[Música] fala rapaziada do canal da Gru como é que vocês estão vocês estão bom eu tô bom rapaz sabe noite que eu tô eu tô aqui em Nova Granada rapaziada na cidade de bitela É tô aqui na minha cidade e vim aqui em casa na minha família ver minha família e hoje é um dia muito especial muito bacana rapaziada que hoje é um dia que eu vou fazendo um reencontro com o Xandão rapaz é o super Xandão sou muito fã do Xandão e lembro bem que no início quando eu fui lá visitar o Xandão na casa dele é 14 de janeiro era foi dia 14 de janeiro Ele olhou para mim e falou ó bitelão né É o seguinte se você tiver a mentalidade de campeão você pegar ir para cima eu tenho certeza que você vai realizar muitas coisas né e conquistar aí e vai ser um Linha de Frente aí na na groff eu falei rapaz aqui é mesmo eu peguei abracei a oportunidade fui para cima e já ganhei vários campeonatos n ganhei o mundial também aí né esse ano passado agora conquistando muitas coisas aí consegui ajudar a família e tal e eu lembrei do dia que ele falou isso aí para mim rapaz então pensei e falei P João vamos voltar lá e visitar o Xandão e falar isso aí para ele que ele vai est ele vai lembrar Com certeza Então já já nós tá subindo para lá pra cidade do Xandão que já é próximo aqui da de nada né que é interiorzão e antes eu vou detonar um café da manhã aí né da minha mãe aqui que ela já deixou no Grau né e vou mandar meu Shake rapaz que eu tenho que bater a proteína também né não é só gostosura Então vou tomar vou montar agora o meu checão vou tomar aqui vou comer o pãozão caseiro da minha mãe né que tem que comer quando vi PR cá tem que comer o pão né Aí sim aí eu gostei é aí você gostou né ser que vai sobrar pro Daniel pro Dória pro não vai não Souza foi mal Souza vai ficar Ass Então vamos montar esse Shake aqui já já vai para lá então É isso aí rapaziada já deixei no jeito aqui Vou est fazendo aqui então o shake do bitelo que eu tô utilizando para ganhar mais massa muscular não sei se tá dando para reparar tô começando a mudar né tô ganhando mais músculo menos gordura e a força tá vindo rapaz que beleza hein e o galo já cantou vamos embora vamos embora Bora que já tá amanhecendo Então vou colocar aqui a banana rapaziada seguinte a banana quanto mais preta mais doce ela n ele né O pantera Falou fui lá na casa do pantera fazer o shake com ele ele falou que a banana quanto mais preta mais doce então vamos seguir as dicas do pantera e tem uma parada legal aqui rapaziada dá uma olhada Pitaia rapaz na sua cidade tem Pitaia na sua casa no seu sítio tem Pitaia no interiorzão tem bastante essa parada aqui é cara você acredita nos mercadão aí pr São Paulo eu vi lá eu falei rapaz os Car é preço de ouro rapaz aqui já é mais barato que é normal né aqui no interiorzão aí e é uma parada que eu usava muito quando era mais molecote que tinha aqui no quintal de casa eu mandava o shake Zão né quando tava mais no começo da academia ali para ganhar peso usando a Pitaia rapaz a Pitaia Porque tem um monte aqui na sua casa né Tem bastante porque tem um quintal aqui e no quintal tem o pé de Pitaia tem uns três quatro pé de Pitaia ali é rapaz e aveia Claro não pode faltar né E já tô fazendo errado né tem que colocar o líquido né não vai grudar tudo vou p o aaí Né o açaizão brutal aí né ganhar peso então caloria carboidrato uma cuzon caprichada deessa aí né mais uma Eu Não Vou pesar Tô naquela fome b e o eão Né que é o mais importante esse o aqui ele tem mais proteína né o bom dele é que ele tem mais concentração de proteína rapaziada Sabor Morango aqueles scop caprichado mesmo e vamos P para bater a [Aplausos] parada então Partiu tomar aquele Shake Zão proteico rápido meu um pãozão caseiro e partiu lá PR as montanhas do Xandão lá último herói da terra ó O Bravo aí ó o mais forte do Brasil vai tomando rapaziada chandão forever como é que você tá irmão beleza e aí [ __ ] tá isando energia he energia tá maior velho [ __ ] caramba bicho tá diferente hein também