TOME CUIDADO COM ISSO NO SEU TREINO!

Fala aí galera jantina parada mais um dia bom não vou não vou deixar de confessar que eu hoje tô num dia [ __ ] que tá [ __ ] e um dia como esse tando [ __ ] não vai ser muito bom mas a gente vai tentar fazer o melhor porque hoje é Leg Day brother e eu compartilho com você que de repente aquele cara ou aquela pessoa aquela moleque fica assim Caraca vi é perna mano eu também tenho esses dias não fica pensando que ou Invencível ou B ass Não não é assim tenta fazer

o melhor sempre com a cabeça boa mesmo que não esteja boa mas tentar passar pela aquela porta ali quando venha para cá e tentar deixar o negócio no mínimo ok Porque administrar peso não é uma tarefa fácil pode se machucar então é com muito respeito que eu que eu trato o TR sabe então quando tá alguma coisa assim tipo que nem hoje hoje é feriado de repente você tá vendo esse vídeo sei lá quando mas é feriado hoje então você imagina feriadão Pô podia est no shopping charutinho ó um brinque Zinho né não tô aqui

e Rodrigão também podia est em casa com a namorada tranquilo dando um rolê com pirulito não pirulito tem que trabalhar tem que editar filmar é é que isso mentira ele Também merece de vez em quando uma vez no ano né senão você ficou sem vídeo entendeu bota aí #p vai trabalhar zagou senão ninguém vai assistir nada e aí vocês não querem então é naquela parada né O que você não quer para você você também não quer pro outro ou você quer pro outro n né Vamos colocar uma polêmica aí viu Pô mas eu não quero

trabalhar mas tem que est para me servir e aquele não trabalha não ah o p ele tem que trabalhar 7 por z0 é então e aí bota aí o p tem que trabalhar o qu 7 por 0 6 por 1 ou 4 por3 Joga aí é aqui tem que tem que ó mas tem que ter M na consciência não adianta falar assim não porque como é que a gente vai resolver os problema para ir lá fazer as paradas mas tem ir lá resolver as paradas tem que ter alguém para atend del né tem que ter

alguém trabalhando leg então se liga aí então sem muita polêmica vamos falar do Leg Day hoje e na verdade já até falei com o Rodrigão aqui não tô tão inspirado para isso por isso que hoje eu quero trazer um treino já conversamos aqui também antes de fazer até porque eu tô devendo femoral viu não só para vocês mas para mim também então tentar um jeito de unir as duas coisas né e tornar esse treino dinâmico tentar tornar esse treino não tão pesado mas bem efetivo né Trabalhando sempre uma boa hipertrofia uma boa sinalização e foi

onde a gente chegou no tal do Ó agonista antagonista né isso Jorlan Que [ __ ] é essa quer explicar Rodrigão falar sobre dá dá pra gente dar o exemplo do Arnold Arnold gostava bastante de treinar assim também né dá para você fazer um trabalho de você trabalha um músculo e aquele músculo que você que não tá trabalhando no momento se bem que a gente se a gente pensar no treino de perna assim e você trabalha exercícios isolados mas quando você vem com exercício complexo ali você trabalha um pouco dos dois mas dá para você

isolar depois o outro músculo também dá para fazer peito costas bíceps e trícep a gente trabalha bastante assim e aqui a gente vai trabalhar hoje perna a a gente vai se dar alguns exemplos aquiar alguns exemplos aqui já Tent falar do treino né De perna o que que seria o agonista antagonista vamos lá peito eu botar back ó costas quads quadríceps femural bíceps tríceps ó uma agon antagonista entendeu morou é o bagulho é doido aqui viu que você demora a aprender um ano você aprende um minuto o negócio assim que é é fantástico rodão Fala

