Melhor horário para tonar cada vitamina para ter mais absorção

qual o melhor horário para tomar as vitaminas A gente tem diversas vitaminas e muita gente se confunde na hora de tomar acaba tomando no horário errado e absorção é prejudicada a pessoa acaba até gastando mais dinheiro né porque acaba não absorvendo bem quando vai fazer o exame de sangue e vitamina tá o baixa e daí fica se perguntando porque que não deu certo o tratamento Então nesse vídeo eu vou explicar sobre as vitaminas Qual o melhor horário de tomar também vou dar umas dicas aqui da melhor via né se você tem problemas absortivos então fica

comigo até o final desse vídeo se você ainda não me conhecia eu sou Doutora Bruna scalco eu sou médica e eu ensino aqui no YouTube todas as dicas sobre suplementação sobre hormônios menopausa e saúde em geral Então já se inscreve aqui no meu canal deixe também o Sininho ativado que se você não clicar no Sininho você perde os meus vídeos novos você não é avisado dos conteúdos novos que tem aqui no meu canal bom saber que vitamina importante tá todo mundo cansado perceber que é sim super importante para o corpo inclusive um dos locais que

mais sofre que a gente vê né a olho nu que tá sofrendo é a pele é o cabelo é as unhas e quando isso já acontece você já tá tendo queda de cabelo unhas fracas pele ruim pele ressecada é sinal que os outros órgãos estão sendo priorizados né o corpo tá fazendo de tudo para manter coração batendo manter rins funcionando tudo que você precisa para viver e tá tirando das partes menos necessárias digamos assim então preste atenção nesses sinais também viu bom nós temos 13 tipos de vitaminas importantes para o nosso corpo das quais nós

são hidrossolúveis que se diluem água e quatro são vitaminas lipossolúveis que se diluem meio gorduroso então por aí você já tem uma dica que não adianta a gente pensar em Tomar por exemplo uma cápsula de uma Vita oleosa que se diluem em meio oleoso num tipo de comprimido normal Então tem que ser uma via adequada tem que ser um tipo de cápsula adequada eu vou te dar essas dicas agora então vamos começar com mais fácil que são as hidrossolúveis né que são as nove que eu comentei com vocês então são as vitaminas do complexo B

entre elas aí a B1 que é a tiamina a B2 que a riboflavina a B3 que é a niacina B5 ácido patoteico que é maravilhoso para o cabelo B6 piridoxina b7 biotina B9 folato e B12 cobalamina além do Complexo B também temos a vitamina C que é hidrossolúvel e quando a gente fala em hidrossolúvel que tem aquela se dissolve em Água quer dizer que você tem que experimentar ela todos os dias ou seja se você não tá conseguindo comer uma boa quantidade de vitaminas na alimentação nas frutas legumes nas verduras Os Vegetais nas carnes você

precisa estar suplementando porque porque ela sai rapidamente do nosso corpo ela não é estocada tá então essas hidrossolúveis o que tá em excesso vamos supor que você coma Muita vitamina C O que que o teu corpo entende Opa tem muita vitamina C então eu vou jogar fora pelo rim né vou jogar fora pela urina Então você precisa estar consumindo isso regularmente tá bom vitamina C então gente a vitamina C é uma vitamina super importante para o corpo porque ela é uma fonte antioxidante quando a gente fala em antioxidante é que tá combatendo que nos envelhece

que são os radicais livres são as toxinas que estão envelhecendo a gente todos os dias então se você quer manter uma pele bonita uma boa produção de colágeno que precisa da vitamina C para chegar até a pele se você quer manter o seu cérebro funcionando bem porque os neurotra mas também precisam da vitamina C ter o sistema imunológico gente muita gente conhece até a vitamina C por conta disso né acho que só vitamina C só para imunidade mas não é mas também a imunidade é essencial a vitamina C a coagulação é importante a vitamina C

Então esse antioxidante um dos mais potentes do nosso corpo precisa ser consumido diariamente né as fontes de vitamina C A gente tem o ácido ascórbico né a gente pode estar encontrando também a vitamina C lipossoal e o astobato de cálcio para a suplementação na maioria das vezes eu uso a vitamina C lipossol que ela tem uma melhora absorção então é interessante você quando for comprar verificar se ela limpa o somau eu vou deixar aqui embaixo o link da Doctor first que é que eu uso né eu sei que muita gente vai me perguntar a vitamina

