חרדה חברתית

טוב ברוכים הבאים לעוד שיעור היום נדבר על חרדה חברתית אם אתם לא יודעים מה השיעורים שיש לנו יש לנו גבולות חיינו דימוי עצמי שני חלקים חוסר אסרטיביות חרדה חברתית ניהול רגשות פחד במה קושי במציאת זוגיות קושי בבת החלטות ושינוי הרגלים שליליים לחיוביים זה בעצם ההדרכות שלנו וזאת ההדרכה שמדברת על חרדה חברתית בעצם על הבנת הבעיה ודרכי טיפול אז בוא נדבר טיפה עעל חרדה חברתית ונבין ביחד מה היא חרדה חברתית אז חרדה חברתית היא סוג של הפרעת חרדה המתבטאת בפחד חזק ומתמשך ממצבים חברתיים שבהם האדם חשוף לביקורת או לשיפוט זה בעצם חרדה חברתית יש כל מיני

פחדים דברים כאלו ואחרים שאותו אדם מפחד שיבקרו אותו או שישפטו אותו א איך אומרים כמות שהוא כפי שהוא לכן אז אותו בן אדם נמנע מאינטראקציה חרדה יכולה להופיע במצבים כמו דיבור בפני קהל איש תפות באירועים חברתיים או אפילו בשיחות יומ יומיות שזה גם חלק מהדברים אותו בן אדם נמנע מהמון המון דברים אז קודם כל איך הרתה החברתית מגיעה חרדה חברתית יכולה להתפתח ממגוון גורמים שלזה למעשה בעצם כמו חווית ילדות שלילית אם אותו בן אדם היייתה לו חווית ילדות שהיא לא טובה אז ילדים בעצם שחוו דחיה חברתית בריונות או התעללות יכולים לפתח חרדה חברתית היו מרביצים

להם מה שנקרא בולי בולי זה בריון באנגלית אז היום כל מיני בוליס כאלה שהציקו להם אז אותם אנשים גדלו לפחד ולחרדה שמה הם יקבלו מכות שמ לא יאהבו אותם שמה לא יו מקובלים וכולי וכולי לכן ילדים שגדלו בסביבה שבה היו צריכים להיזהר משיפוט של אחרים עשויים להרגיש חוסר ביטחון במצבים חברתיים מרגישים לא בנוח מרגישים לא סבבה מרגישים בפחדים כאלו ואחרים אז זה יכול לבוא לידי ביטוי מחווית ילדות שלילית דבר נוסף זה הורות ביקורתית או מגוננת יתר העל המידה אם אתם מוראים שימו לב לא לגונן ובר על המידה על הילד שלכם כי בסופו של דבר הילד

לא יתפתח כמו המשל עם הפרפר והילד שהסבא אמר לו אל תעזור לפרפר לצאת לגולם ואז הוא עזר לו ואז הגולם יצא הפך להיות פרפר ומת מהר כי הוא לא פיתח שירים זה בדיוק זה הורים ביקורתיים יכולים לגרום לילדים לבחר מביקורת בעוד שהורים מגוננים יתר על המידה יכולים למנוע מילדיהם להתנסות במצבים חברתיים מתגרים ולפתח קישורים חברתי זאת אומרת שאתם רוצים לדעת ולהיזהר מכל דברים הללו לא לגנן יותר מדי ואם אותם ילדים גוננו עלהם יותר מדי אז זה מה שנקרא קמינה זה מה שיוצא מכך לכן אם אתם אורים תנו דים שלכם להתנסות ואם אתם קצרים אתם צריכים

