A importância dos hábitos saudáveis para promover a longevidade com Elisângela Lins

g1 olá pessoal bom dia bom dia sejam todos muito bem vindos ao nosso treinamento de hoje sobre a importância dos hábitos saudáveis para que nós possamos promover a nossa longevidade quem que não quer parecerem estar mais jovem com mais saúde prolongar os seus dias de vida e diante disso a gente tem várias ações que nós podemos fazer no nosso dia a dia na nossa rotina diária para que isso seja possível então chame toda a sua rede todo seu time todas as pessoas que você conhece toda sua família vai estar com você nesse treinamento marque a

pessoa que mesmo que ela não consiga assistir em tempo real depois manda o link desse treinamento que é importante para que todos todos possam ter o conhecimento de quais ações nós podemos fazer simples ações para que a gente possa mudar a nossa rotina para que a gente a aprender a ter bons hábitos de maneira que tenhamos mais saúde de maneira que tenhamos mais qualidade de vida não compartilho 20 com a sua rede com seu time vou combinar algo com vocês para quem está aqui pela primeira vez no nosso treinamento de hoje eu sou elisângela lins

treinadora de produtos maravilhas da terra é um prazer imenso poder estar com vocês mais uma vez nós estamos aqui semanalmente trazendo informações muitas matérias principalmente falando sobre os nossos produtos sobre os nossos alimentos para que você possa fomentar o seu negócio para que você possa estar cada vez mais antenado ter mais conhecimento para passar segurança para os seus clientes vou tentar acompanhar vocês aqui e o cheque aqui para ver se eu consigo ok júlia para você não sei se aparece trabalho mas para mim aqui tá travadinho aqui no youtube não sei o que que aconteceu

bom não sei se eu vou porque para mim tá travado não consigo compartilhar aqui eu não consegui tivesse terminado já pera aí para mim aparece como se o vídeo tivesse finalizado e eu poder acompanhar o pessoal aqui enquanto a júlia tá linda nos dá o suporte aqui eu vou falando com vocês bom qual que é qual que é importância nessa tá ok júlia para mim só tô perguntando aqui para mim parece travado eu não consigo acompanhar daí aqui os os comentários até sair entrei de novo da como se o vídeo tivesse dois minutos finalizado só

não tá sair aqui meu só um minutinho pessoal só para eu poder entrar agora vou ficar aqui 20 e aí e não não consigo aparece um vídeo de um minuto só mas aqui tá saindo tá ao vivo então depois o que a gente vai fazer já que tá travando aqui no finalzinho júlia se você puder só me auxiliar se tiver alguma pergunta combinar com o pessoal aqui se você tiver alguma dúvida se você tiver alguma pergunta relacionada ao nosso treinamento de hoje deixa para os cinco minutos finais e a júlia tá aqui é essa menina

querida que nos sempre me dá o suporte ela pode me passar algumas perguntas relacionadas para eu poder estar respondendo aqui pode ser júlia tá bom pode deixar o quê o futebol primeiramente nós somos responsáveis por tudo que acontece na nossa vida principalmente com que a gente faz com o nosso corpo e na maioria das vezes nós queremos resultados extraordinários nós queremos mudar o nosso resultado o a a nossa performance mas na grande maioria nós esquecemos que tudo né que cada processo depende de pequenas ações por que que eu estou falando isso porque infelizmente muitas pessoas

a grande maioria não se preocupam em comer o quê alimentos saudáveis a grande maioria tem um hoje devido a essa correria essa grande tecnologia né do desse mundo desenfreado da pressa nós acabamos nos alimentando de uma grande quantidade de alimentos processados industrializados refinados riquíssimos em gordura o que que acontece em nenhum momento né a gente não tem um momento de refeição adequado é muito raro o nosso dia a dia ela tá com pressa do trabalho que tá no trânsito né a gente se alimenta no trânsito se alimenta em ambientes estressantes muitas vezes até no treinamento

anterior que eu falei aqui para vocês a gente não se alimenta né a gente só come no automático ou tá comendo olhando o celular ou respondendo alguma coisa não tá fazendo o processo de alimentação de forma correta e isso reflete no nosso organismo porque o ritmo atual do ser humano tem levado na bem feito com que nós tenhamos cada vez mais uma alimentação pouco saudável e para que isso aconteça na que a gente mude o nosso quadro pra que a gente mude o nosso futuro em termos de saúde é necessário mudar os nossos hábitos a

gente precisa ter essa mudança de hábito né uma vez que os nossos hábitos estão relacionados diretamente com diversos os problemas de saúde principalmente grave isso problemas com obesidade é o primeiro segundo com o doenças cardiovasculares com problemas cardíacos então tudo isso está relacionado a nossa alimentação e falando em problemas cardíacos eu separei para vocês uma matéria do jornal de ensino internacional últimos 20 iniciar o nosso treinamento porque algo extremamente importante depois eu deixo nos comentários o link do artigo para vocês que foi publicado diz que em um estudo publicado em2014 na jama que é o