aí essa ideia né deixar uma maneira por isso que eu falo linguagem simples se você tem 1 ano e 100 você vai aprender com certeza não tem como então isso aqui é um treino que tá lá na enciclopédia né eu deixei no carro preguiça quer pegar lá que não corta não deixa ISS Air isso aqui é real mano pega ali pega a chave do carro aí na mala sabe mexer lá filho olha lá hein tem malfeitores aí na rua hein eu te salvo qualquer coisa bagulho tá louco hein Tá no porta-mala Então vou pegar já

vou mostrar para vocês porque o Arnold treinava muito assim peito e costas quadríceps e femoral bíceps e tríceps então Trazer isso é interessante porque é um novo não é novo é um um mecanismo de montagem de trem né Assim como tem também e o push P né comentar sobre tudo isser Body Body tudo isso tem algum específico que você quer que eu comente aqui pode ser qualquer um comenta aqui embaixo deixa aqui para mim Jorlan fala sobre Jorlan e Rodrigo fala sobre tal sistema tal método tal não sei o qu treino de não sei o

quê Isso aqui é para vocês né não é para mim não eu já sei tudo isso aqui só tô compartilhando com vocês Tá então hoje vamos enquadrar aqui ó um dia a gente vai fazer esse um dia esse aqui você já deve ter já deve ter visto na maioria das vezes né mas hoje isso da e o mais interessante disso aqui é fazendo um agonista e um antagonista na sequência do treino ou seja aqui ó livrinho fechou filho olha lá hein bom galera Então olha aqui o livrinho mágico né vou mostrar só um exemplo para

vocês para vocês terem uma ideia do que eu tô dizendo aqui é o Arnold coloca aqui ó para você ver ó página 208 Arnold Cher ó peito e costas Então tá aqui ó flexão de braços na barra pegada aberta né pras costas em super série com suplino inclinado com alteros então aqui é um exemplo ele não escreve né o o agonista antagonista mas ele encaixa como super série ou pode ser O tal da série combinada também né não Rodrigão e pra perna tem alguns exemplos aqui também tipo aqui ó agachamento no aparelho mais flexão do

joelho deitado aqui ó agachamento no aparelho flexão de joelho deitado seria a mesa flexora hoje né que seria a mesa flexora né então levant vamos vamos dividir aqui ó vamos pra nossa montagem do treino de hoje do sofrência de hoje né E aí Rodrigão que que você acha começando naquele modelo com exercício específico extensora flexora extensora flexora eh dá pra gente tentar leg leg com com mesa com a mesa isso ou com é dá para fazer essa ordem ou até mesmo com o leg com o stiff pensando na lombar sim porque se a gente agachar

e fazer um stiff a lombar judia um pouquinho mais pensando nessa nessa ideia leg com stiff E aí agachar e fazer uma uma flexão de novo ou a cadeira ou a mesa para tentar trabalhar assim sim sim é eu quero fazer uma coisa mais básica né sem colocar muito princípio de intensidade o que que eu quero dizer com isso Su isometria é super slow isso vai exigir muito do meu psic meu psicológico Hoje eu não tô afim Então quero uma coisa mais padrão tipo de 10 a 12 15 no máximo com uma sobrecarga ok né

que tem um full range né que é a ação completa do movimento e boa contração e fazendo esse combinado né esse super per série ou conjugado sei lá como vocês quiserem tá então é saindo de um para ir pro outro o agonista e o antagonista né então vamos lá back to Bas extensora extensora mais flexora deitada a flexora deitada fica interessante também porque a a cadeira você acaba apertando o quadríceps a hora que você trava a máquina é né E isso E aí pode acabar prejudicando um pouquinho ali o o Pump até Mesmo apertando a

musculatura que você acabou de fazer sim você vai dar um Pump ali no no na no quadríceps e depois vai apertar ele com a trava da da flexora Então não fica interessante Então a deitada fica melor norm 15 20 15 12 10 8 Talvez né ou até mais oito não que vai ter exigir mais carga né então aqui vamos acho que assim fica legal também 20 15 15 12 10 Legal boa e aqui na deixar 15 Sim tudo 15 15 em todas tentando tentando ainda progredir a cara 1 2 3 C cinco vezes seria o