לתת למאמנים שלכם להתנסות לאט לאט תכף נגיד איך דבר נוסף בעצם זה תנאי חיים מלחיצים לדוגמה עוני הגירה אגרש או שינוי של חיים משמעותיים כמו מעבר של בית ספר או מקום מגורים לדוגמה עבר מארצות הברית לישראל מעיר כזו לעיר אחרת בגיל מתפתח זה יכול להת לחרדה חברתית כ הילדים כבר מכירים מהבית ספר הם מכירים הרבה זמן פתאום בא איזה מישהו חדש שזה כביכול עוף מוזר אז זה יכול להיות לא נעים וזה יכול מאוד מאוד לקרות לכן אתם רוצים לבחון את הדברים האלה כשבא לכם מאומן שכזה גורמים פסיכולוגים א שקשורים בעצם לחרדה חברתית הדבר הראשון זה

בעצם דימוי עצמי נמוך אנשים דימוי עצמי נמוך עשויים לחשוש מהשיפוט וב והביקורת של אחרים ולהרגיש שהם לא מספיק טובים שימו לב כמה דברים קשורים לדימוי עצמי נמוך דבר נוסף זה פחד מהשפלה סתם פחד מהשפלה א שזה פחד מתמיד מהשפלה פומבית יכול להוביל להמנעות ממצבים חברתיים והתחושה הזו יכולה לנבוע מחוויות קודמות של השפלה או דחייה שפעם השפיל לדוגמה מישהו שהיה שמן והיה מורזה הוא מפחד שישפטו אותו או מישהו שהיה מכוער וואטאבר אז מאוד מפחדים כי איך אומרים שאנשים שהם שמנים הם תמיד ירגישו שמנים אפילו שהם רזו יהיה להם את אותה הליכה לכאורה שזה לא באמת נכון

אבל זה רק בקבסה דבר שלישי נטייה לפרפקציוניזם אנשים שמציבים לעצמם סטנדרטים גבוהים ולא מציאותיים עלולים לפחד לא לעמוד בהם דבר שיכול להוביל לחרדה במצבים חברתיים אז אותם אנשים שיש להם פרפקציוניזם יש להם סטנדרטים מאוד מאוד גבוהים והם יכולים להיות לא מציאותיים ואז הם עלולים לפחד לא לעמוד באותו סטנדרט ואותו דבר יכול להוביל לחרדה אז הם מעדיפים לא לעשות את זה לכתחילה דבר נוסף הגורמים הביולוגים שלושה דברים קודם כל תורשה ישנן עדויות לכך שנטייה חברתית יש מרכיב גנטי אם אחד ההורים הוא קרובי משפחה סובלים מחרדה חברתית יש סיכוי גבוה של תפתח יפתח סליחה את ההפרעה א

בגל זה מאוד מאוד חשוב לשמור על dna שהוא איכותי דבר נוסף כימיה מוחית שזה חוסר איזון ברמות נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין שיכול להשפיע על מצבי הרוח ולגרום לחרדה אחד מהדברים שנותנים אגב שמחה ומונע חרדות שתדעו לכם זה להיות בשמש כי בשמש יש הרבה סרוטונין ואותה הקרנה שמש קרניה uv שם חודרים לאדם הם גורמים להורמון של שמחה לכן זה מאוד מאוד מאזן אנשים שלוקחים כדורים כמו ציפרלקס כמו פרוזק ודומיהם אז בעצם זה משפיע על רמת הסרוטונין בראש דבר נוסף המבנה המוחי מחקרים מצביעים על כך שאנשים חרדה חברתית עשויים להיות בעלי תגובתיות יתר של ה מגדלה פה חלק

במוח שחל תגובות לפחד ולסכנה החלק ההישרדותי אז יש אנשים שפשוט ככה המבנה של המוח שלהם על דאגה זה פתיר הכל פתיר באמצעות כלים מעולה אז בוא נדבר טיפה על נדבר טיפה על ההשפעה על חיי היום יום איך אותו אדם חי ביום יום דם עם חרדה חברתית חווה תחושות חזקות של פחד ודאגה במצבים חברתיים התחושות האלה יכולות לכלול א' תחושת לחץ ומתח גם במחשבה לרוא עתידי חברתי אדם מרגיש לחוץ ומודאג שמה יקרה משהו שמה יכול לקרות דבר כזה או אחר הוא כל הזמן לחוץ טנס הוא מרגיש טנס מרגיש פה את הלחץ דבר שני תחושת דחייה ושפיטה

