Bom [Música] vamos lá panturrilha deixou em casa tem que treinar dá-lhe dá-lhe dá-lhe dá-lhe dá-lhe amplitude de seu lá subiu dorsiflexão e flexão plantar e dorsiflexão Plantar excêntrico concêntrico e excêntrico Ok voltou voltou voltou Electro trabalho pra gastrocnêmio tá fazendo com os pés Paralelos levemente né que eu tenho mais confortável anatomicamente beleza discutimos na vídeo aula anterior que esse trabalho ele vai equilibrar a hipertrofia e atividade elétrica muscular para gastroprime Medial e gastrocnêmio lateral então ele que canção discutir do carro tá fazendo aqui no Smith Machine um trabalho que nós já temos continuam com o
visual pragas troco nem para os pés paralelos e vai ter um trabalho equilibrado os gastos só que na última vídeo aula nós usamos seguinte com o joelho estendido porque essa ideia do joelho estendido porque os gastrocnêmios obviamente eles trabalham na flexão plantar eles em cur Oi e a longo na dorsiflexão portanto lição flexores-plantares só que os gastrocnêmios tem uma greve tem que se ligar nisso né ó os gastrocnêmios que fazem a flexão plantar também são Olha o tamanho tem que ser a minha que é locais não aparece né A minha Bora pequena embora é o
futebol e me ajuda pelo menos ela parece Olá flexão plantar e dorsiflexão alonga flexão plantar em curta dorsiflexão alonga certo só que os gastrocnêmios também são flexores do joelho então além de atuar na flexão plantar motor primário junto com os óleo né só ele tá aqui em baixo agora abaixo do meu gasto lateral tá o console que parece um ladinho dele aqui ó sóleo ele vem ele é monoarticular é só produz a flexão plantar os óleo ele começa dessa região para baixo da perna o gastrocnêmio lateral começa no fêmur acima do côndilo femural lateral e
o gastrocnêmio Medial acima do côndilo femoral Medial e tal e Medial só começa no fêmur portanto transita pelo eixo latero lateral do joelho e como transita por trás do eixo látero-lateral faz a flexão do joelho tem um vídeo acho né Jefferson com a faixa elástica no Honrar que nós mostramos acho isso né se o Jefferson encontrar ele vai ligar para vocês é bom vocês procurarem como Honrar não conhece mumm-ra meu ponto tem um monte de vídeo Conrado não dos melhores não desmereço honrar a gente vai mostrar pra galera que o gastrocnêmio nesse vídeo de um
rali também flexores do joelho bom galera o que que eu quero dizer para vocês como o solo é monoarticular só atua no tornozelo e o gastrocnêmio Hebert Goulart EA flexor também do joelho toda vez que eu tiver com o joelho estendido ele tá alongado no joelho quem o gastrocnêmio está logado no joelho e aí o trabalho encurtamento e alongamento dele no tornozelo se eu estiver com o joelho flexionado trabalhar a flexão plantar e dorsiflexão como o joelho está flexionado e flexores do joelho ele já se encontra em cortado aqui e aí ele vai ter que
encurtar mais lá no tornozelo E aí tem uma coisa chamada o cumprimento tensão né a curva de comprimento-tensão só que antes de comentar isso para fechar vídeo aula Vamos dar um exercício que caracteriza isso o exercício eu vou mostrar agora é a flexão e dorsiflexão plantar e vocês conhecem só que sentado e portanto com o joelho flexionado Alcaide funcionou deixou a panturrilha em casa para Vim gravar já foi aí chamada atenção dele para ele trazer a panturrilha para gravação E aí ele faz a flexão plantar e dorsiflexão concêntrico excêntrico concentre com esse porém Qual é
a característica que o tempo todo com o joelho flexionado de 90 graus para menos até o ângulo formado entre coxa e perna o que que acontece pode relaxar um pouquinho aí os gastrocnêmios agora aqui para relaxar um pouquinho em os gastrocnêmios agora já estão encurtados aqui ó pela flexão teu joelho então eles já e se encontra o importado não é meia-boca encurtado é bem cortado aqui e aí eles tem que encurtar em mais para trabalhar flexão plantar e aí galera que nós pomos inclusive nosso livre no nosso livro que músculo está pegando o professor e
