hoje vou falar de uma das técnicas que eu mais gosto pra usar para enfrentar pensamentos emoções ruins um dos métodos mais revolucionários nesse contexto é o médio da agilidade emocional desenvolvido pela psicóloga susan deivid eu vou explicar de uma forma muito simples pra vocês o que é isso e dar quatro passos práticos que você pode começar a colocar em prática a partir de hoje e começar a sair desse turbilhão de pensamentos olá eu sou marco antônio bucco de médico psiquiatra pela universidade de são paulo e fundador do canal saúde da mente hoje vou falar sobre
a agilidade emocional uma das técnicas mais eficientes para enfrentar emoções difíceis e sair de pensamentos negativos mas antes de continuar queria lembrar a vocês que não são escritas aqui no canal de não se esquecer de se inscrever em dar um like no vídeo se vocês gostarem e ativar o seguinte notificações para receberem as novidades aqui do canal bom eu vou usar aqui o flip chat para me ajudar a mostrar pra vocês passo a passo como funciona essa técnica e como a gente pode fazer pra começar a aplicar isso hoje no nosso dia a dia então
eu coloquei aqui de uma forma esquemática um resumo de como que surgiu essa teoria da agilidade emocional então tá aqui há nome da psicóloga susan deivid era uma psicóloga dinheiro vocês podem jogar no google tem um livro dela mas eu vou resumir basicamente aquilo que que fala nesse livro e eu vou falar passo a passo como a gente pode aplicar isso então como que surgiu essa teoria esse método da agilidade emocional é esse método surgiu de vários estudos que mostraram que hoje em dia existe uma tirania da positividade né como se a gente fosse obrigado
a ser feliz a pensar positivo a ter emoções boas o tempo todo mas o que começará a perceber nesses estudos nem começaram a ver que quando a pessoa ela força né pra pensar positivo mesmo quando ela está sentindo uma coisa ruim ou é pensando uma coisa ruim aconteceu uma coisa ruim na vida quando ela tenta pensar positivo que ela faz isso gera um fenômeno de empurrar nós empurramos pensamentos e emoções ruins pra fora da nossa mente então é como se acontecer uma coisa ruim veio uma emoção ruim uma coisa que não estava planejada a gente
tenta às vezes não olhar pra isso pode ser tentado explicar o pensamento para sair dele ou simplesmente fingindo que não aconteceu e se enfiando no trabalho por exemplo então se a gente tenta colocar só positividade a gente empurra pensamentos e emoções com isso pra fora da nossa mente e aí o que que é observado isso acontece com todo mundo o que foi observado é que os pensamentos negativos e emoções eles voltam só que eles voltam de uma forma amplificada então a gente implique fica a sensações e pensamentos ruins então quando a gente quanto mais a
gente luta pra colocar essas emoções para fora mais a gente fortalece como se o pensamento ruim as emoções ruins elas fossem alimentadas da nossa luta quanto mais a gente luta contra elas mas elas se alimento mais fortes elas ficam elas voltam mais fortes na nossa mente então isso é o resultado de vários estudos e é um pouco contrário do que muitas teorias psicológicas podem podem falar mas isso daqui é como a neurociência hoje vê esse fenômeno mas aí qual é o método então pra gente começar a lidar com isso eu vou mostrar pra vocês então
o método da agilidade emocional ele é composto por quatro passos pra gente lidar com pensamentos e emoções ruins então como que começa na sigla é nasa o emi quer dizer de nomear é a gente treinar a gente vai se treinar para identificar o pensamento a emoção ruim e dar um nome pra ela é mais ou menos assim é quando a gente está no escuro a gente é criança naquele quarto escuro a gente ouve um barulho tá tudo escuro um vulto a gente não sabe o que está acontecendo aí a gente vai lá e acende a
luz roupa a gente vê o armário nomear é como acender a luz sobre o pensamento ea emoção ruim então a gente pode nomear as emoções como raiva tristeza pode colocar outra emoção como a apreensão ou ansiedade a gente dá um nome para ela ou a gente dá um nome para o pensamento aqui é um pensamento é sobre o futuro isso é uma previsão ou isso é um pensamento sobre um passado a gente dá um nome sobre aquele pensamento ruim e aquela emoção sem o nome correto a gente pode dar os nossos nomes mas a gente
dá um nome para aquilo que a gente coloca luz sobre aquele fantasma do pensamento da emoção negativa então o primeiro passo é nomear qualquer o segundo passo que é a ua quer dizer o que aceitar o que é esse a aceitar é a gente parar de lutar contra isso lembro que a gente conversou essas emoções e pensamentos ruins eles se alimentam da nossa luta quanto mais a gente luta quanto mais a gente coloca atenção neles mas eles crescem né e então a gente aceitar é parar de lutar falar oque e isso é tristeza e isso
é um pensamento que eu tenho sobre o futuro e isso é uma preocupação que eu não consigo largar agora a gente aceita esse pensamento essa emoção negativa a gente não fez nada com a gente não me ou te colocar luz a gente aceitou e aí que é esse s aqui esse é sair do pensamento da emoção como assim né é a ideia é a gente começar a gente olhar é a gente ter desenvolver essa habilidade de ver não é fácil isso é um treino que o pensamento a emoção negativa ele é só uma reação do