עצמית האדם מרגיש תמיד תחת ביקורת ושיפוט וחושש מאייך אחרים אותו ומה הם חושבים עליו כל זמן חושב שמבקרים אותו אגב אותו אדם שחושב שמבקרים אותו חושב שמבקרים בעצם הוא חושב שמבקרים קודם כל הוא חושב שבעצם מבקרים אותו הוא הרבה מבקר את עצמו זה דבר נוסף דבר שלישי זה בעצם המנעות ממצבים חברתיים כדי להימנע מהתחושות הלא נעימות של חרדה מה שמוביל לבדידות והחמצה הזדמנויות בסדר כל מיני מצבים חברתיים ש אנשים נמנעים מהם למה הם מפחדים בגלל שישפטו אותם וכולי ואז הם מוביילים לבדידות הם שרים לבד הם הרבה נמנעים מכל מיני אינטראקציות חברתיות ואז מה שקורה נשארים

לבד והם מה שנקרא לא א לא רגע מציק לי פה שנייה זהו לא יודעים בעצם פחות או יותר איך איך להתמודד עם אותה חברה וזה בעיה דבר נוסף תסמינים פיזים חרדה חברתית יכולה לה להתבטא בתסמינים פיזיים כמו הזהר רד דופק מהיר וכאבי בטן זה גם חלק מהדברים תסמינים פיזיים שלמעשה החרדה חברתית גורמת ברגע שא יודע לבטא את עצמי וברגע ש יודע לפתח את ה נקרא לזה את ה אנטיתזה של החרדה החברתית אז אני יודע להתמודד ולהוריד את אותם תופעות כמו שאני רואה כאן יופי דבר נוסף חולשות של אנשים חרדה חברתית קודם כל המנות באינטראקציות חברתיות

כמו שאמרנו מקודם בעצם אנשים חודה חברתית נטים להימנע ממצבים חברתיים ואז אין להם חיי חברה אין להם זוגיות או שיש להם חיי חברה וזוגיות ממש ממש נקרא לזה מופחתת ומוטת שזה משהו שהוא מאוד מאוד איתי וקטן ולא הרבה יוצאים לאור והם נשארים בודדים דבר נוסף דימוי עצמי נמוך תחושת ר חוסר ערך ושפיטה עצמית מתמשכת פוגעת ביכולת לפתח ביטחון עצמי חיובי להשיג מטרות דיברנו על דימוי עצמי דבר שלישי וביטוי עצמי קבל דעות ורעיונות מה שמגביל התפתחות אישית ומקצועית כי הם כל הזמן בשקט מפחדים שישפטו אותם מפחדים שיגידו אז כל הזמן הם כזה מקוצים וזאת בעיה אונה

פרובלמה דבר נוסף מתח ולחץ מתמשכים כמו שאמרתי שזה יכול להשפיע על הבריאות הנפשית בסדר כמו בתסמינים פיזים ארבע פה מאוד מאוד מזכיר את ארבע פה שזה גם בעצם החרדה חברתית מאוד מאוד משפיע על נפש חוזר ואומר נפש בריאה בגוף בריא חוזקות שאנשים חדה חברתית קודם כל יכולת הבחנה גבוהה היכולת להבין ולהבחין בניואנסים חברתיים קטנים מה שמאפשר להם לקרוא ולהבין טוב יותר התנהגותם של אחרים הם יכולים לדעת מה מה שנקרא תמיד מסתכלים צד בגוף שני אז הם רואים את הדברים איך הם נראים מהצד ואיך הסיטואציה בגוף שלישיית נראת מהצד כי הם לא באינטראקציות אז הם בשקט

