Son recias son recias ch pasa el día de la vida y mucho más vamos unes Escuchar [Música] Pues qué le preguntó un pez a otro pez qué Oye qué hace tu papá nada [Risas] lindo eh también para abrir alguna reunión o un rompehielo claro de Stand up no O sea de no no se vivirá y ya te conté también con qué toman foto los peces con qué con el camarón morras Andamos bien voladas la neta qué notan de compritas el fin de semana preparándonos para ver a tu patrona la chui aquí a tu Ajá a
una vez que te lo pones te pued iras no hay vuelta atrás yo tipo ahora hago ejercicio con el sombrero sí Salí a caminar con el sombrero claro cociné con el sombrero Ajá O sea me llego a pelear con mi esposo y primero así de que no y luego me lo pongo y digo a ver a ver y te me callas No la verdad está muy muy padre fíjate y uno uno como norteña regresa a sus raíces no como que sí sí sí sí Aparte de todo tipo así que si quieren comprarse su sombrero y
nos mandan una fotito ahí n ponemos todas Oy aprovecho por si quitan el capítulo antes que tengan prisa o algo así para pedir que se suscriban suscríbanse al canal de YouTube por favor activen la campanita para que les lleguen las notificaciones en cuanto saquemos episodio en cuanto haya estreno Bueno pues bienvenidos bienvenidas bienvenides al episodio número tres de las Sonor recias A ver cuénteme este pues qué está Tom ahorita una cervecita la verdad H esta morra le gusta la cheve Sí la verdad sí con moderación Y usted qué está tomando pues yo te traigo que
tu vino tinto quítate el sombrero no mereces no te merece que el vino tinto Pues ah que es creo un cavernet no me acuerdo este ahorita que lo abrí pero pues a veces también el vinito tinto se antoga rico qué rico y en todo caso un cafecito tecito tuita natural tahita natural acuérdense aquí nadie va a estar deshidratada si no no se les ve la piel joven claro como a nosotras Oye salud Porque Ay perdón salud bueno Alejandra De qué vamos a platicar hoy de la autoexigencia Ay gey este tema es muy personal para mí
vayan por los pañuelos es un tema que me pega duro sí me pega duro por muchos lados y uno porque creo que como psicóloga no les he contado pero pues soy psicóloga organizacional pero también a veces este como lo individual creen que por ser psicóloga tú agarras tus notas y aplicas todas las herramientas y yo Batallo mucho con la autoexigencia qué defines como autoexigencia es esa vocecita que te está latigado una y otra vez que te dice que lo puedes hacer mejor que no está hecho perfecto que te falta algo más que otras morras o
morros lo están haciendo mejor que tú Ay la [ __ ] comparación con los demás sí y y y está bien raro porque a veces ni con los demás siento que con los demás eres de que Ah todo tranqui tú lo estás haciendo muy bien así hay espacio para todos n todo el mundo se equivoca Ajá Claro que sí pero tú te equivocas y aparece tu error número 534 gey ahí Google pone el buscador de todas las veces que me he equivocado al menos así es vivos entonces sí pues es un autol látigos es una
Sí es muy feo es muy feo Ya sé que somos vaqueras Ah pero es un un estarte martirizando y reprochando y reclamándote exigiéndose O sea tú dirías que la autoexigencia eh es ser perfeccionista sí Okay es no darte margen de error es no permitirte ser humano Okay sí pero así lo siento yo no este y para mucha gente luego te dicen no pero super bien porque tu autoexigencia te ha llevado muy lejos o hasta dónde estás pues sí pero tiene un costo muy alto o sea te ha llevado lejos en en un tema profesional Tal
vez tal vez o bueno no es que es en todos los ámbitos no es autoexigencia en la vida personal en la casa en el en tu persona en el trabajo o dónde crees que lo aplicas más definitivamente yo creo que en el trabajo y en el físico Bueno no es que se note mucho la verdad no pero mi chiquita tiene 50 años sí 50 años ya 50 años y así Mira este sí gy O sea Ay No Tú dónde la aplicas Ay eh en en el conjunto de actividades que creo que tengo que lograr en
un día Ah del diario así sí o se No desca esta niña no O sea yo tengo una agenda que involucra lo personal y lo profesional y yo tengo que levantarme a cierta hora para lograr todo lo que tengo que hacer un día y H te cuenta que todo tu exigencia si no te levantas esa hora o no te ha pasado Sí sí me ha pasado m pues me levanté malas y es o sea estoy mal y porque no me levanté y porque ahora tengo que hacer tengo que hacer todo lo que tengo o sea
