choisis montrent toutes accros au plus fort de la crise et il est possédé c'est qui ce qui bouge tout seul nous pouvons à millas bonjour mis sur la chaîne du dock et dans cette nouvelle vidéo et bien on va parler d'un sujet qui est extrêmement fréquent chez les sportifs alors est-ce que vous aurez devinez lequel je ne sais pas mais bon normalement c'est quand même écrit en gros dans le titre donc je pense qu'on n'aura pas tellement de surprises on va parler des crampes l'écran qui sont à des problèmes les plus fréquents chez les sportifs
et bah c'est vrai que tout le monde a déjà eu une crampe mais si je fais cette vidéo aujourd'hui c'est pas pour vous apprendre ce que c'est une grande je pense que voilà tout le monde en algérie et surtout c'est pas quelque chose de grave jamais personne n'est mort d'une crampe sauf peut-être bon on peut imaginer celui qui a une crampe du moule est quand il est en train de conduire et que du coup d'oeil appuyé sur l'accélérateur qui va s'écraser contre un mur voilà mis à part ce genre de situation les crampes c'est pas
très grave mais surtout et bien je fais cette vidéo parce que les crampes c'est probablement un des sujets qui a le plus de mythes qui circulent bien souvent à la salle de sports ou n'importe où tu as une personne qui a une crampe et puis ta vie tu quelqu'un qui accourent et qualité atteint surtout et tire-toi boit de l'eau des hydrates toi prends une banane pour du magnésium du potassium et ça va passer et bien non les crampes vous allez le voir c'est un des plus grands mythes qui circulent et ça n'a rien à voir
avant que je vous révèle le secret bien gardé des crampes et leurs vraies raisons blier pas un like un abonnement à la chaîne ça fait plaisir et surtout ça vous permettra de ne rien rater des prochaines vidéos et vous pouvez je pense que ce sera rigolo écrire en commentaire quel a été votre pire crampes moi personnellement c était alors bon parmi les crampes avouables c'était les crampes aux abdominaux alors je pense que l'écran pause nous quand est pliée en deux et qu'on n'arrive pas à déplier surtout qu'en plus tu as un seul des abdos qui
a une crampe c'est extrêmement désagréable mais si jamais vous avez eu de pire expérience je vous invite à les raconter en commentaire ça peut faire des histoires sympa bref aujourd'hui on va parler des crampes génériques [Musique] bon pour tous ceux qui me connaissent aura pas trop de surprises mais si jamais vous êtes nouveau sur la chaîne et que vous découvrez bien par le biais de cette vidéo sachez que j'ai les introductions les plus longues depuis youtube je pense qu'on est déjà à deux ou trois minutes et vous allez vous dire mais il a encore rien
dit sur l'écran alors quand est ce que quand est-ce qu'il va ventre et dans le vif du sujet donc sans plus attendre on va d'abord définir ce qu'est une crampe je pense que la plupart d'entre vous le second puisque voilà les crampes tout le monde en a déjà eu mais ça fait du bien de partir sur des termes on va dire expliquer pourquoi il n'y ait pas de méprise une crampe c'est tout simplement une contraction brutale maximale est involontaire brutale parce que ça survient sans prévenir t tranquillement en train de faire ta vie quand d'un
seul coup ton musclé se rêvait et des coucous je suis là et il va se contracter au maximum et de façon involontaire parce que toi t'as rien demandé et puis maximale puisque c'est une contraction que si toi même tu essayé de reproduire en contractant volontairement tu ne pourrais pas reproduire ça veut dire que concrètement 100% de thé fibres musculaires sont contractées pendant une crampe ce qui est impossible ou quasiment impossible à reproduire sur une contraction volontaire maintenant qu'on a défini ce qu'est une crampe la question c'est d'où vient-elle pourquoi d'un seul coup ton musclé se
réveille alors que t'as rien demandé à personne on va quand même le dire même si ça ne fera pas partie de cette vidéo l'écran que ça peut être secondaire à certaines maladies notamment des maladies neurologiques on va pas en parler parce que c'est une prise en charge qui est spécifique mais aujourd'hui on va parler des crampes et bien tout simplement banal les crampes du sportif ou de la personne de la vie de tous les jours qui a une grande de temps en temps sans qu'il n'y ait aucune maladie sous jacente et oui les crampes ça
arrive à tout le monde bon là je vous vois venir vous savez déjà que l'écran scellier à des problèmes d'hydratation et de minéraux notamment quand on fait une grosse séance de sport on a transpiré on attendu du sodium du potassium du magnésium et donc c'est de là que viennent les crampes puisque effectivement au niveau de la contraction musculaire il ya besoin d'électricité cette électricité vient des ions donc le sodium le potassium et cetera et donc si on a des problèmes bionic est bien forcément cette commande et 7 excitabilité cette contraction électrique va être entravée et
