a sua vida tá uma merda Pelo menos é isso que eu assumo Se você clicou num vídeo com esse título ou será que você gosta de ouvir o som aveludado da minha voz mas do nada a vida te quebrou Uma derrota após a outra te levaram para uma rotina horrível Sua vida virou um como começou versus como tá agora Só que ao contrário tava indo tudo tão bem o que que aconteceu antes você conseguia se controlar agora você cede a tudo que te dá prazer imediato aquela dopamina rápida que depois te faz sentir um lixo
consigo mesmo Eu sei exatamente como é isso Antes de eu ser esse carequinha aqui que faz vídeo no YouTube falando que você tem que sofrer para ter uma vida feliz eu tava no fundo do poço E quando eu digo fundo do poço é fundo mesmo Não só eu tava sem propósito nenhum de vida mas eu estava com uma depressão profunda pensamentos suicidas mais de 130 kg compulsão alimentar desempregado sem grana e sem autoestima Minha vida não tava só ruim ela tava Mesmo assim eu saí de lá e se eu conseguir você também pode Não importa
o quão ruim esteja a sua situação agora esse vídeo não vai ser um blá blá blá motivacional Mentaliza o seu futuro Pensa positivo que magicamente as energias do mundo vão fazer com que tudo dê certo na sua vida É claro que não vai ser assim Eu vou te dar ferramentas reais que me ajudaram a sair do buraco em que eu tava para te mostrar de fato como desf Quando sua vida começa a degringolar para uma espiral de merda tudo vai junto E o primeiro passo é retirar o lixo dos seus arredores organizar o seu reino
Limpa o seu quarto a sala os banheiros retira o lixo lava a louça tira todo o entulho que tá poluindo o seu ambiente Não se permita viver um lugar imundo porque isso é um lembrete constante pra sua mente de que você tem tarefas inacabadas O espaço que você ocupa é uma extensão de você E é claro que ele tá bagunçado porque a sua vida também tá Mas antes de resolver todas as outras áreas mais complicadas começa com mais simples Organiza o seu quarto e a sua casa e depois começa a cuidar de você Foca na
sua limpeza Quando a gente tá mal as primeiras coisas que vão embora é higiene e cuidados pessoais Pode parecer bobagem mas toma banho escova os dentes passa perfume mesmo que seja para ficar em casa Se trate com cuidado porque esse é o personagem que você tem para jogar o jogo da vida E se você falha para cuidar das suas necessidades básicas como você espera ter sucesso nas coisas mais complexas e difíceis da vida tudo começa com você Esteja limpo arrumado se sinta bem com a roupa que você tá usando Os seus cuidados vão ter um
efeito cumulativo para diversas outras áreas da sua vida Você tá sinalizando para si mesmo que você é algo que vale a pena ser cuidado E esse é o primeiro passo para você [Música] desferíl sua saúde mental reduz ansiedade e a depressão ajuda você a dormir melhor melhor o humor e o foco te dá mais energia e clareza mental durante o dia prolonga a sua vida e deixa você ainda sarado Você quer uma não não não tô de sacanagem não Essa pílula mágica existe e o mais incrível ela é de graça Se chama exercício físico É
lógico que tinha uma pegadinha né mas falando sério você não tem ideia de como isso pode mudar sua vida Para mim foi começou a me tirar do fundo do poço E pode ser qualquer coisa caminhada na rua aula de dança de salão balé musculação futebol com os amigos corrida qualquer atividade física Só sai de casa sua corpo Faça isso todo dia não para ficar gostoso mas porque você quer ter uma vida melhor E nada vai te ajudar mais do que se movimentar e mostrar para si mesmo que você não é só um saco de carne
e ossos inútil sedentário Você pelo menos consegue vencer a sua preguiça e se mexer um [Música] pouco Para você ver a forma de você desfer nenhuma receita secreta escondida sete chaves é mudar sua perspectiva de algumas coisas e voltar a trazer consciência e racionalidade pra sua vida É você mostrar para si mesmo que você vale a pena e que a sua vida está sobrole E se você não controlar aí sim você tá No passo um e dois a gente cumpriu o básico colocou a casa em ordem agora a gente vai começar a avançar para ter
