Mindfulness é estar no seu centro | Autoconsciente Podcast episódio 5

é [Música] [Música] bem-vinda bem vindo a mais um episódio do podcast auto-consciente eu sou Regina Giannetti outro e treinar especialista em autogerenciamento com base em imaginar e minha intenção com Este programa é compartilhar ideias e ações para uma vida com mais alta consciência e porque auto consciência porque a gente se envolve como tantas coisas desse mundo acelerado hiperconectado que deixa de se perceber e cuidar da gente mesma nossa mente viaja no tempo e no espaço ignoram aqui agora que é onde a vida realmente acontece para lidar com turbilhão que este nosso mundo sem saber da

gente mesmo é preciso cultivar a nossa autoconsciência E aí e olha assistir ao primeiro episódio que você ouve eu te convido escutar também o número zero em que eu falo com mais profundidade sobre a importância de ser a autoconsciência tá lá no meu site www.extra.com.br É só abrir a página podcast do menu inicial e tá tudo lá para você ouvir Episódio número 5 mais frente estar no seu centro E aí E aí [Música] E aí [Música] e nos Episódios anteriores podcast E compartilhe com você é uma visão de como é que tá a nossa vida

hoje no mundo que mantém o cérebro humano mais ocupado do que nunca e tá muito difícil mesmo dá conta de tanta informação tanta coisa acontecendo tantos afazeres e se até tal nós nunca tivemos que fazer isso e não estamos sabendo fazer e eu compartilhei também que um tal de Maio fornece tem me ajudado a manter meu centro neste turbilhão que a nossa vida então eu não sei várias vezes essa palavrinha não muito amigável de se falar e que da primeira vez que a gente escuta fica uma pergunta mas o que chegou então momento de contar

para você o que é mais de fazer e como é que isso pode nos ajudar enquanto palavra mas nós poderia ser traduzida como plena consciência mas como conceito a tradução fica tão longa que é mais econômico Já a palavra original mesmo que vem do inglês e se internacionalizou e também porque no mundo globalizado já não se traduz em imagens palavras que vão surgindo o gente a gente enrolar pouco a língua e se acostumar com mais essa palavra estrangeira Então como conselho mas é um estado de consciência que surge quando focalizamos atenção no que estamos vivenciando

aqui agora sem julgamento É mas o conceito ainda é um Dias tu viu a melhor forma de compreender mais né é experimentar E para isso eu te convido a fazer agora uma experiência bem simples E você só vai precisar envolver a região da garganta com a mão assim como se você fosse esse esgana mas fica tranquilo que eu não vou pedir para você fazer isso tá você só precisa apertar o pescoço muito de leve o suficiente para sentir a pulsação lousã então agora Leve salmão a garganta há 10 horas o e preste Total atenção na

pulsação provas estão em se sinta forma do pescoço na sua mão se sinta temperatura da mão no seu pescoço o ok fim das férias tá bom quando você sentiu o pescoço pulsando na sua mão sentiu formato dele e sentiu a temperatura da mão você esteve no estado de consciência chamado de Março e o que aconteceu nesses momentos no seus cérebros foi ativado o circuito que neurociências forma de circuito na experiência direta que é o que nos permite perceber que está acontecendo conosco aqui agora e talvez você tenha notado que nesses momentos já tem suculentas na

Sensações somente estava em silêncio mas essa atenção silenciosa provavelmente não durou muito né ela logo foi interrompida por algum pensamento um pensamento sobre a própria experiência ou sobre algo que não tinha nada a ver com experiências e isso te distraídos e depois nesses momentos em que surgiram de variações estava ativo no seu cérebro um outro circuito que a neurociências chama de circuito do modo narrativo É nesse modo narrativo devagar tório que o nosso cérebro funciona na maior parte do tempo na muito maior parte do tempo deixa eu Abrir parênteses aqui se você escutou Episódio 4

sobre a nossa mente divagante esse papo sobre moda narrativa não é estranho para você né mas se não escuto Episódio 4 eu super recomendo que escuros porque vai ajudar você entender os benefícios do mar mas ok voltando então a questão dos dois circuitos uma informação muito importante sobre eles é o seguinte quando um está ativo o outro está inativo quer dizer se você está com atenção não aqui agora você não estás vaga e se você está divulgando não pode estar aqui agora um circuito de superior bom então pensa numa coisa aqui comigo se não se

quisermos segurar as nossas divagações que nos colocam no mundo da lua diz focam nos distrai no mesma tarefa nos fazem agir no piloto automático Se quisermos cortar aquelas conversas infrutíferas que temos conosco mesmos em que removemos fatos passados nos preocupamos com o futuro nos afundamos em Lamentações críticas culpas ressentimentos etc etc o que fazer a do simples trazer atenção para nossa experiência aqui agora para Sensações do nosso corpo não importa se ele tá parado ou em movimento realizando alguma atividade percebe espírito da coisa para fazer isso nos ativamos o circuito da experiência direta e consequentemente

desligamos o do modo de vaca tório que é a fonte das viajados e Pensamentos que nem sempre queremos ter a repetir aquele conceito que eu dei um pouco máquinas é o estado de consciência que surge quando focalizamos atenção no que estamos vivenciando aqui agora sem julgamento então na prática de mar faz nos exercitamos sistematicamente nos colocar em experiência direta e ao longo do tempo esses exercícios e precisam ser feitos rotineiramente provocam mudanças muito positivas na nossa vida o primeiro vou falar de alguns efeitos neurológicos e psicológicos Eles foram todos comprovados pela ciência e exames de