lo que me propongo hacer lo tengo que hacer pero ya lo empiezo de malas y fíjate ahí desde el tengo que está mal Sí sí o sea porque ya vas con una obligación con una orden y nuestro cerebro pues le gusta que le hablemos más bonito Pues sí cuando no podríamos decir de que Oye pues por ejemplo ya me levanté a otra hora tal vez voy a ser más flexible puedo mover acá a lo mejor y ni siquiera es el fin del mundo el haberme desfasado un poquito de eso y nadie está con una lupa
a ver Gloria Ya hiciste esto Ya hiciste lo otro pero el que tú misma te estés machacando Oy Sí ustedes morras yo creo que habrá bastantes comentarios Me pasce que las mujeres somos muy autoexigentes Pues claro o no sé tengo muchos muchas amigas que que pues no sé de hecho si no se auto exigieran no serían sus amigas me auto exijo amigas autoexigentes sí básicamente y sabes que también o sea ahorita pues sí Obviamente que queremos que esto sea más plática de morras Pero sabemos que también hay hay hombres que nos ven y que siento
que el rol masculino también luego te auto exiges sí sí obligaciones y cosas que sí sí sí O sea lo no lo el perfeccionismo no tiene distinción de género No tampoco sí sí no Y crees que venga de la educación que nos dieron O crees que venga como de Ay la neta En parte sí sí verdad te voy a decir por qué ahí te va Ya nos quitamos el sombrero Ay sí es que me dio calor Sí es que hace calor aquí con tanta producción que nos quisieron Qué onda Pero qué me dijiste quba contestar
crees que viene de de la educación Ah claro claro porque al menos por ejemplo en mi casa o sea sé que no es mala onda ni nada pero como que siempre había reconocimiento cuando hacías al algo muy bien ya yo conozco casos no voy a decir nombres de por ejemplo llegar con un 99 a tu casa de calificación y que te dijeran Ah y por qué no 100 o sea Claro puedes más imagínate lo que eso siembra en ti sí pues siembra que no hay margen de error que no te puede pasar absolutamente nada que
no eres suficiente Eso se me hace super grave sabes de qué me acordaste tercero de primaria pero Hub en la escuela un concurso no un concurso pero hacían como cosas de multiplicaciones y divisiones de así no como que ellos siempre se ve en el cuadro de honor Sí y me fue mal en la evaluación de multiplicación y división y escuché a la maestra o sea neta neta cómo son tus demonios internos no que que dijo así de que Alejandra le fue bien mal cuando geey o sea y y que eras A lo mejor eras muy
buena y se le hizo raro Claro pero pues desde desde el tono de Yo dije Ay qué hice cómo voy a poder este volver a hacer que la maestra crea en mí o sea Y desde ahí me generó una presión Por las matemáticas y aparte aparte que soy media disléxica No pero o sea como que cómo cómo yo pude fallar en eso le falla a la maestra me falla a mí le mis papá Ay no qué horror y de que con multiplicaciones que ni siquiera es difícil cómo me voy a hacer cuando esté grande o
sea neta un llevarlo o escalarlo a niveles impensables Ay a mí me pasó una me acordo me pasó una vez de que que estaba estábamos en un proyecto esos de la prepa en la prepa nos ponían proyectos muy padres o sea como muy padres entre paréntesis casi tesis de doctorado así mu muy exigentes muy intensos y una vez nos estaban explicando uno de esos proyectos y me a mí me encantaban y yo siempre alucinaba que voy a hacer tipo así no ch pero una vez estaban explicando uno que a mí no me interesaba para nada
y me da flojera ya estábamos lamos por salir estábamos por salir a la prepa x y el maestro me vio me conocía y me vio y me dice ya te vi la carita de que te estás que estás visualizando todo tu proyecto y yo estaba de que ni estaba poniendo casi atención o sea estaba en mi rollo pero como que él pensó que yo estaba de que Wow el proyecto y Y sí me metió mucha presión el de que ya tiene la expectativa de que ya visualice el proyecto pero fíjate también lo que o sea
