Alimentos que dão energia sem cafeína

vamos falar hoje de alimentos que dão energia sem cafeína já que a gente falou de algumas questões sobre a cafeína e o impacto hormonal de cafeína não dá Talvez uma energia estável e de cafeína aumentar a ansiedade então vamos falar Como ter energia sem cafeína já que geralmente é a primeira opção aí que a gente busca quando a gente quer ter energia tá e enquanto vocês vão chegando eu acabei de sair de um encontro eh mensal com as alunas dos ciclos da mulher e ho a gente falou de algumas coisas que eu quero até aproveitar

que estão frescas aqui na minha mente pra gente falar também então a gente falou de síndrome fundica a gente falou de neurotransmissores e o impacto dos alimentos a gente falou de insônia também eh então foram coisas aí legais e algumas TM até relação com essa parte de ter energia de ter uma energia estável da gente estimular os neurotransmissores que a gente quer com alguns alimentos e isso é muito legal da gente começar a perceber né que a gente consegue é estimular algumas e alguns caminhos metabólicos seja hormonais seja dos neurotransmissores e tudo isso tem muito

a ver com a nutrição desde os nutrientes estarem otimizando essa conversão às vezes dependendo dos macronutrientes que a gente opta por e consumir em certo momento eles vão facilitar a entrada de alguns e e precursores de neurotransmissores do nosso cérebro e isso vai impactar totalmente da nossa capacidade de ter foco concentração ou na nossa capacidade de descansar e relaxar para dormir então é muito maravilhoso tudo isso da nutrição que a gente consegue entender e aplicar tá E antes de mais nada eu queria que vocês começassem me falando sobre como tá a energia de vocês e

uma coisa muito importante da gente entender sobre a nossa energia é que tipo de falta de energia ou que tipo de cansaço que a gente tem porque a falta de energia e o cansaço podem ter muitos fatores e pode inclusive estar ligado ao nosso arquétipo hormonal ao nosso perfil hormonal daquele momento pode estar ligado a algumas deficiências nutricionais também a uma falta de oxigenação eh Há um cortisol baixo então eu quero ajudar vocês a entender um pouco mais sobre esse tipo de cansaço tipo de falta de energia que você pode estar vivendo e a conexão

que isso tem a ver com o seu momento horm ou talvez com o seu aum momento de deficiências nutricionais Tá então vamos lá primeiro quem tem uma baixa energia pela manhã então Acordou mesmo que dormiu o suficiente e acorda sem energia acorda com dificuldade de levantar da cama Coloca o despertador várias vezes para tocar e realmente demora para pegar no gancho às vezes começa a funcionar mesmo só depois das 10 da manhã tá E aí vocês vão me contando com que tipo de falta de energia vocês se identificam esse perfil de falta de energia da

manhã a gente vai pensar em algumas questões de arquétipo hormonal primeiro o arquétipo hormonal ó algumas pessoas se identificaram aí o arquétipo hormonal do cortisol baixo tá o cortisol baixo ele vai ter falta de energia nesse horário ele vai ter dificuldade de acordar ele vai ter um processo muito lento pela manhã mas ele pode ter falta de energia como um todo ele pode chegar às 6 da tarde já tá extremamente cansado botado sem energia então o dia inteiro é meio que uma energia muito baixa tá E também essa falta de energia pela manhã pode ter

a ver com o arquétipo de uma tireoide hipoativa não necessariamente você tem uma alteração na tiroide um um valor de TSH super alto mas você pode ter um Hipotireoidismo subclínico tá e geralmente essas questões vão estar impactando no neurotransmissor da dopamina de manhã a gente quer aumentar a nossa dopamina que a dopamina é no neurotransmissor que faz a gente ter foco faz a gente e ir atrás das coisas a gente começar as coisas e continuar a gente conseguir executar as coisas quando a gente tá com a dopamina muito baixa a gente fica naquele estado de

sem motivação de uma coisa meio sem sem nada te dá muito ânimo né você vai só levando a vida e quando a gente tá com a dopamina muito alta a gente também pode atrapalhar a gente também pode po de ficar eh sem conseguir focar ficar mais irritado ficar e toda hora mudando de foco né então você fica pulando muito de uma coisa paraa outra então as duas alterações de dopamina atrapalham mas no caso do cansaço da falta de energia da falta de execução geralmente tem a ver com níveis baixos ou de cortisol ou da tireóide

ou da dopamina tá então esse é o primeiro tipo de cansaço que a gente vai olhar é aquela pessoa realmente que às vezes até busca no café logo um consume de café logo pela manhã porque ela tava acostumada a sentir que o café fazia ela começar o dia tá quem se identificou com isso então a Poliana tinha falado que éa essa turma não sei se mais alguém se identificou aí tá agora a gente tem o outro perfil de cansaço que é o perfil de cansaço que tá um pouco ligado com esse que eu falei agora

mas ele só confirma um desses arquétipos que é aquela pessoa que sente uma o cansaço principalmente começa entre as 11 da manhã e vai até umas 2as da tarde então tá chegando o horário do almoço começa a dar aquela Queda de Energia aquele baque mesmo antes de você comer tá se você tem um cansaço depois de comer pode ter mais a ver com questões digestivas mas se você tem um cansaço antes de comer vai ter mais essa relação também com o cortisol se de manhã já tava cansado e foi meio difícil de acordar né ou