contrá né C 15 V deixar assim progredi na carga ainda né tempre trabalhando com a progressão é isso lembrando vou deixar aqui o treino todo vai ser assim né sempre né carga carga progressiva sempre o treino inteiro primeiro primeiro quadrante do treino aqui depois vamos de leg Eu adoro fazer extensor e depois leg leg aí sei se o Rodrigão vai concordar comigo agora mas já que a gente tá puxando pro femoral eu já vou querer fazer aquele leg que chegou o novo o articulado né que é o articulado que ele puxa pro glúteo pro femoral

por eu vou est trabalhando também o quadr legal não vou fazer com os pés em abdução para isolar V Medial e adutor vou colocar os pés mais Paralelos médio na plataforma não cima e nem muito embaixo médio que vai estar trabalhando o meu Quad muito bem mas ainda vai estar sinalizando o femoral e glúteo né então esse aqui é o é o leg articulado pode P leg articulado e também dá para mexer na velocidade né Jan se a gente deixa essa fase centrica um pouquinho mais lenta aí usando um pouquinho mais o Freio você consegue

dar uma ênfase também isso uma Cadência mais lent isso é muito importante tá galera você tem um controle maior botar aqui ó não seria um Slow não vou colocar Slow Porque não entra como SL necessidade ência mais lenta isso tá porque quando você faz essa excêntrica um pouco mais lenta e a fase concêntrica também mas na excêntrica você usa bastante posterior e glúteo para frear o movimento né então fica uma um trabalho bacana a Cadência lenta tá a esse aqui a gente pode conjugar com uma cadeira eu não sei se é cadeira ou unilateral o

que que tu prefere fazer a cadeira né cadeira cadeira cadeira cadeira flexora aí aqui 15 15 15 15 15 15 fica bom quatro séries quat é vamos testar um de quatro a cinco sim vamos ver né mudar aqui outro outro detalhe eu sei que o jornal falou que mais pra frente a gente vai começar a comentar ISO sobre tipo de fibra tal mas você pode reparar quando a gente trabalha na cadeia posterior é tanto eu quanto o jolan a gente gosta de colocar um pouco mais de repetição porque a cadeia posterior ele é um tipo

de fibra diferente que requer um pouco mais de de repetições trabalhando com carga também mas ele requer um pouco mais de repetição Então pode ver você vai sair de um pro outro e mesmo assim a gente vai colocar um pouco mais de repetição depois mais pra frente a gente vai comentar um pouco sobre tipo de fibra tal Fica tranquilo interessante por causa disso né agora é o famoso é é aquela sequência aqui para quem tá me acompanhando há bastante tempo tá acompanhando a gente esse aqui é o treino de de quro Príncipes extensora leg depois

rack sim só que eu tô mesclando extensora flexora leg cadeira agora haack um articular o unilateral unilateral fazer mais uma flexão é unilateral vamos deixar o volume menor aqui de repetição sim deixa o volume melhor de repetição né mantém isso na parte posterior manté os 15 né né dá pra gente manter os 15 boa e aqui v a no tá pra gente trabalhar uma pirâmide também mais uma um um volume um pouco menor né em repetição vamos 12 10 8 né boa boa boa botar aqui de 12 de 12 a 10 boa boa aqui a

gente pode deixar vamos ver de três a qu séries sim sim sim TR a qu TR a qu vocês vão entendendo aí de acordo né E queria fazer mais um se eu aguentar né se eu aguentar vou puxar para cá agora destacando aqui né mas só se você quiser se quiser dar o estímulo de da abdução e da adução também não sei se você pensou nisso não sei se você pensou nisso não pensei mas eu pensei ainda em mais um Ah tá talvez de repente né se se eu se apna tiver Ok Ok vamos ver

