essa imagem aqui é o resultado de um estudo de 2009 que revelou algo muito surpreendente esse aqui é o cérebro de uma pessoa enquanto ela tá sentada em silêncio já esse aqui é o cérebro de uma pessoa após 20 minutos fazendo algo que pode ser considerado o hábito preferido dos maiores gênios da história como Albert Einstein Steve Jobs e Nicola Tesla que é caminhar e basicamente toda essa ativação que você vê na segunda imagem significa um cérebro mais Alerta focado criativo e relaxado não é à toa que todos esses gênios que citei tinham a caminhada
como um hábito por exemplo Steve Jobs era famoso por fazer reuniões caminhando ele acreditava que isso ajudava a clarear a mente e a ter ideias mais inovadoras Einstein também tinha o hábito de caminhar longas distâncias muitas vezes sozinho porque dizia que isso ajudava a processar pensamentos complexos e Nicola Tesla com seu jeito extremamente metódico caminhava em média 15 km todo santo dia porque isso fazia parte de uma rotina diária inegociável para ele mas não pense que eles eram casos isolados porque muitos outros gênios também eram conhecidos por caminhar bastante e o mais interessante é que
intuitivamente esses caras já sabiam de algo que a ciência só veio provar muitos anos depois que é o fato de que caminhar realmente muda o cérebro hoje a gente tem vários estudos que mostram que a caminhada não Só melhora o foco e a clareza mental tal como também reduz os níveis de cortisol que é o hormônio do estresse e faz sentido né porque quando você tá estressado sua mente fica travada você fica preso no problema e é quase impossível enxergar uma solução agora quando você sai para caminhar acontece algo inacreditável é como se a mente
se abrisse e você conseguisse enxergar o problema de fora da sua cabeça e quando você ganha essa perspectiva eles não só ficam menores Como você consegue pensar muito melhor em maneiras de resolvê-los além de disso algumas pesquisas da Universidade de Stanford mostram que caminhar aumenta em até 60% a criatividade porque ela melhora a comunicação entre diferentes regiões do cérebro e favorece o pensamento divergente que é aquele tipo de pensamento que conecta ideias de uma forma inovadora agora vamos falar a realidade quase ninguém caminha mais como antes e os números só confirmam isso quase metade da
população adulta no Brasil é sedentária e entre os jovens a situação é ainda pior Porque oito em cada 10 deles não se exercitam o suficiente e nem precisa de pesquisa para perceber isso a gente passa o dia inteiro sentado seja no trabalho no carro no sofá mexendo no celular e no fim do dia vem aquela sensação de cansaço de mente pesada e do corpo travado mas a verdade é que o nosso corpo não foi feito para esse estilo de vida veja os nossos antepassados viveram por aproximadamente 2 milhões de anos como Caçadores coletores e andando
uma média de 15 a 20 Km por dia não porque queriam mas porque precisavam caminhar naquela época era essencial para explorar novas terras encontrar comida abrigo ou seja era impossível sobreviver sem caminhar longas distâncias e esse estilo de vida nômade se perdurou até uns 12.000 anos atrás que foi quando nós começamos a dominar a agricultura e a domesticação de animais o que possibilitou que começássemos a viver em lugares fixos a partir desse momento o ser humano começou a passar por um processo de sedentarização mas obviamente Nem se compara ao que vivemos hoje porque apesar desse
processo ter começado há milhares de anos atrás foi só nas últimas décadas que nos tornamos Essa sociedade que passa praticamente o dia todo sentado quer dizer o que são algumas décadas comparado a 2 milhões de anos o corpo nem começou a se adaptar a esse novo estilo de vida direito porque do ponto de vista evolutivo o corpo humano se adapta em escalas de milhares de anos e aí vem um problema o nosso corpo ainda é o mesmo dos Caçadores coletores só que agora a gente se mexe muito menos e sempre que a gente força o
corpo a viver de um jeito que ele não foi projetado pode ter certeza que vai dar problema não é à toa que a lista de doenças que uma pessoa sedentária tá exposta é algo exorbitante bom beleza agora você já sabe que caminhar é importante e assim uma caminhada de qualquer duração em qualquer lugar e a qualquer momento do dia é melhor do que nada mas se quiser colher o máximo de benefícios dessa prática há algumas coisas que você pode fazer para torná-la 10 vezes melhor a primeira delas é caminhar ao ar livre Isso porque segundo
