Saúde intestinal na prática

vamos para mais uma aula aula de hoje importantíssima quero que você entenda muitas coisas aqui que você saia sabendo que você tem que fazer para começar a ter um intestino que funciona melhor e você vai entender que o intestino não é simplesmente um órgão excretor ele tem diversas funções ele tem uma importância muito muito acima do que a maioria das pessoas acreditam e inclusive o intestino é o segundo órgão mais importante do nosso organismo beleza vamos nessa então Hoje a gente vai falar sobre saúde intestinal tá saúde intestinal E por que que a saúde intestinal

importa Cara essa não serve simplesmente vai fazer cocô que que eu tenho que preocupar tanto assim meu cocô não é bem assim nessa plataforma inclusive Mas falando como se ele estivesse o que que acontece o teu intestino ele não é um órgão simplesmente excretor ele tem funções primordiais para tua saúde a gente vai entender algumas delas agora primeiro que o teu intestino é o órgão mais importante do teu sistema imune Então essa gripe que tu tem recorrente essa candidíase que você tem recorrente que a mulher no caso todos esses problemas que você tem relacionados à

imunidade herpes recorrente etc talvez possam ser resolvidos simplesmente com a melhora da tua saúde intestinal somente isso já vai resolver muito problemas e por que que eu digo isso porque muita gente acha que a imunidade Ah não a imunidade é sei lá vou tomar vitamina C e acabou cara o órgão mais importante o órgão crucial para ter imunidade é o intestino tá então perceba isso nós temos uma coisa chamada microbiota intestinal as bactérias do seu intestino são fundamentais para combater bactérias patógenas Então você precisa de bactérias saudáveis no seu intestino você precisa ter uma boa

microbiota intestinal você precisa cuidar do intestino se você não fizer isso sua imunidade sempre vai ser ruim Inclusive eu já passei muito da minha vida treinando mas tinha um intestino ruim e a imunidade acaba sendo ruim por consequência outra coisa que você precisa entender é isso daqui tá conexão Brain God que que seria essa conexão o teu cérebro e o teu intestino compõe uma coisa linda chamada sistema nervoso central então se você tem um intestino que não funciona bem o teu cérebro não funciona bem porque o teu cérebro precisa de produtos produzidos pelo teu intestino

inclusive o intestino ao segundo órgão com mais neurônios depois do cérebro se eu não me engano Ele tem 10 milhões ou 50 é algo do tipo entre 10 e 50 milhões de neurônios se eu não me engano é isso Depois a gente depois eu vejo eu confio pra vocês mas eu acho que é em base disso então o que que eu quero que você o que que eu quero que você entenda aqui que o teu intestino ele atua ativamente no teu sistema nervoso então se você tá se sentindo mal muitas vezes pode sim ter relação

com o teu intestino você pode estar sentindo cansado ansioso é desmotivado porque o teu intestino tá uma bosta tá inflamado não tá produzindo da forma correta então entendo uma coisa que tá o teu intestino produz cerca de 95% da serotonina presente no teu corpo se você não sabe qual que é o neutralização serotonina ele é produzido no teu intestino como eu já falei e ele é responsável pelo teu bem-estar e também pela felicidade eu não gosto muito de falar que ele é responsável pela infelicidade porque a felicidade é um conjunto de muitas coisas tá mas

vamos dizer que também é responsável pela felicidade mas principalmente pelo bem-estar a dopamina também é produzida no teu intestino 50% do teu corpo é produzido no intestino então perceba que são neurotransmissores fundamentais serotonina bem-estar dopamina motivação busca querer mais e etc Então imagina que você é uma pessoa muitas vezes que não tem o intestino saudável o que acontece com você você torna uma pessoa desmotivada desanimada infeliz talvez ansiosa depressiva o intestino tem esse poder o intestino pode se indicar Como que você se sente e é importante que você perceba isso outra coisa que o intestino

atua muito é o controle da inflamação praticamente o teu intestino vai ser o órgão mais importante nessa questão de controle de radicais livres então se você tem me deixando saudável você tem um combate para Radicais Livres muito bom se você tem o intestino doente você libera muito Radical Livre arco sanguínea você vai ter diversas chances aí maiores de ter doenças crônicas degenerativas ter doenças crônicas ter doenças autoimunes então é importante que você perceba isso tá a gente tá falando de coisas muito mais profundas do que simplesmente fazer cocô bonito embora esse seja objetivo também Além

disso imagina que você é uma pessoa que o intestino doente o intestino ele é o órgão Mais vamos falar aqui principalmente deixa um Delgado tá deixando o intestino delgado é a porção intestino que faz parte do órgão o intestino como um todo mais importante do teu sistema de absorção então o teu intestino que absorve Vitaminas o teu intestino que absorve minerais o teu intestino que absorve proteínas o teu intestino que absorve glicose Então tudo vai ser digerido no estômago e absorvido no intestino muita gente tem essa visão de que é absorvido no estômago o estômago