às vezes até você pegou no gancho e foi mas esse esse horário das 11 da manhã é o horário de quem teve um pico de cortisol muito baixo um pico de cortisol insuficiente para fazer você ter esse ânimo ao longo do dia tá então o cortisol geralmente a gente associa ele ao estress mas ele precisa est em níveis bons ele não pode tá nem muito alto mas também não muito baixo porque se ele tá muito baixo a gente fica com a imunidade baixa a gente fica sem esse negócio de conseguir seguir o dia toda hora

a nossa energia tá muito baixa tá então esse é um uma outra característica que vai confirmar se o seu cortisol realmente o pico de cortisol tá baixo ou não tá eh agora se você tem um cansaço que eh ele flutua muito ao longo do dia então uma hora você tá com ânimo com disposição até meio agitado até meio eufórica e depois de uma duas horas você tá cansado de novo e aí depois você muda e tá com energia eufórica de novo e às vezes ansiedade e depois você tá cansada de novo então é um cansaço

que flutua muito ao longo do dia tá E esse cansaço pode ser associado com uma vontade de comer ou às vezes você de alguma forma busca na comida ou uma energia mas isso acaba até te tirando mais a energia então esse tipo de cansaço vai ter a ver muito com o arquétipo da flutuação glicêmica o básico que você não tem ali é de ter uma estabilidade de glicemia ao longo do seu dia que que é isso Você consome um alimento Talvez um alimento até que te dê energia inicialmente que te dê uma sensação de energia

então sei lá você foi na padaria ali ou numa lanchonete perto do seu trabalho tomou um suco de laranja e comer um salgado ou comer uma salada de fruta ou levou uma banana pro trabalho porém são fontes de energia muito rápida elas vão ser ótimas se você for correr por exemplo mas para quem às vezes está trabalhando fazendo um trabalho Mental é uma energia que não tem estabilidade Ela te dá um pico de energia e logo depois ela cai isso pode piorar ainda mais se você associa isso ao consumo de café tanto porque o café

tem essa capacidade de aumentar um pouco o nosso cortisol mas de uma forma muito flutuante não de uma forma estável mas também porque o café pode aumentar a nossa glicemia mesmo que ele não tenha nada de Açúcar nem adoçante porque algumas pessoas simplesmente respondem dessa forma com o aumento de glicemia ao consumir cafeína e aí se a gente tem esse carboidrato de rápida absorção junto do consumo de cafeína a gente vai ter muito essa flutuação de energia ao longo do dia e ela pode ter até ser até confundida com uma flutuação de humor também uma

hora você tá e feliz entusiasmada outra hora você tá meio brochada meio sem vontade de nada outra hora você fica irritada porque a as alterações de glicemia também podem nos deixar irritada e assim você passa o dia tá então me contem se vocês se identificaram com esse né A Maria Clara falou que talvez seja isso então realmente você tem que pensar aí o que que você como que você tá fazendo essa combinação dos alimentos das refeições eh que tão afetando muito essa instabilidade de glicemia a todo momento tá Às vezes você pode até ter uma

questão de ter muita vontade de doce por exemplo e esse cansaço Inclusive tem uma influência do seu intestino por qu quando a gente tem microorganismos no nosso intestino principalmente se a gente tem um aumento do crescimento de fungos e bactérias Eles produzem substâncias que nos deixam cansado e eles consomem muito dos nutrientes que nós ingerimos inclusive ferro Então você tá sempre com deficiência de Ferro mesmo absor mesmo suplementando você não absorve esse ferro porque quem tá consumindo são esses microorganismos E você tem essa sensação de névoa mental que é como se a sua cabeça não

tivesse presente você tá sempre meio aérea tá meio cansada parece uma sensação de ressaca Então esse cansaço pode ter muito a ver com a parte do intestino e pode te estimular a consumir mais doce porque o fungo te dá vontade de comer doce e você ficar muito flutuante assim ao longo do dia tá então é um cansaço para vocês prestarem atenção também e a gente começa a olhar aí para essa parte da digestão da absorção de nutrientes como fontes de cansaço também tá então eu falei aqui do cansaço envolvendo os arquétipos hormonais então cortisol tireoide

falei do metabolismo da dopamina falei do cansaço envolvendo flutuação glicêmica e a parte do intestino tá eh a gente pode ter um cansaço constante também então vai ser aquele cansaço aonde você realmente tá deitada de nutrientes aonde você talvez não está dormindo bem aonde você tem um outro perfil também que é o cansaço que começa de manhã mas à noite você tá agitada E aí você nunca dorme bem e você tá sempre cansada pela manhã que a gente chama de cortisol invertido Então aquela pessoa que se considera noturna mas às vezes ela só tá com