C lipossomau ela tem melhor biodisponibilidade melhor chegada até os locais que ela precisa ser utilizada Tá mas você pode também tomar o ácido ascórbico tem o ácido ascórbico com bioflavonoide junto e uma dica aqui se você for tomar o ácido ascórbico é interessante estar perto de uma alimentação porque o ácido ascórfico o próprio nome já diz né tem ácido Então vai acidificar um pouco mais o teu estômago então você pode sentir o mal-estar tá bom fora essa questão você pode tomar em qualquer momento do dia pode ser acompanhado de refeição pode ser longe da refeição

não tem problema você pode estar tomando em qualquer momento do dia que a vitamina C vai ser bem absorvida tá agora se é ácido ascórbico eu indico você a tomar perto de uma refeição para não ter problemas gástricos uma outra coisa importante é certifique-se de que a sua vitamina C tá sendo guardada em ambiente fresco e longe da luz tá Se tiver em ambiente muito com muita luz não tiver no ambiente mais escurinho vai oxidar tá porque ela é muito sensível a luz e a calor então é importante você guardar armazenar no local adequado tá

bom doses geralmente a gente faz de 500 mg até duas vezes ao dia doses muito maiores que isso não geralmente não é necessário A não ser que a gente esteja por exemplo fazendo um tratamento para câncer né é a vitamina C já tem inclusive estudo científicos mostrando o benefício de vários tipos de câncer né em altas doses então a gente usa em certas situações mas em geral para antioxidação para imunidade para tudo isso que eu falei aqui miligramas por dia já é o suficiente geralmente 500 500 para ter uma melhor absorção tá bom evite Inclusive

a vitamina C efervescente que geralmente tem adição de adoçante sem adição de açúcar e não é uma qualidade tão boa então prefira e ali poço mal tá que ela vai estar melhor gerando aí uma melhor absorção uma melhor biodisponibilidade dessa forma você vai alcançar resultados melhores continuando hidrossolúveis Complexo B né as vitaminas do complexo B elas podem ser vendidas individualmente né como suplemento pode ser manipulado individualmente pode ser tomado um cápsula oral pode ser colocado em baixo da língua que aquela sublingual Às vezes a gente manda manipular em veículo líquido e borrifa por dentro da

bochecha para se absorvido na bochecha para não passar pelo estômago tá porque muitas vezes o complexo B ela perde muito na absorção né junto com alguns alimentos Às vezes a pessoa não consegue ter uma boa absorção no intestino por conta da microbiota que está ruim então em deficiências mais graves a gente tenta usar essa via sublingual ou na bochecha tá ou até mesmo para quem tá com uma deficiência muito grave e intravenoso se for o caso tá bom o complexo B ele pode ser tomado em qualquer momento do dia porém a gente indica geralmente ser

tomado pela manhã porque porque dessa forma ela vai como ela tem um importante papel metabolismo dos nutrientes né e na produção de energia a gente consegue estar melhor aproveitando ela durante o dia e se caso você estiver tomando comprimido de vitamina B12 eu indico tomar longe das refeições em jejum de estômago vazio capa ter uma melhor absorção tá bem e uma outra forma de repor o complexo B boa e barata é A levedura de cerveja que você pode estar encontrando nas casas de produtos naturais em forma de pó ou cápsulas tá só que para experimentar

uma boa quantidade né que é a quantidade que você precisa diariamente da maioria das vezes você vai tá precisando tomar bastante porque a biodisponibilidade dela não é tão alta quanto por exemplo a gente fazer num comprimido específico ou até mesmo sublingual tá então você vai ter que estar tomando aí cinco 10 cápsulas por dia dependendo da necessidade tá e através da alimentação né o complexo B você vai estar achando aí em peixe salmão você pode estar achando também em verduras alimentos verdes escuros tem diversas verduras e legumes então se você tiver comendo um bom prato

variado de verduras e legumes frutas você vai estar tendo uma boa suplementação de vitamina B12 e das outras vitaminas do complexo B e inclusive gente quem tem deficiência de Complexo B começa a ter problema neurológico né por conta da deficiência de B12 começa a ter problemas de produção de pele nova cabelo começa a ficar muito oxidados começa a ter muito cabelo branco por conta da falta do ácido fólico o olho começa a sofrer Nossa gente tudo começa a sofrer porque todas essas vitaminas do complexo B elas participam de diversos reações nas células do nosso corpo