Então trata o estômago quando você joga absolutivo não o estômago simplesmente é um vamos falar assim um laboratório químico que vai reduzir essas substâncias em formas mais fáceis seria absorvidas e o intestino vai absorver essa substâncias tá então perceba que a gente tá falando de funções aqui absurdamente importante absolutamente importante lembrar que o estômago também absorve algumas coisas tá mas o intestino seria o órgão principal para essa absorção inclusive vou dar uma fazer uma analogia simples vocês entenderem Sabe aquela mulher que passa ela vai lá e pega o ela pega o creme dela passa no

rosto porque vou ficar linda aí o rosto dela tá sempre cheio de espinha sempre tá uma bosta a pele tá ruim não sei o que ela não entende eu tô passando o melhor creminho do mundo esse aqui é o creminho lá da da Adidas da Nike o melhor creme do mundo Vou passar meu rosto creme da Louis Vuitton aí eu falo para ela filha é o seguinte a tua pele ela não é um bom órgão absolutivo embora ela tenha capacidade de absorção ela não é um bom órgão absolutivo seria muito mais interessante que os nutrientes

que estão nesse creme você procurar se consumi-los por via oral e eles fossem pro teu intestino e você tivesse nutrientes na sua pele o teu corpo inteiro então quando a gente quer melhorar nossa pele nosso cabelo nossas unhas ficar bonito ficar reluzente nós temos que consumir nutrientes não passar na pele tá por isso que eu falo que é melhor você por que que a pessoa fala que a minha pele é incrível sendo que eu não faço nenhuma nisso lá na minha cara com sabão de coco simples porque a minha alimentação aquilo que vem para o

meu intestino que é o órgão especializado em absorção são coisas boas Tá então não adianta você passar aqui o creminho vou passar o creme e cara você tá comendo McDonald's todo dia não adianta vai funcionar então perceba isso e aqui Quais são as consequências de você ter um intestino doente só de você ter visto as funções do seu intestino a gente já pode entender algumas consequências tá vamos lá então as primeiras consequências mais óbvias seriam as doenças psicológico lembra eu falei que o intestino é responsável pela produção de dopamina pela produção de serotonina se eu

tenho intestino doente eu tenho uma produção deficitária se eu tenho uma produção deficitária eu vou ter problemas relacionados a essa produção então por exemplo é muito mais fácil você ter ansiedade depressão se você tem o intestino doente o intestino inflamado o intestino que não tá funcionando da forma correta tá então esse seriam os primeiros problemas os mais óbvios você também pode ter doença autoimune qual são autoimunes aquelas que a tua própria imunidade vai atacar alguma região do teu corpo porque tá tendo uma geralmente um acúmulo de toxinas ali então artrite diabetes doença celíaca para você

que não sabe a doença celíaca é aquela intolerância ao glúten Mais especificamente a atitude de curiosidade quando você tem esse líquido você não tem tolerância ao glúten especificamente tá você tem intolerância a uma proteína presente no glúten chamada gliadina então o que que acontece essa gliadina chega no teu organismo chega ali na parede intestinal e causa uma reação inflamatória justamente porque ter o anticorpo ataca essa gradina e começa ali um processo inflamatório Então não é algo úteis especificamente mas a guriatida nós temos também as doenças crônicas degenerativas as doenças mais temidas pelos seres humanos hoje

provavelmente Alzheimer Parkinson e etc demência também pode entrar aqui e é importante você perceba que essas doenças embora tenham Astro genético é muito mais simples e muito mais fácil você desenvolver simplesmente por um estilo de vida ruim por falta de saúde física por falta de saúde mental do que pela genética então perceba que quando a gente fala de saúde mental de evitar doenças crônicas degenerativas é muito mais importante o teu comportamento do que a tua genética Ah mas cada eu achei que tinha um gênio não sei das contas que até esqueci o nome do gênero