uma alteração do ciclo circadiano dela seja por questões de hábitos de rotina mas ela sempre tem dificuldade de dormir e dificuldade de acordar e fica nesse ciclo né de ficar se empurrando durante o dia dia e não conseguir durante a dormir durante a noite isso Acaba atrapalhando muito a gente nesse sentido Tá e agora a gente tem um tipo de cansaço também que pode ser o cansaço ainda envolvendo a parte digestiva tá e o cansaço por parecido com essa parte do intestino que eu falei por sensibilidade a estamina então às vezes é um cansaço que

você tem até uma coriza Como se você tivesse ficando gripada seus olhos ficam mais lacrime antes de repente abaixa aquela energia Talvez porque você tem sensibilidade a estamina de alguma forma e ela pode sim dar muito esse cansaço ou às vezes piora da ansiedade e pode inclusive piorar nos momentos que você tá no pico hormonal ou seja naquele momento que você tá próximo da sua ovulação ou no momento ali uns 7 10 dias antes da menstruação onde o estrógeno volta a subir e nesses cansaços Eles talvez estejam Associados a alguns alimentos que a gente consome

mesmo que não sejam alimentos ruins mas que talvez pioram essa sensibilidade a estamina então talvez você consumir um chocolate com uma banana tarde que Ok pode até ser uma boa opção dependendo do contexto mas naquele contexto para você Você teve essa reação estaminé Gica e você ficou mais com essa característica de parecer que tá ficando gripada por exemplo tá eh e aí em relação à digestão né então se você tem realmente um cansaço muito forte depois as refeições Principalmente depois do almoço às vezes é uma estão que tá muito fraca e toda a sua energia

vai ali pro seu sistema digestivo tentando digerir aquele alimento e você fica sem oxigenação Então isso é um ponto bem importante pra gente olhar também tá me contem um pouquinho mais o que que vocês identificaram de cansaço e aí a gente vai entrar na parte dos alimentos as estratégias que podem ajudar a gente a manter essa energia mais estável e sem usar a cafeína sem usar esses estimulantes porque na verdade esses alimentos são alimentos que vão tirando a nossa energia aos poucos tanto por dar essa falsa energia muito flutuante é quanto também por ficar estimulando

o nosso cortisol tá eh Então deixa eu ver que que vocês o exame para fungo a gente tem hoje então a gente avalia muito por sinais clínicos também mas a gente tem o exame da biom Hub né que avalia fungos no intestino e ó a Line falou que acorda super bem após o café da manhã sente o cansa sem energia né E aí eu já pensaria O que que você tá consumindo nesse café da manhã será que tá tendo um pico glicêmico Será que tá tendo uma sensibilidade a histamina né então e Ah não eu

não consumo nada que me dá pico glicêmico Eu consumo um monte de ovos então será que é isso que tá tirando a sua energia tá são algumas das coisas que dá pra gente pensar aí ó a eh Baja né que falou que também tem cansaço depois da refeição então e aí vai muito Vale de vocês pensarem Como tá essa capacidade digestiva então às vezes você sente cansaço tem duas coisas que podem nos dar cansaço tá uma é um perfil onde você não tá conseguindo digerir proteína muito bem e aí talvez você come uma carne vermelha

e você fica um tempão digerindo aquilo e aquilo te dá o cansaço é o tal do sono depois da Feijoada então é uma comida tão pesada que aquilo te dá um sono né te tira energia mas também a gente pode ter um cansaço por exemplo se você consumiu uma refeição macarronada vamos supor que você foi no restaurante italiano né Isso também pode te dar um cansaço porque quando a gente consome uma refeição prioritariamente fontes de carboidrato sem uma salada junto sem uma proteína animal ou vegetal junto sem e esse equilíbrio a gente vai aumentar a

entrada de serotonina no nosso cérebro e essa serotonina vai nos deix vai nos acalmar vai baixar a nossa energia essa esse conhecimento a gente pode usar a nosso favor quando a gente precisa dele então por exemplo se eu fico muito agitada à noite né a gente fala se eu tenho um perfil às vezes muito dopaminérgico muito glutamatérgico eu tô agitada eu tô agressiva ou eu tô irritada eu tô pavio curto eh eu fico mais irada né Então tudo isso é a gente fala que são os neurotransmissores excitatórios tá tudo muito ativado aqui no meu cérebro

se a gente usa essa estratégia de colocar carboidratos mas carboidratos do bem carboidratos que vão dar uma estabilidade de glicemia que não vão dar um pico Então por por exemplo se eu tiver uma boa digestão eu posso pensar em fazer uma salada de grão de bico à noite eu posso pensar até em fazer uma aveia em flocos grossos porque ela tem uma estabilidade menor mas talvez misturar com tarine talvez misturar com algumas frutas vermelhas que eu tenho a fonte de carboidrato mas eu não tenho pico que vai me fazer acordar de madrugada ou vai me

fazer ficar muito cansada mas pode ser uma estratégia para melhorar o meu sono por exemplo tá então a gente usar essas estratégias domos macronutrientes pode ser interessante a mesma coisa de manhã e aí vem a nossa primeira regrinha para vocês anotarem de manhã a gente quer foco concentração energia estável ao longo do dia a gente quer Eh dopamina funcionando né nem muito agitada mas também não muito para baixo então a gente quer estimular essa energia e vai ser muito bem-vindo a gente consumir uma refeição mais proteica não que você não possa consumir nada de carboidrato

