A melhor divisão de treino Híbrido I Corrida & Musculação

[Música] salve time sejam todos muito bem-vindos ao meu canal e no vídeo de hoje eu vou mostrar e explicar para vocês como que eu faço a minha divisão de treino híbrido ou seja como que eu faço para conselhar a corrida com a musculação em alta performance e extraindo o melhor dos dois mundos se liga no vídeo e roda vinheta vamos para cima [Música] pessoal primeiramente quero falar que eu vou estar conversando com vocês enquanto faço um card porque foi a maneira que eu encontrei de desenvolver esse vídeo que ficasse uma maneira legal que eu conseguisse

trocar essa ideia com vocês literalmente como se eu fosse um brother de vocês e fazendo uma atividade física ao mesmo tempo então eu vou est aqui na bike explicando para vocês e a primeira coisa que eu quero contar para vocês e explicar é o conceito de treino híbrido eu optei por conciliar esses dois esportes simultaneamente porque a corrida ela me traz um corpo funcional e um corpo com baixo percentual de gordura enquanto a musculação ela me traz a massa muscular e um corpo estético e conciliando esses dois esportes simultaneamente o poder é gigantesco você consegue

criar um corpo estético funcional e o melhor de tudo natural existe algumas estratégias que precisam ser seguidas para que o treino híbrido seja feito da maneira maneira certa para que você consiga literalmente extrair o melhor dos dois mundos e nesse vídeo eu vou tentar passar um pouquinho do meu conhecimento e da minha experiência para vocês e eu vou fazer isso da seguinte maneira eu vou mostrar para vocês como que eu divido meus treinos em cada dia da semana domingo segunda terça quarta quinta e vou falar para vocês como que eu faço fechou como eu expliquei

para vocês com treino híbrido nós vamos conciliar duas modalidades diferentes corrida e musculação então a cada dia de semana ou vai ter um treino de corrida ou vai ter ter um treino de musculação ou terão os dois simultaneamente Então vamos lá vamos começar por domingo às vezes a gente costuma ver a galera falando que a semana começa na segunda e olha eu digo que para quem faz treino híbrido a semana começa no domingo porque a partir daí que você começa já a sua contagem de quilômetros da sua semana eu pelo menos gosto de sempre começar

no domingo e por esse motivo domingo a minha musculação fica completamente off não faço treino de musculação e na corrida eu faço um treino leve 10 km leve Muita gente me pergunta Caraca 10 km mas como assim 10 km leve eu se eu correr 10 km eu vou morrer e tal pessoal tudo é questão de nível de condicionamento Tá mas o conceito de ser leve diz muito respeito a tua zona de frequência cardíaca nós temos cinco zonas Z1 Z2 Z3 Z4 e z5 para você ver eu já tô suando um pouco aqui e eu vou

até ligar o relógio para ver quanto que tá ó liguei o relógio aqui meu batimento cardíaco tá em aproximadamente 115 que isso significa que é o Z1 Tá eu vou botar uma tabelinha aqui para que vocês consigam entender mas basicamente essas zonas de frequências cardíacas elas são calculadas baseadas na sua frequência cardíaca máxima por exemplo a Z3 a Z2 a Z1 elas vão ter um Range de porcentagem por exemplo de 75 85 eu vou botar aqui em cima ou aqui do lado uma planilha para que vocês consigam entender e nesse treino de corrida de domingo

é um treino onde eu não posso passar de jeito nenhum de 150 batimentos cardíacos por qu porque eu não posso passar da minha Z3 tá então o meu limite máximo de frequência cardíaca que eu chego é em 155 eu controlo isso por meio do meu relógio o meu relógio ele vai sempre contabilizando para mim então se eu tô correndo e eu percebo Pô meu batimento passou de 155 o que que eu faço eu simplesmente diminuo o meu pece começo a correr mais devagar dessa maneira eu faço o meu treino completo 10 km abaixo de 155

batimentos finalizando então 10 km na Z3 10 km de um treino leve partindo agora pra segunda-feira meu dia de corrida é off tá não treino corrida tá bom na segunda-feira é completamente off Porém na musculação eu treino peito e abdômen Eu costumo fazer no mínimo ali 20 25 séries algumas vezes 30 vai depender de como vai est o meu condicionamento no dia mas o mínimo é 25 e como eu falei a corrida nesse dia é off tá E por que é off vocês vão entender quando a gente chegar na terça-feira Então vamos lá pessoal vamos

agora falar do terceiro dia da minha semana como eu falei minha semana começa no domingo então terça-feira será o terceiro dia da semana o meu treino de terça-feira você pode até olhar e se assustar ou ele pode até parecer um pouco polêmico mas particularmente se encaixou muito bem para mim e eu tenho alguns amigos também que também praticam treino híbrido e perceberam que essa junção tá funcionou muito bem e o que que consiste consiste em você treinar tiros pela manhã e depois treinar Leg Day obviamente não é seguido tá eu costumo fazer no mesmo período

