Marcos trer aqui vamos mais um episódio aqui do nosso canal e hoje eu quero falar sobre gestão das emoções imagina se você morasse num país com maiores índices de ansiedade da América Latina Agora imagina se esse mesmo país tivesse no top 10 do ranking de ansiedade no planeta Global Agora imagina calma segura imagina que as principais três causas de ansiedade das pessoas que moram nesse país éé insegurança pessoas saem na rua e tem aquela imprevisibilidade do sistema de segurança que é precário imagina que nesse mesmo país calma fal melhor você tem um péssimo sistema de
saúde e o sistema de Renda ele tá cada vez mais em crise pois é se você falou que esse país já existe e é o Brasil que você acertou seja bem-vindo ao nosso Episódio de hoje sobre a importância da gestão das emoções como nunca antes emoção bem gerida ou seja ostes de enfrentamento gestão das emoções vale ouro em pó solta a vinheta casca de bala e vamos nessa Setembro Amarelo chegou treina quem treina re quem treina reem treina quem treina [Música] se você chegou até aqui antes da gente começar a falar sobre a importância das
gão das emoções eu quero que você dê aquela força no canal curte comenta compartilha deixa seu comentário aqui os melhores comentários a gente sempre traz aqui eventualmente entre um episódio e outro fechou Olha esse comentário aqui na tela alguém trombou com o vídeo meu no outra participação no redcast e chegou aqui no canal sejam muito bem-vindos inclusive eu super recomendo os canais que eu participo de Podcast eu não aceito todos os convites podcast pode ter certeza quando você me vê participando de Podcast é porque o podcast É sério Fechou então aí qual foi outro podcast
que você gostou que eu participei comenta aqui dá moral pra galera dá moral pra quem te dá moral lembra disso então vamos lá antes de mais nada lembra que gestão das emoções infelizmente nós não temos psicoeducação nós somos um povo que não fala sobre psicoeducação Nós não entendemos emoção a gente não sabe por exemplo a diferença entre emoção e sentimento e aí você fica a mercê da sorte vivendo na vida como se fosse um barquinho uma vela imagina que tem um barquinho aqui você aqui é o mar se oos vento soprar para um lado você
vai soprar pro outro você vai se não tiver vento você fica parado você fica um barquin uma vela Porque você não sabe gerenciar Suas Emoções quando a gente fala de gestão das emoções Olha a palavra que antecede emoção gestão se for dizer vocês assumir a capacidade de ser o gestor das suas próprias emoções se eu tirar a gestão fica só emoção e a maioria das pessoas tá vivendo aqui as emoções lembra que nós temos Tod a gente fala sobre comportamento pensamento gera sentimento que gera comportamento é o pensamento que tá ligado à conexões Então eu
penso esse pensamento vem com a bagagem vem com imagem lembrança memórias essa memória dispara os sentimentos e você tem os comportamentos exra de onde é que entras as emoções a emoção lembra que são quatro emoções básicas vocês assistiram aquele filme lá né divertidamente Quais são as quatro emoções básicas tristeza alegria medo e raiva quando o medo tá acima da média você tem ansiedade então ansiedade não existe o que existe é o medo desequilibrado desajustado o som do Medo imagina cada um desses aqui essas quatro emoções tem um controlador de som o medo tá lá em
cima aí você fica você descreve-se como ansioso quando a tristeza tá lá em cima você vai para depressão que que eu tenho que fazer eu tenho que aprender a regular porque todas essas quatro emoções elas são normais saudáveis nós experimentamos o mundo Através disso a emoção ela pode disparar um sentimento então a emoção é um é quase como se fosse disparado por um gatilho natural do nosso corpo você toma um susto e tem medo agora aquela emoção pode disparar um sentimento o sentimento ele é alimentado pelo pensamento você tomou um susto ou tá dentro de
uma situação que disparou um gatilho aquele gatilho trouxe uma emoção e você começa a alimentar virando o sentimento tendo um estado continuado emoção fixa Então as quatro técnicas que eu quero compartilhar com você aqui nesse vídeo é para te ajudar a ter melhor gestão das emoções ou seja trazer O Observador ativo para o momento presente então no momento em que eu fui capturado por um pensamento técnica número um comece a perceber se o que você tá pensando tem evidência e aqui eu vou trazer a importância de você ter o estilo de vida baseado em evidência
pensamento automático minha namorada tá me traindo meu namorado tá me traindo não confio no Fulano não confio na ciclan esse pensamento ele tem uma evidência lógica ou ele tá vindo de um pré-julgamento ele tá vindo de uma experiência anterior ele tá vindo de Vozes da minha cabeça lembra que Segundo a OMS Organização Mundial de Saúde 80% dos Pensamentos automáticos de uma pessoa normal são negativos significa dizer que se você for tomar decisões baseado no que você acha a chante de você achar algo negativo é muito grande por isso é Pare de achar e Comece a
ter certezas comece a decidir e ter um posicionamento na vida baseado em evidência existe uma evidência lógica para eu est nervoso pensando que a minha namorada tá me traindo existe evidência lógica de eu tá nervoso min então se você fizer esse exercício pegou o pensamento padrão o pensamento começou a ficar ruminante e aquele pensamento tá ali constante tem como ignorar não mas eu não sou meu pensamento eu sou o comportamento eu posso me permitir pensar o que for ver esse pensamento não me identificar com ele e deixar ele seguir e agora eu sou um observador