né tomara que sim algum movimento unilateral né para quadríceps com o stiff stiff Ótimo ótimo talvez passada com o stiff sim sim sim né vamos ver vamos ver se eu vou se vai tá ok então vamos para mais um aqui ó para finalizar passada mas o stif Eu gosto bastante dessa combinação bom né Rodrigão sim sim mulherada curto isso aí também né sim sim isso mesmo isso mesmo pegar as meninas tanto o quanto biquíni essa combinação é muito boa muito boa aí aqui vou distribuir dessa forma manter as 15 pra femoral passada 30 o dobro

né 15 isso isso 30 2 3 4 5 15 cada perna né três TR S três vezes agora sim adução aqui vamos colocar aqui a gente pode elevar né tipo três séries eu acho pelo menos uns 20 movimentos né tá conectado tá conectado com a day viu pode ser três a quatro sim sim P ficou um volume acabou ficando um volume alto de treino né sim mas isso aí pode ser compensado aqui ó galera Na quantidade de série mantendo a repetição mas tendo atenção na série na na na quade de série por são cinco aqui

mas vamos supor que na quarta pegou sim deu aquele Pump não precisa Fechou tá tudo certo Lembrando que sempre a gente faz o seguinte primeira primeira série é sempre de teste né rodo avaliação de carga movimento contração e depois vai acrescentando dominando movimento e contração e vai indo PR sério entendeu até chegar no objetivo final então aqui basicamente trabalhi a perna inteira muito bem feito sem uma particularidade de ênfase vamos dizer assim ah foi mais lateral mais Medial mais Ret femoral mais alongamento mais encurtamento não treino padrão pegou tudo né E vamos ver em quanto

tempo a gente mata isso daqui de repente o que que eu vou fazer hoje pela primeira vez vou pedir pro cotor que tá aqui do lado é do quando a gente iniciar até o final ver quanto tempo de treino foi aí eu vou colocar aqui ó bem no cantinho aqui ó aí você vai ter que ficar até o final para ver time quanto tempo esse treino precisa PR ser realizado bem feito beleza é isso Bora pro treino opa pera aí eu não vou atrapalhar seu vídeo o tá impressionando e mostrando que tem a verdadeira Essência

Esses são alunos que tomaram decisão certa e vieram pra minha consultoria além de treino a gente fala de mentalidade de campeão e você ainda vai poder participar do meu me que é o encontro comigo e trocamos ideias pessoalmente eu realmente estou buscando e elevar o seu nível ao máximo e te manter o mais motivado possível vai ficar esperando até quando para mudar Assiste esse vídeo aqui e já manda mensagem pra gente clica no link da descrição ou no k cod no canto da tela 20 né é Bora dois 3 4 5 6 7 8 9

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 aí ó sim aí ó dois vem TRS 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 isso boa um e dois TR qu 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 vem isso vai sub um pouquinho já né boa a Ei aí ó dois sozinho J Vem três aí ó quatro cinco vem seis vamos S vem oit Bora no isso 10 isso 11 do TR mais um isso a muito bom boa geralmente nesse modelo de treino eu gosto de dar um minuto

o máximo de descanso entre um bset e outro para poder recuperar bem e maner o Pump né não dá tanto tempo assim de descanso é desafiador mas é bom eu trabalhei bastante assim já então não é uma coisa nova para mim tanto que aqui é tudo que eu venho desenvolvendo você imagina que de repente você que tá aí hoje me assistindo não tem 26 anos de idade eu tenho isso de treino imagina o que que eu já não fiz em treino me decorrer desse caminho todo e agora tô entregando isso PR você do 12 Bora

isso um dois três quatro vem CCO vem se aí ó S oito vem no Bora 10 bem um vamos isso do bem TR a 4 5 6 7 8 9 10 vamos 11 12 vamos 13 um is o que eu sinto falta alongamento nessa máquina para mim mas é uma adaptação do meu corpo com a máquina porque seria muito mais assertivo a máquina me me me permitir alongar em baixo para contrair o máximo que eu puder e não ficar parece que tô fazendo meio movimento Mas não é tá com uma contração muito boa por isso