פשוט מסתכלים יש להם רגישות חברתית הם אמפתיים אבל שוב הם לא יודעים איך לעשות את זה בצורה טובה יכולת התמודדות אנשים רבים חרדה חברתית מפתחים ומנות התמודדות גבוהה עם זמן כמו תכנון והתכוננות למצבים מאתגרים כושר למידה מוכנות להשקיע בלמידה ושיפור עצמי כדי להתמודד עם החרדה לשפר את הכישורים החברתיים שלהם שימו לב לא כולם מי שמה שנקרא רוצה לשנות את זה אז זה מצויין ואז זה בא לידי ביטוי אם הוא לא רוצה לשנות את זה אז כאילו הוא ישאר איך שהוא בסדר כאילו הוא לא חייב אבל קחו בחשבון שאם מישהוא לא רוצה לשנות את זה אז

הפל ופלא אתם לא יכולים לעזור לו ידוע קצת על דרכי טיפול בחרדה חברתית כדי לטפל בזה נתתי לכם קודם כל את התסמינים עכשיו כדי לטפל בזה אפשר להשתמש בכל מיני כלים ושיטות קודם כל יש לכם כלים מעולם הקינג דבר ראשון שזה בעצם קביעת מטרות קביעת מטרות חברתיות קטנות ומדידות שמטרתם משפר את הביטחון עצמי לדוגמה להתחיל בשיחה עם אדם חדש פעם בשבוע מה שנקרא סמולטוק לעשות סמול טוקים באוטובוס איך איזה קו מגיע לאשקלון אה 3001 תודה אה עוד כמה בחדר כושר עוד כמה יש לך לעשות אפשר לעשות ביחד את הסטטים ואז עושים ביחד דוגמה תרגיל גב

והם מסוככים תוך כדי זה מפתח את המיומנות של התקשורת את הסקיס הטובים האלה שזה משהו שהוא מאוד מאוד טוב וחיובי וחשוב אז כדאי מאוד לעשות את זה וגם אגב לשלוח וואטסאפים יותר אפילו לדבר בהקלטות קוליות לשפר את זה כמה שיותר שזה משהו שהוא חשוב א אז זה דבר ראשון בסדר לעבוד הרבה על הסמל טוק ועל האינטראקציות האלה להגיב בפייסבוק להגיב באינסטגרם כל מיני דברים שקשורים לאינטראקציות זה סופר חשוב פיתוח ממנות חברתית תרגון מצבים חברתיים באמצעות סימולציות ומשוב לדוגמה להתאמן להצגת רעיונות פרובים בפני קבוצה קטנה ומוכרת לדוגמה לגבי עם המשפחה שלו או לגבי עם חברים טובים

שוא פשוט עושה את זה אגב אני כשהתחלתי לעשות שפת גוף וכולי עשיתי הרצאות א ובאו לי רק החברים הקרובים והמשפחה זה היה מביך מצד שני זה לימד אותי אז זה עזר לי מאוד מאוד ללכן גם כתבתי את זה חיזוק עצמי כל מיני טכניקות לחיזוק דימוי עצמי חיוביות ואמונות חיוביות לעצמי דוגמה תרגיל יומי ש שמירות חיוביות על עצמך לדוגמה אני אצליח אני נראה טוב אני יכול לעשות את זה i can do it i can be better דברים כאלה למה זה טוב כי המוח הרי הוא לא מאמין בדמיון למציאות וברגע שאני עושה את זה אז אני משפיע

על תת המודע שלי בגלל זה הניתוב לשוני פיזיולוגיה nlp הוא מאוד מאוד עוזר בעצם גם בשפה אז אם אומר אני לא מצליח אני לא יכול אני לא יודע אז זה לא מקדם זה ריאקטיבי ברגע שזה פרואקטיבי דברים זזים דבר רביעי תכנון אסטרטגיות התמודדות שזה פיתוח תוכניות פעולה למקרים של חרדה פתאומית לדוגמה שימוש בטכניקות נשימה והרפייה כדי להירגע קחו לכם כלי למעשה שאתם מה שאתם יכולים לעשות אם בן אדם אומר שהוא נלחץ מאוד מהר אז זה יכול לנשום מהאף חמש שניות ולהוציא חמש שניות דרך הפה חמש פעמים ברגע שהמוח מקבל מספיק חמצן הוא מזהה רגיעה ואז

