COMO GANHAR PESO (DIETA BULK)

eu comecei a treinar com 13 anos e por um bom tempo foi bem difícil progredir na academia mesmo que eu treinasse todo dia eu não conseguia ver resultado de jeito nenhum Além do mais sempre tinha algum [ __ ] falando aí eu nem treino e sou maior do que você mas tudo isso mudou quando eu descobri o booking e no espaço de 2 anos eu fui de 53 a 88 kg por isso eu vou te mostrar nesse vídeo como fazer o book sendo um cara magro ou falso magro tem uma dificuldade imensa em ganhar peso

explicando aqui o k que o booking é simplesmente comer mais calor do que você precisa para manter o seu peso ou se eu fosse usar um nome mais chique seria um super habbit calórico e a razão principal para eu não estar progredindo lá atrás além Claro do meu treino que tinha que ser mais pesado e ter mais descanso É porque a minha dieta estava faltando bastante não era questão de comer mal mas é porque eu não tava comendo o suficiente e diferente do que eu achava não dá certo você comer igual uma pessoa normal e

saudável porque se você for um ectomorfo e ainda mais é a pessoa nova que tem um metabolismo acelerado o corpo queima caloria pra [ __ ] no dia sem zoeira cara só o fato de você você respirar já gasta caloria como também você tem um péssimo apetite que acaba disputando bastante booking Agora Comendo mais isso não só te d o benefício de ganhar mais massa e mais peso como também dá uma [ __ ] energia pro dia e dessa maneira acaba aumentando a sua força no treino e agora falando por experiência própria tu mal vai

sentir fome fazendo um booking então a não ser que você seja um cara gordo obeso esse é o caminho que você tem que seguir se você tá começando na academia ou se você quer levar ela mais a sério ficar no book por uns dois anos antes de querer definir logo você até pode estar se pergun perguntando agora pô mas eu vou ter que comer quanto por dia exatamente Não se preocupa porque eu vou te mostrar agora mesmo o passo a passo completo do book além de algumas dicas extras que vão te ajudar pra caramba Então

a primeira coisa que você tem que fazer é calcular o seu gasto energético Total do dia usando esse site aqui que é bem simples e tirar o teu ponto que eu vou deixar o link aqui embaixo na descrição da lá você coloca as suas medidas básicas a sua idade peso e altura mas aí que vem o detalhe aqui nos modificadores Você tem o nível de atividade E aí que muita mas muita gente mesmo erra do que você deve pensar isso não tem tanto a ver com o exercício físico que você faz na academia por exemplo

durante a semana mas tem mais a ver com o seu estilo de vida com o seu trabalho por exemplo como um garçom é bem mais ativo do que uma pessoa que trabalha em escritório é por isso que muita gente acabou superestimando esse número Então coloque algo que tem mais a ver com a sua rotina diária o que deve ser no seu caso algo entre levemente e moderadamente ativo ignora o resto aí e daí nessa parte da tela você vai ver o quanto você gasta por dia é claro que não é um número tão Preciso assim

eu recomendaria você ter é um nutricionista para te ajudar mas se não for esse o seu caso é uma base boa para você já começar a sua dieta daí tu vai começar a comer 300 a 500 calorias acima desse número então se por exemplo você tiver 13 anos 50 kg e 1,75 de altura você precisaria de 2678 calorias por dia a 2878 para começar a ganhar peso e porque então você não começaria com algo mais extremo comer 1000 calorias acima por exemplo bom é porque o seu corpo não vai aguentar simplesmente é bem provável que

você vai acabar de existindo logo depois nas primeiras semanas que você tentar isso além de ser bem mais fácil você acabar ficando Gordo nesse processo você tem que progredir Nosa dieta para seu corpo ir se acostumando aos poucos sabe com essa quantidade você ganha era por volta de 1io kg por semana e daí com o tempo que você ganha peso é óbvio que você vai ter que aumentar esse número um exemplo prático de como você pode aplicar isso é adicionar 100 calorias Toda vez que você perceber que o seu peso estagnou e se você Verê

que o seu Progresso ainda tá muito lento e aumentando para 100 100 calorias a cada semana agora Como que tu vai consumir tudo isso de caloria bom talvez seja como eles falam né você tem que comer bastante para ficar grande mas não é só isso contar calorias e macronutrientes é uma parte essencial você até pode falar que come bastante mas não dá para ter certeza só no olha olho e também se essas comidas têm uma boa qualidade nutricional e uma boa densidade calórica tu tá vendo esse prato de frango esses dois pedaços de pizza então

eles têm praticamente a mesma quantidade de calorias só que a qualidade é diferente isso vai deixar todo o progresso bem mais seguro senão vai ser bem mais fácil ter uma semana que você acabar dando mole e como menos Daí quando você vai pisar na balança você percebe que tá exatamente o mesmo peso 53 kg daí você vai na próxima semana 53 daí na próxima 53 53 53 T vez até acabe baixando o peso depois isso é algo que estagna pra [ __ ] o seu Progresso Eu recomendo você utilizar uma Fish nesp para contar essas

calorias não é obrigatório que você tenha uma balança para pesar cada comida por mais que ajude bastante Claro mas tenta utilizar pelo menos medidas cistas do seu dia a dia por exemplo um copo uma colher isso também é importante porque as calorias em si não são totalmente iguais dentro delas tem os os macros que são mais importantes ainda porque cada um deles tem uma função específica pro corpo as proteínas são essenciais para ganhar músculo os carboidratos são os que fornecem energia pro corpo e as gorduras não só fornecem energia como também isolamento térmico o que

