Tornando os abdominais mais eficientes!

e fala galera tudo joia que o Paulo Gentil eu tô com a patroa Maiara e hoje a gente vai fazer um treino de abdominal especial para vocês a gente tá aqui na academia malhart e vai ensinar algumas coisas importantes né você sempre me ouvem falar o básico funciona só que a galera fala Poxa mais do pais com aquele abdominal que eu deito no chão bota a mão na cabeça Será que não serve para alguma coisa e hoje eu vou mostrar estratégias de você transformar um treino simples um trem altamente intenso e eficiente antes de eu

passar para aula só quero fazer um convite especial para vocês eu tô aqui gravando essas dicas essas informações mas o grosso mesmo a ciência coisa mais detalhada tá lá no Netflix vocês podem ver a descrição do vídeo o link para o Netflix que é um canal de aulas assinadas tem um aplicativo para você esperar com a sua televisão você baixar os vídeos para assistir offline você bloquear a tela para ouvir apenas o áudio e aí você vai pagar 24 e 90 por mês e você vai ter acesso é limitado a todas as aulas e todos

os artigos então conhecimento na fonte de alto nível vocês vão conseguir bom bonito e barato no Netflix mas hoje a gente vai falar de abdômen Será que dá para se dar muito bem fazendo apenas básico então fica ligado aí Enquanto isso você deixa o seu like no vídeo e você bota para seguir o canal sede vendo [Música] G1 Oi e aí galera Então vamos lá né Vamos ver se esse abdominal básico vai funcionar a mais aqui deitada e ela vai fazer o abdominal do jeito tradicional mas é aquele jeito que se você fizesse eu te

daria uma voadora né falar aí a galera falar eu faço dois mil abdominais desse jeito vai fazer até 10.000 porque vai conseguir fazer porque repara só faz mais uma vez amor por favor repare que ela passa pouquíssimo tempo com as costas fora do chão e um tempo enorme com as escápulas encostados Então faz mais uma vez por favor bem feio ao mesmo então quantos alunos seus não fazem assim o problema é que aqui tem descanso demais então sem mexer com nenhum tipo de alavanca sem colocar nenhuma carga eu simplesmente vou reduzir o tempo que ela

passa descansando então do mesmo jeitinho que ela tava fazendo abdominal sabe o mesmo jeitinho o que que eu vou fazer eu vou minimizar o tempo que ela passa descansando para manter uma tensão constante no músculo Então agora você vai fazer só que você vai sair bom e você só vai descer até encostar na minha mão e nada de fazer rápido aí vamos lá subiu Oi sumiu vagar isso pode descansar comer lá né Hahaha Então pessoal deixe com isso muitas pessoas você os seus alunos só de mexer com isso a pessoa já vai já não vai

mais conseguir fazer os 200 mil abdômen ela já vai ter um pouco mais Dificuldade só que de repente a pessoa já se adaptou E aí a pessoa vai segurar um peso Manilha cara não precisa não precisa O que que você faz você vai mexer com conceitos básicos de Pipas o que que é o momento de força o momento de força é o produto da força aplicada pela distância do eixo de movimento Então você tem aqui o eixo de movimento acontecendo na região central e você vai ter o centro de gravidade do corpo dela e a

distância desse centro de gravidade até o eixo de movimento tem a ver com o momento de força quanto maior for esse momento de força mais difícil vai ser o exercício mais E aí exige pe da musculatura abdominal então o que que eu vou pedir para ela né eu vou arrumar um jeito de afastar o centro de gravidade dela do eixo de movimento e eu vou fazer isso simplesmente modificando a posição dos braços se os braços dela estão aqui na cabeça o centro de gravidade ele tá numa direção seu afar dos braços dela eu desloca o

centro de gravidade mais pra cima e dificulta o movimento Então é isso que eu vou fazer agora com ela ela vai cruzar os braços atrás da cabeça colocando a mão nas costas mais ou menos isso aqui e aí ela vai fazer o exercícios vai fazer um exercício da mesma forma sem roubar devagar Vamos amor e subiu encostou na minha mão olha que beleza é outro exercício pode descansar legal né poxa Testa me ver vai dizendo assim poxa Paulo realmente fico completamente diferente a dúvida que não ficou tá legal vocês ficaram bons né Vocês estão vendo

esse vídeo aí pela décima vez já tá treinando já pegou a manha de fazer bem feito E aí ficou fácil a Então a gente vai afastar mais ainda o seu centro de gravidade do eixo de movimento os braços não estavam cruzados aqui agora os braços vão estender e detalhe o braço vai estender mas ele vai ficar atrás da cabeça porque atrás da cabeça vou demonstrar para vocês porque estendi o braço atrás da cabeça por favor esse braço aqui o centro de gravidade dela tá se afastando do eixo de movimento agora se esse braço pode soltar

ficar aqui o centro de gravidade se aproximou Então essa roubar a 20 Então volta o braço para o lugar certo descansa a cabeça em cima dos braços e agora vai o óleo minha outro exercício Será que ela faz mil agora você faz meu agora será Pode descansar então é isso pessoal as pessoas estão achando que existe um segredo para fazer abdominal Inclusive eu falei sobre o Netflix né No começo do vídeo e lá no Netflix eu tenho várias aulas em que o detalhe o cada exercício de abdominal que musculatura trabalha para que que serve o

que que vale a pena que não vale a pena mas assim vocês percebem que tem gente dizendo a mais eu não sinto né Sem contar que sentimento é uma besteira mas por que que as pessoas não tando não tem eficiência com básico que elas não sabem fazer o básico elas não entendem que você com simples elas passam tempo demais descansando elas não exploram as alavancas adequadamente então vamos fazer o seguinte coloque em prática o que eu tô falando aqui vai comentando vai me dizendo como mudou o que que você fez se para você bastou simplesmente

diminuir e se para você além de diminuir o tempo de contato com o solo você precisou colocar os braços cruzados ou se você foi além se você colocou os braços lá atrás da cabeça e aí eu queria fazer um convite também para você fazer um teste pega um amigo seu pega um aluno seu alguém que é acostumada a fazer abdominal que acha fácil fazer o básico aí você vai chegar nessa pessoa e vai fazer isso que eu falei lembrando primeiro você não vai deixar essa pessoa ficar muito tempo com as escápulas no chão quanto mais

tempo a escápula ficar fora melhor eu vou repetir esse detalhe com um abdominal básico para vocês entenderem o tanto que é importante vocês reduzirem ao máximo o tempo de descanso então vamos lá a mãozinha na cabeça eu vou judiar mais um pouquinho dela sua bem devagar ó Subiu Subiu Subiu desce até encostar na minha mão Vocês estão vendo sobe de novo vocês tão vendo que ela não descansa mais ver foi difícil em frente Até que dá roubar né Vai lá o ok então pessoal só faz isso caramba meu aluno conseguiu se somos não consigo você

fala aí que eu só fiz isso o cara morreu se ele conseguiu Aí você faz essa mesma dinâmica com a mãozinha cruzada aí você vai progredindo você vai ver quanto tempo vai levar para essa pessoa precisar segurar um haltere Olha eu duvido que uma pessoa faça bem feito umas 20 repetições desse mais difícil com braço atrás da cabeça sem roubar Vamos colocar em prática pessoal então deixe o seu like no vídeo bota para seguir o canal compartilha com a 5 de pessoas que você puder e não esqueçam nerdflix na cabeça muito bom querida hahaha E

aí [Música] E aí [Música]