tá então tem que estar com isso em dia e agora vamos falar das lipossolúveis que diferente das hidrossolúveis elas não se diluem água ela se dilui em meio gorduroso então por isso elas precisam ser ingeridas junto com uma refeição mais gordurosa caso você não esteja comendo tanto naquele momento tome junto com por exemplo uma colher de óleo de coco uma colher de azeite um abacate alguma coisa que possa pelo menos tá ajudando né então vamos supor que você esteja num dia que está corrido não tá conseguindo fazer uma alimentação completa tente pelo menos fazer isso

tá bom e prefira as cápsulas oleosas tem muitos fornecedores muitas muitas lojas que vendem as cápsulas só que elas não são lipossolúveis elas não são em meio oleoso elas são comprimidos normais esses comprimidos ou cápsula normal que não tem óleo ali dentro então sempre verifique se a sua vitamina D se a sua vitamina A K2 e a vitamina E que são as quatro vitaminas lipossolúveis estão numa cápsula oleosa tá bom um outro meio que você pode estar ingerindo essa substâncias também é através de gotas oleosas que você vai pingar as gotinhas na sua boca tá

ou através da Via de lingual que também vai direto para corrente sanguínea Daí pode ser em comprimidinho sublingual porque daí não tem que passar pelo estômago não tem que passar pelo intestino tá bom a deficiência da vitamina A por exemplo ela é muito rara Mas pode acontecer tá bom tem gente aí principalmente em países mais subdesenvolvidos como nosso no Brasil que acabam tendo né problemas aí com a vitamina A e algumas pessoas têm mais tendências ter deficiência dessa vitamina como por exemplo pessoas que estão amamentando as mulheres né as gestantes e também pessoas que têm

histórica histórico de fibrose cística Então tem que estar sempre muito atento aos exames de sangue para ver se não está com deficiência dessa vitamina e uma coisa não é indicado ter muita vitamina A no corpo tá tem estudos mostrando inclusive que excesso de vitamina A pode estar ligado a alguns tipos de câncer Então não saia suplementando aí um monte de vitamina A por conta própria é importante tá observando os exames de sangue tá bom ainda mais que é uma vitamina lipossolúvel e quem tem muita gordura no corpo começa a acumular essas vitaminas tá começa a

acumular principalmente no tecido gorduroso então elas são diferentes das hidrossolúveis né que você tem que experimentar todos os dias essas elas já são mais armazenadas a segunda vitamina lipossolúvel é muito conhecida por vocês que a vitamina D infelizmente muita gente mais de 1 bilhão de pessoas em todo mundo é muita gente tem deficiência importante desse nutriente gente a vitamina D ela participa de diversas reações no corpo então a pessoa vai começar a ter problema imunológico o osso vai sofrer porque os ossos precisam da vitamina D para calcificar né para que esse cálcio chegue seja absorvido

fome o osso Então você vai começar a ter um monte de problema de saúde mais chance de ter câncer depressão Inclusive tem depressão sazonal nos países que são mais frios né lá no Canadá por exemplo Eles já incentivam a reposição de vitamina D Porque as pessoas não o sol né durante as épocas de inverno praticamente todo dia é muito escuro muito nublado para as pessoas começam a ter deficiência dessa vitamina D que na verdade é um hormônio né E foi classificado erradamente lá no século passado com vitamina D e ficou mas na verdade a gente

produz ela na pele né pela luz solar então se você não tá tendo recebendo luz solar você precisa repor a vitamina D e qual que é o melhor horário para tomar a vitamina D se você tiver tomando envia sublingual pode ser qualquer momento do dia pode ser de manhã de tarde e de noite tá agora se você tiver tomando cápsula oleosa que é correta que eu falei não adianta ficar tomando comprimido de vitamina D que você vai perder muito dinheiro a cápsula oleosa ela deve ser ingerida com uma alimentação de preferência gordurosa no dia que

você comer no dia não né você vai ter que tomar todos os dias Provavelmente quando seu médico suplementar mas após uma refeição ali com ovo com uma carne um pouquinho gordurosa com o tipo de abacate algum tipo de gordura da sua alimentação gorduras boas tá gente não é para sair comendo aí gordura ruim tá esse estudo aqui por exemplo ó que avaliou 50 idosos ele descobriu que absorção de vitamina D era melhor 32% maior naqueles que consumiram a vitamina D junto com uma refeição oleosa Então olha para vocês verem 32% a mais de absorção quer