eu recomendo para você ganhar massa magra né sem acabar acumulando tanta gordura é comer 1,6 a 2 g de proteína 7 a 8 g de carboidrato e 1 g de gordura você pode fazer isso numa Fix nesal atualizando suas metas de calorias e a porcentagem de macronutrientes que seria por volta de 60% de carboidratos 20% de proteínas 20% de gorduras das calorias totais do seu dia você pode registrar cada refeição utilizando o extenso banco de alimentos que tem no aplicativo e também que vai vir junto com a quantidade de calorias e nutrientes que tem em

cada um por mais que contar calorias seja algo chato mesmo eu recomendo pra caramba que você faça isso o problema maior mesmo é comer tudo isso Botar todo esse alimento para dentro com certeza mais difícil você comer bastante quando você não aguenta mais e o seu estômago chega a doir do que comer pouco quando você tá sentindo no fome mas não se preocupa porque eu também vou te ajudar nisso a primeira dica é você tomar bastante água no dia água ajuda pra caramba no booking porque ela ajuda a expandir o seu estômago e dessa maneira

cabe mais alimento lá dentro então troca logo esses 2 l de coca que você toma por dia por pelo menos 2 l de água segunda dica alimentos líquidos porque é bem mais fácil e rápido você tomar 500 calorias de uma vez só do que comer 500 calorias eu recomendo você comprar checks de proteína Mas você também pode fazer o seu em casa é só tacar lá um leite fruta granola o que for no liquidificador por exemplo eu vou deixar agora na tela um exemplo bem simples de shake que você pode fazer agora mesmo na sua

casa terceira dica come sem distrações isso não é exatamente uma ideia minha mas desse youtuber inglês chamado Joe fazer basicamente quando você tá fazendo outra atividade enquanto come por exemplo assistir TV ver algum vídeo ou até tá lendo um livro isso acaba distraindo o seu corpo e você não só não consegue aproveitar a comida o suficiente como também dá impressão pro seu corpo que você tá mais cheio mais cedo com esse método você vai acionar um timer de um uns 10 a 20 minutos você vai concentrar totalmente nela durante esse momento sem um tipo de

distração quarta dica vai ser bem difícil comer bastante calorias em uma única refeição por isso eu recomendo que você divida mais as suas refeições pelo dia então além do básico que é o café da manhã almoço e janta você vai colocar algumas refeições intermediárias entre eles por exemplo um lanche da manhã lanche da tarde pré pós treino então eu recomendo você ficar entre quatro a sete refeções totais no dia e deixa um espaço de Du a 3 horas entre cada uma delas e por favor cara não pula refe eu sei que tem aqueles momentos que

você acorda a tarde e já vai direto pro colégio sem comer nada mas Além disso ser muito prejudicial pro seu booking também vai te deixar com uma fome do [ __ ] a quinta dica é escolher alimentos que sejam bem densos sem calorias e que na sua maior parte tenham bastante proteína por exemplo feijão ovo carnes faz de amendoin abacate e tem outros alimentos que também são densos em calorias mas acabam não sendo tão saudáveis assim com um pizza ou Hamburger E aí que vem a questão eu devo fazer esse booking ainda de uma maneira

limpa me mantendo saudável ou posso exagerar um pouquinho e comer junk food doce salgado para chegar mais fácil nesse número de calorias e sendo bem sincero você não vai ter que seguir uma dieta tão restritiva como alguém que tá num cutting ou um atleta profissional esse nível de restrição vai depender de cada pessoa é claro que um cara magro não vai precisar se restringir tanto assim quanto um cara falso magro e o motivo de eu não apoiar você fazer um buking sujo tão extremo assim é porque por mais que Claro tem a vantagem de você

ganhar a massa rápido e com facilidade ele acaba fazendo muito mal pro seu corpo e até mesmo pra sua cabeça tu pode acabar engordando mais do que você gostaria nesse processo todo esse sódio e açúcar pode acabar te deixando mal porque você tá comendo mal e até alimentos assim acabam afetando o funcionamento do seu corpo ou seja sua performance que também é bem importante o moço vai comer mais pela nutrição do que o gosto em si da comida Então faça um pouquinho mais limpo e com uma comida de verdade arroz feijão bife frango peixe ovo

tapioca brócolis que não só vai ser ótimo pra sua saúde como também vai ajudar para caramba o seu Shape agora se você realmente não consegue botar essas calorias para dentro tem problema comer uma pizza ou algo do tipo de vez em quando e Pô Essa acaba sendo uma vantagem como também uma desvantagem de ser um cara mabro você pode comer o que você quiser sem acabar engordando só não vai ser aquele cara que come porcaria todo dia enfim esse foi o vídeo mas não adianta nada você fazer uma dieta [ __ ] e um treino

pesado se você não tiver descansando e dormindo o suficiente por isso clica nesse vídeo que eu fiz sobre como o sono ajuda a melhorar o seu Shape comenta aí se você quer ver mais vídeos sobre o booking detalhando outros aspectos como fazer um treino para ganhar massa e se você tem preguiça aí não faz a menor ideia de como montar o seu treino eu vou deixar no primeiro link na descrição uma rotina de treino completa para iniciantes para você já começar a montar o shape esse ano é completamente de graça E é só você se

inscrever para receber esse treino não se esqueça também de se inscrever no canal e ativar o Sininho para receber as notificações deixar o like no vídeo para ele ser mandado para outras pessoas e também me segue no tiktok no Instagram que eu vou começar a postar conteúdo lá de uma maneira mais curta e direto ao ponto é isso e até a próxima tchau