uma vida melhor O passo três é você começar a focar no simples tentar novos hábitos saudáveis Quando a minha vida tava uma merda eu comecei a ter ansiedade para fazer qualquer coisa que fugisse do que era o normal do meu dia a dia Basicamente pornografia comer comida merda e ver YouTube e mexer nas redes sociais Era isso Eu não conseguia controlar meus pensamentos e nem meus sentimentos Por isso qualquer evento que me tirasse dessa zona que eu tava era extremamente cansativo e desgastante para mim Mas depois que eu coloquei minhas coisas em ordem comecei a
me arrumar cuidar da minha higiene fazer atividades físicas eu comecei a testar hábitos saudáveis meditar seguir uma dieta ter um diário ler escrever sobre o que eu sou grato Terapia claro que nem tudo funcionou mas sem dieta terapia e leitura e estudos eu não sei onde eu estarei agora Experimenta dê uma chance a essas coisas básicas que todo mundo sabe que são benéficas Muitas não vão dar certo e vai aparecer um baita desperdício de tempo mas eu te garanto que você vai achar uma ou duas coisas que vão mudar a sua vida de tal forma
que daqui algumas semanas você não vai conseguir conceber a sua vida sem elas E outra coisa que eu não consigo mais conceber viver sem são as roupas da Insider porque elas são tecnológicas vestem muito bem e são escolhas totalmente inteligentes Elas não só otimizam o seu guarda-roupa porque combinam com tudo qualquer situação é para ir pra academia é para um evento de trabalho é para sair com a sua namorada ou com seus amigos não tem erro escolhendo a Insider E em abril além do aniversário desse careca lindo que vos fala também é aniversário da Insider
E quem ganha o presente é gente com o meu cupom Léo Xavier você ganha 15% de desconto em todos os produtos do site E somando com os descontos que já estão lá de aniversário pode chegar até 30% off Quem ganha o presente é a gente mesmo não tem como negar Lembrando que todo dia tem uma promoção diferente no site então não perde e acompanha suas peças diariamente para garantir o menor preço nesse mês A Inside Mark me acompanhou durante essa minha evolução de melhorar na vida e ter o patrocínio deles hoje em dia como se
fosse um momento de fechamento de círculo sabe porque foi a primeira roupa que eu comprei para me sentir bem comigo mesmo e encaixou com meu estilo de vida e encaixa até hoje É uma escolha inteligente que eu faço todo dia e que eu recomendo muito que vocês também façam Obrigado Insider por acreditar no trabalho e por patrocinar esse vídeo Se seus pais um grande amigo seu estivesse na situação em que você está agora o que você estaria disposto a fazer por eles então faça ainda mais por você Seja seu melhor amigo Se pergunta o que
que tá te segurando do que que você depende para ser minimamente feliz Você merece ser feliz que substâncias externas você tá utilizando para lidar com seus problemas internos do que você tem medo O que te fez chegar onde você tá agora seja brutalmente honesto consigo mesmo Muita gente passa pela vida sem nem se conhecer sem saber quais são seus defeitos suas qualidades seus medos e inseguranças As pessoas normalmente conhecem mais os problemas dos amigos e familiares do que os seus próprios Eu sei que é desconfortável sei que é difícil que virão fantasmas do passado que
você não quer mais ver E é claro que é muito mais confortável você continuar ignorando tudo isso mas esse aqui é o passo principal Se você não se conhecer o que você gosta e o que não gosta o que valoriza na vida quais são seus medos anseios qualidades e defeitos como você vai desfer ou para onde você quer ir infelizmente as coisas nunca vão melhorar sozinhas Por mais que você tenha psicólogo pai mãe irmãos amigos todo mundo te ajudando quem tem que fazer as coisas difíceis é você Por mais doloroso que seja em última instância
a única pessoa que sempre estará com você em todos os seus momentos felizes e tristes nas suas maiores vitórias e nas piores perdas é você E se você não puder confiar em si mesmo quando a vida te quebrar e ela vai te quebrar várias vezes em quem você pode confiar agora que você já tá organizando suas coisas focado no simples e se conhecendo melhor tá na hora de você ver o que você quer A maioria das pessoas tá apenas vagando sem rumo pela vida esperando que ao continuar vivendo normalmente em algum momento o grande propósito