e quando ele chegou aí ó tô aqui num projeto mas pô quando você chegou você não tava com essa densidade aí não pô é vai ficando vai crescendo né Beleza vamos como é que estão os treinos Estamos firme aí Trein não agressivo pesado vai ficando rústico né eu andei vero lá os recorde que você andou batendo aí hein bicho você tá Nossa você lembra no começo quem diria você falou aquela parada para mim lá eu não esqueci que você falou no início se eu pegasse e abraçasse essa oportunidade se tivesse mentalidade no campeão is ia dar certo falei rapaz H guardei isso a hoje quando eu vi o bitelo primeira vez que ele veio aqui que eu conheci ele eu percebi que não é só a questão de força o potencial genético que o cara tem a questão do coração do cara é a pureza que o cara tem um cara desse quando ele sabe abraçar oportunidade ele sempre mantém o pé no chão essa humildade que você sempre mantém ele vai longe eu sabia que era questão de tempo faz quanto tempo que ele veio gravar aqui da última vez um ano ou pouco mais de um ano olha o tanto que o cara evoluiu em um ano tudo bem é impressionante velho todo o progresso que você teve durante esse tempo parece até que passou mais tempo desde a primeira vez você veio aqui tanta coisa aconteceu né nossa senalando energia para [ __ ] gigantes Car quando que é o próximo campeonato agora é em no Arm no Arm né agora em abril em abril já no dia 4 de abril acho qu ou C ali no início vai ser mais de boa aí o principal é o outubro né ganhando aí o ar aí tem lá em outubro uma que é lá em balnear bo da horao vai ser um mundial de powerlift no Brasil aí vai ter uns 30 representante de 30 países é como é que tá aí então tá tá confiante tá indo bem nos treinos a força tá aumentando tá a força tá aumentando tá na pegada assim tá a força tá tá vindo legal mesmo seguindo essa pração aí eu tô sentindo Total diferença porque quando você começou quando você veio aqui que a gente se conheceu você tava no começo ainda né você não tava com esse treinamento intenso não tava direcionado do jeito que você tá agora né tanto que o seu corpo tá diferente também mas pô tá diferente sabe aquela época você tava mais assim a gente fez até uma avaliação de shape né É verdade rá agora vai Ralando tudo vai ficando as marcas da da bar aquela época você tava com 120 kg ou menos né é 127 e o peso agora Deu uma mudada também Deu uma mudada Rapaz agora não sei se tá 150 ou 45 Então você aumentou olha Caramba você aumentou muito peso e Melhorou a qualidade também do seu seu Shape assim né porque geralmente Tipo ele que tá mais direcionado assim PR powerlift né os caras geralmente não tem tanta estética Mas você tá com uma estética bem melhor de quando você veio aqui que eu te vi a primeira vez isso que eu tô falando mudou velho sinal de que o treino tá rendendo mesmo tá indo tá indo H essa garrafinha é pr mim cara eu peguei aqui eu enchi um monte de garrafa d'água porque lá na academia não tem tem umas três garrafas aqui tem mais essa aqui ó daqui a pouco vai esquentar que ninguém vai tomar isso aqui eu tomo tomei não mas ó Isso aqui vai ser [ __ ] de tomar o negócio pegando fogo tá um calor aqui rapaziada tá maluco velho tá uma desgraça cade desgraça só que a cidade aqui foi escolhida para tomar toda os raios solares direcionados aqui ó mas eu tô na energia esses entrei na Live lá he eu vi você foi lá quando você mandou o super chat tava lá stompando todo mundo lá chegou um super chat do bitelo Xandão quando a gente vai treinar falei quando você quiser e a molecada já Bora bora os caras não vi a hora né É pode os cara gosta PR caramba velho da hora pô molecada é fera demais mas é isso tá um calor do caramba aqui eu já acordei fiz C tava ajeitando numas paradas lá que amanhã eu vou viajar aí entendeu D uma exalada de energia é isso fazendo calor frio mas T nativo proo eu tô no projeto também aí né a galera da Grove já tá meio que ligada né comecei a fazer um jejum intermitente aí direcionei um