jornal internacional de medicina foi descoberta uma associação entre a dieta rica em açúcar eo maior risco a dieta rica em açúcar promove o maior risco de morrer de doenças cardíacas como assim elisangela neste fala de açúcar fala só eu vou explicar para você porque ao longo do estudo de 15 anos eu estou lendo aqui para vocês porque eu separei essa matéria depois eu deixo link ao longo do estudo de 15 anos as pessoas que consumiram de 17 a 21 por cento de suas calorias diárias de açúcar adicionado nas suas refeições tiveram o risco de 38

por cento maior de morrer de doenças cardiovasculares em comparação àquelas pessoas que consumiram apenas oito por cento de suas calorias diárias com açúcar são óleo que número tremendamente expressivo 38 por cento e o maior chance de morrer com a quantidade maior de açúcar quando a gente fala de açúcar nós estamos falando propriamente só do açúcar ou seja quanto maior o consumo de açúcar maior de doenças cardíacas mas o açúcar deve estar presente nos carboidratos em diversos alimentos processados refinados e a gente precisa ter esse cuidado em quantidades elevadas de açúcar sobrecarrega o nosso fígado e

o fígado metaboliza o açúcar em excesso e converte os carboidratos em gordura igual ao por isso que a gente tem visto muitas pessoas também com esteatose hepática que a gordura no fígado e as pessoas ficam preocupadas somente com a gordura da alimentação e na verdade não o fígado é o nosso parabrisa é nele que vai parar tudo aquilo ele ele fala assim manda para mim que eu separo comigo que não presta e distribuiu para o organismo aquilo que faz bem e a gente vai sobrecarregando a funcionalidade do fígado ea grande maioria sempre acha que o

excesso de gordura é prejudicial prejudicial sim o excesso não é muito bom mas o excesso de açúcar pode causar esse esse esse dando maior no fígado e com o tempo né com esse excesso essa sobre e isso pode levar ao acúmulo de gordura que pode se transformar em doença hepática gordurosa que é chamada de esteatose hepática contribuindo também para o surgimento do diabetes aumenta o maior índice de doenças cardíacas consumir carboidratos refinados em excesso aumenta a inflamação crônica que é uma via patológica para diversas doenças inclusive para doenças cardíacas cabra caminho todos nos levam ao

que as doenças cardíacas o consumo excessivo além de contribuir para a obesidade acaba desligando o seu controlador de apetite a pessoa acaba comendo por compulsão aumentando a compulsão princípio principalmente por açúcar fazendo com que a gente tem um círculo vicioso mas a grande maioria fala assim ah mas eu não consigo parar de comer doce aí eu faço qualquer tipo de dia eu não consigo parar de comer infelizmente muitas pessoas dão valor à saúde apenas quando as perde frases forte né mas exatamente isso quando perde a saúde então qual que é o nosso convite para que

a gente mude os nossos hábitos e transforma possamos transformar as nossas vidas então eu vou deixar depois o link aqui para vocês nesse artigo extremamente importante por isso que eu trouxe para vocês esse assunto diferenciado a importância dos hábitos saudáveis para que a gente possa promover a longevidade e o tempo para você é um hábito saudável você já parou para pensar quando a gente fala de água de saudável a primeira coisa que vem na nossa mente é exercício físico e alimentação correta ótimo exatamente isso mas quando a gente fala de hábitos saudáveis nós dois estamos

nos referindo a sua mente isso existem vários hábitos e nós adquirimos no nosso dia-a-dia como podemos definir se são bons e são ou se são ruins é muito fácil né o dizer popular fala que a gente se acostuma fácil com coisas boas com aquilo que não gera sacrifício e na grande maioria das vezes para que a gente possa manter hábitos saudáveis a gente precisa fazer alguns sacrifícios existe um livro chamado o poder do hábito e esse livro do poder do hábito ele fala que aquilo que você consegue fazer por 21 dias de forma contínua e

ininterrupta você faz com que se torne um hábito na sua vida forma continuam é diariamente todos os dias para que aquela ação que você faça durante 21 dias o seu cérebro passa a assimilar essa informação como se ela se tornasse um hábito na sua vida assim como o hábito da gente escovar os dentes né da gente se ali e se torna um hábito e esse mesmo livro fala que por um período de 90 dias aquilo que você faz de forma ininterrupta passa de hábito para estilo de vida e não existem coisas que você faz ao

no automático como eu falei o escovar os dentes o existem ações que você faz que você acaba fazendo para o longo da vida né ao longo das nossas vidas a gente acaba cometendo as mesmas ações e não percebe então o hábito ele precisa ser algo continua ele precisa ser algo que a gente faça de maneira ininterrupta eu preciso colocar na nossa mente que a gente precisa fazer que a necessidade da gente manter aquele hábito por 21 dias quer um exemplo existem alguns hábitos ruins são muito mais fáceis da gente é de querer seja um vício

né seja o hábito de se atrasar para alguma coisa aí nos ajudar um defeito não acaba se tornando um hábito por que você a mulher mais cinco minutos eu chego atrasado acorde porque às vezes isso está se tornando um hábito na sua vida que você não percebeu você tem e de fazer isso você fez isso muitas vezes então você pode o hábito de não cumprir uma promessa elisângela como assim é um hábito a eu quebrei alguma coisa aí eu falei que eu não ia mais comer doce mas eu não resisti a eu isso eu falei