eso de cómo el círculo te va a influenciando de que tú pudiste haber dicho No ni al caso estaba pensando en otra cosa pero no O sea Claro que no Claro que fue un si me encanta agarras sacos que no son tuyos Y que te vas poniendo de que se vuelve muy pesado sí sí y y y para las que piensen o sea de que ay yo no soy autoexigente a lo mejor no te has dado cuenta o sea porque la autoexigencia te cansa Cuáles son las consecuencias de una autoexigencia excesiva pues estuve viendo en
la la asociación americana de psicología la apa esa Queen el formato APA que decía este cómo las personas que tienen este perfeccionismo esta autoexigencia desarrollan sentimientos de tristeza de soledad es un tema deud mental depresión ansiedad o sea es un tema an de evaluar porque el pequeño que se auto exige de adulto también eres el Eterno insatisfecho y luego lo proyectas me imagino los demás no O sea si no lo sanas tú lo puedes proyectar en tus hijos tal vez no sé digo no me consta yo yo lo he proyectado en mi esposo chiquito te
quiero mucho y siento que a veces Sí este le exijo a un grado de que gey quién nos está viendo quién nos está pidiendo y que y que él me lo ha dicho o sea de que relaj cálmese él se pone el sombrero en mi casa los dos somos un problema no hay balance ves porque o sea Hasta qué grado llegas de que oye está bien exigirte para lograr xdz pero que tanto es tantito hasta dónde está bien es que quién lo mide cómo lo mide o sea bueno por acá teníamos eh cómo lo identificas
Ay tú cómo lo identificas en ti pues bueno se le regresa la pregunta yo lo voy a leer a porque porque no no me siento capaz de decir que yo lo que yo lo identifique la autoexigencia pero la autoexigencia aquí dice te sientes constantemente cansada Ah Yo sí sí esty jefe nada de lo que haces Te parece suficiente ya es que eso está bien frustrante sí o sea está bien frustrante porque estás viviendo la vida en modo alerta Mm qué me falta como Qué necesito más para sobrevivir cuando y también no sé si sea apte
de esto lo que decíamos hace rato el overthinking el estar pensando todo el tiempo es que la mente se cansa geey yo tengo una voz interior que te lo juro que es como una viejita eh A ver estúpida Ya hiciste esto perra no neta O sea me la imagino como una viejita mala despiadada sí que Órale Qué estás haciendo O sea te faltó esto y te faltó el otro y seguro si no te llamaron o si no por ejemplo cone un negocio Ajá sí fue porque es eso que te faltó sí no dice lo mejor
que podías darale Ajá y y tienes que identificar muy bien en qué dimensiones tú te auto exiges porque a veces también te auto exiges mucho en unas y en otras que están más desbalanceadas que si pudieras hacer algo no haces nada o sea creo que ahí es parte de Pues de que tú identifiques cómo se ve en ti ahora yo te pregunto Alejandra Pregúntame eh Pregúntame aquí dice que practiques la autocompasión disclaimer qué te dirías escúchenme morras suscríbanse primero y luego les digo ya se suscribieron todavía no si no no les decimos campanita búsquenla Okay
qué te dirías a ti misma si fueras tu mejor amiga gey usted diría me diría no pasa nada lo estás haciendo superb Acuérdate de este este logro piensa en todas esas cualidades que tienes todos cometemos errores y sin embargo cuando tú te equivocas te penaliza yo lo estoy trabajando en terapia me me decía mi psicólogo el otro día qué te agradeces a ti misma y yo nada porque la agr imiento es hacia otras personas No hacia ti mismo ae grado sabes como sí y y mi psicólogo me decía de que yo veo que eres una
persona muy sencilla muy empática y yo luego luego debatiéndose y me decía a ver ya viste todo lo que te estás diciendo y yo Ay y así te vas y así te vas y algo que a mí me ha ayudado a identificarlo es escribir un chorro de diarios Yo sí escribo de mi vida mucho y veo a veces Cómo está la viejita hablando y a veces Como de que logro tener un poco de más de autocompasión pero es muy difícil güey tú te abrazas a ti mismo eh tú te dices me quiero mucho mira ni
la cámara me quiere queé Bárbara es si me abrazo a mí misma eh no sé no no lo he pensado pero yo creo que sí me lo sí me he ido quitando un poquito el O sea hay ciertas cositas en mi vida donde yo digo ya está bien está bien así Ay qué bueno sí y Cómo llegaste a ese punto sensei ilumínanos vi tanta basura en muchas personas Ajá vi personas tan malas o sea nunca había conocido personas con tanta maldad como las que conocí que me empecé a decir a mí misma no no estás