você pode Pode sim incluir as frutas principalmente que vão ser fontes de antioxidantes você pode incluir alguns tubérculos às vezes até um pão de fermentação lenta se você tem uma boa tolerância ao glúten mas essa refeição precisa ter um bom aporte de proteína cerca de 30 g de proteína até quem viu hoje eu compartilhando no Stories né uma estratégia super legal que não necessariamente É uma opção salgada então eu usei ali o o colágeno que eu fiz em casa né Fiz uma uma como se fosse um chocolate quente que tem cerca de 30 G de

proteína Em 200 ml então é uma forma da gente e disponibilizar esses aminoácidos esses nutrientes pro nosso corpo acordar porém Tem sim alguns aminoácidos que vão trabalhar de uma forma mais específica estimulando a nossa energia o nosso cansaço tá e um deles Quem tá aí com papel e caneta para anotar um deles é o aminoácido chamado tirosina então a a tirosina ela é um aminoácido muito importante pra função da nossa tireoide de forma adequada pra funcionamento para essa produção da dopamina de forma adequada tá e quando a gente tá passando ou já passou por um

período de estress muito intenso Às vezes a gente fica com os níveis baixos dos neurotransmissores a gente precisa dar uma ativada com o consumo de tirosina Tá qual alimento que tem um bom nível de tirosina que a gente pode combinar com outros para trazer essa esse substrato né Um deles é a maca peruana que eu até compartilhei também nessa bebida hoje então a maca peruana e a maca preta mais conhecida como essa fonte de energia mas também tem a maca vermelha maca Branca a gente pode est colocando ali de uma a quatro colheres de chá

pela manhã para estimular Esse aumento da tirosina E também porque ela é conhecido como um adaptógeno não sei se vocês sabem conhecem o que é esse termo mas os adaptógenos são ervas plantas medicinais eh ou alimentos como é o caso da maca né que vão eh eh deixar a nossa energia mais equilibrada então eles não são nem um estimulante nem um sedativo eles vão só deixar o nosso cortisol a nossa energia mais equilibrada e mais estável e a gente saber usar esses adaptógenos acaba ajudando muito a gente a se restaurar de períodos de estress a

gente ter um cansaço e uma energia um cansaço menor e uma energia mais estável a gente tem um p pouquinho mais de Equilíbrio Entre esses dois extremos tá eh ó até a Júlia falou que cansaço ao longo do dia fica com ansiedade e vontade de comer besteira e cheia de energia de noite né Então essa questão da ansiedade ao longo do dia ao mesmo tempo que tem um cansaço tem uma ansiedade então é bem um sinal de dopamina baixa né e é muita energia à noite né então tem um cortisol Zinho invertido aí junto também

tá E essa Associação quando a gente quer trabalhar no cortisol especificamente junto dos adaptógenos Então e o que eu posso passar aqui para vocês de forma caseira que vocês podem considerar né o chá de alcaçus que ele ajuda a aumentar um pouco de forma natural o nosso cortisol a gente tem também a Raí do parax de insen que às vees a gente consegue comprar e fazer chá que também é um outro adaptógeno usado para aumentar essa energia naturalmente mas uma coisa que eu gosto muito de usar que é restaurativa para essa parte do cortisol e

que ela pode tanto ajudar a aumentar quanto a reduzir então no caso da Júlia ela falou a noite eu tô muito agitada né Inclusive a gente discutiu isso lá hoje no ciclos da mulher era um caso de insônia que estava muito agitada acordava do meio da noite pronta para como se fosse 7 horas da manhã então a gente discutiu esse pico de cortisol no meio da noite então às vezes você não tá tendo um pico de cortisol nos horários certos você tá tendo no meio da noite e de manhã quando você precisa acordar você não

tem né então para isso a vitamina C acaba sendo muito bem-vinda e a minha fonte favorita é a a cerola né Por mais que a gente tenha opção de suplementar a vitamina C e tudo bem a gente pode usar isso às vezes mas quando a gente usa ela de forma natural combinado com os outros fitoquímicos como a rotina como ácido elágico que a gente tem ali a gente otimiza essa função da vitamina C tá então isso pode acabar é ajudando bastante também a gente restaurar a nossa energia de manhã que que acontece muito que eu

já até perguntei aqui no no Insta às vezes vocês consomem frutas Mas ficam muito ali na banana no Mamão e a gente esquece das fontes de vitamina C Então essas fontes de vitamina C e ao longo do dia Principalmente quando a gente quer equilibrar o cortisol são muito importantes tá eh ó a Natália falou que precisa dormir todos os dias depois do almoço né mesmo reduzindo carboidratos muitas vezes essa questão de depois do almoço pode ser da digestão mas observa também se não tem esse cansaço Independente de ter comido ou não por conta desse cortisol

baixo pela manhã tá e como sei um pouquinho já do seu história que você acabou de entrar agora nos ciclos né e às vezes quando você come tem tanto microrganismo ali fermentando que tudo que você come fermenta muito e produz muitos compostos que acabam dando um cansaço pro nosso corpo então às vezes a gente limpar o intestino desse excesso de microrganismos também ajuda a gente a a ter essa energia mais estável a não ficar porque esse processo é cansativo pro nosso corpo tá de tá fermentando demais então isso às vezes Ajuda também tá eh a