não no capítulo 3 que é sobre o bíceps braquial nós apresentamos no estudo original sobre a relação comprimento-tensão que mostra o que João o músculo quando está no comprimento natural dele o gastrocnêmio ele consegue os sarcômeros que compõem a fibra muscular conseguem produzir maior tensão de encurtamentos ar comeau somando lá a miofibrila e somando as fibras atenção da fibra para encurtar a tensão no músculo é maior quando o músculo se encontra em seu encurtamento normal alongamento normal em curto quando o músculo se encontra já no encurtamento maior e encurta mais ainda é o lado esquerdo
da curva do gráfico que mostra que ele diminui a capacidade de atenção diminui ele perde e vamos assim com p e para gerar tensão de encurtamento O porquê disso nós também descrevemos lá no livro e tem no treino foco play também tem um curso a galera que tá do Triunfo Play aí olha o curso sobre o encurtamento atenção que tem um curso só falando sobre isso né o sarcômero começa a se sobrepor às mês uns mim filamentos de actina isso aqui ó e aqui em baixo tá o meu filamentos de miosina E lembre que o
Flamengo milzinho tem as cabeças da miosina se conectam no sítio ativo da actina jequess que sobrepõe como ela se sobrepõe com encurtamento maior não consegue uma estabelecer conexão aquelas Pontes cruzadas que deveriam ser formadas entre a cabeça da miosina e o sítio ativo da TIM não são formadas essas Pontes cruzadas logo até pode existir energia de ATP adenosina trifosfato pode Alice ponível para atuação mas como novo conexão mecânica Física não é possível gerar tensão e encurtamento logo aquele estar cobrando que está mais encurtado com as sobreposições das aqui e não consegue gerar a mesma atenção
de encurtamento que um sarcômero que está no alongamento natural que não está com sobreposição muito encurtado e o que que acontece quando o cais fez execução com o joelho estendido do gastrocnêmio alongamento normal em curta só no tornozelo maior competência dos gastrocnêmios para gerar tensão trabalho da sua que me nesse exercício como joelho já tá encurtado E vai encurtar ainda mais o gastrocnêmio pela flexão plantar vai acontecer isso com os a como vão se sobrepor as aqui tinas o nível de tensão gerado pelos gastrocnêmios as fibras musculares do Gaston que caem diminui pela relação com
manutenção e o que que nós obtemos com isso baixa deficiência para gastrocnêmio como tá sendo feita a flexão plantar e além do gastrocnêmio quem mais a tua sóleo aí o que que acontece os óleo passa-se mais atuante para conseguir fazer a flexão plantar Então eu estou fazendo um trabalho daí enfatizando os e aqui e como nós fizemos antes com joelho estendido estou enfatizando o gastrocnêmio pela relação comprimento-tensão que aqui é desfavorável aos óleo ao gastrocnêmio Medial e lateral e com joelho Estendida é favorável Então são diferenças João trabalha nada gastrocnêmio que não Ele trabalha mas
ele trabalha com nível de competência encurtamento de geração de tensão muito baixo se comparado com o joelho estendido E aí enfatiza as óleo Então se vocês querem na prescrição do exercício enfatizar os óleo esse exercício quem pode usar o gastrocnêmio o outro joelho estendido o joelho flexionado agradecer pelos vamos enfatizar as óleo olha só a minha mãe ela Treinar esse exercício Ela me perguntou porque eu não faço com o joelho estendido e tal personal dela é o Junior né e ele Manche um abraço para o Júnior aí é bom ele coloca a mão e fazer
assim vou por vários motivos e eu até disse muito não acho que a panturrilha muito grande a minha mãe ela encasquetada com a Patrulha enorme então para diminuir um pouco aquela ideia bom e como ela tem o tornozelo lá embaixo bem pequenininho assim ela aumentou um pouquinho volume do sólido começa a ficar é na proporcionalidade tô olhando não vai aparecer a panturrilha tão grande tão de ó talvez por isso também o Júnior tem enfatizado exercícios para tipo sabe que tu prefere aí tentar diminuir pois não dá para diminuir essa tocando ir mas aprendi aumentar tentar