que eu iniciar uma academia foi uma semana não fui mais isso é um hábito de descobrir uma promessa né e principalmente porque você prometeu para a pessoa mais importante da sua vida que é você né então o hábito ruim é nós gostarmos é nós nos adaptarmos a zona de conforto grave isso a zona de conforto é um lugar de maior risco da sua vida o que quando nós estamos na zona de conforto é onde acontece o perigo nós estamos ali literalmente protegidos e não nos permitimos a mudanças tão por a chamar a atenção de vocês

para a gente entender realmente porque hábitos saudáveis são importantes para nossas vidas porque ele tem fala tanto de hábitos ao incorporar hábitos saudáveis na nossa rotina no nosso dia a dia vai muito mais além do que mudar a nossa alimentação ea prática de atividade física embora essas duas ações sejam extremamente importantes o hábito saudável vai muito além disso cuidar do nosso corpo nós precisamos cuidar mas também nós precisamos cuidar da nossa mente e isso exige um conjunto de hábitos e devem ser incorporados na nossa rotina pra que a gente tem uma maior qualidade de vida

para que nós tenhamos uma melhor disposição tudo vem de uma sequência uma sequência de ações que nós fazemos o nosso dia a dia então nós precisamos priorizar essa rotina da rotina de e saudáveis para que haja um equilíbrio na nossa vida para que a nossa vida seja equilibrada e a gente possa manter saúde nós possamos manter a vitalidade é importante esse o a mudança do estilo de vida lembra que eu comentei que hábito saudável que você faz por um período de 21 dias quando você faz isso por 90 dias de forma seguida se torna um

estilo de vida então a gente precisa fazer com que o hábito saudável se torna o estilo de vida quer ver um exemplo a palavra dieta o significado da palavra dieta em latim significa modo de viver e as pessoas confundem a palavra dieta como algo que tem data para iniciar e data para terminar e não é isso é o seu modo de viver o que você vai levar para o resto da sua vida tem uma mudança de estilo de vida é a forma mais saudável e a forma mais eficaz de controlar tanto peso e aí como

a gente entrar em forma para prevenir doenças a longo prazo como por exemplo temos vistos né temos visto muitas doenças como osteoporose infarto em pessoas jovens como tem nos últimos a últimas últimas décadas o que tem morrido pessoas jovens e infartos coisa que a gente não via anteriormente mas tudo em decorrência do que da má alimentação do excesso de carboidrato do excesso de açúcar do excesso de refinados de processados de comida pronta de fast-food de refrigerantes para que a gente tem o que a facilidade a gente está antecipando a nossa amor forte isso né mas

exatamente isso que acontece em diversos tipos de câncer de colo no reto problemas de refluxo gastroesofágico e vários outros vão a gente precisa ver o que a mudança no nosso estilo de vida eu vou deixar eu vou deixar outro a vocês algumas dicas dicas de hábitos saudáveis que vão promover a nossa longevidade que vão prolongar os nossos dias aqui na terra né vamos falar desta forma como a gente trouxe para vocês trouxe para vocês essas dicas não tô conseguindo acompanhar o chat aqui que pena a primeira dica alimentos variados no trem o nosso organismo que

o que significa isso quanto mais colorido quando mais diversidade na natureza no nosso prato melhor a nossa nutrição melhor os nutrientes que vão realmente nutrir as nossas células porque quando a gente está com aquela falsa fome o nosso corpo está enviando mensagem que falta um tipo de nutriente mas nós não temos essa capacidade de entender que tipo de nutriente que é então a gente acaba comenta aquilo que nos sacia de forma rápida então é importante a gente nutrir as nossas células quando as nossas células estão no trilhas dificilmente a gente vai receber essas informações de

falsa fome é o nosso organismo só vai pedir comida se realmente você se precisar da comida mas não e vai evitar aquele processo de compulsão então um cardápio nutritivo né implica em que indifference ficar os alimentos em a gente ter uma colocar uma forma colorida no nosso prazo para que a gente possa variar o nosso brava é uma dica importante misturar folha de cor verde escuro essas folhas né como por exemplo couve é todas as partes de folhas não só de folhas mas também das crucíferas que a gente fala né que são broccoli que faz

com que que nós temos uma alta quantidade de vitamina d vitamina c e vitamina k e vários outros nutrientes como os legumes coloridos como os iphone versus os vegetais ricos em antocianinas que são cores arroxeadas né a coloração mais arroxeada berinjela beterraba um repolho roxo são ricos em antioxidantes lembra que antioxidantes são preventivos contra a ação dos radicais livres então a gente precisa entender um pouquinho buscar entender de que forma a gente vai alimentar o nosso corpo né que a gente é o nosso o nosso tempo aqui onde a gente habita que a gente precisa

