Como AUMENTAR O HDL Naturalmente? 3 Dicas Comprovadas!

e a pessoa forte tudo bem com você tô se for mente já saiba né que um alto nível de HDL o famoso colesterol bom no sangue é uma coisa boa de se ter só você se perguntou como será que a gente pode elevar o HDL esse colesterol bom no sangue nesse vídeo vou te contar então te dar três grandes dicas para conseguir aumentar esse HDL todas um like para mim aí para rodar aqui ele já começa a [Música] E aí [Música] E aí [Música] a pessoa certa Fui perto a pedra com a cara no chão

bom pessoal Rodrigo Paulista especialista em ciência nutricional e também autor do livro best-seller Este não é mais um dieta Mas como você sabe eu tô aqui sempre contando para você as verdades então te ajudar obtidos saudável emagrecimento nutrição baseado em evidência e tudo na lata mesmo com a central doa a quem doer e olha esse papo sobre HDL aqui pessoal você já deve conhecer colesterol né não passa a gente olhava só para colesterol né Por esse valor total se tivéssemos de 200 é ruim de ver abaixo é bom isso tudo é uma é um tipo

de narrativa muito antiga e desatualizada já por várias décadas então depois de começou por acadf colesterol bom LDL colesterol ruim na verdade não tem nada a ver o edeli não é inerentemente ruim e o HDL não é inerentemente bom também apesar de ser positivo né pode ser foste ambos podem ser positivos no caso HDL quem sabe de começar o bom então sabe Que enchem deixar ele alto no sangue por quê e as principais funções do HDL para você saber em relação pelo menos saúde cardíaca elas estão como falam esses próprios tudo o que que fala

o seguinte as funções primárias te protege o coração protege as artérias do HDL particular São por exemplo se chama de colesterol Y que basicamente a capacidade do HDL de pegar colesterol levar para o signo para ficar para dar certo esse esse processo de reciclagem de HDMI então o colesterol e fluxo é uma uma dessas características depois eles falam ainda aqui é tem função antioxidante ativa também a galera função antioxidativo que legal e outra também é uma função propriedades anti inflamatórios então HD Tem várias coisas positivas nosso corpo o HDL baixo como chama geralmente a Como

está a baixo no teu exame de sangue abaixo de 40 miligramas por decilitro e tudo o cardiologista que se preze sabe que uma HDL baixo e sinaliza o maiores riscos cardíacos do que necessariamente 1l e tem vários vídeos aqui com o LDL alto no contexto positivo de Panorama sanguíneo A positivo ele indica muita coisa né então com HDL baixo é um um sinalizador mais forte de potenciais problemas do que o a LDL alto é importante de né tem consciência disso e poder manter o nosso Adele em xeque o objetivo geral da HDL a gente considera

que seriam bons níveis de HDL se você tiver de 60 amiga mas por esse vídeo ou a mais o quiser pelo menos 60 miligramas por decilitro aí no seu exame sanguíneo do HD e a primeira Dica porque a gente daqui uma forma de você aumentar o HDL é fazendo exercícios exercícios físicos vigorosos veja aqui essa revisão aqui que foi conduzida pela Universidade da Carolina do Sul Estados Unidos onde esses viram realmente essa o impacto do exercício na questão do HDL né primeiro diz falo com a gente revisar que que ou HDL em si os níveis

de HDL são bastante preditores né do Rio o cardíaco e também ele que esses níveis podem ser melhorados com a prática de exercício então eu falei a dele embaixo não há sinalização ruim de potenciais isso cardíacos o exercício pode ajudar a melhorar esses níveis aí só com o seguinte aqui no sul marca existe uma missa evidência né a quantidade de evidência que exercícios aeróbios aumenta a capacidade do influx que a gente falou né com também outras evidências mais recentes dizendo que talvez precise é de um uma certa uma certa exposto uma certa quantidade mínima de

exercício para gente poder ver esses benefícios Então não é qualquer exercício você ficar aquela coisa repetitiva de sempre por exemplo eles são também que existe isso em evidência preliminar de que exercício pode melhorar a função antioxidante e também a função anti-inflamatória do do HDL mas é importante não tá com exercícios físicos principalmente exercícios físicos vigorosos deixou você sem ar sem fôlego um pouco mesmo que sejam curtos é esse o impacto mais positivo e aumentar o seu HDL nunca tem exercício Monopoly longo prazo que se liga lá de um monte de tempo fazendo um cansa tudo

