Depois que entendi isso parei de fugir do DESCONFORTO na corrida

nesse vídeo eu quero trocar uma ideia contigo sobre porque você deve aceitar o desconforto e deve fazer coisas difíceis se você deseja se tornar um corredor melhor se você deseja correr mais longe se você deseja correr mais rápido isso é essencial só que esse conceito de fazer coisas difíceis de superar o desconforto ou de aceitar o desconforto ele foi deturpado nos dias atuais porque o que que a gente tem como é fazer coisas difíceis ou superar o desconforto é simplesmente você ir fazer um treino e exigir o máximo do seu corpo possível então é você

fazer repetições até a falha na academia você correr até não conseguir aguentar mais você fazer séries intermináveis de treinos intervalados onde você chega no final exausto E aí você acha que é isso que vai estar construindo a sua resiliência construindo a sua disposição para enfrentar o desconforto Só que não é verdade porque como é esse vídeo todo ele é baseado neste livro Aqui faça coisas difíceis do Steve magnes como ele fala nesse livro quando o o treinamento ele não é feito para ter levar a exaustão ele é feito para ter levar para o sucesso só

que quando você faz treinos repetidos indo até o teu máximo extraindo todas as reservas de energia do seu corpo você não está treinando o seu corpo para o sucesso você está treinando ele para o fracasso porque se todas as vezes você vai até o final e extrai tudo aquilo que que é possível você exige demais o seu corpo Esse é o padrão que ele vai tentar repetir das outras vezes então você vai estar sempre treinando para fracassar porque seu objetivo não é ter um melhor condicionamento é simplesmente levar o seu corpo no limite e a

gente precisa levar o nosso corpo no limite em momentos essenciais Tá certo não é a todo momento não é em todos os treinos porque o a fórmula do sucesso é você ter um stress que é o treino você ter um descanso para que aí você alcance a performance e muitas vezes a gente é levado a fazer essas coisas né e exigir demais o nosso corpo por uma motivação externa seja por medo do nosso treinador é como uma forma de punição então ah eu comi demais e por isso eu vou me matar na academia entre aspas

obviamente e vou exigir demais do meu corpo eh Vou treinar até exaustão quando na verdade isso são motivações externas você está fazendo isso por validação para as outras pessoas ou você tem um amigo que aí você quer treinar mais que ele e aí você exige demais o seu corpo para demonstrar uma coisa para ele e não uma coisa para você a sua motivação ela está sendo externa só que tem estudos que comprovam que uma motivação externa é três vezes mais fraca do que uma motivação interna então o seu processo de melhoria na corrida precisa vir

de você ela precisa da sua motivação daquilo que você deseja melhorar se você tem o objetivo de melhorar na corrida isso tem que partir de dentro de você você deve ter um treinador sim você pode ter um amigo que te acompanha nessa jornada sim só que eles não podem ser os responsáveis os únicos responsáveis por cobrar resultado de você ou por você fazer as coisas por causa deles você precisa dessa motivação interna você precisa buscar o seu objetivo o por você está enfrentando aquele desconforto e fazendo essas coisas difíceis que querendo ou não o treino

de corrida tem dias que ele é difícil Principalmente nos dias de qualidade então é preciso dessa motivação interna para você conseguir superar isso antes de passar os quatro passos de como você vai construir essa resiliência essa força interior para que você consiga se tornar um corredor melhor eu preciso te dizer que fazer treinos extenuantes fazer esses treinos extremamente cansativos eles não fazem sentido do ponto de vista fisiológico Porque pensa o treinamento é como treinar o nosso sistema imunológico como é que a gente treina o nosso sistema imunológico a gente oferece pequenas doses de desconforto e

vamos preparando o nosso corpo é cada pequena dose para que ele consiga superar quando vier uma dose maior Esse é o por exemplo é a questão da vacina a gente toma uma vacina onde gente coloca e o vírus ali ou enfim e aí nosso corpo cria resistência para aquilo só que agora quando tu coloca muito desse vírus ou tu faz um treino muito estuante de uma vez sem teu corpo estar preparado você vai vai correr sérios riscos Porque você não fez a etapa lembra a a a frase uma das frases mais famosas dentro da da