כל החרדות וכל התפוסים של לחץ הולכים ויורדים דבר נוסף זיו דפוסי מחשבה שליליים יומן מחשבות לרשום את המחשבות השליליות לדוגמה אני בטוח שני קשה בדיבור אפני קהל אני בטוח שאני עשה דברים כאלה אני בטוח שאני עשה דברים כאלה ואז אני שואל שאלות מנחות הדבר השני זה בעצם האם יש רעיות שתומכות במחשבה הזאת האם זאת האמת האם זאת האמת לאמיתה מה ההסתברות האמיתית שזה יקרה פשוט מה שנקרא מערער לאמונה מערר על האמונה זאת אומרת שיכול מאוד להיות שיש לי א מחשבה שלילית עם אמונה מגבילה ואז אני מפרק אותה בעצם האם זאת האמת האם זה באמת האמת

האם זאת האמת למיטה רושם מחשבה שלילית ומפרק אותה על ידי שאלות מנחות זה ממש ממש טוב אתם יכולים לעשות את זה יחד עם המאומנים שלכם דבר נוסף שינוי דפוס המחשבה החלפות מחשבות של בחיוביות בסדר אני מוצא רעיות נגד המחשבות השליליות מנסה להחליף אותם מחשבות מציאותיות כמו הכנתי ניום טוב אני מוכן להציג אותו במקום ריאקטיבי פרואקטיבי במקום אני אדבר אני קשל בדיבור הפוך הכנתי נאום טוב ואני מוכן להציג אותו בסדר גם שאלות מנחות וגם שינוי דפוס מחשבה זה מאוד מאוד טוב ברגע שאני מדבר על זה שוב ושוב התת מודה שלי מאמין לי דבר נוסף בניית היררכיה

של מצבים חברתיים ארוך רשימה של מצבים חברתיים שמפחידים מהקל אל הקשה בסדר זה לא שלכם כביכול זה של המאומנים מה הדבר הכי קשה לך יוסי מה הדבר הכי קל לך יוסי ואנחנו עושים את זה מהדבר הכי קל לדבר הכי קשה מתחילים מהמצב הקל ביותר וחושפים את עצמנו אליו באופן מבוקר מהדבר הכי קל באופן מבוקר ולהתמודד עם מצב שוב ושוב עד שחרדה תקטן ואז עוברים לדבר הבא בסדר הכוונה חשיפה ממש חשיפה בהדרגתיות הכי קל לי בוא נתחיל איתו אחרי שהצלחתי אותו פעם פעמים שלוש מתחיל דבר השני הדבר השלישי וכולי וכולי עד שאני מגיע לדבר האחרון זה

תהליך אבל עוזר בצורה יפה יפיה דבר נוסף קביעת מטרות חברתיות לדוגמה מטרות קטנות ומדידות לקבוע מטרות קטנות שניתן למדוד את ההתקדמות בהם לדוגמה שוכח עם אדם פעם בשבוע כמו שאמרתי לכם ולנהל יומן שבו נטיל את ההתקדמות לדוגמה השבוע דיברתי עם ארבעה אנשים השבוע פחדתי מחמישה דיברתי עם שלושה השבוע עשיתי ככה לרשום לקחת מחברת כמו שאתם רואים פה מחברת ולרשום מה שלא רשום לו קיים ואז כשהוא בא לכם עם עשייה מה הוא דיבר עם מי הוא דיבר ואם הוא באמת רציני אני מבטיח לכם שדברים ישתנו לו למה כי המוח שלו לומד התנהגות תזכרו המוח שלו לומד