que eu coloco esse coxon mete na linha do quadril para ele ficar mais alto para me permitir mais alongamento porque se ele ficar baixo é menos mais alto mais entendeu ou ou ou ou ou ou 10 meu isso lá bora bora aí ó dois vamos três qu 5 6 7 8 9 10 11 vamos 12 13 mais dois J mais um isso lá legal cuidado aí bora aí vem dois Vem três vem quatro vem cinco vem seis vem sete bem oito vamos nove vamos 10 10 vem 11 muito bom muito bom vamos vem mais um

OK tá fechou galera alterações por quê agora seria cadeira na verdade leg articulado com cadeira Só que essa cadeira ela para mim pro meu tamanho ela acaba não sendo tão eficaz a nív da moviment eu sinto um pouco de desconforto nos pés bem aqui ó vem cá devido ela terar aqui vocês observarem comigo n depois ó aqui ó ó então quando eu faço o movimento ele acaba esbarrando ali naqua parte que euo fazer alavanca do movent eo conforto na contração não consigo distribuir da mesma forma acaba pendendo para um lado do que para o outro

e isso para mim é ruim então podia muito bem tentar ó quando eu subo ó pega bem o meu pé aqui quando eu subo aqui ó ó pegou El ele entra aqui ó ó Imagina isso com carga colocando técnica então vou abrir mão de fazer aqui hoje tá para utilizar um outro esse exercício que para mim se torna até melhor por quê Porque ele pega muito adutor e eu preciso e tem que ter uma consciência corporal consciência muscular diferente não é igual máquina a máquina você entrou empurrou foi né Só se você tiver muito desconect

que não vai pegar na musculatura agora um exercício desse se você não tiver conectado Se você não tiver consciência corporal uma conexão mente músculo não vai pegar então isso é muito avançado não se Aventure em fazer essa [ __ ] em casa ou na academia do teu Barro né tô aqui com o profissional do lado para orientar e fazer exatamente o que tem que ser feito do jeito que tem que ser feito lembrando só de treino tenho o dobro daidade que tá assistindo tenho 26 anos eu sei que de repente você que tá aí tem

o dobro daidade Eu sei né então não se Aventure a isso isso aqui é um treinamento de um atleta profissional só de musculação Deus me Liv né então para e pensa Mas estô passando aqui PR Vocês todo toda a artilharia que O Alde tem PR poder trabalhar e e vem trabalhando ao longo desses anos acompanha Lembrando que fica interessante também porque a gente vai fazer o encaixe dessa combinação com o leg on a gente vai trabalhar com uma Cadência um pouco mais tranquila também então vai ficar legal essa combinação ó dois aí [Música] ó três

quatro cinco aí ó se isso s a ó oit Quanto isso aqui 15 15 a primeira n aí ó 10 Bora mais cinco isso dois TR qu aí ó [Música] puxou aí encaixou foi vai bota mais no meio do pé Isso isso aí aí boa boa aí ó dois TRS aí quatro vamos cinco isso quantos aqui vamos sete agora vamos 15 aí ó vem Bora nove 10 vamos 11 vamos 12 vem 13 vem mais um mais um mais um pegou isso po soltar esse exercício realmente ele é bem difícil e não dá para você fazer

ele de qualquer jeito você precisa conectar entendeu Você precisa conectar não dá para você simplesmente flexionar e descer não adianta né estender flexionar não adianta você tem que realmente travar ali usar adutor ter a consciência ali de usar bem o posterior para fazer ele direitinho a [ __ ] [Música] aí a ó do 3 aí ó qu c seis aí ó sete aí ó oito aí ó no muito bom J isso 10 isso 11 12 13 14 isso 15 aí puxou po puxou é a boa um aí ó 2 3 V quatro ótimo J vamos

