esse exercício te ajudará a emagrecer te ajudará a diminuir a ansiedade melhorando assim o seu controle em relação à alimentação para você fazer esse exercício Busque o lugar bem tranquilo certifique-se de que você não será interrompida sente-se fecho os olhos comece respirando tranquilamente puxa o ar pelo nariz e solte agora respire bem profundamente seguro um pouco e solte totalmente o ar vamos fazer de novo puxa o ar segure solte [Música] novamente solte [Música] coloque toda a sua atenção na respiração não brigue e não se preocupe com seus pensamentos quando algum pensamento chegar volte a se
concentrar na respiração Percebo o ar entrando e saindo relaxe seus ombros Relaxa as mãos as pernas Solte a sua língua do céu da boca e agora mantenha a sua respiração bem tranquila eu quero que você continue respirando lentamente imagine-se na frente de um espelho olhe para esse espelho olhe para você de corpo inteiro olha se com carinho com amor com respeito faça as pazes com seu corpo Olhe mentalmente para ele eu sei e pode ser que algumas partes dele não estejam Como você gostaria e está tudo bem mas mesmo assim diga a ele o seu
corpo meu corpo merece ser bem tratado bem cuidado é com você que eu durmo e acordo todos os dias é com você que eu vou para todos os lugares obrigada por estar comigo eu prometo que te agora em diante eu vou cuidar melhor de você eu vou te nutrir de boas emoções de bons alimentos eu vou sorrir mais Vou reclamar menos vou correr menos no dia a dia e prometo que eu terei mais tempo para cuidar de você eu te amo e quanto mais leve você estiver melhor eu vou me sentir agora tem um sorriso
para você mesmo você quer estar bem quer ser feliz diga a você que você se ama dica eu me amo eu amo o meu corpo puxa a respiração de novo solta bem devagar agora já bem relaxada eu quero que você imagine se perto e na frente de uma mesa cheia de coisas que você gosta eu quero que você Observe essa mesa tudo que tem nela eu quero que você agora Imagine se colocando as mãos no seu corpo é você a mesa na sua frente e o seu corpo você vai passar a mão pelo seu corpo
percebendo todo o seu corpo passe a mão lentamente pelo seu estômago pelos seus braços suas pernas respire e volte olhar para a mesa dica mentalmente para você eu não preciso de toda essa comida para eu me sentir bem para eu ser feliz eu sei que a comida não irá sumir do planeta e não é a quantidade que irá me dar prazer eu me amo e amo meu corpo eu sei que o excesso de comida mal tratará meu corpo castigará minha mente e me fará mal eu não quero mais isso para mim eu quero estar bem
eu quero ser feliz porque eu mereço isso continue respirando e agora eu quero que você escolha qualquer coisa nessa mesa qualquer alimento pegue esse alimento e respire profundamente três vezes de novo mais uma vez você agora vai pegar esse alimento e vai dar uma pequena mordida deixe o alimento na sua boca por um tempo sinta o sabor mastigue bem devagar Perceba como a saliva absorve esse alimento astic sinta e deixe agora esse alimento descer pela garganta respire Espero um momento agora pegue e dê mais uma pequena mordida nesse alimento novamente Observe esse alimento dentro da
sua boca Perceba o sabor Mas fique bem devagar isso sem pressa Vai imaginando o alimento que você gosta tanto na sua boca e agora engula esse alimento e continue respirando perceba que você pode e consegue comer devagar consegue saborear o alimento e tudo com bastante tranquilidade Sinta como você não precisa comer mais e mais para se sentir saciada e nem precisa deixar de comer aquilo que você gosta relaxe solte seus ombros o seu corpo precisa da comida para existir mas a sua mente o seu espírito não eles precisam de outros alimentos precisam de amor de
acolhimento de compreensão todas as vezes que você for comer você irá respirar lentamente três vezes vai tomar consciência do que irá comer e comerá sempre bem devagar a pressa não precisa fazer parte da sua vida você não é a ansiedade ela não precisa controlar a sua vida cuide-se trate-se com carinho faço o máximo das suas coisas que você conseguiu bem devagar Agora eu quero que você respira e Repita comigo todo o peso que eu carrego no meu corpo e na minha mente irá embora eu libero todo esse peso de mim me permito comer saudável beber
mais água fazer tudo para cuidar bem do meu corpo nada de excessos sou uma pessoa leve e feliz agora imagine se a cada dia mais leve mais segura do que você é capaz mais focada no que você quer Tome posse desse bem-estar Sinta como você está Bem e como Continuará se sentindo bem agora respire profundamente contando novamente até quatro segure dois e solte totalmente o ar sentindo toda a leveza do seu corpo e da sua mente deixa devagar suas pernas respire vamos voltando mexa seus braços respire e solte a sua língua do céu da boca
Vá voltando bem devagar aos poucos Ainda sentindo essa leveza abra bem devagar seus olhos percebam de você está como você está mais leve [Música] continue bem e repita esse exercício todos os dias para você continuar se mantendo focada leve e livre de todo esse peso do seu corpo e da sua mente um abraço até a próxima