התנהגות דבר רביעי זה פיתוח מיומנות חברתית א שזה אה סליחה דיברנו על זה זה פה סימולציות ומשוב לתרגל מצבים חברתיים עם מאמן או קבוצה קטנה ולקבל משוב על הביצועים כמו שאמרנו עם המשפחה ולדוגמה לשחק תפקידים שונים בסיטואציות חברתיות כדי להתרגל למצבים שוים לפתח ביטחון בסדר ברגע שאני עושה את זה לדוגמה אני יכול להיות פתאום אסרטיבי אני יכול להיות ריאקטיבי אני יכול להיות פרואקטיבי תחי לשרק כמו בתיאטרון תפעילו את המאומנים שלכם ממש הם יזרמו איתכם זה כף וזה מאוד מאוד מקדם ממש כמו פסיכומ פסיכודרמה דבר חמישי החיזוק העצמי אמירות חיוביות אני מסוגל להתמודד עם מצבים חברתיים

אני יכול בדיוק כמו שאמרתי לכם מקודם פשוט רשמתי את זה שוב תכנון תגובות ן תגובות מראש כדי להרגיש מוכן ובטוח אם מישהו יורד עליכם אם מישהו שואל אתכם שאלה לא נכונה אז ישה לכם תשובות לדוגמה אני פעם צחקו עלי הרבה שאני בעיר כי החברה שלי הייתה חברה שיותר ספרדים מזרחים אז היו אומרים לאה אתה לבן הייתי מתבייש מה וזה כאילו לא בסדר אז אמרתי כן אני חבר של מוצרט כן אני וקיר אני מחבה בקיר דברים כאלה הייתי צוחק לכאורה צוחק על עצמי לא יורד עצמי צוחק על עצמי שאני לבן אבל בסדר זה הצבע שלי זה

הצבע האור שלי יחסית אז ברגע שאני מכין הרמה של החרדה ושל פחד יורד מיומנות הרפייה נשימות עמוקות לשאוף דרך האף להחזיק לכמה שניות ולנשוף לאט דרך הפה כמו שאמרתי לכם שעושים את זה אז המוח לא מזהה לחץ והוא משחרר לחצים מדיטציה מאוד מאוד עוזר להפחיד חרדה אגב אני דוחף מפה גם תפילה זה גם מדיטציה להתפלל על דברים זה משהו שמאוד עוזר תרגיל יוגה מי ש אוהב יוגה זה גם יכול להיות אחלה דבר להפי להפחית מתח בעולם ה nlp אני יכול לעשות אגון רגשות כמו שאמרתי לכם האוגן לדוגמה שאני עושה ככה מתי שאני לחוץ זה תחושה

של רוגע להגן צריך לדעת לעשות את ההוגנים תראו את הסרטון של ההוגנים מה שאמרתי לכם עם אפי בחירה של הוגן לבחור איזה תנועה פיזית ואז לעשות אותה בעצם לדמיין מצב א שהרגשתי ביטחון ואז לבצע את התנועה הזאת צריך לדעת איך עושים את זה תראו את הסרטון אם ראייתם אותי בקורס עושה את זה אז מה טוב פרים במקום כולם יצחקו עליי אז יש לי מה לתרום לשיחה אני לא טוב בני אף אחד לא ידבר איתי אני אדבר עם כולם ובסוף אני אהיה מה שנקרא מסמר הערב אנש ירדו אליי מי שיאהב אותי יוהב אותי יקבל אותי כמו

שאני המון המון המון לשנות בשפה זה מאוד מאוד מזהיר במת המודל במקום אני תמיד נכשל אני יכול להשתפר וללמוד מכל חוויה זה בעצם זה וזה קשורים ביחד הסש פטרן בעצם לעשות מה שנקרא מפה ומשם לדוגמה איך אני נראה במצב כזה תמונה שלילית בסדר ממש כתוב לכם תמונה שלילית דמיין תמונה מנטלית שמצב חברתי שמפחיד אותך תמונה חיובית מצב שדומה שאתה חדש מחליף את התמונות בין התמונה שלי לתמונה חיובית עד שהתמונות יתחלפו בו באופן אוטומטי תראו איך אני עושה את זה עם מיכל צור תחפשו בן ליבה מיכל צור בגוגל אתם תראו בסדר אני גם אנסה לצרף לכם