da vida vai cair no colo delas O que as pessoas parecem não enxergar é que se você não escolher o seu propósito a vida vai escolher por você E eu sinto lhe dizer se você não liga pro que você está fazendo a sua vida não é a sociedade o planeta Terra ou o universo que vai se importar Eu sei seu objetivo agora deve ser algo como: "Eu quero me sentir normal de novo." Se sentir normal de novo não é um motivo suficiente Você só vai desfer quando você encontrar um motivo pelo qual você quer viver
Eu não tô falando de trabalho produtividade dinheiro Eu tô falando de achar algo na sua vida pelo qual você está disposto a se sacrificar E o que eu aprendi nessa jornada é que para você encontrar o que você quer da sua vida você tem que seguir três coisas O primeiro é achar o que realmente importa Porque se você parar para refletir tem poucas áreas na sua vida que de fato são importantes Para mim relacionamento diversão finanças trabalho e saúde O segundo passo é você ter objetivos E aqui como você não tem noção da sua capacidade
ainda eu recomendo que você tenha dois objetivos por área Um é o cenário dos sonhos o seu objetivo mais ambicioso O outro é o mínimo Pega o que você acha que consegue fazer e coloca 50 a 70% disso como objetivo porque isso não é o que você consegue fazer É o mínimo que você precisa fazer para sentir que tá avançando na sua vida Isso vai ajudar demais a você ajustar suas expectativas e ter noção de que mesmo que não esteja perfeito você ainda tá avançando E a terceira coisa é focar no seu esforço e não
no resultado Se você quer fazer supino com 100 kg o seu objetivo deve ser ir pra academia cinco vezes na semana Se você quer ter uma reserva de emergência de R$ 50.000 R$ 1000 e você só consegue aportar R$ 120 foca em colocar no mínimo R$ 50 na sua reserva todo mês A verdade é essa Você não sabe quando seus resultados vão chegar quando você vai conseguir levantar os 100 kg no supino Mas se você focar no seu esforço nas coisas que você controla e atrelar suas metas a algo que depende de você e só
de você como ir pra academia cinco vezes por semana aí sim você vai ver o seu progresso E essa é a receita para você viver uma vida mais feliz O que constitui uma boa vida bons anos Um ano um ano maravilhoso é feito de ótimos meses e um ótimo mês é constituído por bons dias E agora que você já tem uma ideia do que você quer fazer e aonde você quer chegar a gente precisa organizar as coisas para você colocar tudo isso em prática E sim você precisa de organização na vida Nós precisamos dessa balança
entre caos e ordem A gente tem que ter o caos para criatividade inovação e espontaneidade mas sua vida tá porque agora você não tem ordem E a realidade é que sem ordem sua vida degringola para abuso de substâncias falta de motivação depressão e toda essa porcaria que você está vivendo agora Mas então como que você organiza tudo a vida é cheia de altos e baixos Você comprou seu PlayStation 5 perdeu seu fone de ouvido pediu sua namorada em casamento ela disse: "Sim o seu amigo não tá bem de saúde" Só que todos esses altos e
baixos são o quê 10 ou 15% da sua vida A maior parte da vida acontece em dias banais e normais em uma quarta-feira qualquer O segredo então é você otimizar essa quarta-feira qualquer para ser um dia em que você viva intensamente e plenamente em todas as áreas da sua vida Coloca no calendário seu dia normal monta ele O que você quer fazer a cada hora do dia vou tomar café da manhã à 6:30 treinar às 7 trabalhar às 8:30 ao meio-dia almoçar põe tudo lá certinho até você dormir Eu não tô falando para você seguir
isso 100% tempo e virar um militar e nunca mais fugir da sua agenda na sua vida mas sem contar eventos que fogem do seu controle tanto pro bem quanto pro mal ou quando você tá de férias por exemplo tenta viver todo dia o mais próximo da sua quarta-feira qualquer Isso vai garantir que você tá no caminho certo para de fato desfer quando tem que fazer e por está fazendo Você preparou tudo inclusive a sua parte mental para desferate Se submita às coisas que você deve fazer porque todo o planejamento e pensamento já foi feito Agora
é hora de executar Desliga a sua mente e desista de pensar demais Aprenda como é desligar essa vozinha de procrastinação que tá agora rolando na sua cabeça Respira fundo e faça o que precisa fazer Confia na voz mais racional lá no fundinho da sua mente e deixa que ela anule esse seu eu mais fraco Com o tempo esse seu lado racional e autêntico vai se tornar a sua voz primária porque esse é o seu eu verdadeiro Ele só estava perdido no meio do caos que era a sua mente Quanto mais você repete a sua rotina
quanto mais você se ouve e se compreende mais você cria evidências para si mesmo de que você é o tipo de pessoa que você quer se tornar que você merece conquistar o que você quer E a chave é essa consistência acima de tudo Isso é a base para ter mais confiança e autoestima Foi nessa hora que eu comecei a conseguir me olhar no espelho de novo e não se ti vergonha de quem eu era Eu não tinha todos os hábitos saudáveis nem tinha um emprego muito menos uma rotina totalmente otimizada Mas eu estava melhorando Eu
poderia desistir a qualquer hora mas eu escolhi me salvar Eu escolhi ser consistente porque eu sabia que essa era a única forma de ter uma vida que vale a pena ser vivida E é claro que você vai falhar assim como eu falei vai ter dia que você vai ter recaídas vai voltar paraos seus antigos hábitos que vai pensar que você não consegue que você não merece ter uma vida boa que o que você tá fazendo o suficiente Nessa hora para e escreva sobre suas emoções no caderninho Escreva o que que você tá sentindo Eu não
acho que o que eu tô fazendo vai realmente mudar minha vida Racionaliza com base no que você acha isso Olha para você há duas semanas atrás você objetivamente não teve melhor alguma ou você pode estar pensando algo como: "Ah eu não mereço ter uma vida boa" Por que você não merece o que alguém precisaria fazer para merecer ser feliz e ter uma vida boa entenda racionalmente por você tá pensando essas coisas Esteja lá quando você mais precisa Seja seu melhor amigo e guarda essa frase Você não é esse grupo de vozinhas falando merda na sua
cabeça Você não é o que você pensa porque isso você não controla Você é o que você escolhe fazer mesmo com todos esses pensamentos tentando te impedir Para você evitar que a sua vida fique toda novamente diminui seu tempo de tela silencia as notificações deixa de seguir uma galera que não acrescenta nada na sua vida no Instagram no TikTok ou qualquer outra rede social Caminha sinta o calor do sol tocando a sua pele Respira fundo aprecie a beleza dos tons rosados do céu durante o pôr do sol Esteja presente Você não vive o que aconteceu
ontem Você não vive o que acontecerá amanhã Você só vive hoje o presente Acho engraçado a língua portuguesa né porque o tempo presente também é o presente da nossa vida porque a gente só vive agora Então aproveita Essa é a única oportunidade que você tem Largue as telas e viva mais Curto momento Desacelere Por incrível que pareça isso vai diminuir muito esse sentimento ruim de sobrecarga ansiedade tristeza que você sente Eu demorei mais de 12 anos para aprender esses oito passos que eu tô te passando agora E eu espero que tenha conseguido passar para você
de uma maneira simples e direta mas não se iluda Esse processo vai ser muito difícil Vai ter dias que você vai querer largar a mão de tudo e voltar pro buraco confortável da sua vida Mas não faça isso porque essa é a sua jornada Ela pode ser mais rápida ou mais devagar do que você imaginou mas não importa Ela vai demorar o tempo que tiver que demorar porque não existe atalho É para ser difícil cara esse é o maior desafio da sua vida ter uma vida plena e feliz Como que você achou que isso ia
ser fácil porém não existe sentimento melhor do que depois de enfrentar todas as dúvidas tristezas e sofrimentos você olhar no espelho com orgulho e pensar: "Caraca eu realmente consegui desfer a minha vida [Música]