donc vous allez avoir des crampes sachez que c'est faux ou en tout cas c'est partiellement faux je m'explique effectivement dans certaines situations une personne qui serait vraiment déshydraté une personne par exemple à l'hôpital quand on met des diurétiques des gens qui vont perdre beaucoup de potassium beaucoup de magnésium elles peuvent être effectivement sujette à des crampes donc dire que si on a un déficit de potassium un déficit de magnésium ou une déshydratation sévère ça provoque des crampes c'est effectivement quelque chose de vrai maintenant est ce que c'est la cause des crampes du sportif la réponse
c'est non tout d'abord les crampes surviennent sur un muscle localisés on pourrait se dire que la déshydratation et les problèmes de minéraux ils sont généralisés dans ton corps et pourtant il ya un seul muscles qui décident de sur le coup de se contracter heureusement qu'on n'a pas des crampes généralités vous imaginez si tous vos muscles se se cramponnant seul coup ce serait insupportable et ça donnerait envie je pense de se jeter par la fenêtre sauf que le souci c'est que bah si tu étais tout contracter tout crampes et tu pourrais même pas bouger pour aller
te balancer par la fenêtre ok bon cette comparaison est un petit peu bizarre je lave ou peut-être que je vais la coupée au montage deuxième argument quand on compare le degré d'hydratation et la concentration sanguine en minéraux entre les sportifs qui ont des crampes et ceux qui n'en ont pas et bien il n'y a aucune différence par exemple vous décider après un marathon de prélever donc de faire une prise de sang à des sportifs tous les sportifs et ensuite vous allez séparer ceux qui ont des crampes ceux qui n'en ont pas eh bien on retrouve
que finalement la concentration des numéros et l'hydratation et la met donc l'hydratation et le taux de minéraux n'est pas un facteur prédictif de la survenue crampes et puis on peut aussi se dire que les sportifs ont souvent l'écran après la séance en général on l'a rarement une crampe pendant qu'on est en train de faire un effort en train de pousser ou en train de courir ça survient parfois au repos et on sait réhydrater et on a pu boire en fait quelque chose donc si c'était vraiment là une déshydratation et les problèmes de minéraux qui était
en fait en cause et bien ces crampes surviendrait en fait là où on est le plus déshydraté donc ça ne viendrait pas après en gros une fois que vous êtes réhydrater ça devrait disparaître complètement et pourtant ce n'est pas le cas donc quand on étudie un petit peu tout ça et bien on se rend compte que la théorie de libération et des minéraux elle ne tient pas tout au plus ça permet d'illustrer quelques situations mais ce n'est absolument pas une généralité je vais donc vous expliquer une théorie plus récente mais surtout beaucoup plus plausible pour
expliquer la survenue des crampes il s'agit de la théorie neuromusculaires l'a peut-être que je vais vous perdre parce que c'est vrai que l'hydratation c'est beaucoup plus simple à comprendre la théorie neuromusculaires elle nécessite pour être appréhendée d'avoir deux trois petites bases anatomique et surtout physiologiques sur comment se contracte un must pour contracter un muscle qui l'y a besoin d'électricité au niveau du muscle mais surtout d'une commande motrice en gros quand vous décidez de contracter un muscle il y à une commande un ordre qui parle du cerveau qui chemine au niveau des neurones jusqu'au niveau de
la moelle épinière et à la moelle épinière en fait il ya ce qu'on appelle un neurones moteurs 1 motoneurones qui sortent de la moelle épinière qui va cheminer donc depuis le système nerveux central jusqu'au niveau périphérique au niveau du muscle ensuite au niveau du muscle il ya ce qu'on appelle la jonction neuromusculaire entre le muscle et le neurone et ce ne renaît bien va libérer des médiateurs en fait qu'ils vont générer une électricité au niveau du muscle pour déclencher la contraction tout ça ce sont donc des neurones moteurs qui vont arriver jusqu'aux muscles pour lui
transmettre des ordres mais il ya aussi des neurones sensitif qui vont renseigner le système nerveux central de la position du muscle du degré et de la force de contraction et de sa position dans l'espace notamment s le muscle étiré louer ce qu'ils aient contracté toutes ces informations sensitive sur la position les tirs moyens contrat aujourd'hui ch permettent d'ajuster mouvement mais aussi de protéger le muscle notamment contre un étirement trop important en gros s'il ya trop des tirs moi de là il ya un réflexe il va dire attention contracte toit pour éviter en fait la déchirure
maintenant qu'on a dit tout ça on peut donc comprendre la théorie neuromusculaires et d'où viennent vraiment l'écran en gros il s'agit d'un déséquilibre entre les informations sensitive et les informations motrices lorsqu'il ya ce déséquilibre bien l'influent n'est plus régulier ce qui peut aboutir à une contraction maximale involontaire lorsqu'on fait du sport que ce soit de la course à pied de la musculation du football n'importe quoi on envoie des influx nerveux moteur de façon répétée pour aboutir aux contractions musculaires le fait d'avoir toutes ces contractions répétées font que les neurones moteurs et donc les muscles sont