Medicina a diferença entre o veneno e o remédio é a dose então se você coloca uma dose muito alta de treino ele vai se tornar um veneno para ele ser um remédio essas doses precisam ser administradas da maneira certa então não é você querer ir até exaustão em todo treino é preciso respeitar toda essa hierarquia então o primeiro Pilar para você se tornar um corredor melhor é você precisa se livrar de toda a farça que você tem e encarar a sua realidade isso é algo muito difícil para os corredores Mas é você precisa saber aquilo

que você é o Não capaz de fazer se hoje atualmente você está correndo para pace 5 não adianta você querer achar que vai correr a p 4 numa prova sendo que teus treinos não estão para isso então você precisa aceitar da aquilo que você é capaz você precisa se apropriar da sua realidade isso de nenhuma maneira é um é uma coisa ruim ou significa que você não pode almejar ter sonhos maiores só que no momento você precisa aceitar a sua condição atual é algo que eu sempre repito aqui não adianta muitas vezes você estar querendo

treinar para uma maratona treinar para um 21 km se você não tem tempo para fazer os treinos de qualidade não tem tempo para descansar e tem outras demandas na sua vida você vai estar gerando um stress muito grande grande no seu corpo e aí você vai estar levando somente seu corpo a exaustão você não vai conseguir ter desempenho não vai conseguir ter performance E aí quando chegar na prova você vai ter mais decepção porque não vai conseguir manter o ritmo planejado ou nos próprios treinos você já vai se cansando isso vai virando uma bola de

neve negativa então o primeiro passo é você aceitar a sua realidade e trabalhar para mudá-la então de repente se você não tem tempo para treinar todos os dias você trabalha com os dias que você tem tempo você trabalha se não tem dinheiro para pagar uma academia você faça treinos de fortalecimento em casa no parque nas praças se você é não consegue encaixar quatro treinos na semana no mínimo para correr uma maratona não corra maratona agora Descanse E aí comece a treinar pra maratona quando você conseguir encaixar pelo menos esses quatro Esses quatro dias na semana

Então coloque aceite daquilo que você é capaz faça um exame da sua realidade que isso vai te ajudar o segundo ponto é que a confiança ela é silenciosa enquanto que que a insegurança ela é barulhenta percebam aquelas pessoas que vivem falando que são muito confiantes que vão fazer grandes tempos normalmente essas pessoas estão tentando encobrir uma falta de confiança interna então elas precisam extravazar aquilo precisam falar em voz alta que ela consegue fazer muitas coisas que ela precisa fazer muitas coisas como uma maneira de tentar sinalizar pro seu cérebro que ela é capaz de fazer

aquilo então você precisa trabalhar para desenvolver a sua a confiança que ela é silenciosa e essa confiança ela vem da evidência se você tem evidências daquilo você se torna confiante E essas evidências são feitas através do treino então não adianta você tá treinando às vezes Meia Boca tá treinando por um 21 km E aí você fica falando para todo mundo não vou correr um 21 km só que teus treinos estão saindo ruins você não está conseguindo encaixar treino não tá tão legal e o que acontece não vou correr 21 km abaixo de 2 horas só

que teus treinos estão bem distantes desses 21 km abaixo de 2 horas só que você fica falando você fica falando só que se você não tiver essas evidências da realidade que é aquilo que é o ponto anterior que é aceitar aquilo que você é capaz você não vai conseguir ter essa confiança para conseguir correr bem então o foco é você trabalhar nos seus treinos para desenvolver esta confiança interna que aí sim o teu resultado vai ser muito melhor E aí o último ponto é saiba quando você pode parar e sair fora esse é um outro

ponto que você precisa encarar a realidade se tu se inscreveu numa meia maratona O que acontece se você precisar desistir do qum 18 essa é uma pergunta interessante ou se você se inscreveu na maratona O que acontece se você precisar parar no qum 32 você pararia você não pararia você se sentiria extremamente mal você sentiria que está devendo algo para alguém então para você criar força interna você precisa criar espaço também para aceitar desistir se for necessário não é você chegar numa prova reduzir é digamos assim você está machucado você aconteceu alguma coisa com você

no kilômetro 18 se você precisar parar e desistir da prova vai estar tudo bem essa é uma pergunta que já vi treinadores profissionais fazerem para os seus atletas e é algo que muitos atletas a gente vê eles parando desistindo no meio das provas por quê Porque esta confiança para você criar força você precisa ser capaz de desistir das coisas também porque somente se você for capaz de desistir de algo você pode enfrentar aquilo e superar o obstáculo porque senão você cria um ambiente depressão muito grande se você por exemplo acontece alguma coisa e na sua

cabeça é impossível você desistir é impossível você parar Você vai mesmo que você tiver com a perna quebrada o que acontece você vai estar criando um ambiente na sua cabeça de muita pressão e você não é o David goggin tá certo eh eu sei que tem muito do do pensamento atual é baseado no pensamento dele só que para nós indivíduos normais e mesmo para atletas de Elite porque o David goggin Ele é uma pessoa é ele é um corredor ele é ótimo motivador só que a força dele ela não é de ser não é de

performance é de Resistir então é realmente resistir ao desconforto mas se você está buscando performance na corrida melhor resultados você precisa resistir também ao desconforto mas você precisa superar esse desconforto você precisa chegar Nas condições necessárias para fazer uma boa prova e para isso você também precisa saber quando parar e quando continuar Então essa pergunta eu quero que você se faça e essa resposta é só você que pode dar a gente tá falando ainda do primeiro Pilar de como você vai construir mais força Então essas três perguntas aceite daquilo que você é capaz a verdadeira

confiança ela é silenciosa é baseada nas sua evidências do treinamento e o terceiro ponto é saiba Quando parar e quando desistir de algo E aí eu quero que você se faça essa pergunta O que aconteceria se eu precisasse parar no quilmetro 18 da minha meia maratona agora a gente vai para o nosso segundo Pilar para construir mais força que é ouvir o nosso corpo e a gente não ouve o nosso corpo a gente quer forçar o nosso corpo independente das condições E aí a gente tem que entender que as nossas emoções elas são uma mensagem

elas não ditam aquilo que a gente vai fazer o que que é isso o que que quer dizer a gente tem uma Nossa a capacidade de interocepção é uma capacidade que precisa ser extremamente desenvolvida em noss corredores que é basicamente a capacidade que a gente tem de ler os nossos sinais internos de saber como a gente está se sentindo e não é saber como tá se sentindo é Devir aquele primeiro cansaço Meu Deus tô cansado preciso parar e o que acontece Acontece muito com corredor iniciante eu já treinei centenas de pessoas e o que acontece

muito a pessoa e Já corri do lado de muitas pessoas ajudando auxiliando chega a pessoa ela fala não consigo correr mais que 6 minutos ou independente não consigo correr mais que 1 km nunca corri mais que 1 km na vida eu vou lá ela chega para treinar comigo eu faço o primeiro teste com ela inclusive se você deseja aqui eu tô falando no caso de uma pessoa presencial Mas eu também treino pessoas online por todo o Brasil e por todo o mundo se você deseja ser treinado por mim ter o meu acompanhamento onde eu pessoalmente

Vou estar planejando os seus treinos e vou estar também dando feedback sobre eles a gente vai sempre conversando e vamos construir uma corrida mais eficiente com mais performance para você independente da distância que você deseja correr 5 10 21 42 É só tu Clicar no primeiro link da descrição onde tu vai ver um vídeo meu onde é que eu vou est te explicando como é que funciona e aí tu pode se tornar pro e vir treinar comigo ter o meu acompanhamento pessoal então primeiro link da descrição caso você deseja ter o meu acompanhamento pessoal na

corrida mas o que quer dizer essa pessoa então ela corria seus 6 minutos seu primeiro quilômetro e ela chegava o primeiro sinal de cansaço que chegava para o corpo dela ou seja tô cansado preciso parar e a pessoa parava ou é aquela pessoa que talvez seja o seu caso ou outras pessoas que vocês já vem que a o menor sinal de desconforto ela não consigo mais correr preciso caminhar talvez se você já corra muito tempo você não lembre disso mas se você está iniciando eu tenho quase certeza que você já aconteceu isso com você que

é naquele início tu sentiu um leve desconforto E aí tu já caminha e aí tu caminha 30 segundos e depois tu volta a correr eu vou ter dizer se você faz isso caminhar esses 30 segundos não melhorou você não recuperou da sua corrida você não recuperou aquele cansaço foi só uma questão mental onde você não sabe ler aquilo que seu corpo está te passando por você teve uma mensagem e essa mensagem do corpo foi que tava cansado e aí tu parou nessa primeira mensagem por tu seguiu aquilo que teu corpo tá falando mas agora se

tu fizesse uma leitura mais aprofundada ou se tu entendesse melhor como é que funciona o teu corpo tu ia perceber que aquilo ali é só um primeiro sinal de fadiga mas 30 segundos não demora para recuperar Às vezes a pessoa dá dois três passos e aí já não consegue mais mas aí se tu continuar tu vai ver que era só uma mensagem ela não ditava aquilo que tu conseguiu não fazer E aí tu pode ver que tu consegue correr mais e mais quilômetros Acontece muito também quando as pernas estão pesadas por exemplo E durante um