imagem do cérebro e pesquisas comportamentais e diversos outros métodos o negócio funciona mesmo então vamos fortalecimento da atenção no cérebro tudo que você usa muito se fortalece e tudo que os a pouco enfraquece aconselho cérebro fosse um músculo e mais nas fosse um treino de musculação Tecnicamente a prática é um exercício de focalizar a atenção e Isso segura uma estrutura cerebral chamada córtex pré-frontal está envolvida na faculdade da atenção a gente passa a ter mais facilidade para se concentrar e dizer não para as distrações o fortalecimento da auto-consciência os exercícios de marcas normalmente envolvem o

foco em Sensações físicas e esse estimulam a estrutura do cérebro chamada instalar a Eyshila enterro das funções ela agir em si as informações sensoriais do corpo dos órgãos e isso fortalece não só a consciência corporal mas também emocional porque as emoções se manifestam por meio de sensações físicas o fortalecimento da auto-consciência acontece ainda por um os caminhos Tecnicamente a prática de máquinas também é um exercício de auto-observação em que a gente treinar perceber o que se passa na nossa mente com isso nós nos tornamos mais conscientes dos Pensamentos que temos a redução do stress e

outros feitos os exercícios provocam a liberação de hormônios do bem-estar que neutralizam os efeitos do estresse e praticamente Não se estressa menos também porque muda sua forma de se relacionar com a situações estressantes e não passa tanto nervoso olha só ela está louca viu eu poderia citar ainda controle da ansiedade da impossibilidade melhor gestão do tempo e das atividades ampliação da percepção maior clareza mental melhor qualidade das decisões aumento do bem-estar E isso ainda não seriam sabe quando você atira uma pedrinha no espelho d'água esse formal que elas vão das em círculos que vão saber

embrião é assim que eu vejo os efeitos do Magno eles sempre iam na nossa vida com o passar do tempo agora olhando para os efeitos de uma perspectiva mais existencial mas nestas mudanças maravilhosas um relacionamento com a mesma o mundo a vida Olha a nossa mente é muito poderosa viu ela queria aprende descobre sonha evolui e também tem uma grande capacidade de complicar a vida e problematizaram a vida nas suas interpretações dos fatos suposições sobre as pessoas suas elaborações preocupações encarnações nossa mente pode até fazer da vida um inferno particular o inferno que sou a

gente conhece invisível para quem vê de Fora é mas aí você começa a praticar a atenção plena no momento presente sem julgamento e aos poucos vai mais e mais percebendo a vida como ela realmente é e ele é muito mais simples do que aparenta nos sofisticados cenários que a nossa mente cria a vida é cheia de momentos de uma beleza simples de um prazer simples se sentir o perfume da pessoa amada fazer o seu cachorro tomar banho depois de um dia de trabalho matar a sede com copo de água fresca comer um chocolate admiraram Jardim

vestir uma roupa que está cheirosa da gaveta massagear os pés depois de ter andado muito sentar sob a sombra de uma árvore no dia de calor a vida é cheia dessas pequenas coisas preciosas que fazem tudo valer a pena e está presente com elas nos enche de contentamento de bem-estar a gente se sente mais viva até a vida tem problemas Claro que tem mas os problemas normalmente são mais simples do que a mente acredita que são porque uma coisa que é muito e sempre faz imaginar as consequências do problema em tudo que pode acontecer a

partir daquele problema e de repente você tem ele problema todos os imaginários de real mesmo você bom então o que a gente aprende a fazer é olhar para o problema que está presente aqui agora e buscava sobre o salão a vida Tem situações que desagrado incomoda qual se tem mais mais nos ensina a reconhecer o incômodo presente na nossa vida em lugar de inegável e olhar para ele sem julgamento e retirando o peso do julgamento de repente vem cômodo desaparece e a situação deixa de ter poder sobre nós a vida tem dificuldades adversidades perdas tristezas

Tem situações que nos fazem sentir medo Expresso ao cidade sim sim mas nós podemos lidar com todas essas situações desde um lugar de autoconsciência e Lucidez onde acolhemos a nossa emoção seja lá qual for um lugar nós sabemos que tudo nessa vida é passageiro onde os Fantasmas da mente é usar sombras este lugar está em nós e eu chamo de o nosso centro você já ouviu falar aqui no centro de o turbilhão furacão é um lugar e estabilidade paz mas então o Estado de consciência que surgem quando colocamos atenção no que estamos vivenciando aqui agora

sem julgamento é o nosso sinto estado demais é o nosso centro olha Às vezes a gente Bem que gostaria que o mundo funcione bus e a gente pudesse dizer para que eu quero descer o mundo que nos desafia tudo dia com seu ritmo acelerado demandas mudanças e incertezas adversidades E se a gente dependerá que esse mundo mude para a gente viver em paz vai ser difícil viver em paz mas nós temos uma opção transformar a nossa maneira de lidar com as coisas desse mundo e aí encontrar nossa paz isso aqui trata mais longe e nos

próximos episódios eu vou continuar esse papo sobre máquinas ensinar uma prática para você acompanhe e você esteja bem um abraço tchau E aí [Música] E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí