14 MELHORES EXERCÍCIOS de FORTALECIMENTO ISOMÉTRICO do OMBRO - Dr. Robson Sitta

Olá saudações a todos no vídeo de hoje eu vou atender o pedido de vários dos nossos telespectadores que pedem exercícios de fortalecimento isométrico para o ombro ou seja muitos dos pacientes com queixa de ombros sai com uma prescrição médica de exercícios de fortalecimento isométrico o que quer fortalecimento isométrico realizado aí na fisioterapia como reabilitação de muitos pacientes são exercícios onde nós fortalecemos músculos específicos entre eles os músculos do manguito rotador que são os principais músculos que conferem estabilidade para essa articulação aonde eu não tenho uma variação na angulação articular Ou seja eu tenho uma contração

muscular em determinada angulação sem que eu tenho uma variação no comprimento do músculo durante o fortalecimento Então hoje eu vou dar para vocês uma série tempos de exercícios de fortalecimento isométrico para articulação do ombro Aproveita e faça um convite a todos que ainda não são inscritos que se inscrevam no canal desses comentários suas sugestões e no link de descrição desse vídeo vocês terão acesso a todas as minhas redes sociais sejam muito bem-vindos bem eu peguei dois exemplos aqui para vocês eu peguei uma almofadinha que aqui é um rolo lombar tá pode ser uma almofadinha firme

que vocês tenham na casa de vocês e peguei uma bola só para dar uma variação para dar um pouco mais de ideia para vocês por exemplo quero fortalecer os rotadores internos do meu ombro cotovelos ao lado do meu corpo e eu vou comprimir agora essa almofadinha apertando ela eu mantenho apertando essa almofada cerca de 10 a 20 segundos e descanso comprime essa almofada um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez estão de 10 a 20 segundos sem abrir o meu cotovelo porque porque aqui eu quero fortalecer quem os rotadores internos os rotadores mediais

do ombro Ok nada de fazer isso que senão aqui vai entrar mais o quê peitoral caso queira fortalecer peitoral a forma correta seria essa Ok então eu descolo aqui então faço uma leve abdução é essa abertura dos cotovelos em relação ao meu tronco e comprime Então essa almofadinha e aplica então da mesma maneira a que outra fortalecendo mais quem então os adutores do ombro e também um pouco dos rotadores mediais os contadores internos Ok se fosse com a bolinha a mesma coisa cotovelo ao lado do corpo comprimindo essa bola a frente do meu tronco 10

a 20 segundos se eu quiser trabalhar mais peitoral eu posso abrir um pouco mais lembrando que principalmente aqui a gente vai buscar os rotadores mediais trazendo agora para os rotadores laterais apoio na lateral da parede poderia ser a bola coloca o meu cotovelo ao lado do corpo então vou fazer uma pressão com o meu punho em direção a parede desta maneira e vou contar de 10 a 20 segundos um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez poderia trocar por outro lado pode manter como você está e fazer o mesmo do lado contra lateral

então o outro exercício que vocês viram ele era bilateral fortalecer os dois ao mesmo tempo aqui eu vou alternando fortaleço lado esquerdo depois eu viro o lado fortaleço direito lembrando de manter sempre o cotovelo ao lado do corpo tá então como eu disse fortalecimento isométrico não tem variação angular na articulação Eu tenho um estado de tensão no músculo sem variação do seu comprimento aqui então o fortalecimento dos rotadores laterais do ombro importantíssimo aí dos músculos do manguito rotador posso fortalecer também os extensores então eu coloco aqui agora essa almofadinha encostada na parede coloca a região

do meu punho e agora eu vou pressionar para apertar em direção a parede a minha mão e mantenho agora um fortalecimento de quem dos extensores do ombro que mantém lá de 10 a 20 segundos um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez troco para o lado contra lateral o mesmo então Posso ir alternando faço 10 a 20 segundos de um lado alterno 10 20 segundos do outro e faço cerca de três séries para cada lado lembrando eu não vou apoiar isso na minha mão eu vou apoiar na região do meu punho Ok realizando

