fala meus queridos tudo jóia aqui é o Paulo Gentil Estamos aqui na nossa linda academia malha arte eu a Mayara que vai ser minha câmera Man e Winston que tá aqui perturbando Cadê o Enzo não dá oi para a galera aí ó Então hoje a história vai ser uma comparação do supino com a barra com seu filho com halteres a gente ouve por aí né que um não trabalho tríceps um trabalho a mais atriz então é muito complicado né fazer comparação com exercícios diferentes principalmente para a questão da equiparação da carga então a minha opção
aqui hoje vai ser uma equiparação da carga absoluta então eu vou fazer com 60 kg no total eu tô aí com uma barra de 10 Kg né mas 25 de cada lado no supino com a barra e estou com duas anilhas de 30 kg para o supiro com halteres eu sei que o supino com halteres ele acaba sendo mais difícil então eu vou acabar fazendo algumas correções para que isso não atrapalha as nossas comparações Lembrando que eu vou adotar uma execução específica que eu vou não Eu não vou juntar os alteres na frente do corpo
porque que eu faço isso eu já expliquei em um vídeo anterior que tem aqui no meu canal vou deixar aí no card para vocês assistirem E aí aqui tem muito vídeo gente é muito vídeo sobre supino muito vídeo sobre peitos sobre tristes e é sempre bom você maratonar o canal tá por isso é importante você ser assinante então se você ainda não fez isso por favor deixe o seu like no vídeo não Desconsidere Isso se você não começou o vídeo deixando like já deixa o like agora se você não é seguidor do canal Segue o
canal e ative as notificações e quando terminar esse vídeo você vai atrás do que eu deixei no card e vai maratona que muitas das suas dúvidas vão ser respondidas vamos que vamos [Música] gente olha só eu vou fazer a preparação vou botar os eletrodos né vou mudar a camisa aqui para facilitar a colocação dos eletrodos mas antes de começar esse processo eu quero agradecer quem é membro do canal Eu tenho um sistema de membros que a partir de 4 e 99 você pode se tornar membro do canal com isso você apoia o meu trabalho você
consegue com que eu disponibilize mais tempo para fazer as gravações disponibilize mais recurso de uma forma que eu tenho de retribuir quem é membro que apoia o meu trabalho é dando preferência na hora de responder as perguntas Então você vai ver que quem for membro vai perguntar e eu vou responder sabe eu não vou passar batido porque acaba que muita gente pergunta eu tenho muito seguidor então eu acabo dando a preferência para responder os membros eles não passam batido e eu também tenho uma sessão exclusiva por exemplo os membros assim como os assinantes do Netflix
né também tem aulas específicas mas aí vão ter acesso aula sobre detroid aula sobre peitoral que aulas bem completas então se você não é membro por favor torne-se membro e me ajude a continuar trabalhando e eu vou retribuir muito bem da melhor maneira que eu puder bem pessoal então vamos lá né Vamos para o nosso teste tô com os eletrodos nutríceps no peitoral para vocês verem aqui como é que tá um teste para ver se tudo tá funcionando contrair o peitoral contraiu tríceps maravilha então vamos nessa né eu vou fazer três refeições de supino com
a barra e três repetições de supino com halteres Então vamos começar aqui com os com a nossa barra três repetições eu deixei a carne aqui parada em quilos totais aproximadamente 60 kg por dois casos então ó [Música] 2 e o insta estão participando né 3 Ok para ficar submático mesmo três repetições agora vamos as nossas três repetições no supino com halteres é a coisa mais fofa que vocês vão ver no vídeo de hoje um [Música] dois [Música] [Música] agora vamos as análises [Música] muita gente reclamando aí essa história de que ah é mas eu não
recebo as notificações eu não sei quando seu vídeo postado Poxa porque um conteúdo tão bom não cansa tanta gente eu descobri que existem algumas coisas que me levam a ser censurado já fui proibido de fazer Live e por conta disso eu estou procurando convidar as pessoas por Rambo que é uma plataforma que não tem essa questão de censura que é mais livre E lá eu vou começar a fazer minhas lives por lá então se você ainda não me segue no Rambo é só você ir lá embaixo que na descrição do vídeo tá o link para