tú no estás mal Tú no eres tan mala tú estás haciendo las cosas bien no sé como que me me sí necesitaba decirme a mí misma que yo no era la que estaba malé bueno Ah empecé y fui como que he ido progresando Y qué harías por ejemplo para replicar ese conocimiento en en tu rutina del día a día que no cumples no quiere contestar la pregunta no quiero cambiar mi r no no sé no sé no he llegado Ahí ahí te dejo la reflexión Ay te dejo la reflexión o sea porque al final del
día güey somos humanas Sí pero tú cómo o sea piensas trabajarlo o estás bien con saber que así eres No yo sí quiero trabajarlo porque ese cansancio que decías O sea la verdad sí es agotador agotador y además si ya te pones realmente a compararte con otras personas o sea en este punto creo que sí es positivo compararte porque también te das cuenta de que Oye estoy haciendo muchísimo más que la mayoría de los jóvenes de nuestra edad o señora la señora exclamó la señora no y qué estrategias por ejemplo he implementado O sea me
dejo recaditos como como cosas frases y así aunque no las crea como que a ver si las leo si me lo voy diciendo este también hice un ejercicio de autocompasión o sea como como describirte una carta a ti misma de que con eso lo que más te moleste de ti con lo que más te auto exijas de que con como que tiene varios párrafos es es una estructura de un ejercicio de una universidad No pero de que a ver Esto es con lo que más me auto exijo Y luego el siguiente párrafo no eres la
única que pasa por esto y lo que decías qué le dirías un amigo o sea por qué con tu amigo si le puedes decir algo alentador y todo Entonces como decírtelo a ti y leer esa carta y enfrentarte a ti y guardarla por ahí cuando la necesites volver a leerla y y y tanto lo que te dices a ti misma como que lo que le dices a la amiga o amigo te lo crees a mi a mis amigos sí a mí eso es lo que quiero empezar a condicionar a mi cerebro a que lo empiece
a a agarrar o sea o sea te lo escribes a queriendo creerte Ajá pero no es que te estás perdonando o no estás siento no es que todavía Ya ya pueda lograr eso también hay meditaciones O sea hay una psicóloga que me gusta mucho que se llama Bárbara fredson que ella te dice o sea hay una meditación como Love and kindness no y te y te hace primero mandar deseos bonitos a alguien más O sea como que te va poniendo ahí en el mood y al final te dice que ahora mándelos hacia ti y Ah
ya se acabó la meditación ya me voy pero todo eso o sea ir buscando ir entrenando a tu cerebro a que piense cosas diferentes a que no vuelva ese mismo patrón repetitivo donde te autoflagela donde te dices cosas horribles y luego no te pasa que cuando cuando te toca que tus amigos o amigas te lo digan tú digas no es cierto lo está diciendo porque está siendo condescendiente conmigo quiere mucho sí sí pero también no puedes ignorar el hecho si varias personas te lo dicen no pues sí porque a mí también me ha tocado gente
que ni es tan mi compa que me diga cosas que yo de que te topo Okay Ajá gey ni te topo pero lo V las anote en el diario por ejemplo y que Ah mira esta persona vio esto en mí qué loco lo voy a invitar Sí tú sí estás invitado a mi fiesta entonces o sea tu cerebro se cree todo lo que le dices Ay qué fuerte güey Qué fuerte hay también otro ejercicio muy fuerte pero o sea verte en el espejo y es iba a decir es muy fuerte cuando te quieres exigir de
tu físico o sea para mí no es algo tan o sea así medio me vale madre la verdad sí eh o sea si sí sí sí me vale madre pero no me vale No no sé como decirlo no te influye tanto como otras cosas no no no O sea me puedo ver bien me puedo ver mal a veces pasa hay días buenos hay días malos Hay días que te arreglas que te sientes super bien pero cuando llegan esos momentos de que te exiges a ti misma de que me quiero ver bien me tengo que tengo
que bajar de peso tengo que no sé quitarme el granito quitarme las manchas No sé lo normal lo que es normal del cuerpo porque nadie es perfecto porque mucho de lo que vemos es editado es fantasía es mentira son filtros eh Este sí sí sí no y verte a ti mismo y decir no me gusta y no me gusta traer Ceja de que no me saque la ceja eso es gey Sí sabes que ahí hasta eso que mi esposo con su cultura mi esposo es francés entonces creo que en Francia las chavas no son tan
