sentar ali para refletir mesmo sobre tudo o que você fez durante a semana sobre como você tá se sentindo também é muito importante e uma coisa que eu falei né sobre a leitura nos finais de semana eu tiro um tempinho também para revisar o que eu marquei no livro eu sempre Marco pego todas essas marcações e vou escrevendo lá no planer da produtividade mesmo que tem a aba da Leitura eu consigo ter controle ali tanto dos livros que eu já li e eu consigo fazer o resumo ali dentro mesmo então eu clico
lá na aba e faço o resumo do livro que não é bem o resumo né Eu só destaco as partes mais importantes ali que eu grifei Beleza agora vamos para a parte bolso essa gente para mim sem dúvidas é a mais difícil inclusive uma dica se você tem o seu seu cartão de crédito no celular e você paga por aproximação no celular tira porque é uma facilidade enorme de gastar qualquer coisa eu clico no celular e encosto lá na maquininha e pagou Já foi então isso me faz gastar muito tá aí uma dica Mas vamos
lá na parte de bolso eu tô aqui com a colinha tá gente porque eu fiz todo um checklist aqui na parte de bolso na tarefa mensal a gente vai né organizar todas as nossas entradas todas as nossas saídas Quais são as nossas metas financeiras Eu sempre faço o meu fechamento de mês tanto meu pessoal quanto da empresa porque o Instagram em si ele é uma empresa né precisa ser gerada nota precisa entregar para fornecedor pra marca Enfim faço o meu fechamento eu não faço no dia 31 não eu faço no todo dia 6 que é
quando dá tempo de todos os pagamentos caírem enfim e também é o dia que fecha a minha fatura Então nesse dia eu defino ali tudo que entrou de renda tudo que saiu de despesa Quais foram os meus principais gastos e ali eu analiso também através da fatura né dessas coisas Aonde eu tô mais gastando aonde eu preciso parar de gastar então é nesse momento que eu faço toda essa análise e defino a meta financeira ali pro mês que é parar de gastar ou juntar tanto por mês ou investir tanto também e de verdade é muito
importante você anotar tudo que você gasta porque às vezes a gente vai passando cartão e acaba nem percebendo Principalmente eu já vi muita gente que gasta muito dinheiro com Uber então acaba passando passando passando e nem percebendo e quando vai ver a fatura tá lá em cima então façam isso todos os meses todo o começo de mês partindo do princípio que você nunca organizou as suas Finanças né você vai ter um pouco de trabalho nesse primeiro mês para organizar tudo você vai demorar um pouco mais mas o que que a gente vai fazer inclusive é
a tarefa semanal da área do bolso você vai revisar os seus gastos da semana então você vai fazer essa manutenção dos seus gastos Toda vez que você for fazer o seu planejamento semanal tira uns minutinhos para você revisar ali tudo que você gastou durante a semana isso além de facilitar você no próximo mês vai te manter em Alerta ali porque ó já estamos no meio do mês e já gastamos a nossa cota aqui de lazer Então vamos dar Uma segurada e como tarefa diária eu não vou falar para você anotar os seus gastos todos os
dias porque realmente é a gente não tem tempo para fazer isso né Eu acho muito complicado e também porque fica no estrato do nosso banco então não tem essa necessidade da gente ficar anotando gasto mas eu quero que você tenha em mente todos os dias que quando você for passar o cartão que seja uma compra que realmente seja útil sabe que seja algo que você realmente precise tipo alimentação um transporte algo assim e a minha meta esse mês é ir menos ao shopping porque toda vez que eu vou é gasto com estacionamento é gasto com
gasolina gasto com alimentação e eu sempre saio com alguma coisinha ou outra então gente eu e meu namorado a gente botou no lápis assim uma uma noite que a gente saiu de bobeira a gente gastou R 200 e a gente ficou assim Gente pelo amor de Deus esse dinheiro daria pra gente estar juntando e mobiliando nossa casa então a gente começou a ter essa consciência e esse mês eu tô muito muito muito mais focada em não gastar muito e pra tarefa de final de semana eu vou deixar como sugestão você assistir alguma coisa sobre Finanças
sabe você aprender realmente no YouTube tem muito conteúdo legal sobre Finanças você ainda não investe o seu dinheiro você pode começar a procurar vídeos para poder se informar para poder estudar um pouco melhor sobre com muita responsabilidade Então essa é tarefa de final de semana tira uns 20 minutinhos aí para assistir um vídeo legal aí sobre investimento ou até mesmo gente se você quer montar uma empresa se você quer abrir uma loja alguma coisa assim tira esse momento do final de semana para você dedicar isso para você trabalhar nesse projeto tá beleza vamos para a
última área que é o espírito e também a gente vai dividir né da forma que a gente dividiu as outras áreas e gente Primeiro de tudo né sobre o Espírito abrange muita coisa eu como Cristã eu vou vou puxar mais pro lado Cristão porque é a parte que eu conheço não tanto assim mas conheço de certa forma e Mas você vai adaptar aí conforme a sua religião conforme a sua crença ou se você não acredita também essa parte do Espírito serve para você se conectar mesmo com você mesma então de repente você prefere fazer uma