o neurocientista Dr Andrew huberman existe um fenômeno que acontece com os humanos sempre que nos movimentamos pra frente que é o fato de que várias imagens passam por nossos olhos enquanto caminhamos o que é chamado de fluxo ótico e o mesmo acontece no sistema auditivo porque o som também meio que passa por nós conforme nos movemos O que é chamado de fluxo auditivo portanto quando você caminha experienciando o fluxo ótico e auditivo o que não acontece na esteira há um efeito muito poderoso no sistema nervoso efeito esse que basicamente acalma e reduz a atividade da
amídala que é uma região do cérebro responsável por detectar possíveis ameaças e nos gerar emoções como medo e ansiedade Além disso um outro fenômeno que contribui para essa sensação de calma e Paz ao caminhar ao ar livre tem a ver com a maneira como seus olhos se movem enquanto você anda Quem descobriu isso foi a dout francin shapiro uma psicóloga que estudou como o movimento lateralizado dos olhos pode influenciar diretamente a regulação emocional ela percebeu que ao mover os olhos de um lado pro outro de forma rítmica o cérebro ativam um mecanismo natural de processamento
emocional muito parecido com o que acontece no sono Ram que é quando consolidamos memórias e processamos Emoções E adivinha só esse movimento dos olhos acontece de forma natural quando Você caminha ao ar livre Porque conforme você avança o seu olhar vai acompanhando o ambiente ao seu redor de um lado pro outro isso é tão poderoso que virou até a base de um dos tratamentos mais eficazes para traumas e ansiedade a terapia emdr que é um método que usa Justamente a movimentação lateralizada dos olhos para ajudar as pessoas a processarem emoções difíceis a segunda coisa que
você pode fazer é não só caminhar ao ar livre mas também em meio à natureza Porque tem uma diferença enorme entre caminhar numa avenida cheia de prédios carros e poluição e caminhar próximo das Árvores ouvindo os sons dos Pássaros e respirando um ar puro isso tem uma explicação bem interessante para começar as plantas e as árvores liberam compostos chamado fiton sdas que são substâncias naturais que ajudam o sistema imunológico e tem um efeito calmante no cérebro elas são Na verdade uma forma de defesa das plantas contra microorganismos mas quando inalando esses compostos o nosso corpo
responde reduzindo o estresse e melhorando o humor um outro ponto é a forma como o nosso cérebro processa estímulos visuais existe uma teoria chamada restauração da atenção que explica que a natureza dá um descanso mental porque não exige aquele foco intenso que usamos o tempo todo no dia a dia diferente dos ambientes urbanos Onde tem um monte de coisa chamando sua atenção ao mesmo tempo na natureza seu olhar vai passeando pelo ambiente de uma maneira mais natural sem precisar processar tanta informação e é exatamente isso que dá uma sensação quase instantânea de relaxamento Além disso
O biólogo Edward Wilson propôs a hipótese da biofilia a qual sugere que os seres humanos têm uma conexão inata com a natureza Porque como nós passamos milhões de anos vivendo nesse tipo de ambiente o nosso cérebro simplesmente reage melhor a ele então estar cercado de árvores ouvir o som dos pássaros e sentir o vento tocando a nossa pele são coisas que em um nível profundo fazem o nosso sistema nervoso reconhecer que estamos em um ambiente seguro e isso naturalmente gera uma grande sensação de bem-estar por fim a terceira coisa que você pode fazer para tirar
ainda mais proveito da caminhada é fazê-la na primeira hora após acordar pela manhã isso porque Expor os olhos à luz natural logo cedo tem um impacto enorme no seu corpo e na sua mente porque quando a luz indireta do Sol entra pelos seus olhos ela ativa células na retina que en um sinal direto pro seu cérebro dizendo que o dia começou no fundo esse sinal ajuda a regular o seu ciclo circadiano que nada mais é do que o relógio interno do corpo que controla seu nível de energia ao longo do dia então quando você se
expõe à luz natural de manhã seu corpo entende que é hora de acordar e te deixa mais Alerta e disposto além disso esse mesmo sinal também ajuda seu cérebro a produzir melatonina no horário certo o que consequentemente leva a um sono de maior qualidade à noite Então se possível faça sua caminhada de 20 minutos nessas três condições e você terá os 20 minutos mais bem aproveitados do seu dia no começo pode ser difícil mas depois que isso virar um hábito sua saúde física e mental vai ir para um outro patamar e se precisar de ajuda
para construir hábitos como esse ou até para mudar hábitos negativos que estão prejudicando sua vida clica no primeiro link da descrição e assiste o vídeo que preparei para você lá porque lá eu revelo o caminho mais fácil e rápido para você conseguir fazer isso então clica aí E já começa a mudar seus hábitos ainda hoje um forte abraço e até a próxima