passivo na realidade que me apresenta eu tô observando o que tá acontecendo sem tomar partido dentro eu penso e deixo o pensamento ir eu te identifico eu te reconheço e eu não sou ele porque muita das vezes o pensamento vai te levar para um comportamento negativo pensamento gera sentimento negativo baseado em nada ai porque eu acho que então é para esse pensamento faz sentido existe um pensamento lógico existe uma evidência lógica que me dá isso primeira para penso tem evidência segunda técnica eu saio do ambiente que eu tô e vou para um outro ambiente para
ter uma outra perspectiva se eu estou dentro desse ambiente o pensamento intrusivo apareceu ele virou ruminante eu não consigo sair daqui eu comecei a avaliar se esse pensamento tem evidência ou se não tenho se vem de um pré-julgamento inclusive o pré-julgamento já é também é uma técnica mas eu incluí ela aqui na número um toda as duas juntas porque Qual que é a treta é que todo julgamento é uma verdade absoluta e toda verdade absoluta é um limitador na tua realidade o Fulano é isso o Fulano é aquilo você já a pessoa é ou eu
nunca vou conseguir você já criou um limitador só que esse pré-julgamento já virou um limite Então eu preciso ter essa consciência de poder olhar para esse lugar e questionar esse pensamento Automático pera aí tá vindo de uma evidência lógica ou vem de uma experiência passada de um pré-julgamento de alguma coisa que eu carrego que tá disparando isso então no segundo momento técnica dois eu saio do ambiente que eu tô e vou para outros ambientes com que objetivo ter outros estímulos para ter uma perspectiva diferente do lugar por isso que correr atividade física você sai do
ambiente que tá disparando gatilho para ir para um outro ambiente que tem outras variáveis para que eu possa ter uma outra perspectiva e a gente costuma fazer isso por exemplo quando vai para uma casa de praia quando vai pro campo quando vai pra natureza quando você procura se afastar para relaxar esse afastamento às vezes é o que você precisa para descansar uma mente cansada Às vezes o que você precisa só de uma fogueirinha com a natureza uma praia uma bola outros estímulos para te fazer olhar aquilo uma perspectiva diferente é você criando a habilidade de
não ser reativo ao estímulo estressante pelo contrário você o estímulo veio eu parei meditei refleti tem evidência tem pré-julgamento ainda me dei mais uma terceira oportunidade eu vou para outro lugar para ter outros estímulos para sair daquela frequência emocional para poder ver uma perspectiva diferente técnica número três respiração utilizar o nervo vago aprender a respirar da forma certa lembra que quando o som do Medo tá muito alto você ativa picos de ansiedade você [Música] então quando eu faço respiração profunda inspiração e expiração e o que que eu recomendo faz pausas estratégicas ao longo do teu
dia percebeu que tá pressurizado faz exercício de despressurização se recolhe no ambiente alinha tua coluna e faz um momento de respiração sete respirações Profundas sete inspirações Profundas lentamente para fazer você aterrizar e sair daquele lugar inspira o máximo que puder expira Sem pressa inspira respira você não é obrigado a responder automático você não é obrigado a responder automático você não é obrigado a responder automático diante de um estímulo você pode decidir não ser reativo Ok Fulano eu vou responder daqui a pouco não tenho resposta agora tá Vou respirar e vou depois eu te dou essa
resposta Sempre buscar ir para um lugar neutro sempre para um lugar neutro muita das vezes você cai na armadilha da crítica porque você tá dando m com elogio imagina que você dentro de você também tem dois altofalantes da crítica e do elogio a você bota lá em cima a crítica o elogio Lembra que você não é a pior crítica e você não é a pior elogio você é muito melhor que o melhor elogio que você pode receber você é muito pior que a pior crítica Você pode receber zeres falando a para você poder passar livre
gerindo as suas emoções Se você não entende digestão das emoções dificilmente você vai entender quando eu começar a postura enfrentamento quarta técnica presta atenção regule seu sono lembra que o sono é extremamente importante pra regulação roda um protocolo simples de regulação de sono 15 dias acordando no mesmo horário e os primeiros 5 minutos de estímulo solar então se você por exemplo tá eu não tô dormindo bem Lembra que é quando você dorme que você regula Suas Emoções um som desregulado vai desregular suas emoções também isso vai impactar negativamente em todos os resultados de todas as
horas da sua vida então se você dorme sempre no horário ou acorda sempre no horário principal acordar no horário vai acordar todo dia à 6 15 dias incluindo finalis de semanas e feriado 6 horas da manhã independendo da hora que você vai dormir acorda naquele horário os primeiros 5 minutos de estímulo de sol que é para você já mostrar para o teu cérebro e para o teu corpo pra tua vida que você tá ali disposto o sol muda Você lembra que que existem vários neurotransmissores e reguladores que acontecem exatamente nos primeiros horários da manhã então
você começa a se regular e isso vai te ajudar muito a gerir suas emoções só observa para você não cair naquela história de tomar remédio para acordar tomar remédio para dormir tomar remédio para tomar remédio tomar remédio para transar tomar remédio você entendeu infelizmente as pessoas de modo geral elas estão acostumadas a tomar o remédio taja preta a gente tem um aumento considerável de remédio taja preta mas não tem um aumento considerável de pessoas buscando psicoeducação terapias e psicólogos para se conhecer para de ficar querendo dar conta do toma e d conta do problema que
o sintoma nunca mais apareça fechou se você gostou desse vídeo compartilha faz as práticas e comenta Qual das técnicas você tem utilizado mais seu sono tá regulado eu quero fazer um vídeo depois só para falar sobre pornografia e sono qual que são técnicas para você dormir bem fechou estamos junto encontro próxima semana mais um vídeo te mostrando que Como tudo se sucesso financeiro e efetivo é graça a que não sua boca junto h