que exercícios vigorosos de tempo né pode ser intervalado no Exercício sentir deixam sem fôlego do mesmo que curso tem aí uma grande para uma grande literatura apontando que isso pode melhorar seus níveis de HDL então isso novamente vem trazer a importância de ter um estilo de vida ativo na verdade curtindo até aqui então deixa um rack estante ou para mim ele e siga esse canal para não perder nenhum dos vídeos em eu tô Instagram também então telegram é só procurar meu nome e me seguir que a gente vai em frente junto o outro ponto aqui

que pode também melhorar o HDL é através da sua alimentação em que aspecto em particular nas gordura os tipos de gordura que você ingere O que é notoriamente as gorduras animais né em fazerem na gordura saturada e gordura monoinsaturada também de origem animal são grandes gordos aí que estão fortemente associado a uma melhora não aumento dos níveis de HDL no sangue Pois é o pessoal fala por aí que é nóis abaixa o colesterol mas eu já falei em outros vídeos que abaixar o colesterol não Sinceramente é uma boa coisa Afinal muita gente vou colesterol em

ordem tá tendo evento cardíaco por aí então uma das poucas coisas que aumenta a 10 é o consumo de gordura saturada gorduras de alta qualidade como o bom é saturado também se você comer carne vermelha por exemplo uma boa quantidade é saturado uma outra maior quantidade ainda é demônio saturado água vira monosaturado é mesmo algumas leite de oliva por exemplo aquele que tá em abundância nos alimento de origem animal como o porco na carne de gado no frango também a banho do bacon tem bastante gordura monoinsaturada dentro e é gordura saturada também lá dentro inclusive

no azeite de oliva 14 por cento agora duas vezes é gordura saturada também dormir comigo aqui esse estudo eu quero mostrar que eu achei interessante onde esses suplementação com óleo de coco e um grupo e no outro grupo com óleo de soja que esse óleo vegetal né Esse óleo de semente que a gente fala e foi um estudo foi ensaio Clínico randomizado foi duplamente cego controlado com o grupo Placebo ou seja o livro de evidências tudo muito bem conduzido né comprimido de 12 semanas pode pegar um 40 mulheres aqui e 20 a 40 anos se

dividiram nesses dois grupos é um suplemento de uma assim 50 ml de óleo de coco por dia e o outro 50 mm mililitros de óleo de soja por dia aí aqueles fala o seguinte que o grupo do Óleo de coco apresentou maiores níveis de HDL como a gente falou óleo de coco pessoal é 90 porcento mais ou menos gordura saturada qual o óleo de coco é uma das coisas mais concentrados em gordura saturada que existe é por isso que outra parte da do pessoal por aí da narrativa discorda de coco é ruim para você porque

ele é alto em gordura saturada apesar de não existir evidência alguma dizendo que gordura saturada causa qualquer problema no corpo humano eu tenho vários vídeos sobre isso aqui no canal Você pode procurar por gordura saturada você vai achar então hoje como está provando uma vez que a gente falou que só suplementar um pouco mais e outro grupo suplementando com óleo de soja eles viram que o grupo que sou eu tô com óleo de coco obter de maiores e agora e falou também que o grupo aqui que consumiu o óleo de soja interessantemente apresentou o maior

aumento no colesterol total né eles falam geralmente tal de soja baixo colesterol por nesse caso não baixou né e ainda diminui o HDL então aumentou o colesterol total e diminui o HDL não deve ser uma boa coisa além do LDL do HDL existem outros tipos de de partículas também de lipoproteínas por exemplo ver a líder que é uma proteína que está mais associada a aterogênese que é o problema de você entupir as vezes então se aumentou o colesterol total que a soma de tudo me diminuiu o HDL bom momento LDL aumentou o vldl perigoso Então

esse óleo de soja né Pois é a gordura saturada no caso de coco aumentou o HD nesse estudo aqui muito bem controlado outro isso quer mostrar para você aqui que eu gosto de fazer as coisas evidências o outro ensaio Clínico randomizado publicado no british Medical Journal jornal médico do do Reino Unido e também um saquinho organizado não falei de 4 Semanas as pessoas consumiram 50G de área de três gorduras a primeira dela foi de óleo de coco extra virgem A segunda foi de manteiga e terceira pode azeite de oliva extra virgem Então as três opções