dizer que você vai estar economizando 32% aí o seu dinheiro né se você comprou uma vitamina D e tá absorvendo só 70% vamos supor você vai estar perdendo né vai estar perdendo Muita vitamina indo embora pelas fezes Então faça essa experiência de tomar a vitamina D junto com uma comida mais oleosa e em cápsula oleosa depois você me fala aqui os resultados tá bom e eu vou deixar aqui no link para vocês a vitamina D K2 que a vitamina que eu uso porque gente a d ela precisa junto da K2 e inclusive do magnésio então

não adianta você se entupir de vitamina D e com deficiência de magnésio por exemplo porque a vitamina D para ela ser ativada e ter níveis adequados na corrente sanguínea precisa do magnésio e H2 age junto também então é um trio super importante para você estar repondo junto tá então vou deixar aqui o link da dk2 que é da Doctor Force vou deixar o link deles aqui para vocês que é a que eu uso que eu sei que muita gente vai me perguntar e a vitamina E gente ela funciona como um dos principais antioxidantes do nosso

corpo também é super importante para o fluxo sanguíneo funcionar bem para circulação funcionar bem Tem muita gente aí sofrendo circulação porque tá com carência de vitamina E tá E também a função imunológica além de muitos outros né é um suplemento também super Popular né E deve ser tomado também junto com uma alimentação para não adianta tá tomando aí qualquer horário do dia de estômago vazio porque você vai ter dificuldade para absorver essa vitamina e uma outra questão não fique vitamina e demais porque vitamina E também em excesso Se tiver faltando um acompanhamento dos seus exames

Você pode ter mais risco de desenvolver até câncer tá inclusive o câncer de próstata em homem saudáveis alguns estudos já demonstraram que altas doses de vitamina e podem favorecer o câncer de próstata e a última vitamina é a k né que é dividida em dois tipos que a k1 que é a filo kinola e a K2 que a menaquinona Então são duas vitaminas diferentes tá gente a vitamina k1 ela tá mais ligada a parte sanguínea coagulação quem tem deficiência dessa vitamina k u pode ter sangramentos ativos pode não conseguir fazer uma boa coagulação acabou e

já tá mais ligada a parte de saúde óssea a saúde cardíaca né e muitas outras funções no corpo Então essas vitaminas também elas devem ser tomadas junto de preferência com uma refeição dela ser lipossolúvel pode ser tomado de manhã ou à tarde evite tá tomando à noite porque vai estar se não vai estar comendo uma comida mais gordurosa à noite né geralmente você vai ter que tomar é junto com uma comida que tem um pouquinho mais de gordura de manhã ou na hora do almoço e como eu disse a K2 ela auxilia junto com a

vitamina D então é super interessante tá tomando essas duas juntas tá bom Doutora Bruna e as multivitaminas os polivitamínicos você indica geralmente não porque porque primeiro eles tem que fazer uma dose muito pequenininha Então se você for ver lá comparativamente a uma formulação que a gente prescreve ou uma vitamina que você compra separado a dose é bem menor para caber uma cápsula e também por conta de regulações né regulamentações da Anvisa e tudo porque não pode vender umas doses um pouquinho maiores se não for né com prescrição então evite esses polivitamínicos é importante que você

faça os exames o cheque como é que tá para saber exatamente o que você precisa vocês viram aqui que excesso de vitamina A excesso de k1 excesso de vitamina E pode trazer problema então não adianta ficar repondo de tudo é importante conduzir isso de uma maneira saudável pelo menos uma vez aí por ano ou a cada seis meses Tá bom eu espero que vocês tenham gostado de ouvir esse vídeo deixa aqui nos comentários a sua dúvida se você tem alguma dúvida sobre vitaminas né E tem entendido também que o seu corpo absorve de maneira diferente

os nutrientes né que a gente precisa saber horário certo para tomar compartilha esse vídeo com seus amigos com suas amigas deixa aqui embaixo o seu joinha para eu saber que você gostou que você não gostou enfim para melhorar o meu canal tá bom e fica atento aos novos vídeos ativa o sininhos Então você vai perder os novos conteúdos um beijo para vocês e até o nosso próximo vídeo