dans un état dit pères excitabilité ça veut dire qu'ils sont plus enclins à se contracter deuxièmement pendant le sport il ya également une édition de tous les systèmes sensitif qui vont protéger le muscle contre les contractions trop importante en gros ça permet d'avoir des contractions plus puissante pendant le sport après le sport vous avez donc toutes les conditions qui sont réunis pour déclencher une crampe un système sensitifs et militaires qui est justement minimiser et une hyper excitabilité de toute la commande motrice est donc ce qui peut se passer c'est que des petits influx nerveux moteurs
peuvent en fait avoir un effet boule de neige qui va s'amplifier pour des raisons anormal par cette dérégulation et aboutir à une contraction involontaire maximale lors qu'on a rien demandé et ça aboutit à une crampe c'est pour ça qu'après une grosse séance de sport une petite contraction même anodine du biceps du pecq du quadriceps ou même des abdos peut entraîner une crampe ses crampes elles surviennent souvent fait en position de flexion parce que l'étirement a un effet inhibiteur sur la commande motrice si vous étirer un muscle et bien vous allez de façon involontaire est bien
stoppé les contractions ce qui explique et on va le dire juste après mais je peux déjà vous spoiler un petit peu la vidéo mais vous en général vous le savez déjà quand on a une crampe une des choses à faire pour la faire passer le plus vite possible c'est d'être serré le muscle donc ça y est maintenant vous savez que la dea des rotations et les problèmes de minéraux n'ont finalement pas grand chose à voir avec les crampes et que c'est surtout en fait chez certaines personnes prédisposées après une grosse séance de sport qui a
bien cramé le système nerveux que l'écran peuvent se déclencher alors effectivement si vous avez fait une très grosse et ans que vous êtes en plus déshydraté que vous avez fait ça dans la dans la chaleur que vous n'avez pas beaucoup plus que vous manquez de potassium de magnésium et c'est effectivement vous allez être encore plus sujets au cran mais l'élément déclencheur c'est véritablement le sport puisque c'est vraiment ça qui va créer le terrain au niveau du système nerveux de la commande ou trice pour déclencher l'écran maintenant qu'on a dit ça que faire en cas de
crampes pour la première chose c'est déjà de ne pas appeler de sa mue parce que déjà quand le salut va arriver votre grand père a passé une crampe ça dure 30 secondes et une minute deux minutes grand maximum mais surtout bien pour relâcher une crampe comme je les dis juste avant le meilleur moyen s'est déchiré le muscle en question la plus facile à dire qu'à faire si c'est le mollet c'est assez facile si c'est un muscle du dos ça peut être un petit peu plus difficile mais rassurez vous personne n'est jamais mort du cran maintenant
pour ceux qui ont des crampes de façon récidivante régulière ou que ça gêne dans la vie quotidienne sachez que des petites mesures sont possibles même si aucune d'entre elles n'a été prouvée par la science premièrement bah c'est sûr hydratez-vous bien prenez des boissons avec des minéraux ça peut chez certaines personnes aidées pensez à vous étirer puisque là aussi ça inhibe la commande motrice et vous pouvez aussi tenter le port de vêtements de compression ou les massages ça peut avoir un petit intérêt autre question souvent posée est-ce que le magnésium ça marche vous prévenir l'écran mât
la réponse le vous la faire très courte ça ne marche pas ou en tout cas ça n'a jamais montré d'efficacité dans les études effectivement dans certains cas très précis de crampes chez les gens qui ont un déficit en magnésium ça soulage les crampes mais chez la plupart des crampes du sportif au fait vous aurez beau vous bourrez de la médium ça ne va pas marcher le magnésium c'est vrai que c'est un minéral qui a une bonne action pour détendre pour relaxer à la fois les cellules musculaires mais aussi le système nerveux et les cellules électriques
mais eh bien ça n'a pas d'efficacité est miraculeuse ça veut pas dire que vous pouvez pas tester si ça marche sur vous tant mieux mais dans la plupart des cas cela n'aura pas d'effet sur l'écran bon c'est la fin de cette vidéo j'espère que ça vous aura plu j'espère servir à démystifier un petit peu le sujet d'écran parce que c'est vrai qu'on entend beaucoup de choses mais finalement beaucoup de bêtises aussi parce que combien de fois on entend la salle de sport un vase il mange des bananes boisbleau et puis tu écrans vont disparaître bon
et puis tout seul si qui mangent du chocolat en se disant assez planes magnésium et ça va me faire me prévenir des crampes voilà je vous vois maintenant vous aurez même plus d'excusé pour vous donner bonne conscience je suis désolé mais au moins voilà j'espère que la bonne parole va passer et que maintenant vous serez véritablement à quoi sont liés les crampes si la vidéo vous a plu vous pouvez mettre un live et vous abonner à la chaîne et je crois que tous ceux qui vont pas le faire et bien vous être rêvé s'est tenu
par une grosse grosse crampe aux abdominaux donc si j'étais vous je mettrais un laïc je pense que c'est préférable vous pouvez aussi vous retrouver sur instagram le dock point pm et puis bah qu'est ce que je vous dis d'autres retrouvez-moi bientôt sur la chaîne pour d'autres vidéos salut à tous [Musique]