pouco melhor minha alimentação também do jeito que eu tava fazendo Porque antes eu tava só arregaçando comendo de qualquer jeito mesmo né fi Ah vou dar uma mudada nisso daí né vou voltar fazer um jejum para ver como é que fica e gostei para caramba me adaptei então tá tranquilo eles já sabem já como é que funciona o esquema né nunca dei muito detalhe assim do jeito que eu tô fazendo né meio que por cima só eu falei comentei NS vídeos atrás que eu gravei lá com a galera mas depois a gente pode trocar ideia sobre isso a galera tá perguntando PR caramba viu esse intermitente aí tô vendo que na internet aí além da molecada tem outras pessoas também que estão começando a se interessar por isso é interessante é uma est interat aí cara eu faço aqui ó Geralmente eu janto por volta de 7 8 horas da noite aí eu faço uma média de jejum de 16 18 às vezes 20 horas né eu mantenho assim sabe não quero nem passar de 20 horas mas também não quero fazer menos do que 16 horas entende então mantenho sempre em 16 20 horas de jejum Então faço lá umas 18 horas aí eu tenho ali disponíveis 8 horas para me alimentar E durante essas 8 horas o que que eu faço Eu consumo alimentos bons saudáveis claro né boa fonte de gordura proteína e carboidrato e eu sempre mantenho em déficit calórico então eu sei que no meu dia juntando com treino e cárdio eu vou gastar ali por volta de umas 3. 500 calorias mais ou menos então pô eu isso assim tá em 8 horas eu consumindo ali por volta de umas 2500 2800 calorias mantendo um défice ali de 700 800 para mim tranquilo eu me mantenho bem entendeu É eu me sinto Leve me sinto mais disposto mais focado sabe e foi bacana porque tudo isso começou também depois que eu parei com os hormônios né a galera sabe que eu eu tô na testa em gel né inclusive na época que você vê aqui que a gente es eu tava no começo eu não tava muito bom da cabeça aquela época estava mais desanimado porque eu tinha largado a testa Né tava diferente eu tava diferente meu psicológico tava diferente não cheguei a ter problema com alibido Mas como eu saí da testa injetável e fui pro gel eu senti um baque no começo entendeu Aí até eu me adaptar levou um tempo hoje eu tô bem para caramba tô me sentindo assim normal sabe normalzão do ponto de vista psicológico tô falando e tô mantendo assim fazendo jejum para ter qualidade de vida para mim funciona melhor eu quando eu como menos eu me sinto melhor para fazer qualquer coisa entende é é questão de né adaptação de cada um né Depende do Objetivo né É lógico tá dependendo do objetivo de cada um E é isso meu projeto hoje é esse é jejum intermitente junto com déficit calórico que eu faço né exceto de final de semana que às vezes aí no final de semana eu saio às vezes Ah não hoje eu vou querer comer um pouco mais né Às vezes você vai comer sei lá um lanche vivo sai com a família é vou tomar uma cerveja lá às vezes eu até como às vezes eu até consumo um pouco mais de calorias do que eu gasto só que daí é só no final de semana né e eu treino de domingo a domingo Nossa Senhora eu não paro de treinar então tipo assim para mim tanto faz eu não importo que eu tenha comida ou não eu mantenho sempre o treino aí tem tempo ruim não é isso bom demais e como é que você tá fazendo Você tá assim você eu tô seguindo a dieta lá mas você tá fazendo tipo de três em três horas ou por você só vai lá e regaça mesmo você tipo assim não tô três TR horas é tomo muito shake né de a com Ei hor lá ele né e e e morango bastante lá ele bastante morango aí tá ajudando tipo que é rápido e proteic B jogo ali tal dá um tempo já imagina um cara você você que tá no powerlift você tem que consumir caloria para caramba imagina se ele for fosse comer refeição sólida para bater essas calorias quantas calorias você tá precisando tem ali 140. 000 calorias né jão no mês é é em um mês isso no mês né é [ __ ] 140.
000 calorias no deu caramba bo D não então pô tá maluco Tem como então por dia ele por dia é 5. 000 por volta de 5.