Eu sempre faço meus treinos pela manhã e eu sempre opto por fazer o treino de tiro voltar para casa me alimentar e depois fazer o meu treino de Leg Day dou mais ou menos umas duas horas de intervalo e depois já meto ficha no treino de Leg Day eu falei que ele pode ser um pouco polêmico ou pode assustar um pouco porque às vezes a pessoa quando tá começando ela faz um treino de tiro ela fica completamente quebrada e ela precisa se recuperar e é exato tá perfeito é exatamente isso que acontece Porém quando a

gente acaba fazendo treino híbrido o nosso volume de treino ele acaba sendo um pouco alto então é necessário que você tem tente encontrar sempre o equilíbrio tu nunca vai encontrar a balança perfeita vou fazer o melhor treino de perna da minha vida não não vai não é isso que vai acontecer tu vai sim perder um pouco de performance mas aí vai da sua cabeça vai da sua experiência e vai também de como o seu corpo reagir eu percebi que para mim funciona muito bem fazer tiro descansar um pouco em casa uma duas horinhas e depois

ir pro Leg Day eu perco muito menos performance fazendo dessa maneira do que fazendo Leg Day por exemplo no dia seguinte que é quando a minha perna já sente aquela dor ela já começa a se recuperar e ela fica mais cansada então eu percebi que unindo os meus dois treinos em um dia só eu conseguia matar os dois de uma vez só e funcionava muito bem tendo um desempenho muito bom tanto no treino de pernas quanto no treino de tiros e caso você a que tá assistindo esse vídeo não saiba que é treino de tiro

eu vou deixar aqui na descrição um vídeo do meu treino de tiro onde eu explico exatamente o que é mas ele consiste em você correr distâncias mais curtas em velocidades maiores são treinos excelentes para você desenvolver velocidade Então se tu quiser dar uma conferida depois desse vídeo vai ali que eu vou te explicar fechou chegando agora na quarta-feira quarta-feira é um dia onde Eu opto por fazer um treino de costas na musculação e um treino leve de corrida aqui novamente eu costumo correr 10 km leve no mesmo estilo do treino de domingo Ou seja eu

não passo ali a minha Z3 155 batimentos cardíacos para baixo eu fico nesse range e o treino de costas é sem segredo 25 30 séries de costas remada puxada completaço e fechou o treino quinta-feira quinta-feira para mim é o melhor dia da semana e eu vou te explicar por é o dia de carbup é um dia onde eu não faço treino de corrida tá corrida fica completamente off Porém na musculação eu faço um treino de ombros e abdômen como você pode já ter percebido eu faço músculos isolados por dia porém eu faço uma quantidade de

séries e um volume semanal bem alto se você perceber 25 30 séries acaba sendo um volume bem alto e eu percebi que para mim fazendo treinos isolados acaba funcionando muito bem só o treino de abdômen que eu acabo repartindo eu faço 12 séries segunda 12 séries na quinta-feira Fechando assim 24 séries e sobre o que eu falei que quinta-feira é meu dia favorito é porque na sexta-feira agora é o dia do longão e pessoal pelo amor de Deus fica a dica aqui tá se tu vai fazer um longão vai fazer um treino de corrida mais

forte você precisa comer mais carboidrato na noite seguinte senão cara não vai ter energia recomendo que alente a ingestão de água ingestão de carboidratos e a ingestão de sódio Porque como você vai fazer um treino mais intenso Pode ser que você acabe desidratando no seu treino então é muito importante que você consiga encontrar esse Equilíbrio Só para você ter noção eu sei que não é esse o foco desse vídeo mas na quinta-feira eu como aproximado adamente 4500 calorias e 10 g de Carbo por kilo tá realmente é muita comida e agora na sexta-feira como eu

já dei o spoiler anteriormente sexta-feira é o dia do longão e esse longão ele consiste no treino forte da semana o treino onde eu vou desempenhar e eu vou fazer a máxima força seja para fazer um treino em blocos tudo vai depender aqui de qual que é minha prova alvo qual que é meu objetivo por exemplo nesse momento eu tô me preparando para correr 21 km agora em novembro Então os meus longão eles estão sendo com uma distância um pouco maior que é Meu foco agora desempenhar o máximo nessa prova de 21 km Então os

meus treinos longos eles são todos pensados estrategicamente para esse objetivo e na sexta-feira na musculação eu faço um treino de bíceps eu faço um treino de braços ou seja bíceps e tríceps fica a dica aqui tá mais uma para vocês treino de braço se você for fazer só bíceps tríceps faz bicet cara otimiza muito tempo o treino fica bem intenso e fica irado eu sempre faço quatro bicet tá bíceps tríceps bíceps tríceps bíceps tríceps e no final eu faço um isolado de bíceps e um isolado de tríceps e para finalizar sábado o dia mais intenso

da semana brincadeira Sábado é meu day off é meu dia de ficar com a família é o dia de ficar de boa descansar e preparar o corpo porque no domingo já vai ter novamente já vai recomeçar a rotina de treino começando com treino leve e assim eu vou repetindo o ciclo semana por semana Resumindo cinco treinos de musculação a b c d e e e quatro treinos de corrida dois treinos leve um treino de tiro e um treino longo resultando assim em nove treinos na semana muito simples Tudo explicado detalhe por detalhe para vocês Essa

foi a maneira que eu encontrei que os meus treinos mais se encaixaram que eu conseguia extrair o máximo dos dois mundos tanto da musculação quanto da corrida e obviamente é um nível de treino um pouco alto né é uma divisão de treino que eu considero ser avançada porque nove treinos realmente acaba tendo uma carga um pouco mais alta se você tá começando agora eu indicaria que você não dividisse teus treinos talvez dessa maneira talvez eu optaria por começar com seis treinos na semana três de corrida três de musculação mas se Você já tá em um

certo nível e quiser fazer um treino um pouco mais da hora assim um treino um pouco mais pensado estrategicamente eu tenho certeza que essa divisão vai te ajudar muito a desempenhar muito bem tanto na corrida quanto na musculação no mais é isso rapaziada eu espero que vocês tenham curtido esse vídeo tá eu mostrei detalhe por detalhe de como que eu faço a minha divisão de treinos se tu curtiu esse vídeo não se esquece de deixar teu like comenta aí também uma sugestão pro próximo vídeo e se inscreve no canal se tu não é inscrito vamos

PR cima Bora meter o shape