é um número grande mas tem um estudo que fala o seguinte sobre esse gênero a pessoa que tem o gênero e se cuida ela tem menos chance de ter Alzheimer do que a pessoa que não tem o gênio e não se cuida e tem o intestino ruim e tem uma saúde ruim não pratica exercícios físico não toma sol não dorme direito então perceba que são coisas importantes de você entender e aqui uma coisa importante sobre a saúde intestinal é mais sobre o não do que sobre o sim Como assim cara que é essa vamos entender

quando a gente faz algo intestinal não é o que você vai tomar para melhorar muita gente para mim Sindicado Eu quero tomar um comprimido um comprimido para melhorar minha saúde intestinal ele acha que você vai pegar um comprimido tô comendo McDonald's três vezes por dia mas eu vou tomar um comprimidinho acabou agora tô dessa forma intestinal tá incrível não funciona assim primeiro aí se preocupa com o que a gente vai deixar de consumir elas são intestinal primeiro deixar depois o que que a gente vai consumir para melhorar tá então para ter um intestino saudável você

precisa deixar de consumir certos tipos de alimentos certo tipo de substâncias a gente vai entender isso mais para frente no próximo tópico aqui e outra coisa que é importante é que para ter um físico um intestino saudável você precisa Obrigatoriamente parar de se preocupar apenas com calorias sabe essa moda Ah isso aqui tem tantas calorias posso consumir então não funciona assim tá quando a gente pensa dessa forma está pensando de forma muito Rasa e muito superficial buscando apenas estética Porque sim você consegue emagrecer comendo chocolate sorvete três vezes por dia não tem problema você consegue

tá balança energético perfeito falando que não consegue só que se você quer ser uma pessoa que quer apenas estética você não deveria nem estar aqui dentro dessa comunidade para primeiro de conversa porque eu nunca preguei isso e eu nunca vou pregar isso na minha vida a gente tá falando aqui de ter uma saúde de ter um físico de ter tudo não simplesmente tão físico bom e ser doente por dentro como a maioria das pessoas são tá sendo sincero físico turistas etc essas pessoas não cuidam da Saúde ela simplesmente busca uma estética em detrimento da própria

saúde aqui não a gente tá buscando saúde e físico também Então você tem que se preocupar com o quê com a qualidade nutricional a densidade nutricional dos alimentos que você consome não é simplesmente bater calorias não é simplesmente bater proteínas não é simplesmente bater tal quantidade de carboidratos não é isso é você buscar qualidade nutricional os alimentos que você consome e você vai entender Quais são esses alimentos mais para frente e como eu falei já ter um físico incrível não significa nada no que diz respeito a sua saúde intestinal porque o que que o que

que vai causar o a questão estética em um corpo duas coisas balanço energético para você para você perder gordura basicamente você precisa consumir menos calorias que você gasta você vai perder gordura acabou perfeito não tem problema nenhum nisso mesmo que você esteja comendo McDonald's cinco vezes por dia inclusive teve um caso agora pouco tempo atrás O cara com meu McDonald's por um mês e perdeu 20 kg 15 Kg eu acho um mês tudo bem não tô falando que não dá dá é possível porque a gente não tá falando de estético porque a gente está falando

de saúde tá E outra coisa é que a saúde intestinal não se baseia em balança energético e balanço nitrogenada se baseia em consumo de micro nutrientes consumo de fibras consumo de proteínas consumo de água consumo de alimentos oxidantes consumo de alimentos anti-inflamatórios então a gente tá falando de uma coisa muito mais complexa e muito mais densa do que simplesmente bater calorias bater calorias é uma coisinha mínima que você tem que se preocupar não é o foco das coisas seria o foco se a gente tivesse uma dieta flexível aqui e eu não concordo com dieta flexível

desculpe continuando então Quais são as coisas que na prática diminui a sua saúde intestinal tem muitas coisas mas a gente vai trazer aqui as mais importantes a primeira coisa seria a falta de diversidade alimentar caso o que seria a diversidade alimentar E por que que ela é importante para mim quando eu penso em diversidade alimentar em alimentação eu preciso buscar uma gama de tipos de alimentos grande por que que eu preciso buscar uma grama grande porque se eu consumo apenas um tipo de alimento todos os dias apenas de uma forma eu tô limitando a quantidade