est que eu falo se tem a ver com a histamina que tem nos antialérgicos né fica confuso sobre essa sensibilidade a histamina sim tem a ver a questão dos antialérgicos é que a função deles é reduzir a estamina mas a longo prazo eles podem piorar essa sensibilidade a estamina então é claro que se a gente tá num quadro eh que nos coloca em risco um quadro enfim que que é insuportável de sintoma tudo bem a gente consumir esses antihistamínicos pontualmente mas a gente precisa ficar tratar a causa porque eu consumo frequente desses antihistamínicos acaba não

sendo muito benéfico tá E eles acabam impactando inclusive em um outro fator que impacta muito nessa queda de energia que é a alteração da nossa energia mitocondrial não sei se alguém de vocês já escutou falar sobre essa nossa energia mitocondrial então o que que é isso dentro das nossas células a gente tem a mitocôndria e imagina que essa mitocôndria é o motorzinho de geração de energia Como é o motor do carro dentro de cada célula tá acontece que muitas vezes a gente passa por processos que deplet muito essa nossa energia mitocondrial Então imagina se na

célula ela não tá conseguindo produzir energia a gente pode ficar sem energia como um todo também existe alguns sintomas que são muito característicos de uma piora dessa energia mitocondrial tá um deles você começa a ter cabelo branco de repente piora muito rapidamente tá então isso pode ser uma piora às vezes Dores como dor muscular Sem Explicação que você nunca teve isso também pode ser uma outra questão você ficar com uma energia muito baixa após consumir antibiótico após consumir antiinflamatório após ter uma contaminação viral e essa energia não se recupera ela demora demais para se recuperar

então isso também afeta bastante a nossa energia mitocondrial a capacidade da gente queimar gordura então às vezes vees a gente eh até tira a gordura do lugar né então a gente tem essa Às vezes a gente escuta em coisas estéticas olha vem aqui vamos fazer isso e aquilo para tirar a sua gordura mas quando essa gordura sai do lugar ela precisa ser eh queimada esse queimar na bioquímica chama beta oxidação Então ela precisa ser transformada em energia e se a mitocôndria não tá funcionando bem essa gordura não consegue ser transformada em energia então Então ela

sai por exemplo sei lá vamos supor que ela saiu do seu culote daí ela dá uma voltinha no seu corpo ela não sabe onde parar e ela para na barriga e aí você vai lá e faz o tratamento na barriga daí ela dá uma voltinha a a mitocôndria não conseguiu queimar e ela para em outro lugar então ela às vezes esse parar é tanto na região subcutânea ou e visceral mas também em artérias então a gente precisa ter essa função mitocondrial muito boa pra gente tanto conseguir fornecer energia pro nosso corpo quanto também queimar gordura

tá agora o que que vai melhorar essa função mitocondrial Nossa existem alguns nutrientes específicos que vão atuar muito nessa função mitocondrial e alguns alimentos também eh e hoje em dia a gente tem muito esse contato de contaminantes ambientais que acaba afetando muito isso né então poluição a questão dos medicamentos que eu já falei agrotóxico plástico Então tudo isso acaba deplet muito a nossa energia mitocondrial tá para vocês terem uma noção o antibiótico e e eh antiinflamatórios esse tipo de medicamentos eles chegam a depletar a nossa energia mitocondrial de 70 A 90% então isso é muito

forte e a gente viu isso com muita clareza com o covid longo né então os casos aonde as pessoas não se conseguiram se recuperar do covid por n questões mas tem muito a ver também com a parte da energia mitocondrial tá e E aí o que que a gente vai pensar aqui a gente vai pensar nos nutrientes da coenzima que 10 por exemplo que podem sim ser suplementados mas a gente tem em Fontes naturais como na sardinha eu goo muito de usar a salsinha os temperos Os temperinhos Verdes salsinha manjericão orégano fazer pestos porque eles

são ótimo fornecedores de nutrientes mitocondriais tá como per a gente tem também junto com a coenzima suplementar com enzim que 10 vai melhorar o cansaço de todo mundo não se você tem uma alteração do cortisol se você tem uma alteração da insulina se você tem uma alteração da tireoide não vai melhorar o seu cansaço vai melhorar o seu cansaço se o seu problema é mitocondrial então por isso que eu comecei explicando sobre os diferentes tipos de cansaço aqui para vocês terem essa noção e essa percepção tá eh ó a jite fala após ovular já na

fase lútea muito cansaço fadiga e falta de de ar e ao comer parece que o a falta de ar aumenta ainda mais né Hum então tá quando a gente tem muito cansaço no período pré-menstrual eu associo realmente a essa demanda do cortisol no período pré-menstrual a gente fica ainda com mais sensível ao cortisol então é como se a gente a nossa sensibilidade ao stress e aqui não é só um stress de demanda de trabalho mas qualquer coisa flutuação a flutuação glicêmica é um estresse pro corpo a atividade física é um estresse pro corpo então parece