cuidar oi e essa avaliação de alimentos traz essa diversidade de nutrientes pelo nosso organismo e dessa forma a gente consegue ter muito mais saúde ter um teste de quando a gente tem coberto de vitaminas e minerais acaba sendo precursora de várias doenças e que a gente se alimenta de forma correta evitamos nesse teste de vitaminas e sudeste de minas gerais e não temos muito mais disposição quando nosso organismo está intoxicado pela quantidade excessiva de alimentação incorreta de hábitos ruins nas temos uma sensação de fadiga frequente problemas de digestivos problemas problemas de insônia a pessoa pode

até deitar cedo mas ela não tem o sono tranquilo um sono reparador levanta no outro dia muito mais cansada do que se deitou e sempre tem uma fadiga um cansaço que não lhe pertence porque nós o processo de intoxicação das nossas células faz com que a gente tem essa prostração não é importante que nós nos alimentamos de forma correta que não só cuidar do nosso corpo a gente tenha mais disposição é importante também o consumo de fibras vitaminas e nutrientes através de alimentos frescos e naturais que é uma excelente maneira de manter o nosso corpo

saudável funcionando bem mas quando a gente fala de fibras mas não adianta comer um excesso de fibras se sabe que as fibras são microscópicas que elas katon maior volume de água então a gente precisa tomar mais água a gente precisa beber água no nosso dia-a-dia ea água é a transportadora dos nutrientes é a água que vai levar os nutrientes nas nossas células por isso a importância da água além de nos hidratar de trazer né todos os eletrólitos todos os benefícios para nosso organismo ela é a a transportadora de nutrientes se não chegar nutriente nas nossas

células o nosso corpo entre em colapso então beber água é fundamental para todos esses nutrientes compram as funções no nosso organismo e a água é o principal ingrediente do corpo trabalha fazendo o quê transportando todos esses nutrientes e ela que vai ajudar através do processo de eliminação de toxinas por meio da urina substâncias que estão em excesso além de colaborar com o bom funcionamento do nosso objetivo eliminada aquela sensação de inchaço aquela sensação de desconforto principalmente na região abdominal a água é o principal componente para nossa saúde a água é vital água e vida mas

precisamos consumir água de forma correta e existe um cálculo muito simples o ideal é que todas as pessoas tomem nome é no mínimo 2 litros de água diariamente quando a gente está falando de água não estamos falando de chá nós estamos falando de sopa de nem outros tipos de líquido água no mínimo 2 litros de água ao dia mas o nosso corpo existe um cálculo na área de saúde que nos orienta qual é o mínimo de água que o nosso jornalismo precisa para manter as suas funções vitais e existe o máximo também para que a

gente não exagere na quantidade de água que o água em excesso também não é muito legal então é um cálculo simples para saber a quantidade de água que você precisa ingerir no seu dia a dia que é para cada quilo conta esse 35 ml de líquido ou seja para saber a quantidade ideal para o seu corpo basta multiplicar o seu peso corporal vezes 0,035 a quantidade o resultado vai ser em litros de água que o seu corpo preço e para atender as funções vitais é o mínimo que ele precisa e o máximo você joga 10

por 10 10 0,045 que vai dar uma quantidade de limite máximo mas você mantendo esse mínimo de água por dia já é extremamente suficiente então seu peso corporal e 0,035 vai dar o valor de água que você precisa no mínimo para o seu peso corporal não a água é a responsável pelo transporte de nutrientes qual é a outra dica exercícios regulares mantém os músculos fortalecidos quando a gente parar faz na prática do exercício físico nós não estamos pensando somente na parte estética na modelagem na moldagem do nosso corpo isso extremamente importante também melhora a nossa

autoestima e eleva nossa autoestima mas o mais importante de tudo é fazer com que o exercício físico possa trazer outros benefícios além da beleza primeiro quando você pratica exercício físico você produz um hormônio chamado endorfina que responsável pela auxiliar no fortalecimento da nossa musculatura mas acima de tudo a endorfina libera sensação de prazer de bem estar faz com que você se sinta melhor que você se sinta mais disposto nos primeiros dias que você inicia as atividades físicas vezes tem um pouquinho cansaço a falta de costume depois aquilo se torna um hábito e o seu corpo

passa a pedir o exercício físico de forma regular e e além dessa produção de endorfina dessa sensação de prazer dessa sensação de disposição nós temos também o fortalecimento dos músculos ao passar dos anos e com envelhecimento principalmente quando a gente tem uma vida sedentária a gente vai perdendo um pouco de massa magra os músculos vão ficando enfraquecidos e qual é o risco de queda de fraturas e se a gente tem essa forma regular de manter os nossos músculos fortalecidos isso não acontece ter músculos fortalecidos vai fazer com que proteja as nossas articulações protejam os nossos

ossos evitando todos os problemas futuros principalmente osteoporose e fortalecimento da nossa musculatura traz benefícios a médio ea longo prazo já que o que ao longo dos anos como eu falei para vocês a nossa massa magra pode ir diminuindo tendo aquela sensação de fraqueza aquela sensação de sensibilidade gente precisa fortalecer para quem trabalha o corpo com atividades não é praticada de duas a três vezes por semana essa sensação é minimizada prevenindo pedra proporcionando uma melhor qualidade de vida fortalecimento da musculatura e aquilo que eu falei para vocês a modelagem é a moldagem do nosso corpo da

nossa silhueta que vai se tornando cada vez mais é gratificante olhar no espelho e a quarta dica para vocês a importância de cuidar da saúde mental lembra que eu falei no início do nosso treinamento que atividade física beber água extremamente importante sensação de ficção dois elementos fundamentais mas o mais importante de tudo é cuidar da nossa são oi elisângela e aí oi oi tá ouvindo oi não parou transmissão aqui para mim e voltou para aí te ver se tá online ainda tu tá trabalhando mas está online pode continuar né eu vou te continuar pode parece

para vocês aí os slides tinta aparecendo tá vamos continuar você me avisa a tia júlia separar transmissão aí eu vou você pode deixar então como eu falei é importante né apesar do corpo fazer uma parte ser uma parte importante do nosso processo de qualidade de vida cuidar da nossa mente é extremamente fundamental para que todo esse processo seja completo e é importante a gente valorizar questão de sentimentos observar a nossa forma de pensamento que tipo de pensamento nós estamos tendo no nosso dia a dia a gente tá carregando o stress o estresse acaba desencadeando o

excesso de cortisol o cortisol é um hormônio importante é o hormônio que a gente fala de fuga ou luta é o hormônio importante para o nosso organismo fazendo certo aí júlia para mim ser feliz os slides tá aqui ó em excesso ele prejudique trás acarreta várias doenças o nosso organismo então é importante a gente valorizar esses sentimentos procurar e é estar de bem com a vida com algumas situações para que a gente coloca nossa mente de forma ativa né ficar preocupado se você tá com falta de vontade com aquela aquele processo de desânimo no seu

dia a dia ou baixa autoestima é atualmente nós temos visto que visto que doenças como a depressão síndrome do pânico e crise de ansiedade são frequentes mas são casos que tem cura cura de queijo forma preventiva e não depende de medicamento não depende de alopáticos depende das nossas ações na mudança dos nossos hábitos porque a gente realmente cuide da nossa mente evitando o esgotamento à exaustão o estresse o cansaço tudo isso para que a gente possa manter a nossa mente saudável oi júlia acho que eu vou ter que sair aqui que não tenta compartilhar de

novo slide para ver se vai e aqui ele não fecha agora aí pera aí vou tá aqui para compartilhar [Música] se você está aparecendo aí para você não é já tá liberado para compartilhar mim sim eu não sei se tem que agora g1 oi ok para mim agora deu aqui parece para você slide cor é a dica 5 disciplina acompanha os hábitos saudáveis não tá aparecendo não e aí e aí eu vou sair vou compartilhar tentar de novo [Música] e não não não permite para mim já me mandar e eu compartilho aqui e aí que

vou te mandar rapidão [Música] e aí um minutinho que eu já vou compartilhar com você é e aí e aí e aí e aí e aí é só um minutinho pessoal tá pessoal tá tá vendo a gente aqui para mim travou tudo [Música] eu nunca aconteceu isso né mas ao vivo vamos lá [Música] e ainda mais oi oi e os lanches que eu parei júlia foi slide 9 se você consegue compartilhar ele a pera aí que ainda não chegou [Música] e aí e aí e aí e aí e ainda não então mandei para você [Música]

mandei novamente a maria chegou e aí e aí e aí eu vou fechar whats aqui vamos ficar com barulho acho que foi no meo um e aí o vídeo o aparelho slide nº 9 e a mãe tá abrindo e aí o globo oi desculpa pessoal ó e aí e aí e aí com quem oi calma aí estamos quase finalizados e aí e aí e aí e aí e pronto está aparecendo para você eu voltar aqui e para mim sim hum então pronto ok bom vamos lá né pessoal ao vivo é assim mesmo assim que que

acontece meu falo que a júlia meu anjo que me dá o suporte ainda socorre dando continuidade a gente falou na questão de cuidar da nossa mente a quinta dica a disciplina acompanha os hábitos saudáveis de nada adianta tomar a decisão para ter hábitos saudáveis começar a fazer ações de hábitos saudáveis e não ter disciplina não ter constância nas minhas ações vai acontecer que eu estou falando isso porque quando nós assumimos esse controle de fazer algo diferenciado na nossa vida de mudar os nossos hábitos nos primeiros dias né nós estamos ali empolgados mas vai acontecer dias

em que os horários vão ficar apertados ou simplesmente chega aquela preguiça aquela dificuldade de preparar nossa saladinha de fazer a nossa comida ou até mesmo de ir para academia e ir para fazer a caminhada nesses dias é importante que a gente pensa que tudo que estamos fazendo é para o nosso bem ninguém pode fazer isso por mim ninguém pode fazer isso por você somente você existem coisas existem ações nas nossas vidas que independem das outras pessoas nós precisamos de nós então quando surgirem esses dias nessa dificuldade é importante que a gente pensa que a gente

tá fazendo para o nosso bem para o bem do nosso corpo e quando nós percebemos tudo vai se tornar um hábito na nossa vida e até que a gente possa acabar sentindo falta quando não puder realizar essas tarefas né vou dar um exemplo para vocês eu cheguei de viagem já chega na companhia durante uma semana oi e eu cheguei de viagem e respeitando o protocolo de saúde né da da questão de saúde eu estou em isolamento e eu tenho hábito de praticar atividade física diariamente regularmente frequenta academia e fácil corrida todos os dias o único