vocês me seguirem por favor sigam e compartilhem com o máximo de pessoas que você puder que é uma iniciativa para a gente ter a nossa liberdade de expressão livre da censura Então meus queridos vamos começar namorando a figura essa figura que tá aparecendo aí para vocês é a figura das três repetições do supino com a barra e as três repetições do supino com halteres eu deixei ela bem aí é destacada né E aí você já começam a observar alguma coisa Relembrando essa parte que tá vermelhinha aí é o sinal eletrobiográfico então é energia captada em
Milly Volts no peitoral E aí você vai ver o de baixo que são as linhas verdinhas é o sinal eletromiográfico a energia captada em Mili Volts no tríceps Mais especificamente na cabeça longa do tríceps Então você fica olhando de um lado para o outro de um lado para o outro e você tá vendo que no supino com halteres tem uma baita de uma ativação do Twitter e se você reparar bem essas montanhazinhas aí verdes do supino com halteres elas são maiores do que as montanhas verdes do supino com na barra o que que isso quer
dizer que é energia nutríceps foi maior no supino com halteres do que no supino com a barra na verdade para ser mais preciso o pico de energia emitido pelo tríceps Enquanto vocês fazia supinotério foi 32% maior eu sei que por causa da equalização de esforço a senhora tem esperado mas o que que eu quero que você entenda que quando você faz filme com a barra você ainda tem a possibilidade de ficar com o braço estendido fazendo uma isometria de tríceps já nos halteres é um pouco mais complicado você fazer isso por causa de Equilíbrio então
se você imaginar né o pico de ativação existe até um favorecimento de pico de ativação no momento de contração agora isso vai ser bom para hipertrofia não porque a gente já falou várias vezes aqui que fazer uma isometria como você é importado não tem grandes vantagens então só para vocês terem uma ideia da energia e me levou a energia me levou produzida pelo tríceps quando você faz o supino com halteres ela é 4,86 x a energia Mili volts produzida pelo peitoral o tríceps emitir um sinal em Milly volts de 3.298 mm já o peitoral emitindo
um sinal de 667 MM O que quer dizer que praticamente o trícep Você emitiu quase cinco vezes mais voltagem a energia captada pelos eletrônicos entrevistas foi praticamente o quíntuplo cinco vezes a mais é óbvio que não teve um procedimento de normalização né normalmente a gente bota como uma referência uma contração turismo músculo é não teve uma um procedimento de normalização de esforço foram repetições submarsas mas e por aí vai mas eu vou ter os dois na mesma situação para vocês entenderem o o absurdo que é isso então aí vocês dizer que no seu pino qual
delas eu teria feito no trabalho cara é complicado né E vocês vão lembrar das aulas do Netflix né das aulas do Netflix aqui que eu falo sobre é exercício de membros superiores aí você pensa calma o tríceps foi muito recrutado mas recrutamento não é a única coisa que fala sobre hipertrofia até porque ele pode estar sendo recrutado basicamente no encurtamento igual acontece no trava toba e por aí vai mas se você olhar né aquela hora que a Mayara filmou você vai ver que a energia do tríceps ela não é necessariamente o topo dela quando você
tá contraído né você vê que quando eu começo a fase concêntrica você vai pum um pico de energia lá e aí galera você pensa bem Beleza ele tá contraindo eu tenho um baita alongamento do tríceps porque se você pensar no seu pino com halteres quando eu desço com halteres eu tô com cotovelo numa flexão basicamente muito parecida com aquela que eu consiga até com um exercício isolado Então tem um grande alongamento eu tenho uma grande ativação e eu não tenho momentos de descanso muito relevantes porque porque o tempo inteiro eu estou estendendo o meu cotovelo
então eu não estou assim parado com Meu cotovelo movimentando peitoral entende então eu não tenho um grande ponto de descanso do tríceps a não ser quando eu tô com o braço completamente estendido que você pode anular isso facilmente Então você pensa Putz não tem muito tem uma tensão contínua uma grande tensão grande alongamentos músculos são ativados Cara isso vai ser bom para hipertrofia e vai ser bom para hipertrofia isso foi amplamente estudado isso todo mundo sabe sabe assim galera o que que me entristece porque eu tô nessa área um tema né há bastante tempo eu