que tudo depleta muito a nossa energia tá então eu pensaria nisso aqui eh a parte das vitaminas do complexo B estarem faltando e a demanda delas é maior na fase lute às vezes diminui a nossa produção ali de dopamina de serotonina de gaba Então isso é muito importante também e eu pensaria nessa possibilidade da estamina tá Por quê associado a essa falta de ar que você relatou então se é uma falta de ar logo depois de comer talvez tem essa questão aí tá eh então Ó a Maera falou dessa dessa questão de do treino em

jejum porque fica enjoada e chega em casa super cansada né eu tenho falado bastante sobre essa questão do treino em jejum PR as mulheres não fazerem isso e existe um termo que é o cansaço pós-treino e às vezes até a depressão pós-treino isso é muito característico de um cortis que está mais baixo e talvez ele está baixo justamente porque você tá fazendo um esforço sem a reposição adequada tá nós mulheres a gente tem uma capacidade menor de estocar glicogênio que é o carboidrato dentro do músculo então assim quem treina ou em quem é atleta às

vezes eles fazem algumas condutas Então vamos supor um corredor ele vai lá e ele come uma macarronada no dia antes da competição porque ele assim aumenta o estoque de glicogênio que é o carboidrato que que fica estocado dentro do músculo porque no dia seguinte ele consegue fazer uma ótima competição com isso porém nós mulheres Isso não funciona da mesma forma a gente não consegue fazer esse stock de glicogênio então eh a gente acaba sempre priorizando mais o metabolismo de gordura essa esse essa carboidrato que a gente consumiu em excesso vai se transformar em em gordura

e não vai se estocar tanto na forma de glicogênio a gente sabe bem disso que isso né a gente tem mais essa tendência comar gordura eh Então quando você vai fazer um treino e se você faz um treino bem feito que que eu quero dizer isso não é um treino só que você vai fazer uma caminhada que você vai fazer um alongamento é um treino que você quer aumentar sua carga que você tá fazendo uma corrida é importante que você forneça carboidrato pro seu corpo Antes desse treino porque o seu corpo não tem um ótimo

estoque de glicogênio E se ele não tem esse carboidrato disponível E você já está num estado de depressão de nutrientes de cortisol esse exercício vai ser entendido como um fator de estress E aí você vai ficar cada vez mais depletado então para quem tem esses enjoos né tem que achar alguma estratégia como por exemplo um suplementos de carboidratos de liberação letra Uma palatinose coisas desse tipo para você não ir para esse treino e ele fazer ser mais um stress pro seu corpo tá então são coisas muito importantes que às vezes a gente ignora no metabolismo

da mulher porque funciona pro marido igual porque funciona pro parceiro igual mas pra gente não necessariamente vai funcionar da da mesma forma e essa negligência que a gente tem em relação ao consumo calórico de carboidratos de nutrientes é um dos fatores que leva a gente a um cansaço e vamos pensar a gente passa pela menstruação então a gente perde sangue Todo mês a gente tem que ovular Então a gente tem que fazer dois eventos muito importantes do nosso corpo que um é ovular e o outro é perder sangue a gente fica grávida e às vezes

a gente não repõe nutriente da forma adequada Então tudo isso vai deplet muito o nosso corpo e vai levando a gente I ficar no estado de cansaço com mais facilidade O problema não é ficar no estado de cansaço o problema é ficar no estado de cansaço e não conseguir se recuperar tá então por isso que a gente tem que estar atenta a esses pequenos sinais que vão se manifestando pra gente conseguir se recuperar de uma forma mais rápido tá e uma outra questão que pode gerar muito cansaço vou começar pelo básico que eu não falei

tá desidratação e falta de oxigenação então sim se você está deshidratada tanto de não consumir água mas também por falta de eletrólitos né então entra toda aquela questão lá da gente consumir bons níveis de potássio da gente ter uma ótima circulação isso vai te deixar cansada e geralmente o cansaço mental tá muito associado a uma falta de oxigenação do cérebro inclusive uma microcirculação afetada que que é microcirculação gente é tanto o cérebro não está bem oxigenado mas é também as suas pernas onde tem celulite não estarem bem oxigenadas eh a sua seu ventre não tá

bem oxigenado se você e a gente fica né Eu também fico muito tempo sentada porque a gente tem esse trabalho mais hoje no computador mesmo treinando facilmente a gente reduz a nossa oxigenação quando a gente fica muito tempo sentada se você tá com uma roupa apertada isso piora ainda mais se você tá com deficiência de Ferro isso piora ainda mais porque o ferro qu carrega o oxigênio pro seu corpo se você está com bai consumo de líquido e eletrólitos que aumentam esse volume do seu sangue isso piora ainda mais então imagina fica tudo ali minguados

sem oxigênio não tem como ter energia sem oxigênio e aí tem algumas estratégias que a gente pode usar fora da nutrição pra gente melhorar essa oxigenação tá primeiro essa questão de se hidratar mas segundo se movimentar se você não consegue fazer atividade física pela manhã dentro dessas adequações que a gente falou agora porque é sim uma for uma ótima fonte da gente melhorar a nossa energia uma uma dica que eu dou tá dê 100 pulinhos ou se 100 é muito para você dê 50 pulinhos começa o seu dia dando alguns pulinhos você não precisa dar