dia que eu não faço no domingo e o meu corpo está sentindo falta dessa nessa abstinência por uma semana de exercício físico então no começo quando eu iniciei as a prática de atividade física há três anos como hábito surgiram dias de frio dias de chuva dias de preguiça mas a constância desse hábito a constância de manter essa atividade fez com que ele se tornasse um hábito na minha vida e hoje eu sinto falta então você aconteceu comigo vai acontecer com você não hábito é o alicerce e constroem os nossos resultados né pode passando júlia o

piso do hábito ter manter esse hábito para que possa ter essa constância a sexta dica a persistência é trabalhada nas nossas vidas é porque que eu estou falando isso muitas vezes você pode ter começado uma dieta muitas vezes você pode ter iniciado uma atividade física e do academia ontem feito algo diferente como eu falei foi tudo bem eu vou uma parte do processo aonde você caiu ou você quebrou a sua dieta ou você quebrou a prática de exercício físico e qual é o primeiro pensamento que vem à nossa mente a eu vou desistir a não

deu certo eu vou tentar no mês que vem eu começo ou o clássico segunda eu começo uma dieta no começo fazer um regime é isso que a gente fala não essa é a dica persista não é porque você comeu um doce ou deixou de ir para academia um dia o outro né que a sua saúde vai que orar o que você perdeu todo o processo continue como o seu doce favorito martin tem o hábito de tomar a sua bebida toma o seu olá meus amigos apreciando né aquela macarronada no domingo mas que isso não deve

fazer o que né a gente não deve fazer é transformar isso em um hábito é fazer isso todos os dias então a gente tem que construindo gradativamente deixando que neca de essas comidas gordurosas carbohydrates para alguma ocasião especial né tem gente que passa rápido o dia do lixo' eu não gosto muito dessa palavra mas você não pode cortar tudo da sua vida mas ao invés de você consumir diariamente de você quebrar e ficar com aquilo na sua mente a eu quebrei a dieta eu quebrei o hábito eu vou parar não reconhece persista faça com que

a persistência seja trabalhada na sua vida para que tudo se torna o hábitos seja persistente em adotar um estilo de vida saudável porque vale muito a pena a persistência contém esses lado aqui nessa imagem a persistência é o e o êxito não é porque você parou não é porque você deixou que você não vai dar continuidade você vai perceber que conquistas diárias melhora nossa autoestima surgiu o nosso empoderamento você se sente mais forte você se sente mais dono de ser onde vai começar acreditar mais em você mesmo que as coisas né vai perceber que as

coisas vão se tornando mais fáceis então persista persistência precisa ser trabalhada e a sétima dica né que a gente tem que é extremamente importante pode passar júlia para sétima é algo muito importante principalmente na nossa atualidade o esquecimento do celular também é importante eu ia mostrar aqui na câmera para vocês né eu não tô conseguindo visualizar mas acho que você só me vendo celular é importante é mas muitas vezes é preciso a gente esquecer dele um pouquinho porque ele tem feito muito mais parte da nossa vida o nosso dia a dia tem sido literalmente o

nosso amigo íntimo então a gente precisa cuidar a internet né os smartphones são extremamente excelentes para que a gente possa se atualizar das notícias para que a gente possa manter contato com as nossas as pessoas né com as nossas familiares mas é importante que venhamos dosar o tempo que a gente gasta com o celular do zaire que seja um tempo de qualidade e muitas vezes o que que a gente tem visto né as pessoas fala por feliz mas você tá falando de saúde de repente já começou a falar de celular faz parte da nossa saúde

mental tão priorize de preferência para encontrar amigos pessoalmente por terminar aquele projeto né que tá na sua cabeça aquilo que você planejou aquilo que você passou no papel é uma caminhada ao invés do que de abrir redes sociais a cada de cinco em cinco minutos tem pessoas que está conversando com você e tá assim aham aham está no automático a mente não descansa está condicionado ao celular e não e faz isso quando está conversando quando está se alimentando que na verdade está só comendo mas não está sendo trigo come no automático tão que a gente

esteja rodeado de amigos de familiares de pessoas de bem com a vida que vão ajudar a amenizar esse problema a moderna amenizar o stress uma depressão como ansiedade mandando tudo isso para muito longe agora algo importante para você como importante para você algo importante para mim mantenha contato com pessoas que você pode se inspirar e como assim pessoas que te move pessoas que inspiram você pessoas que posso sair para tomar um café convidar para uma caminhada se inspire nessas pessoas não tenha contato com essas pessoas isso faz parte de hábitos saudáveis não tá falando já

hábito saudável lembro que eu falei no início do nosso treinamento que vai muito além de atividade física que beber muita água prática de hábitos saudáveis mudança de ações no nosso dia-a-dia faz toda a diferença no nosso futuro e a oitava dica para vocês é o sono o sono é o principal é ele que vai coordenar toda a funcionalidade do nosso organismo é uma boa noite de sono que vai ditar as suas ações do seu cotidiano do nosso dia a dia dormir melhor aumenta a nossa disposição uma boa noite de sono é extremamente a 100 o