treino tá certo certo as pernas estão pesadas por exemplo você tá fazendo um treino intervalado tá comendo uma prova de C Car aquela prova pegada ali no qum 3 km 4 o que acontece a perna vai pesar por conta do ácido lático por conta de todo o esforço que tu tá colocando você tem duas reações essa a mensagem que vem é minhas pernas estão pesadas E aí isso vai pro cérebro se você aceitar esta mensagem você vai diminuir o ritmo não não consigo mais minha perna tá doendo Só que você pode interpretar isso de uma

outra forma que é Opa minha perna tá pesada mas se eu tô correndo forte era para ela ó inclusive o negócio pediu para deixar o like aqui então deixa o like no vídeo se inscreve no canal só que se tu entender que a perna tá pesada porque eu tô correndo forte então é natural que eu precisasse estar com a perna pesada senão não estaria dando meu máximo Então a mesma mensagem que chegou no seu cérebro que é as pernas estão pesadas você pode interpretar como preciso parar porque eu estou cansado ou era para est assim

mesmo já que eu estou correndo forte Então você precisa ser capaz de ter esta leitura de como são seus sentimentos se é ansiedade ou se é entusiasmo antes de uma prova que o coração tá palpitando mais forte e aí tu fica ali é borboletas no estômago tá suando um pouquinho de frio e E aí é isso é ansiedade Ou você só está entusiasmado com a prova dependendo como você interpretar esta mensagem você vai ter uma reação hormonal diferente isso é muito legal mesma coisa quando você entra em uma prova tá certo você entra em uma

prova esta prova que você vai fazer ela é um desafio para você ou é uma ameaça você sente Meu deus essa prova de 10 km vai doer demais ela é muito difícil a partir do quilmetro 6 vai ficar complicado Ou seja você está colocando uma série de coisas antes de fazer a prova de corrida e isso já vai tendo uma reação hormonal diferente no seu corpo porque você vai começar eliminar mais cortisol o seu corpo vai entender que aquilo é uma ameaça seu estess começa a ficar mais alto e a o seu desempenho vai ser

pior porque antes da prova você já começou a passar uma mensagem negativa para si mesmo Enquanto que se você encara a prova com um desafio beleza esse 10 km ele vai ser difícil mas é para isso mesmo eu estou treinando para isso e vou lá e vou fazer a minha melhor prova Você tem uma reação hormonal diferente você começa a secretar mais testosterona mais adrenalina e seu corpo entende aquilo como um desafio então a sua performance É melhor então você precisa aprender a capacidade de interocepção e de ouvir o seu corpo para ter mais resultado

na corrida beleza aí a gente entra no nosso terceiro Pilar que é um pilar também complementar eles vão todos se complementando mas é que você precisa aprender a responder e não reagir que que é isso responder é você chega essa mensagem para você você aceita esta mensagem e aí você não reage imediatamente você aprende a comandar aquilo que você quer fazer porque o que que acontece o os melhores corredores do mundo eles têm uma capacidade maior de lidar com o desconforto Mas eles têm essa capacidade maior de lidar com desconforto porque eles só lidam com

o desconforto no momento que eles precisam lidar tá confuso calma você entra nessa prova is é a mesma prova de 21 Km 10 21 Vamos trabalhar com a com a meia maratona o que que acontece com a maioria das pessoas você começa a sofrer antes da prova porque se você já começa a pensar aqui meu Deus não sei se eu vou conseguir essa prova é muito difícil essa prova é muito complicada não me preparei direito eu falei PR as pessoas que eu ia fazer 21 km e agora não sei se eu vou conseguir fazer ou

seja antes da prova Você já está numa situação Onde você está enfrentando desconforto Você já está sofrendo já está complicando a sua vida aí durante a prova você já começa a prova no primeiro quilômetro tu já começa essa Será que eu vou conseguir manter o ritmo meu Deus não sei se eu vou conseguir manter o ritmo Eu acho que eu não consigo completar meu treinador falou que eu corro a tanto será que eu consigo manter E aí tu vai nesse ciclo emocional nessa dificuldade desde o primeiro quilômetro e tu corre 21 km com o desconforto

só que você já veio desgastando a sua mente antes semanas antes da prova dos 21 km porque isso está te deixando mais ansioso você tá mais nervoso seu nível de estess tá mais alto seu nível de cortisol tá mais alto antes da prova você sofreu durante a prova você já começa sofrendo também porque desde o primeiro quilômetro você vai tendo essas questões negativas na sua cabeça e tu sofre depois da corrida também porque el termina a corrida e tu fica pensando ah mas se eu tivesse acelerado no quilmetro 4 Ah se eu tivesse acelerado no

quilmetro 10 e aí tu Fica remoendo isso às vezes por semanas depois da prova ou seja um evento que era para ser um 21 km que era para durar entre 1 hora e 2 horas me a maioria das pessoas vai fazer nisso você sofreu semanas antes sei lá centenas de horas antes durante e depois de evento enquanto que um atleta profissional ele aprende a responder somente naquele momento então ele faz a preparação dele antes da prova ele tem a evidência ele constrói confiança através dos seus treinos e ele faz o planejamento dele de prova chega

na hora da prova só avalia como é que tá o clima como é que é o percurso da prova e ele vai e faz a prova e aí ele naquele momento da prova sim ele vai ter que tomar diversas decisões vai ter que lidar com o desconforto de ter que acelerar de ter que diminuir de ter que eh a perna começar a ficar pesada ele precisa mandar o sinal pro cérebro dele não mas era para est assim mesmo terminou a prova Ele só faz uma rápida recapitulação de que que que deu certo que que deu

errado o que que dá para melhorar E aí esquece essa prova ela já ficou no passado se você já fez essa autoanálise em relação à prova você já pode começar a planejar o seu próximo ciclo entender que aquela prova ali foi uma experiência Você tirou aprendizados bons aprendizados ruins e coisas que você pode melhorar pra próxima e aí esquece ou seja eles não ficam com toda a carga mental em relação a um evento único por o que que acontece é que a gente acaba eh canalizando todas as emoções que a gente teve anterior para aquela

prova então se você tá acostumado sempre a terminar os treinos até exaustão terminar sempre cansado lembra que eu falei lá no início quando você termina sempre os treinos cansados o que acontece você internaliza que toda prova vai ser difícil toda prova vou terminar cansado toda a prova vai ser um sofrimento porque você sempre exige o máximo do seu corpo e é isso que você tem essa experiência prévia E aí quando chegar no momento da prova essa mesma experiência que você vai ter que vai ser sofrido que vai ser complicado que você vai estar lutando contra

o cansaço o tempo todo quando na verdade os seus treinos podem estar sendo muito exaustivos e você não consegue ter a capacidade de colocar as coisas positivas para dentro então tem treinos que você precisa terminar sentindo que poderia ter ter mais duas três repetições na reserva Não precisa não é todo treino que você tem que terminar mal terminar extremamente cansado tem treinos que serão assim mas a maioria dos treinos você vai terminar bem sentindo que dá para fazer mais uma duas repetições sentindo que dá para acelerar um pouco mais terminando um pouquinho mais forte isso

vai criando a confiança para que você consiga chegar e executar na hora da prova Aí sim se precisar ir até os al stão você consegue mas é no momento da prova se você já vier com todos esses treinos cansados anteriormente você não vai conseguir fazer isso E aí pra última parte nós precisamos que é o quarto Pilar para você ter mais força Aí sim é o Pilar de superar o desconforto beleza Esse é o Pilar agora você vai ter que fazer coisas difíceis só que como você faz isso primeiro você tem que construir essa base

para poder fazer coisas difíceis Então existe umum princípio dentro do do treinamento que é do simples pro complexo só que muitas vezes as pessoas querem começar no complexo já só que se você você começar no complexo você não tem nem a base física né digamos a pessoa quer começar já fazendo um longão de 1 h e e meia quando ela não consegue nem correr 45 minutos direito quando não consegue correr 50 às vezes ela não consegue correr nem 6 Km se ela quer fazer 10 já ela não consegue nem correr 10 e quer fazer 21

ou seja você tá partindo pro complexo E aí você não tem essa base para conseguir sustentar tanto a base que eu falei a base física né do seu corpo dos seus tendões das articulações seus músculos como também da parte mental por é eu já treino corrida há bastante tempo a primeira vez que eu corri foi em 2013 mas já treino corrida de forma regular regular mesmo 2019 Beleza então o que acontece antes para mim 10 km era um longão meu deus era Caraca 10 km fazer era um negócio muito distante da minha realidade hoje em

dia é é ruim falar isso mas Nossa hoje é só 10 km tem que rodar só 10 km então se torna muito mais fácil por quê Porque foi eu fui do simples e fui galgando até o complexo ou seja fui capacitando tanto o meu corpo quanto a minha mente a lidar com essas coisas difíceis E é isso que você precisa fazer Se você começar das coisas mais difíceis treinos até exaustão você vai criar uma um ambiente negativo onde você não vai querer mais treinar e é muito Muitas vezes as pessoas odeiam correr porque elas sempre