um salto gigantesco tá gente é você levantar e dar alguns pulinhos assim com seu pé inteiro no chão isso já otimiza muito a sua circulação se você trabalha e tem oportunidade de fazer isso no trabalho durante o seu dia isso também já otimiza tanto a circulação do seu cérebro quanto das suas pernas então isso vai melhorar muito esse fluxo de sangue tá tá e uma outra estratégia que é bem legal e até divulgada pelo Andrew uberman não sei se vocês conhecem ele mas é um neurologista que tem falado muito desses e dessas estratégias de estilo

de vida é a própria respiração Então quem faz yoga talvez conheça a respiração do fogo mas é uma respiração aonde você vai ativar essa circulação então basicamente você vai fazer sempre mexendo muito o seu abdômen não é uma respiração na parte superior e aí você pode fazer alguns ciclos disso por exemplo de um minuto quatro ciclos de 1 minuto Se for muito intenso para você você faz quatro ciclos de 30 segundos porque isso ativa muito a sua oxigenação e faz realmente o seu cérebro acordar então ao invés de você Ah tô com dificuldade de acordar

tá muito lento às vezes mesmo deitado na cama já começa a fazer essa respiração porque você já vai ali ó tô acordando tô otimizando meu meu meu meu oxigênio e é por isso que eh às vezes às vezes não né por isso que o que é para acontecer é que quando a gente faz atividade física a gente melhora a nossa energia tá se não tiver acontecendo isso que eu expliquei para vocês da depressão pós exercício porque a gente melhora a nossa circulação a gente libera também endorfinas e serotonina né mas a gente melhora a nossa

circulação Inclusive a nossa circulação cerebral então é uma uma técnica uma dica muito simples que faz já a gente eh ter um resultado mais rápido tá esse é o um resultado imediato mais rápido do que da cafeína e aí o que que a gente tem que considerar Pri quando eu faço isso essa respiração eu fico com formigamento nos pés eu eu sinto que eu fico mal e aí você vai ter que olhar realmente pro seu nível de ferro e pros níveis de se você tá bem hidratada porque se você é para est oxigenando mas tá

faltando oxigênio é porque realmente não tem ali nutriente no seu sangue que tá carregando esse oxigênio ele não tá chegando aonde ele precisa tá então isso é algo importante para vocês verem e uma outra coisa que dá pra gente considerar também são os chás e as ervas que trabalham na microcirculação porque eles também vão otimizar essa oxigenação Inclusive a cafeína de certa forma faz isso né ela ela e mexe na nossa circulação também por isso que ela é usada como um pré-treino mas a gente tem outras alternativas sem cafeína uma das alternativas é a própria

centelha asiática que é o Goto Cola então é um chá que inclusive é muito usado e indicado pra parte de celulite Mas a gente pode usar isso também para nosso foco mental pra nossa concentração pra nossa energia porque ela vai estar otimizando essa microcirculação tá E e compostos como para quem tem uma boa tolerancia para quem tem sensibilidade a histamina talvez não seja tão interessante tem pessoas que tem sangramento mas compostos como a canela e o cacau é uma misturinha bem legal também porque ativa essa circulação é aquece o nosso corpo e melhora a circulação

como um todo tá Eh vamos lá me falem de mais tipos de cansaço aí que vocês têm ou talvez cansaços pontuais é claro que eh se é um cansaço de longo prazo Muito provavelmente vai ter todo esse processo de deficiências nutricionais que a gente falou tá receitas de peso sim eu tenho tem até eu tenho inclusive um e-book de saúde mitocondrial quem não sabe tá lá tem várias receitinhas Inclusive essa de pesto mas posso compartilhar E tem também o peso dos ciclos da mulher que a gente usa muito PR pro processo de detoxificação principalmente a

limpeza dos rins né Depois que a gente limpa o fígado a gente tem que sempre limpar os cins Ah muito sono durante a menstruação a menstruação é um momento que tudo bem A nossa energia se recolher e cair mais um pouquinho também mas novamente pensar se tá caindo muito essa energia e se essa energia demora para se recuperar geralmente tem a ver com essa deficiência de nutrientes pode ser do ferro sim tá porque imagina você tá perdendo ferro você está perdendo o sangue então é como se literalmente você tivesse doando o sangue ali ess essa

quantidade de sangue que tava circulante agora tá saindo tá E e a gente pensa em outros nutrientes também então principalmente quem fica muito deprimida no período da menstruação que não é esperado e depois demora para ser recuperar vai melhorar só 10 dias depois geralmente tá com esse nível de estrógeno mais baixo e essa parte de cortisol e nutrientes mais baixos então a gente pensa em vitamina A em zinco e eu até falei hoje pras meninas lá no encontro eu falei meninas por que que eu trabalho primeiro com o Oráculo de sintomas antes de tudo pra