Então essa força posteriormente junto aqui eu tenho também o fortalecimento do tríceps porque eu tô com cotovelo extensão se eu quiser se isolar mais ombro eu vou trazer mais acima e Vou empurrar agora o meu cotovelo em direção a almofada pega lateralmente aqui então eu já tenho já uma contração mas os músculos mais específicos do ombro da outra forma eu estava fortalecendo também o tríceps braquial existensores de cotovelo Então deixa eu voltar aqui colocar uma bolinha para ficar fácil para vocês visualizarem pode ser todos eles também poderiam ser com bolinha o mesmo aqui mas pegando

mais esse tensores de ombro e aqui trabalhando extensores de ombro com extensores de cotovelo Ok pode manter a posição agora trabalhando um poucos abdutores do ombro coloco ao lado do meu corpo região do meu punho apoiado e vou fazer uma força agora para apertar essa almofada em direção à parede então fortalecimento dos músculos abdutores do ombro e vou manter ali de 10 a 20 segundos alternando depois com um lado contra lateral pode manter aí atrás ou seja eu não fico com braço colado no meu corpo empurrando com o meu tronco não eu empurro somente com

o meu punho em direção a parede também 10 a 20 segundos eu vou alternando um lado com o outro lado Ok fortalecimento dos flexores de ombro poderia também fortalecer os abdutores aqui ó se me incomoda daquela maneira eu poderia estar fazendo aqui o exercício com os cotovelo fletido a 90 graus o mesmo exercício fortaleço de um lado abdutores que são os músculos que abrem o braço lateralmente e depois alternar e trabalhar com cotovelo a 90 graus também comprimido caso com o cotovelo em extensão seja incômodo posso trabalhar os flexores da mesma maneira apoia na região

do Punho e agora vou fazer força com meu braço em direção à parede sustento 10 a 20 segundos um dois três quatro cinco seis sete [Música] fortalecendo de um lado e fortalecendo do outro mesmo que o lado sintomático seja só o direito ou só o esquerdo é legal você sempre tá dando essa balanceada no reforço muscular poderia fazer o reforço ao invés de usar com Meu cotovelo em extensão usar aqui também estou comprimindo meu braço em direção à parede e empurrar de assim compõem o cerrado ok um dois três quatro cinco seis sete oito se

fosse com a bola o mesmo podem trocar aqui ou com cotovelo fletido em 90 graus como estou fazendo ou então com a bola nesse sentido fortalecendo com punho com o cotovelo em extensão ou seja são uma série de variações de exercícios para fortalecimento de todos os músculos do ombro inclusive os músculos do manguito rotador a gente pode pensar também nos músculos adutores de ombro Colocaria meu braço nessa posição e vou comprimir agora essa almofada em direção ao meu tronco sustento de 10 a 20 segundos [Aplausos] mesmo poderia estar sendo feito com uma bolinha 10 a

20 segundos 10 a 20 segundos se tiver algum incômodo eu posso pensar numa alavanca menor cotovelo fletida 90 graus só o cotovelo que aperta não traga o meu braço para dentro a minha mão para dentro 10 a 20 segundos 10 a 20 segundos com cotovelo em extensão ou com cotovelo em flexão pode ter Então essa variação Então esse é um exemplo simples e exercícios isométricos que vocês podem fazer no dia a dia por exemplo quero fortalecer um bem simples conta aqui de 10 a 20 segundos troco com lado contra lateral 10 a 20 segundos olha

mas com a mão assim incomoda tá poderia usar a mão a gente fala aqui na posição neutra Ok coloca desta maneira faço o esforço aqui cotovelo ao lado do corpo faço esforço como se eu quisesse levantar mesmo mas eu lembro não tenho variação na angulação articular 10 a 20 segundos troco com um lado contra lateral então o fortalecimento importante também de bíceps quero fortalecer o tríceps poderia colocar em cima agora empurrar mesa para baixo estou fortalecendo geometria 10 a 20 segundos ao terno 10 a 20 segundos lembrando exercícios isométricos são exercícios muito simples onde como

eu não tenho variação articular eles são poucos lesivos para articulação para o tendão porém também eles não têm tanta eficiência com os exercícios que nós chamamos de isotônicos que são aqueles exercícios que eu tenho variação no comprimento muscular são exercícios que utilizamos no processo de reabilitação de forma inicial para aqueles pacientes contém dinopatia Ok então atendendo a pedidos dos nossos inscritos do nosso canal tá que o vídeo para vocês fortalecimento isométrico dos músculos do ombro Aproveita e reitera que o meu convite a todos que ainda não são inscritos que se inscreva no canal deixe seus

comentários suas sugestões e no link de descrição desse vídeo vocês terão acesso a todas as minhas redes sociais sejam muito bem-vindos um forte abraço e Fisioterapia a todos