de microrganismos lá no meu intestino que vão fermentar esses alimentos que vão ajudar na digestão desses alimentos então quando eu quero ter uma boa saúde intestinal uma microbiota saudável eu preciso consumir uma grande variedade de alimentos principalmente obviamente alimentos ricos em nutrientes então aqui a gente entende que bactérias diferentes elas vão agir elas vão ajudar na digestão de alimentos diferentes então quanto mais variar a tua alimentação mais cepas bacterianas você vai ter no seu intestino e aqui a gente tem uma grande questão que acontece muito com as pessoas hoje é pessoas que consomem apenas alimentos

hiperpalatáveis aqueles alimentos por McDonald's tipo sorvetinho tipo apenas pão e etc esses alimentos eles vão fazer com que você tenha uma quantidade de bactérias uma variedade bactérias muito baixa no seu intestino tá então você precisa ter uma gama maior de alimentos para poder aumentar a quantidade certas bacterianas no seu intestino quanto mais variado melhor e aqui uma coisa para vocês entenderem de forma prática imagina que você está fazendo dieta a dois e três meses talvez já tenha já tenha passado por isso e quando está fazendo uma dieta um tempo você come algo diferente você vai

na rua e come um cachorro quente ou toma um sorvete ou come um McDonald's e imediatamente Você tem uma diarreia imediatamente o que aconteceu ali Por que que você teve essa diarreia imagina que as tuas bactérias do teu intestino estavam adaptadas a certo tipo de alimentos alimentos saudáveis e você foi lá e jogou um alimento que não tem nada a ver com que você consome sempre aquilo vai fazer com que entre muita bactéria nova no teu intestino e que você tem uma diarreia por causa disso então A grande questão é que a tua alimentação ao

mesmo tempo que ela tem que ser variada você tem que buscar consumir alimentos saudáveis existem alimentos que eu nunca consomo consumo e eu vou falar para você sobre ele já já então aqui o nosso primeiro Pilar para você parar de diminuir a situação intestinal é você aumentar a tua variedade alimentar a tua diversidade alimentar o segundo ponto que diminui muito a tua saúde intestinal é consumir alimentos ricos em conservantes e você vai entender o que são alimentos ricos em conservantes os conservantes quando a indústria coloca conservante um alimento Qual que é a função a função

é não deixar que bactérias que microrganismos qualquer tipo de coisa fungos e etc se repliquem ali dentro que se eles se reproduzam ali dentro para não contaminar e estragar o alimento o problema é uma vez que esse alimento tem conservantes quando esses conservantes são consumidos e vão para o teu intestino eles fazem a mesma coisa no teu intestino eles podem ou matar as bactérias se for no caso de um bactericida Ou eles podem simplesmente evitar que essas bactérias repliquem se for um caso de um bacteriano estático Então os conservantes eles têm essas duas possíveis ações

tá crescida ou bater o estático e Ambos são muito ruins para tua saúde intestinal porque eles diminuem a quantidade de bactérias ele diminui a CEPA bacteria e isso é muito ruim logo o prazo lembrando de toda aquelas funções que a gente já falou sobre o intestino Então você vai evitar experimento Quais alimentos são ricos em conservantes principalmente aquele zíper Mega industrializados quais seriam aquela língua aquela salsicha de mercado miojo vamos pegar aí a esses cara tem muito alimento biscoito recheado tudo isso vai ter muito conservante e é importante que você deixa ele consumir esse alimentos

aqueles hambúrgueres que vem já Prontinho no mercado todos esses alimentos vão ter muito conservante tá presunto Vai ter muito todos os embutidos praticamente vão ter muito então é importante que você deixe consumir esses alimentos Ou pelo menos ao menos consumo de forma muito esporádica aqui outro problema grande que a gente enfrenta aí em relação ao nosso intestino é o uso frequente de antibióticos O que seria um antibiótico o antibiótico ele é justamente antes vida microbiana tá quando você consome antibiótico você vai matar uma quantidade absurda de bactérias dependendo do tipo de antibióticos vão antibiótico com

espectro de ação muito grande você vai matar Praticamente tudo que tem a inteligência vai ter só vai sobrar só o que for muito resistente realmente então o que que acontece hoje as pessoas utilizam os antibióticos de forma muito desregulada Então imagina que quando você consome antibiótico você está matando uma grande quantidade de bactérias ou você está Além disso transformando algumas dessas bactérias e bactérias resistência desse antibiótico Então quando você utilizar na próxima vez não vai ser mais suficiente assim e cara isso vai afetar basicamente tudo tá metabolismo de glicose vai vai afetar metabolismo hepático vai

afetar tudo a tua digestão o teu humor então é muito comum que as pessoas por exemplo se sintam pior falando mentalmente após utilizarem antibióticos e tem gente que usa tão frequentemente que ela já nem sabe que ela tá sentindo pior porque ela usa tão frequentemente que não dá nem tempo dela ficar normal ela sempre tá operando em um estado abaixo do esperado e aqui uma coisinha que é importante Inclusive era algo que um professor meu falava ele falava assim cara Fleming mudou a história do planeta o frame descobriu os antibióticos a parte da penicilina e

o cara conseguiu praticamente evitar que a gente fosse extinto por uma bactéria e ao mesmo tempo o nosso excesso de uso de antibiótico está fazendo o que a gente vá no caminho contrário Porque hoje a causa mais provável para as pessoas começarem a morrer muito frequentemente seria uma bactéria super resistente começasse a matar as pessoas tá porque bactérias são mais vamos dizer assim mais letais que vírus então sempre é interessante que a gente pensa mas ao mesmo tempo elas são de sentadas com menos facilidade e você que não sabe a Alexander Fleming foi quem produziu

o primeiro antibiótico outro problema que a gente enfrenta em relação ao nosso intestino seria o uso de antibióticos Por que que o uso de antibióticos de antibióticos uso de adoçantes Por que que o uso de adoçantes é um problema quando a gente fala de intestino vamos entender primeira coisa que a gente tem que pensar sobre o uso de adoçantes que não é especificamente sobre intestino mas que é importante é que os adoçantes levam a uma dessensibilização do teu Paladar imagina o seguinte isso aqui é um adoçante se eu consumir isso daqui agora uma fruta por

exemplo vai ser praticamente sem gosto depois eu consumir isso porque eu saturei os receptores químicos da minha boca do meu Paladar então a dessensibilização palatorial ela existe imagina que um adoçante por exemplo acesso fame ou massocralose é de 200 a 300 muitas vezes 500 vezes mais doce que o açúcar Então quando você tem uma exposição de receptores químicos a esses adoçantes que são muito mais doces você vai acabar tendo uma dessensibilização para aquilo que é doce natural então uma fruta por exemplo que tem 20 muitas vezes 25% 30% da doçura do açúcar ela não vai

ter nenhum tipo de doce se você consumir depois de consumir adoçantes Agora eu quero que você imagine isso para uma pessoa consome adoçantes todos os dias a fruta Deixa de ser algo interessante que você consumido e é justamente por isso que eu coloquei o adoçante aqui porque quando você consome adoçante diariamente você vai acabar tendo um Paladar muito mais suscetível e muito mais propício para comer alimentos hiperpalatáveis alimentos muito doces alimentos com muito sabor que não são os alimentos naturais que a gente busca outra coisa que acontece com o uso de adoçantes seria alteração no

metabolismo da glicose que é inclusive uma das razões pelas quais a gente tem problemas relacionados a diabetes quando a gente fala de intestino tá que o intestino é responsável pelo metabolismo da glicose então o adoçante também atrapalha nisso outra coisa que é uma pergunta que me fazem bastante é se você deve usar açúcar ou adoçante eu penso da seguinte forma se você vai fazer isso de forma como uma estratégia para deixar de usar açúcar você pode utilizar adoçante sem problema agora se você vai usar de forma permanente para o resto da sua vida Eu prefiro

que você utilize açúcar de forma controlada controlando as calorias do que usar simplesmente adoção de Pedra da sua vida tá então açúcar adoçante seria uma questão de você dar preferência para o adoçante durante o período que você tá tentando deixar de usar açúcar e depois você reduz a quantidade de adoçante e depois você simplesmente para abusar tudo é interessante que você comece a tirar essas coisas doces da sua vida porque aí as coisas que são doces levemente doces como por exemplo as frutas deixam de ser coisas sem muito gosto e passam a ser coisas muito

mais gostosas de serem consumidas então é importante você perceber isso Inclusive eu trouxe aqui um uma questão da OMS a OMS deixa eu puxar isso aqui para cá tá cara a OMS postou a pouco tempo atrás que os adoçantes são preocupantes para a saúde isso é OMS que eu já não gosto muito tá falando isso é porque tem coisa errada tá então existem estudos que mostram que adoçantes são pior que açúcar para quem quer perder peso Justamente por isso que eu falei para essa questão do paladar também tem algumas preocupações relacionadas a câncer então a

gente não tá falando isso daqui à toa beleza e aqui uma coisa importante como que a gente vai fazer então para ter uma saúde intestinal incrível quais são os passos que a gente tem que fazer diariamente cada vamos lá coisas que na verdade isso aqui você já sabe que isso aqui são coisas que eu sempre falo mas que é importante a gente ressaltar primeiro ponto você vai consumir comida de verdade cara o que que a comida de verdade cara já fez várias aulas sobre isso se você não tem essa noção do que a comida de

verdade tem que voltar lá primeira coisa que você identifica como comida de verdade a pergunta certa que você deve fazer vamos lá quais são os alimentos que existem há muito tempo ou seja Eles não precisam de uma tecnologia absurda para serem feitos cara carne ovos arroz tá pães tudo isso é alimento de verdade porque porque eles são alimentos que existem muito tempo ou seja não foi com o avanço da tecnologia não foi com o avanço da indústria que esse alimento deixaram e começaram a existir foi ele sempre tiveram aqui então esse alimentos tem um baixo

nível de refinamento de processamento Então esse alimentos eles são alimentos de verdade Aí você me pergunta assim Ricardo o Ei é um alimento de verdade não existe algum tempo tá eu tô falando que o erro é ruim não mas estou falando que você sempre deve priorizar alimentos de verdade sempre prioriza alimentos de verdade tá se você consumir fígado se você consumir vegetais se você consumir frutas se você consumir ovos se você consumir carnes Cara você não vai ter problemas em relação ao seu intestino a gente vai trazer outros alimentos também mas esses devem ser a

base do intestino então aqui ó fígado ovos frutas da época porque frutas da época que eu coloco isso aqui em uma questão importante porque frutas da época como elas são da época como elas nascem naquela época como elas são feitas de naturalmente naquela época porque se ela é da época não precisa de tanto agrotóxico para proteger aquela fruta para você crescer uma fruta fora da época natural dela você precisa de muito mais agrotóxico muito mais pesticida porque não é não é ela não é o natural tá então frutas da época sempre mais interessantes então o

fígado ovos frutas da época leite natural arroz aveia linhaça chia todos são alimentos incríveis mas sempre buscando alimentos de verdade que seria o lixo natural eu não consumo leite de caixinha tá Ah mas cara o leite caixinha normal para mim faz mal para caramba para quase todas as pessoas que eu converso que a gente caixinha faz mal o leite natural de vaca comprado em fazenda não faz Então existe uma diferença se faz se um faz mal o outro não faz existe uma diferença tá então perceba isso outra coisa importante consumo de água você tem consumir

de 30 a 50 ml de água por quilo de peso Como que eu faço esse cálculo vamos lá você pesa 80 kg 80 x 30 80 vezes 50 esse tempo essa essa quantidade aí coloca entre os dois jogos têm consumir por dia de 2.400 ML a 4.000 ml por dia 2,4 litros a 4 litros por dia se você fazer 70 kg é simples aqui uma coisa importante também você nunca mais vai consumir alimentos hiperplatáveis nunca vai comer tomar um sorvete não Claro que não você vai só que isso vai acontecer de forma esporádica sorvetinho não

é todo dia velho McDonald's não é todo dia pizza dá para comer quase sempre Ah mas não é todo dia e assim e mesmo assim se você falar de alimentos hiperplatados vão pegar assim uma pizza não é um alimento ruim tem queijo tem massa tem sei lá coisa ali em cima rúcula etc é excelente cara para você comer de vez em quando tá não é que quando você vai comer um alimento você vai Eu por exemplo jamais vou expor meu corpo a do McDonald's aquela daquele hambúrguer não estraga passa 20 anos a pose do ambiente

mesmo aquela tem conservante para eu não vou colocar aqui no meu corpo Prefiro mil vezes comer uma pizza a Senhorinha que faz uma pizza ela deliciosa gostosa cheia de ingredientes bom sem sem essa infinidade de produtos químicos tá então mesmo quando você vai comer coisas fora da sua dieta tem que pensar por isso que vale a pena ser comido tipo ser consumido Então pensa nisso tá pensa nisso como é que vocês vão fazer outra coisa importante é você se acostumar com o sabor natural das coisas café vou tomar um cafezinho Aqui tá um cafezinho aqui