gente entender Quais são as deficiências nutricionais de vocês não só deficiências identificadas pelos exames mas pelos sintomas porque nem todas as deficiências a gente consegue identificar por exames né Eh porque ela elas são a engrenagem de tudo pra gente produzir neurotransmissores pra gente produzir hormônios pra gente fazer detoxificação pra gente melhorar a saúde mitocondrial depende dessa parte dos nutrientes Então se a gente não tem esses nutrientes se a gente não tá bem nutrida em termos de ter esses nutrientes de quantidade suficiente a gente fica nesse mais ou menos a gente fica nesse processo é o

carro sem combustível né a gente fica nesse processo sem muita energia sem muitos hormônios sem muitos neurotransmissores sem eliminar tudo que a gente tá consumindo de toxinas e e assim vai tá legal essas alterações que vocês percebem ao longo do ciclo na nessa questão da da menstruação Dá até para você começar e no próprio processo da alimentação cíclica tá então na alimentação cíclica eu falo que nutrientes você precisa dar foco e repor em cada fase do seu c ciclo então ah que suco que a gente vai usar para repor esses nutrientes no período da menstruação

por exemplo tá pode ser uma alterativa para você começar se é bem específico dessa parte da menstruação e não tem a ver e com as outras partes que eu falei de regulação da glicemia da parte do cortisol que é mais algo que a gente trabalha numa ajuste de metabolismo como todo lá nos ciclos da mulher tá eh ó a Renata falou que tá na menopaus mesmo com reposição hormonal senti muito cansaço né aqui todos os fatores que eu falei Estão valendo ainda tá mas na menopausa eh um órgão que passa a ser muito importante são

as adrenais então assim enquanto antes da menopausa a gente tinha toda a parte dos ovários produzindo hormônios na menopausa quem vai produzir hormônios são só as adrenais se tem esse cansaço eu pensaria nessa possibilidade do cortisol Tá mas também pensaria em todo esse processo menopausa então assim que que você acumulou ao longo dos anos ali a parte digestiva tá boa essa parte de nutrientes de detoxificação hormonal tá boa essa parte das mitocôndrias tá boa então tudo pra gente pensar ali sobre esse essa questão do cansaço a reposição de nutrientes vitaminas do complexo B tá sendo

feita né Então realmente olhar ali mais para essa parte nutricional mesmo tá eh dores tem bastante contexto também tá vamos ó eh me tornei mãe no passado e desde então mestruei três vezes noto que meu ciclo mudou completamente alguns dias antes de mestruar vem ficando muito mal com muito enjou fraqueza e diarreia Então acho que o caso de mãe né é o talvez o caso do Extremo cansaço que a gente pode chegar né né melu porque eh e aí assim o primeira coisa que que eu perguntaria é Como foi a sua gestação você teve uma

reposição de nutrientes que acompanhavam os seus exames ou era só um nutriente de farmácia como que tá essa parte de restrição de sono né consegue dormir em outros horários tá conseguindo comer bem porque provavelmente você tá tendo esse processo de enjoo de fraqueza né muito intenso de diarreia de de tão deplet né Eh e quando a gente tem essas alterações de nutrientes a gente pode sim começar a ter mais sintomas pré-menstruais mais dores de cólica então isso é uma das coisas que pode acontecer tá a diarreia no período da menstruação Geralmente eu associo a um

processo inflamatório e a restrição de de sono por si só por exemplo é um processo inflamatório né tem algumas estratégias de restrição de sono não que você vá se sentir com a energia 1 Como se você tivesse dormido a noite toda mas por exemplo o uso de creatina né Eh já mostraram que pode ser uma das coisas que ajuda logo pela manhã no processo de restrição de sono a exposição à luz também tá então são algumas coisas que podem vir ajudar aí além dessa reposição de nutrientes Então acho que na pós-parto pós-gestação realmente essa parte

de nutrientes para se olhar essa parte de nutrientes é muito importante tá legal gente vemos diferentes contextos aqui de cansaço né pra gente ver como como um mesmo sintoma pode ter diferentes fatores mesmo né n então queda de cabelo que que eu faço não sei preciso de fazer mais perguntas cansaço que que eu faço não sei trouxe algumas abordagens aqui para vocês se analisarem né Eh sintomas pré-menstruais Às vezes a gente tem mais algumas orientações Mas eles podem mudar ao longo da fase do ciclo às vezes os sintomas não são só pré menstruais eles são

na ovulação Ou eles são na menstruação então C uma dessas coisas pode dizer sobre fatores diferentes mas realmente quando a gente Analisa vários Pilares hormon de deficiências nutricionais a parte de digestão de neurotransmissores a gente consegue ter um Norte mais claro do que tá acontecendo ali tá legal legal eh sobre treino de manhã ou de tarde eu acho que é muito que adequa a rotina de vocês mas de manhã eu diria que Talvez melhore mais o seu cansaço ao longo do dia tá então acho que isso pode ajudar mais beleza gente Obrigada pela participação de

vocês e na semana que vem tem mais espero aí continuem me interagindo ali no Stories quem tá por ali sempre quem não dá uma olhada ali eu compartilhei uma receita bem legal hoje também tá eem também mandando sugestões de próximos temas geralmente na quarta-feira eu mando ali uma enquete para vocês me ajudarem a definir o tema da Live Tá bom até uma próxima então bom restinho de semana para vocês Y