את זה פה למטה ואם במקרה לא יודע מה ושכחתי אז שמישהו מכם נחמד שישלח לי הודעה ואז אני אוסיף את זה למרות שאין מצב שאני אשכח אבל אם וקרה אז תגידו לי זו מחשבות מגבילות כולם יצחקו עליי ואז לפרש את זה בצורה שונה בעצם יש אנשים שיתעניינו בדברים שאני אומר שוב הפרקטיות קצת מה cbt להתמקד בזיו בשינוי מחשבה שליליים אמנות מלהגיד אני לא מספיק טוב זה לא זה לא עובד זה ממש ממש דומה לרקטות חשיפה מבוקרת כמו שאמרנו מיומנות אמרנו בעצם לעשות לחץ וחרדה פשוט נתתי לכם עוד דוגמאות איך משתמשים בזה ב cbt טבלאות לדוגמה

כולם יצחקו עליי תפוס מעשיו החיובי לא כולם ממגדים בי א לא מספיק טוב יש לי מה לצין תמיד ומר דברים טיפשים טבות מעניינות אין מצב שתחבר למישהו יש מצב שאני אכיר חבר חדש מאוד מאוד לשנ דברים בשפה ודוגמה נוספת דוגמה רמת חומרה קלה חרדה מצבים ספציפיים אז דיבור מול כהל קות חדשות סמאל טוקים מו לדבר מול כל קטן בצבא בחברה בקורס בינונית המנות ממצבים חברתיים גידה מסויימת בתפקוד השתתפות בישיבות אכילה במסעדות כמה שיותר חמורה המנות נרחבת פגיעה משמעותית בתפקוד כוש יצת מהבית ובידוד חברתי אז זה הדוגמאות ובעצם כמו שאמרתי לכם אנחנו יודעים איך להתמודד איתם

כי קיבלנו מלא כלים תזכרו שחרדה חברתית הא גם משמעותי אבל ניתן לטיפול והכלה באמצעות כלים מתאימים שילוב של כלים עולמות הקצי ופ ביחד יכול מאוד לעזור ואם נתקעתם ולא הצלחתם נסו לשל עוד כדי לחקור ולהבין תזכרו שחזרתי היא אם כל המיומנויות ככל שאתם חוזרים על משהו שוב ושוב אתם עושים אותו שוב ושוב אתם מצליחים אז יש לכם פה ממש בנק של כלים שימו לב יש פה בנק של כלים תעקבו אני דיברתי הסברתי לכם את זה ככה בלשון של ברגע שם תכירו את זה לבד תדפיסו את הדפים האלה תעבדו איתם אני לא אומר לכם אני מבטיח

לכם שהדברים יעבדו בצורה שונה ובצורה טובה ואתם תראו לאט לאט את ה שינוי מה שכן תזכרו להאמין במאמנים שלכם לתת להם את הזמן שלהם לעבור תהליך ולדחוף אותם ומה שנקרא keep forward keep achieve your go כאילו מה שנקרא להשיג את המטרות שלנו אז תראו להם את הדרך תנו להם הרבה סבלנות הרבה אהבה והרבה תמיכה ותסבירו להם שהכל זה תהליך לאט לאט וכל עוד הם רוצים והם עושים מה שנקרא תפסיר בהם לעשות שיעורי בית ותראו שברגע שהם עושים שיעורי בית כל פעם משימות קטנות אז הדברים האלו יפטרו וככה אנחנו מבינים איך זה קורה אתם חוקרים איך

הדברים קורים אתם יכולים גם לשתף אותם איך הדברים קורים יגידו לכם כן זה ואז אתם תדעו בדיוק איפה לנעוץ ולטפל ופלא פלא הבעיה תיפטר תוך שניים שלושה סשנים הם כבר במקום אחר תנו בראש תמשיכו לעשות עבודה מדהימה אני בן מני ליבה להתראות בינתיים