nosso corpo nós não somos os nossos pensamentos e nós não somos os nossos sentimentos a idéia aqui é como se a gente imaginasse que a gente está saindo do corpo um treino é e olhando alguém sentindo aqui olhando aquela emoção deixar ela lá falar isso aqui é uma parte de mim isso aqui não sou eu eu sou maior do que isso né uma metáfora que ela usa aquela metáfora que pode ajudar é como se fosse um jogo de xadrez é que a gente está muito empenhado querendo mexer as peças linhas achando que vai ganhar quem
vai perder tem a peça boa lutando contra peça ruim mas a idéia é ver que a gente não é minha peça boa e nem a peça ruim a gente é o tabuleiro não importa quem está ganhando ou seja não importa que a emoção que está acontecendo nós somos o tabuleiro nós vamos instalar sempre então a idéia é sair e aí a técnica seria a gente tentar olhar emoção como se a gente olhar de fora né quando a gente no meia e aceita a gente já enfraquece ela já dá fica mais fácil desgrudar e aí esse
daqui é o agir mas um agir de que forma é agir de acordo com os nossos valores como assim então a gente nomeou aceitou saiu quando a gente sai a gente não precisa reagir aquele pensamento ou reagir aquela emoção quando a gente não reage a gente também enfraquece né então por exemplo vai aconteceu eu estou atrasado propor um compromisso não é eu vou sentir aqui vai me dar raiva no trânsito vou sentir raiva é porque eu vou nomear aquela raiva eu vou aceitar que eu tô com raiva eu não preciso falar olha tem que ficar
calmo respira vou ficar calmo a força não falou eu estou com raiva e é normal tá com raiva de pessoas sentem raiva aqui falar mas eu estou com raiva mas eu não sou a raiva a raiva é uma pecinha do meu tabuleiro a raiva é uma reação do meu corpo ou seja eu não preciso buzinar no piso xingar eu não preciso pegar o celular e tentar ligar desesperadamente porque provavelmente isso vai resolver a raiva e talvez eu bata nunca bata o carro tomar uma multa alguma coisa ruim pode acontecer então eu saí dela sejam não
reagir e aí aqui eu vou agir de acordo com os valores o que são os valores valores são é como se fossem as direções as coisas importantes na nossa vida e é isso daqui que está relacionado à nossa felicidade a gente esquece que o objetivo da gente lutar contra as emoções com isso contra os pensamentos ruins é não é só para aliviar o sofrimento mas sim pra gente poder fazer coisas importantes para a gente é essa psicóloga ela fala uma coisa que eu acho muito legal que pessoas que tenham são focadas meu objetivo é ser
feliz pessoas que têm esse objetivo geral elas não são felizes porque porque ser feliz não pode ser o objetivo é ser feliz é uma consequência de você está agindo em coisas que são importantes para você então ser feliz é uma consequência não pode ser um objetivo e pra gente ter essa sensação de felicidade não importa as emoções negativas importa se a gente está agindo de acordo com os nossos valores na descrição do vídeo vou colocar alguns dos valores explicando que eles são eu queria que vocês fizessem o que então a partir de agora eu queria
que vocês tentassem só nomear emoções e pensamentos pensamentos e acho que é uma preocupação para o futuro isso daqui é uma previsão isso daqui é uma coisa do passado que está vindo né é só a gente ficar em é nomear colocar o nome colocar luz e vocês começarem a identificar os valores não precisa fazer esses dois passos ainda então treinar isso na e nomeando é o que vocês pensam que vocês sentem às vezes vem pensamento e sentimento juntos e pegar essa lista que tem aqui em baixo e escolher quais são os três principais valores pra
você ok na lista não vão ter todos né no livro dela tem muitos outros valores depois eu posso explicando direitinho pra vocês eu estou programando fazer uma live para tirar essas dúvidas mas dessa lista que está aqui na descrição do vídeo eu queria que vocês conhecem três valores que são mais importantes para você só fazendo isso já vai começar a mudar o seu cérebro mudar somente e mudar sua relação com os pensamentos e emoções negativas bom espero que vocês tenham gostado do vídeo esse método agilidade emocional claro tem muito mais coisas do que eu falei
aqui mas isso que eu falei é o resumo prático desse método tem um livro vocês podem comprar e é virtualmente mais aqui está o passo a passo e o que você vai colocar na prática na sua vida tem muitas outras técnicas tanto para lidar com as emoções com espanto pra ajudar a gente a se direcionar frente as coisas importantes na nossa vida e eu vou fazendo vários vídeos falando de cada uma dessas técnicas mas eu queria muito que vocês deixassem o comentário de vocês eu queria que vocês seguissem é tentassem fazer esses dois passos e
colocar aqui a experiência que vocês estão tendo é nesse processo é vocês compartilharem isso dá uma sensação de grupos e de que a gente não está sozinho no sofrimento e já ajuda a gente poder se motivar e isso ajuda a gente também aqui a se motivar no canal a continuar fazendo esse conteúdo pra vocês bom vou ficando por aqui eu deixo um forte abraço pra vocês nos vemos no nosso próximo vídeo até lá acham [Música]