comecei a palestrar na área de educação física há quase 20 anos que foi mais ou menos um momento em que eu escrevi em meus livros e gente antigamente para você ser um palestrante num evento de fitness para você dar aula numa pós-graduação cara você tinha que ter história você tinha que ter feito coisas você tinha que ter produzido bons conteúdos alguma coisa é tinha que ter acontecido na sua vida e hoje velho o cara vai no Instagram bota foto de bunda faz uma gracinha é desmente alguém ataca alguém pronto esse cara vira consultor vira um
cara que te ensina a ter sucesso um cara que te ensina isso te ensina aquilo e porcaria nunca fiz nada velho o cara nunca produziu nada desse aí vai lá junta uma amiga escreve um livro de bosta que quase ninguém compra e depois que já já virou vendedor de sucesso e aí fica assim falando bobagem cara falando coisa que não faz nenhum sentido né e não é isso que eu tô dizendo Sabe tem tempo pós-graduação aí cara que você vai fazer aula de pós-graduação em biomecânica e o professor tá te ensinando a dar coice né
o professor tá passando macete de fazer glúteo sapinho tá aí falando para você fazer elevação pélvica como se fosse a melhor coisa para hipertrofia gente são coisas básicas coisas que sinceramente a gente tinha que contrariar gente burra sabe gente boa continua mas a gente que não estudou a gente que não fez faculdade que chega e fica no machismo Ah eu acho então a briga antigamente Nossa era assim porque a educação física foi oficializada né foi regulamentada como profissão ali no final da década de 90 Então tinha muita gente que ainda vinha reproduzindo muita gente continuar
nessa pegada então a briga era Pô eu estudei a sua profissional só que velho que que adianta essa galera estudar se o cara não sabe o básico de anatomia sabe o cara o cara vem dizer que o movimento que estende a porcaria do cotovelo não usa o tríceps ô o negócio tá ficando feio sabe muito feio o negócio da elevação pélvica sabe os caras não se preocupam mais em falar a verdade ele se preocupam em achar um jeito de defender o que eles acreditam não é que ele começa um estudo dizendo assim eu vou fazer
um estudo envolvendo o que que dá cara vocês acham o quê que quando eu fui escrever meu estudo né mostrando que o cara fazer é puxada dava a mesma hipertrofia do que o cara fazer rosca direta eu queria que desse aquilo eu fazia rosca indireta eu fiz isso tudo Eu sentei falei caceta não deu né os estudos sobre exercício emagrecimento eu fui confirmar o que eu fazia só que eu cheguei ele Falei deu ao contrário do que eu faço então vocês têm que ficar com a verdade e aí você fica assim poxa Paulo Por que
que você é o único que diz o contrário né porque eu sou o único cientista de verdade que tá aparecendo aqui sem se preocupar em ficar defendendo o que o que acredita então a ciência não pode ser feita assim sabe e vocês tem que saber diferenciar o que você ouve Ah não você falou aí agora eu fiquei confuso eu fiquei confuso por quê Porque eu tô comparando a informação sua que publicou 200 artigos escreveu o livro em três línguas de um Tik Tok falei meu irmão aí você tem que ficar confuso mesmo porque pelo amor
de Deus você quer confrontar informação que são são construídas sobre perspectivas completamente diferentes né eu vou chegar e você tá estudo vou mostrar eletromiografia aqui vai falar um cara e falar eu acho eu acho Olha o meu Shape eu sinto um moleque Tik Tok aqui apareceu agora aí você vai dizer ah eu tô confuso agora então me desculpe aí eu não tenho como desfazer a sua confusão porque aí você tem um problema intelectual gravíssimo Então galera teve mais desabafo do que tudo aqui né porque a coisa é tão básica né então é isso meus queridos
continua assistindo as aulas continue estudando isso aqui é só para dizer o óbvio né claro supino com alteres ativo tríceps e ativa para caceta até a próxima [Música]