tu colocou 5 colheres de açúcar não é café é doce de café não é mais café café vocês colocam muitas vezes coloca isso tudo até no açúcar ele vai colocar um pouco de açúcar no açúcar não existe não dá qualquer coisa acostuma a comer as coisas o sabor natural conforme você vai experimentando alimentos novos você vai experimentando as coisas assim sem açúcar sem uma infinidade de temperos daqueles industrializados temperos naturais etc você vai vai tendo de fato um Paladar muito mais receptivo para dar muito mais aberto quem só consome alimento e preparatário cheio de Açúcar

tem um Paladar muito fechado por isso que não gosta de nada por isso que tudo é ruim você vai ter que se acostumar com isso a comer as coisas do jeito que elas são ah a fruta é assim para que aí o cara pega o abacate eu fico me dá um ódio o cara ele pega a do abacate o abacate é um dos alimentos mais nutritivos e mais deliciosos que existem aí o cara pega a da Caixa ele joga 5 ml de leite em pó e leite condensado em cima Então se acostuma comer as coisas

da forma natural o sabor natural das coisas isso é importante importante até para você deixar de ser uma de um moleque mimado que só quer comer coisinha gostosinha o tempo todo cheio de Açúcar o tempo todo Isso faz parte de uma vida não idônica você aprender a consumir os alimentos da forma que eles são porque até até isso é hedonismo Tem gente que só quer comer se for super doce e a gente só quer comer se tiver um gosto super super super saboroso não velho comendo é sempre para ter super prazer não é também para

você providenciar nutrientes do organismo saúde do organismo melhorar teu físico melhorar a tua mente é isso cara não é só não é só gostoso não é só gostoso e aqui importante isso também para de usar antibiótico senão se não tiver caindo tua perna não usa se tiver como se tiver outra forma de fazer sem usar antibiótico não usa uma vez você usou antibiótico vai cara vão meses para você restabelecer a tua forma intestinal meses a tua microbiota imagina que tem gente que usa todo mês a cada 15 dias tá usando antibiótico tá sempre zuado tá

sempre ruim tá sempre com a microbiota falha tá então isso é importantíssimo consumo de prebióticos que seriam os probióticos alimentos que vão ajudar a tua fora se desenvolver tá eles são pré bióticos eles estão antes da sua da sua forma então por exemplo linhaça chia aveia também não é tão Preto Acho que sim mas também ajuda frutas vão ajudar vegetais vão ajudar Então são diversos alimentos que se você basear basicamente naquela naquela regra que eu falei de consumir alimentos de verdade você vai estar conseguindo cumprir isso daqui então isso aqui é simples os probióticos meu

preferido que fi que filho incrível que filho incrível se você tiver acesso ao Kefir utilize Kefir E aí o Kefir a galera Doa o Kefir tá que seria o Kefir é basicamente uma população de microrganismos que você vai colocar no leite e eles vão fazer como se fosse um iogurte e iogurte ou azedo tá aí você tira aquilo ali aquele logotipo e consome consome ele ou iogurte mesmo é azedinho é uma delícia não é uma delícia mas cara faz bem coloca o melzinho se você quiser mas Lembra daquela regra aprenda a gostar do Sabor natural

das coisas para de colocar adoçante em tudo pode colocar Açúcar Em tudo para de colocar tempero industrializado em tudo tem filha da mãe que pega a de uma comida e joga um Sazon em cima tu quer morrer de câncer Vamos eu gosto natural também incrível então eu espero que você tenham percebido que aqui não existe nenhum tipo de segredo tá não é que você vai ter que mudar a sua vida para poder ter o intestino saudável é simplesmente você deixar de fazer certas coisas que estão atrapalhando a tua saúde intestinal e começar a fazer outras

que vão melhorar mais a tua saúde mental isso daqui de verdade se você já assistiu as outras aulas sobre alimentação sobre E o restante também você já entendeu que isso daqui é o que você já deve estar fazendo tá eu espero que você já esteja O que você está fazendo a gente está simplesmente colocando os pingos nos dias aqui tá Então vamos nessa tamo junto fiquem com Deus e um abraço até a próxima