cinco aí ó se vamos ou sete aí ó TR oito 9 10 11 vamos s 12 13 mais dois mais dois mais UMS foi soltou falou 25 anos de treino né sim filosofar 25 anos atrás ele tinha começado a treinar eu tava na bola do meu pai eu t imaginando daqui 25 anos hoje em dia tem tem algué na bola de alguém que vai Trein comigo daqui 25 anos falar a mesma coisa 25 anos atrás eu comecei a treinar e a pessoa vai pensar a mesma coisa rapaz é uma filosofia que não entendi nada que

você falou agora não Para começar vamos lá uma pergunta bem agora vou te fazer uma pergunta he hein J vou fazer uma pergunta para ele você treina Lógico não é issoa é não você você vai falar contar que treina para quê Cadê uma foto bonita você treinando uma foto bonita um vídeo bonito de você treinando Você ainda vai ter orgulho de Tá bom quero ver você agachando com 200 kg entendeu físico bonitão aí vai ter orgulho de mim então tá assim espero escreve assim espera Ok dois TR qu C 6 7 8 9 10 11

mais um não ok isso a [Música] aí isso aí boa boa boa e um do TR qu CCO seis sete oito nove 10 11 vem 12 vem 13 14 mais um isso aí pode soltar esse exercício parece ser muito inofensivo Mas é bem difícil não você viu no começo o falou que era um exercício mais mais complexo mais difícil iniciante é era complicado fazer depois eu também dei ênfase de novo falei e realmente dá para perceber que não é um exercício fácil não ok come on boyo [ __ ] AB do abre TR abre quatro

abre cinco se vamos É isso aí puxou aí ó do 3 bem quatro c seis bem 8 9 10 11 Bá vem 13 1 isso aí aí 3 4 5 se 7 8 9 10 11 aí boa boa 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 isso 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 isso vou jogar umas quatro aqui tá lá mais duas cada lado ei ei ei qu c seis 7 8 9 Ok uh muito bom boeza TRS C se 7 oito nove

10 11 12 13 14 isso bom go ei ei ei qu Ei C Ei se Ei 7 Ei o Ei 9 10 11 12 1 1 uh por muito bom Bora on baby let's go ei um do uh três vem quatro vem cinco vem seis um sete bom he oit vamos ah 12 vamos aí Ah vem dois vamos vem um vamos vamos OK aí ó Easy um dois 3 4 5 6 7 8 Bora 9 10 vamos 11 12 13 14 a isso boa Ok 2 vamos 3 4 5 6 vamos 7 8 vamos 9

10 vamos 12 senti eu vi eu É isso aí galera hoje na verdade já foi essencial até aqui ó então ó adução abdução passada stif vai ficar pro próximo treino porque a gente chegou à conclusão que aqui ó já foi o nosso limite hoje então vocês curti que tá aí até o final deixa aí até o f beleza aí Rodrigão que que você achou bom treino he bom eu achei que foi um treino bom um treino forte apesar de ser combinado um treino agonista antagonista não é fácil né você sair de uma carga ir pra

outra com diferente músculo mas acho que valeu muito a pena você deixou o tempo de descanso bem ajustado também é tempo de descanso não passando de 1 minuto e meio entre o b7 entre a super série ou como você queira chamar então progredindo carga progredindo carga ali no leg a gente chegou a quanto ali chegou a 520 né Eu fiz as contas se não me Eng 5602 é 520 em cada lado Ah então dá 520 um bom peso né nada nada mal para o idoso Beleza então é isso curte compartilha esse vídeo deixa o comentário

que é muito importante até o próximo encontro estamos junto e ó lá tá achando que acabou é Esqueceu que esses vídeos aqui são para te motivar e para você mudar de vida minha consultoria online é o caminho vai na minha para não dar mole gastar dinheiro à toa clica aqui agora escolhe o seu projeto e vão para cima compromisso é com seu resultado estamos junto