arregladas no Pueden repetir la misma blusa TR días seguidos o sea y te dicen gey hay lavadoras o sea como que en eso del físico he aprendido a relajarme un chorro o sea por ejemplo ahorita que me bañé y así traigo el pelo antes mi autoexigencia hubiera sido sí no pero hubiera sido de que plánchate Elo hasta chinos prodúceme br Ay br Brown me encanta br Brown tiene su documental en Netflix no es documental es como una charla en Netflix ella habla de todo el poder de la vergüenza de la vulnerabilidad O sea recuérdate que
eres un ser humano y que lo estás haciendo por primera vez y que De seguro lo estás haciendo muchísimo mejor de lo que piensas Me encanta como ella habla de la cuando tienes pareja el balancear eso con tu pareja Ah sí me gusta Te exiges mucho y no estás dando el 100 eh Ya creo que ya ha sido muy comentado esto Pues que tú no estás dando tu 100 pero tienes tu pareja que puede dar un día el 80 y un día el 20 y el balance está cool está cool pero si no tienes pareja
todo bien eh se puede sola totalmente sí se puede sola o sea Déjate mensajitos soy guapa soy hermosa y no a lo mejor no físicamente también soy gente he logrado pasar estos obstáculos estoy haciendo lo mejor que puedo con los recursos que tengo a mi alcance la seguridad en ti misma se me hace clave sí a lo mejor también deberíamos de hablar de autoestima después no pero pues sí hay que meterlo en uno de los 140 temas que tenemos aquí material habrá Sí aquí material habrá porque perfeccionistas ah c Y ustedes qué onda Qué experiencias
dónde se autoexigencia [Música] son bienvenidos si tengas algo más que agregar qué más identifica tu diálogo interior vean kungfu Panda también pero como que esto O sea tu voz interior te motiva o te frena Okay hay que identificar esa voz interior y cuando te esté hablando feo te pones te pones el sombrero y le dices y le dices te me vas viejita Te me vas se me larga aquí usted no cabe Oye moray Con qué con qué con qué cerrarías tú qué agradeces yo agradezco bueno Primero que nada a los fans de Viena que ya
me reclamaron que no fueron mencionados en el episodio uno Ay Wow Qué emoción Gracias por vernos con su cervecita en mano me consta eh agrade tú primero porque no me acuerdo okay qu agradezco yo Ah yo Quiero agradecer por una amiga que el otro día me dijo una analogía que me hizo mucho sentido o sea hablábamos de que hay amistades que son como bonsai y como cactus Ay acabo de verlo de la amistad cactus y O sea pues me dijo de que yo sé que somos muy cactus de que no nos necesitamos a cada rato
de que no hay problema dejarnos en visto hacer esto y el otro pero a veces exageramos y entonces pues sí me quedé pensando mucho de que sí es cierto o sea a veces creo que en mi misma autoexigencia y vida y todo sobre todo que í está la distancia se me olvida mandarle un mensaje se me olvida hablarle o o digo no después Y qué tal que está ocupada no sé qué cuando nos hace tamb bien hablar pues entonces claro you know Who You are Uh in the Y eso Pues de que caigamos mejor en
un balance O sea no tanto como el unsai de que lo tienes que cuidar a cada rato porque pues yo no soy así ni ella tampoco pero como pues que no se pierda Me encantan las amistades cactus acabo de aprender ese término hoy Ah neta y Qué loco Está muy cool o sea son sí son esas amigas que tú qué eres eh de todo creo que me adapto a la al a la persona yo agradezco el Híjole Ay ya sé qué hoy Quiero agradecer a nuestros esposos son bien cosita la porque han sido muy e
nos han apoyado mucho con esto que estamos haciendo este se la han rifado han estado en Backstage más de lo que se imaginan soportándoos eh No sé todo gracias a ver Me quedé con ganas la vez pasada de cantar el Jingle 5 se s o son hor recias son hor recias platiquita Chila pasa el día Arre pues Arre pues s bendito los esposos eh También agradezcan a sus esposos y den muchos besitos si no tienes esposo ni pareja no hay ningún problema ámate y bate a ti misma también es subscribe love you [Música] bye pues
[Música]