clube os hábitos saudáveis mais importantes para manter o nosso corpo funcionando muito bem durante o dia é a noite de sono que vai ditar as nossas ações é no sono é durante o sono que as nossas células do nosso corpo ela se estabelece que as nossas memórias são armazenadas que toda a coordenação dos nossos tecidos se reconstroem então o nosso organismo precisa de uma boa noite de sono para ter as funcionalidades tudo funcionando de acordo tudo é digamos assim como se fosse uma engrenagem uma depende da outra ea gente depende do sono então dormir de

seis a oito horas por noite é o suficiente para que a gente possa ter todas essas benfeitorias todos esses benefícios nosso organismo mas o importante de tudo o sono precisa ser um sono de qualidade você está acordando no meio da noite e levantando várias vezes tem dificuldade para dormir isso indica que você está com algum problema de saúde então lembre-se dormir né o sono repara as nossas células melhora nossa capacidade de memória nossa capacidade de concentração a nossa capacidade de cognição são e reconstrói os nossos tecidos também promove o rejuvenescimento tanto das nossas células o

rejuvenescimento da nossa pele e melhora também a nossa auto-estima e quando nós temos uma boa noite de sono significa que a ouvir uma reparação é como se nós entrássemos num processo de durante o sono de reparação das nossas funcionalidades então ele vai reparar tudo o que aconteceu de errado falando grosso modo aqui no dia seguinte o seu corpo esteja preparado para absorção de nutrientes seu corpo esteja preparado para todas as ações que você vai enfrentar funcionando de forma correta ea nona dica né dos nossos oi babys significa hábitos saudáveis são importantes + suplementação quando a

gente faz uma suplementação muita gente tem medo de suplementos o que quer suplemento é algo que eu vou engordar lembra que eu coloquei um vídeo aqui para vocês falando sobre as vitaminas os mitos e verdades vitaminas engordam ou não a gente engorda pela pela quantidade de alimentação que a gente coloca de forma incorreta a suplementação suplementos alimentares são produtos constituídos por fontes concentradas de substâncias como vitaminas minerais fibras proteínas aminoácidos os ácidos graxos que a gente não consome no nosso dia-a-dia como o ômega 3 ervas e extratos probióticos né probióticos como a gente falou anteriormente

que são falamos os slides anteriores nas apresentações anteriores são alimentação para nossa flora intestinal e vale a distância incluindo aminoácidos enzimas enfim diversas substâncias que muitas vezes são extremamente essenciais para o nosso organismo mas na maioria das vezes nós não conseguimos ter uma alimentação correta nós precisamos desses nutrientes para que haja a funcionalidade das nossas células e a partir dessa composição esses suplementos podem ser nutricionais e metabólicos ou fisiológicos que vão fazer com que desde na complementar uma alimentação normal em casos de ingestão desses componentes seja insuficiente a gente vai ter o que é algum

tipo de doença é um ao contrário do que se pensa não é o contrário de um medicamento medicamento ou suplemento não tem por objetivo curar ou tratar doenças é um complemento a nossa alimentação é falando à grosso modo para que fique mais fácil você não se alimentou com os nutrientes necessários para suas funcionalidades então você suplementar maquiagem a todos esses nutrientes evitando o aparecimento de doenças causando problemas na nossa saúde então o hábito de hábitos saudáveis + suplementação e a última dica então mais importante que é a constância das ações definir os nossos resultados inserir

a hábitos saudáveis no nosso dia a dia pode parecer um desafio e primeiro momento né no início ali é tudo muito difícil não é fácil mas o segredo é ter paciência e dar um passo de cada vez sempre a persistência sem causar o desânimo evitando design e se por acaso né eu ou você viermos a desanimar retome as atividades vamos retomar as atividades assim que possível sempre focando na saúde volte com a sua dieta vodka alimentação correta volte a prática de exercícios físicos e não desanime não é porque você caiu e você não vai conseguir

você pode ir além nós podemos ir além eu é importante a constância nas nossas ações existe um provérbio chinês que fala hábitos no início parece um penhas de aranha depois se tornam fios de arame exatamente isso no início a gente se sente perdido no emaranhado será que eu vou conseguir quando você tem a constância dos seus hábitos você vai utilizando cada passo como fios de arame para você alcançar o seu objetivo bom quais são os critérios que a gente tem para ser um super alimento que a gente falou de suplementação né no próximo slide já

estamos finalizando o pessoal é um treinamento complexo mas é extremamente importante critérios para ser um super alimento para ser um super alimento não basta ter apenas os nutrientes necessários na sua composição e passar por uma criteriosa avaliação de biodisponibilidade conselho de aproveitamento do organismo ver se ativo presente nesse super alimento a gente está falando de suplementação em todo o seu processo de fabricação deve ser controlado rigorosamente utilizando matérias-primas de excelente qualidade em dosagens extremamente precisas para que realmente o super alimento entrega os benefícios a que se propõe os cientistas precisam analisar a dosagem correta para