foram apresentadas a corrida como uma forma de punição tanto na escola quanto eh para emagrecer esse é os dois principais pontos né então a pessoa Ah não tem que fazer 15 minutos de card depois que termina o treino de musculação Nossa mas eu odeio eu preciso fazer cárdio eu não gosto disso aí ela na na escola chegava atrasado tem que dar duas voltas na quadra então sempre se todas as tuas experiências são negativas com algo você não tem como querer fazer esta coisa de novo por isso começando do simples você consegue criar um ambiente de

confiança porque você primeiro que você consegue executar os treinos Toda vez que você executa os treinos você se sente melhor segundo que você vai construindo esta confiança para fazer o próximo treino que vai ser um pouco mais difícil e isso aos poucos vai te deixando melhor e você vai criando um significado para este desconforto porque muitas vezes é isso que também as pessoas falham que elas querem fazer querem correr por outras pessoas por conta de outras pessoas quando na verdade você precisa ter um significado do por você tá fazendo aquilo quando você arranja um significado

do por você corre ou porque você está treinando fica muito mais fácil de superar qualquer desconforto e esse significado ele é tanto pessoal seu então Eh por Por que que você corre Qual o seu objetivo na correr de repente você corre para por causa dos seus filhos para mostrar para eles um estilo de vida mais saudável você corre porque você quer superar seus próprios limites correr mais rápido se você tem um significado do porque você faz aquilo fica muito mais fácil e se você tiver um significado do por está fazendo aquele treino isso também vai

te ajudar então por que que eu tenho que fazer um longão de 20 km para maratona ou por que que eu tenho que rodar leve ou por que que eu tô fazendo este treino intervalado o que que ele vai melhorar no meu corpo isso você pode tirar dúvidas com seu treinadores com o seu treinador se você tiver se você não tiver um também pode me contratar que eu te explico isso mas quando você entende o significado tá beleza eu tô fazendo esses 10 de 400 porque eles vão estar melhorando a minha velocidade a minha economia

de energia e quando eu for correr Aquela minha prova de 5 km eu vou estar mais rápido e vou ter entendido Como é a distribuição do esforço ao longo dela perfeito consigo fazer desconforto Então é isso que a gente precisa entender porque é é fácil a gente ter medo de fazer as coisas né Tem um treino 10 de 400 meu Deus é muito difícil esse treino não sei se vou conseguir fazer 20 km de longão 10 km ritmado enfim é é muito fácil a gente criar medo de fazer os treinos que é a nossa reação

natural quando a gente não conhece quando a gente não tem confiança e ter confiança para fazer um treino é muito mais difícil porque isso é um processo mais demorado só que a partir do momento que você aceita que tem que colocar alguns desconfortos na sua vida seja esse desconforto fazer treino e subid à vees fazer o treino num horário diferente você vai criando esta confiança de que você consegue fazer coisas difíceis E aí você vai conseguindo escalar escalar escalar isso cada vez mais e aí sim você pode fazer as suas provas seus 21 km fazer

tudo aquilo que você eh deseja evoluir na corrida então Esses foram os quatro pilares que você precisa ter se você quiser se tornar um corredor melhor o primeiro é você precisa encarar a realidade então tomar conhecimento daquilo que você pode pode ou não fazer naquele momento depois você precisa aprender a ouvir o seu corpo desenvolver a sua capacidade de interocepção depois você precisa aprender a responder a um estímulo e não a reagir reação é imediata a resposta você tem aquele estímulo externo você observa ele então se minha perna tá pesada o que que eu faço

se eu reagir a tendência é parar mas eu vou responder a isso minha perna tá pesada beleza tá pesada porque eu tô numa subida é normal que minha perna esteja mais pesada numa subida tá mais pesada porque eu tô no trecho final da prova é normal quando vai chegando mais pro final a gente vai cansando mais é tô com a perna pesada porque eu fiz musculação ontem e aí o treino de hoje tá com a perna um pouquinho mais pesada ou seja eu estou respondendo as situações e não reagindo que é aquele primeiro impulso e

por último você precisa superar o desconforto se deseja construir uma confiança para que você chegue nas provas e corra mais rápido Espero que tenha gostado desse vídeo Se gostou deixa o like se inscreve no canal e a gente se vê numa próxima valeu