mais um pouquinho só lhe para equilibrar um pouco esse volume é o que ter volume volume muito grande da panturrilha desgastante nervos talvez ele pode usar os óleo e para proporção fica um pouco mais equilibrado ficou um pouquinho mais adequado na perna e passei uma estratégia Normal normal ele quatro quem não tem o desenho da panturrilha da ponte chuva que deixa em casa aí o joelho estendido para enfatizar o gosto que me falou que tem um estudo das antigas né só que eu não lembro autor para falar com a galera agora então eu não vou
levar autor mas isso tudo Tá lá na escola. Tem fora ah ah depois da terceira vídeo aula. Com.br lá tá ele é delegacia de panturrilha ou ligar só que não lembro termo mas lá tem estudo que mostrou que deu uma atividade maior os óleo em relação aos gastos com eles quando fez na decisão comparou o joelho estendido e flexionar a sua mente e aí o solo foi mais ativado o joelho flexionado que deu a lógica que nós acabamos de falar pelo uma relação que é de 1947 não tô enganado século passado cara ó que vem
essa relação da curva né o da relação comprimento-tensão aonde o músculo no seu alongamento natural em uma margem pequena em torno disso ele produz o maior grau de tensão de o que é quando sai comeu utiliza bem seus aspectos fisiológicos e muito encurtado muito alongado um músculo diminui a competência de produzir tensão muscular o porquê que muito encurtado fica a galera também do Play tem um curso de fisiologia neuromuscular mostrando isso no nos próprios sarcômeros Então galera do Play que tá assistindo seu vídeo aula Procura lá e a galera que está assistindo que não é
do Play ficou o jogo só tá falando Play cara vem ser nosso aluno Tree for players eu falei vem conhecer o Play e vem para família treino vai ser muito bem recebido não só por nós aqui com todos os demais integrantes da família treino forte lei vai perceber essa recepção carinhosa Quando ele entrar no grupo do WhatsApp que a galera troca muita informação entre a galera mesmo de vez em quando a gente vai dar um palpite também né além de ter mais de 80 cursos hoje dentre eles a curva comprimento-tensão a fisiologia do sarcômero que
está associada a curva comprimento-tensão tu vai ter também o suporte nós e para dúvidas de estudos de prescrição Além disso trocar muita informação colegas da área que já tem uma experiência bastante grande a galera social que nós colocamos hoje na vídeo aula foi uma abrangência geral para te ajudar na sua prescrição se tu queres ser nosso aluno trem foto Play ou não esse é uma determinação do Olaf Mas quem está lá conosco tem todos esses cursos pontuados curso de 2:00 2:30 específica sobre para poder aprofundar uma ideia lá eu que vamos aprofundar nesse negócio vou
trocar informação com meus colegas vou fazer a coisa acontecer qualificando a prescrição no meu cliente é essa é a ideia tá então chega aí vencer não só no telefone ele tá botando na descrição do vídeo né Jefferson descrição do vídeo aqui para vocês como chegar a ser um sua luta em Foco recebo serão recebidos com o maior carinho e a informação tá passada né e aplicação também quer desenhar o que é o solo ou é a batata da perna a batata aperta o batata da perna eu quero escrever o batom das cargas barriga da perna
Batam na perna foi bravo né o Batata para fechar essa vídeo-aula para escolher Vale nos primórdios meus né na minha adolescência no Brasil de Pelotas que era tinha um lateral-esquerdo lá tinha uma batata da perna ficaram e batata o nome de jogador batata por quê Porque a batata da perna ele é absurda mas eu não queria não entrava gata boa tarde fé das antigas era da minha idade e cinquentões aí vou lembrar do lateral-esquerdo do Brasil de Pelotas Pelotas lá do Rio Grande do Sul aí agora ela van queima que ninguém vai entender nada aqui
não né porque ele jogar o primeiro divisão Tá lado do Gauchão não é o time forte pô tem uma torcida fanática lá fechou a cara lá do futebol encerrar essa hoje Valeu galera um abraço o trem foco está lançando um curso bala musculação via da prescrição do básico ao avançado o que que vai ter esse curso a geologia bioenergética biomecânica os sistemas de Treinamento todo esse mar de informação que nós vamos organizar traduzir um curso para te ajudar é ser um dos primeiros a ficar sabendo sobre o nosso curso faz o teu cadastro aqui e
toda vez que nós lançarmos uma nova Turma tu vai ficar sabendo e E aí [Música]