são excelentes aí falando que cor de pouca Aumentou significativamente a quantidade de HDL comparável com a manteiga aqui também mandou e comparado com as Reunidas também aumentou então eu te ver gorduras monoinsaturadas gorduras saturadas a manteiga óleo de coco ou azeite de oliva todos aumentar o HDL notoriamente gordura saturada é a dentro parece ser dentre elas a que mais aumenta o HDL que você entendeu gordura de origem animal e sua preferência é riquíssima em gordura monoinsaturada de qualidade aqui também gordura saturada essas duas gorduras que auxiliam seu corpo que auxiliou aumentar os níveis de HDL

por exemplo como a gente está vendo aqui tem muito sobre isso eu queria só te mostrar esses dois então a gente a minha sugestão sempre a mesma fique longe dos óleos vegetais que são os olhos semente o azeite de o óleo de coco são boas opções olho Palmas entender também são boas opções que são óleos de frutas não são semente com molho de soja e de milho e óleo semente de girassol pode clicar nova por exemplo Ok eu disse que de longe deles Inclusive tem vídeo meu aqui sobre os cuidados que tem que ter a

escrito de óleos vegetais cuidado com óleos de semente Ok e o terceira coisa que você pode fazer para aumentar essa galera que talvez você não faça se você faz vai ser útil se você não faz você pode passar essa frente com uma pessoa que você sabe faz isso então um hábito que faz aumentar não galera é você parar de fumar parar de fumar vez em ensaio Clínico randomizado aqui dupla 20 e cego controlado por Placebo publicado no jornal da associação americana do coração onde eles falaram seguinte que as pessoas que pararam de fumar Apesar que

vem o peso então aos pais fumar apesar do ganho de peso que estiveram com isso eles aumentaram os níveis de HDL no sangue é tanta contagem do nível Total também e também uma mudança dos tipos de partículas de HDL a partir pelo maior que é o digamos assim não é pequenininha densa que são mais até ver gênicas no caso l dele também a mesma coisa então HDL LDL não é tudo a mesma coisa tem diferenças desse subgrupos é então a gente vê que o HDL o perfil do HDL melhorou assim como a quantidade Quando você

parou de fumar especialmente em mulheres eles falam aqui então se você fuma se você tem interesse à vida ainda por vários motivos seria bom você parar de fumar na verdade inclusive eu tenho um vídeo que sem curiosidade sobre os riscos reais né da tua saúde quando você fuma é um vídeo chamado né fumo e depois disso se você puder tá eu sugiro que você veja esse vídeo indicado a pessoas que ainda estão fumando vamos a conclusão basicamente pessoalmente penso HDL baixo ele é associado a uma situação geral não tão positiva de saúde então se você

tem um HDL baixo você vai Provavelmente tem outros marcadores que não estão ainda ideais né então HDL baixa o marcador de saúde que está aquém do que deveria estar então ao invés de focar mentas Olga délhi você percebe que ao em três atos Pois é que eu falei você consegue melhorar sua saúde geral e quando a sua saúde em geral melhora o agradece também vai apontar isso na corrente sanguínea você vai feliz maiores e HD e HDMI mais alto estavam falei inversamente associado com problemas cardíacos e positivamente associada com imunidade por exemplo né mas dificuldades

ele pegar uma espiada no abrir qualquer coisa então Adele alto no sangue né 60 pelo menos para cima ele tem de estar associado a todas as coisas boas e a mensagem importante é que tem um estilo de vida arrumar um seguir ativo principalmente a forma como você se alimenta sua dieta se você faz uma alimentação forte Parabéns nisso está associado a uma melhora do HDMI Ok olha só por exemplo se caso você acha que mandou para mim aqui hoje aqui do Elvis David ele falou que perdeu 30kg em 8 meses ele agradeceu Muito obrigado Parabéns

Elvis em Parabéns sensacional está com um abdômen de tanquinho e dá um Six Pack 100 un alimentação forte uma alimentação Generosa correta baseada em alimentos de origem é verdade complementada Fala o que você quiser quando você veio Olha só o seu corpo não gerar você melhor dos marcadores sanguíneos também como consequência na verdade porque você quer seguir no programa de emagrecimento Que dia você passa passa por um processo bacana né e corretos em sofrimento para emagrecer entra em código emagrecer de vez. Com.br os vai gostar nos resultados que você vai vê-la não é isso Pessoal

espero que esse número para você ajudando você a turbinar o seu HDL Só Saúde também a gente se fala no próximo vídeo Um grande abraço e [Música]