cada grupo de consumidores e é isso que acontece com os nossos produtos na maravilhas da terra o que nós temos aqui no próximo slide as duas grandes tecnologias dos nossos produtos a ali mônica e a nossa aliada ao sistema imune aliada do nosso sistema imunológico né a maravilhosa terra por meio de pesquisa e desenvolvimento preparou uma uma seleção de ativos específicos e vão auxiliar a regular o metabolismo realçar a nossa resposta do sistema imune evitando a contaminação né fazendo com que haja essa resposta contra a ação de agentes patógenos né o vírus bactérias e vários

outros nasci a exclusiva tecnologia alimune também utiliza componentes biodisponíveis para aumentar a eficácia dos ativos então é isso que maravilha essa terra faz por isso que eu falei da importância de associação de hábitos saudáveis com suplementação mas suplementos de qualidade que possam garantir a sua saúde além da tecnologia alimune nós temos a tecnologia no oi bill e fusion que a tecnologia que garante a melhor biodisponibilidade das moléculas dos ativos que estão presentes em cada produtos o quê que isso significa elisângela significa que esses componentes são melhor absorvidos pelo nosso organismo e esta absorção acontece de

forma natural e essa absorção também é rápida e eficaz devolvendo ao nosso organismo a funcionalidade de cada dia por isso a importância porque o nosso sistema imunológico né pode passar júlia sistema imunológico é um sistema multifacetado ele protege o nosso organismo contra as substâncias que são prejudiciais que estão presentes no no ambiente mas o sistema imunológico é essencial para nossa vitalidade para nossa sobrevivência e quando esse sistema imune está comprometido o patógeno né seja vírus bactérias é extremamente agressivo ou quando nossos deparamos com patológico que a gente nunca e a gente não tem anticorpos né

e nunca foi combatido pelo nosso organismo nós podemos desenvolver doenças mais graves que é um exemplo atual conjuntura de saúde que a gente tá vivendo hoje com a gente precisa ter o nosso sistema imunológico fortalecido e essa funcionalidade só vai acontecer se estivermos nutrido se tivermos alimentos adequados vamos hábitos saudáveis se nós tivermos o que essa associação de suplementação que faz com que haja essa resposta imunológica muito mais rápida e diante disso quais são os só dicas para vocês não vão falar de produtos aqui a gente tá falando de suplementação nós temos os nossos polivitamínicos

perde o home fêmea qualho plenos que vão fornecer esses nutrientes adequados na nossa suplementação de maneira prevenir a diversas doenças a fortalecer o nosso sistema imunológico e aliados né ah ah a saudáveis hábitos saudáveis atreladas no próximo slide ao uso de produtos que podem poder potencializar os nossos resultados que o meu resultado se a minha intenção emagrecimento eu vou ter o hábito saudável de uma alimentação saudável de prática de exercício físico de consumir água de cuidar da minha mente de persistir de não desanimar mas se eu tiver produtos atrelados que bom favorecer que vão potencializar

o meu emagrecimento que vão inibir a minha sensação de fome vão evitar a minha compulsão e significa que esses alimentos vão potencializar os meus resultados e o importante de tudo em todas as fases quando você se trata de uma alimentação saudável quando você vai praticar uma dieta primeiro passo é a desintoxicação é fase tomar algo fazer algo que tem um organismo não só através da é mas da suplementação possa passar a eliminar toxinas e auxilia no emagrecimento promova a sociedade faz com que haja toda a funcionalidade do seu organismo tão cento isso esse processo de

desintoxicação quando a gente faz o uso desses alimentos desses produtos nós estamos o que inibindo a absorção de alguns de gordura e medindo absorção de carboidratos e favorecendo a modelagem do nosso corpo com isso melhora nossa autoestima a gente vai lembra que eu falei que é uma constância de ações uma sequência de ações que a gente faz o que que significa nós vamos ver o resultado gente olha no espelho e percebe que aquela imagem nós estamos vendo a extremamente satisfatória melhor na nossa autoestima melhora aumenta o nosso nível de serotonina e a gente é o

hormônio do prazer do bem-estar e na prática de exercício físico a gente vai tendo essa sequência então o hábito ele pra em constante na nossa vida é algo que a gente precisa ter fazer o que faça quando é redundante né mas que faça parte do nosso dia a dia e para que a gente possa finalizar aqui eu deixei gostaria de deixar uma mensagem para vocês tá é uma mensagem uma frase de aristóteles que fala assim nós somos o que repetidamente fazemos a excelência portanto não é um ato mas um hábito então eu te convido a

ser excelente e para que haja excelência na minha e na sua vida nós precisamos manter a constância dos nossos hábitos pertençam fica essa dica para vocês muito obrigada muito obrigada pelo carinho é desculpa aí que houve erro na nossa transmissão que deu um probleminha na nossa transmissão mas muito obrigado obrigado pelo carinho de vocês obrigada pela presença de vocês e que fique e no seu coração esse treinamento que a mudança de hábito pode mudar a sua vida pode promover longevidade e qualidade de vida e mudar o seu futuro muito obrigado um excelente final de semana

a todos que deus possa estar abençoando a sua vida sua família e nos vemos na próxima semana até mais é