meditação é nessa área aí que você vai fazer esse momento de conexão como tarefa mensal você vai definir aí uma meta de desenvolvimento espiritual e aí você vai ver o que que você vai fazer é devocional é meditação é uma liturgia você que vai escolher por isso que é importante você se programar com antecedência então escolhe o que que você vai fazer para deixar tudo ok beleza e como tarefa semanal Você vai participar aí de alguma prática espiritual que seja da sua religião quem é evangélico vai aos cultos tem célula quem é católico tem encontro
de jovens tem a missa enfim busque algo para você participar Aí toda a semana ai Cláudia mas eu não tenho costume de sair para ir ao culto para ir à missa enfim ou você é muito nova e não consegue ir sozinha tem hoje em dia cultos online a igreja que eu participo até transmite no YouTube no no Instagram enfim dá para você assistir online mas se você conseguir ir é muito legal como tarefa de área eu vou fazer o devocional Porque eu já tenho aqui eu tenho um devocional do café com Deus pai que é
uma uma leitura bem simples inclusive gente se você não quiser comprar o livro físico para fazer esse devocional você consegue ter acesso no Spotify e no YouTube então lá todos os dias ele posta o devocional do dia então é bem legal para você que por exemplo pega ônibus de manhã e não consegue ler levar o livro né para ler essa essa parte do devocional você consegue ouvir no Spotify os livros também tá gente tem muitos livros bons aqui no YouTube para você ouvir enquanto você tá indo pro trabalho enquanto você tá de ônibus assim nem
sempre a gente consegue levar um livro físico né os audiolivros funcionam muito e ajudam bastante Quem tem uma vida mais agitada e como tarefa de final de semana essa aí eu acho que vai se encaixar em todas as religiões é você simplesmente se conectar ali com a natureza tirar um momento de paz sozinha sabe nem que seja você sentar num Gramado nem que seja você sentar no quintal da sua casa e refletir um pouco sabe eu sugiro que você faça esse momento antes do seu planejamento semanal a ordem basicamente vai ser você organizar sua casa
tomar aquele banho Premium se conectar aí né tirar esse momento mais introspectivo fazer a reflexão semanal e depois fazer o seu planejamento eu gosto de fazer isso muito no domingo é Super Relaxante para mim de verdade eu gosto de ter essa rotina eu vou tentar gravar uma rotina de domingo para vocês com reset sabe semanal eu acho que vai ficar bem legal eu adoro esse tipo de vídeo Bom eu tenho certeza que com esses hábitos inegociáveis você vai ter uma rotina duradora e consistente tá você lembra que eu falei sobre o grupo lá no Instagram
né É nele que a gente vai fazer a nossa motivação diária é por lá que a gente vai compartilhar as nossas experiências as nossas motivações ali tem como vocês responderem a minha mensagem por mais que só apareça as minhas mensagens se você tocar e segurar você consegue ativar a opção de responder então você consegue ali interagir comigo e aí eu vou respondendo vocês também uma coisa muito importante eu quero vocês muitíssimo engajadas e eu quero vocês postando todos os dias lá o seu inegociável do dia Então posta e me marca ou com a hashtag inegociável
dia ou escreve grandão assim inegociável do dia porque eu quero ver vocês fazendo esse desafio eu não quero ficar sozinha nesse desafio lembra que é o meu aniversário hein eu quero de presente todo mundo me marcando se eu tiver assistindo alguma coisa interessante eu vou mandar lá para vocês gravar um trechinho alguma coisa assim geralmente eu fico muito empolgada lendo o livro E aí eu mando foto da da página Eu falo assim gente Leiam essa parte e aí eu mando áudio falando outra coisa também eu mando muito áudio viu então Ouçam os meus áudios porque
é um bate-papo entre amigas eu me sinto muito amiga de vocês eu fico mandando um áudio ali como se fosse pras minhas amigas ali no WhatsApp e para facilitar ainda mais a sua participação no desafio para garantir mesmo que você não vai furar você pode adquirir o pler da produtividade porque lá você vai ter a acesso a toda a minha ferramenta de organização você vai organizar tanto a parte de desenvolvimento pessoal os seus estudos Finanças lá tem um modelinho de Finanças para você organizar tem controle de leitura tem controle dos seus estudos enfim é um
planner super completo E é claro além de ter o checklist desse desafio aqui né tem também o desafio 30 dias hard que foi um desafio Que Eu Fiz alguns meses atrás mas tá o modelinho ali para quando você sentir que é a hora de dar aquele gás você faz esse desafio tenho certeza que esse planner vai deixar a sua rotina mais produtiva assim como deixou a minha eu não vivo sem eu realmente uso todas as abas do planner porque primeiro como foi eu que fiz né Cada aba eu fiz pensando realmente em coisas que poderiam
ser úteis o link para adquirir o Planet tá aqui na descrição desse vídeo Então corre lá bom eu Mal posso esperar para ver todas vocês participando do desafio me marcando e claro né transformando a sua rotina aí numa rotina mais mais produtiva Não esquece aí de se inscrever no canal eu nem pedi no início do vídeo porque eu fiquei super empolgada já falando e tal mas não se esquece de se inscrever aqui no canal deixar o seu like e comenta aqui embaixo qual vai ser o seu hábito inegociável porque eu quero muito saber a gente
se vê lá no grupo do Instagram todos os dias e também no próximo vídeo Um beijo no coração de vocês e até lá tchau n [Música]
