PASSO A PASSO PARA FAZER DIETA DE FORMA SIMPLES E FÁCIL

Olha só você que praticamente não Chutou o Bal mas está morando dentro dele 2024 foi o ano das festas das parras e principalmente o ano de você não ter o foco Mas você fez uma promessa que em 2025 você ia recuperar o foco principalmente na dieta e você sabe né o Paizão sempre cuidando de vocês trouxe aqui simplesmente um dos maiores nutricionistas que nós temos para tirar todas suas dúvidas e principalmente te ensinar a fazer dieta para isso eu peço para que vocês já deixem o seu like principalmente aí ó já deixa nos coment comos

qual dúvida você tem sobre dieta para que meu irmão meu parceiro de bzc Vitão tire a sua dúvida E aí Vitão E aí seja bem-vindo primeira vez no canal né Muito obrigado é um prazer est aqui e espero ajudar todos vocês em relação a qualquer dúvida sobre nutrição para que você atinja o seu objetivo da melhor forma e mais saudável possível Vitão pra gente começar eu tenho uma eu mesmo tenho uma dúvida que é muito pertinente que eu tenho certeza que é a dúvida da maioria das pessoas eu sempre falo que educação alimentar você come

correto não comendo besteira dieta que é imprescindível você pesa A comida tá certo ou tá errado isso aí exato quando a gente tem um objetivo mais estético melhorar o corpo físico é muito importante que a gente Pese a nossa comida porque sem esse controle pode atrapalhar muito a questão do teu resultado e você se decepcionar ah Vitor tô comendo certinho e tal mas não consigo evoluir poxa por que será que não tá conseguindo então muitas das vezes a questão tá Justamente na quantidade dentro disso aquela velha frase que todo mundo sempre quer saber Ah não

sei o que tem que ajustar o déficit calórico Ah não sei o que lá o d calórico aqui a gente tem um público de linguagem simples mas pessoal chega também de ser preguiçoso né Vamos aprender algumas coisinhas bem básicas porque se você não tem dinheiro para contratar um nutricionista entenda que eu estou trazendo um nutricionista caríssimo aqui para te dar consultoria de graça Ok então toda vez que vocês virem uma palavra e realmente não faz sentido é estranho procur o vídeo aqui que o Vitão com certeza vai tirar dúvida O que emagrece ou o que

realmente faz crescer é o tal do Déficit calórico O que é o déficit calórico Vitão olha é bem simples você tem um gasto calórico ou seja tudo que você faz no dia andar em casa dormir acordar treinar principalmente vai gastar calorias se você estiver em déficit calórico você vai abaixar o seu peso consequentemente ah Vitor estou baixando 1 kg por semana ou seja o déficit calórico ele está adequado ah Vitor não estou baixando o peso Isso significa que você não está em déficit calórico Ou seja você pode estar errando na semana ou Principalmente no final

de semana que é onde a maioria das pessoas se sabotam uma coisa que eu considero assim é muito importante porque é o que eu recebo assim diariamente Carlão tenho dificuldade para emagrecer Carlão tenho dificuldade para engordar isso com certeza vai estar ajustado ao que você falou que é as calorias e o defit pras pessoas pessas em casa que não tem capacidade de entender de uma forma muito mais direta ou melhor pras pessoas que querem entender de uma forma simples como que eu posso calcular esse deit Existe alguma receita básica uma fórmula simples para essas pessoas

fazer esse cálculo Olha é uma questão de teste você pode sim manipular ali uma quantidade que você vai consumir e se em duas TRS semanas o seu peso estiver o mesmo talvez você não esteja atingindo o déficit Então você vai comer um pouco menos forma você vai estar ajustando da mesma forma se você quiser ganhar ah Vito Tô comendo aqui uma certa quantidade Será que você tá constante comendo todos os dias se o seu peso não estiver aumentando você também não está em superavit que é o termo que a gente usa quando as calorias estão

acima que é para o objetivo do ganho de peso outra coisa importante Vitão pras pessoas que estão em casa Carlão eu quero começar então a fazer dieta a partir de agora só que eu em tal lugar eu recebi tal informação que esse alimento pode esse alimento não pode vamos dar os exemplos aqui de alimentos principalmente do que a gente vai colocar na dieta de uma forma mais simples exemplos de carboidrato que que a pessoa pode usar como carboidrato fácil na casa dela a gente pode trazer o básico o arroz com feijão o macarrão frutas são

excelentes fontes de carboidrato para ambos objetivos são muito importantes pão que muita gente fala que é proibid mas não existe alimento proibido a menos que você não se dê bem com algum alimento Aí sim você realmente não deve consumi-lo em excesso mas todas essas fontes de carboidrato você encontra em qualquer lugar financeiramente acessíveis e vão te dar uma excelente energia para dar um bom treino e o pão que a gente fala pode ser o pãozinho da padaria o famoso pão francês pão francês pão de forma ah vor tradicional ou integral vai de tua preferência show

de bola exemplos de proteína proteína a gente encontra frango carne peixe porém falar assim você pensa que qualquer tipo né não a gente dá preferência às proteínas magras então o peito de frango ou filé de peito também são as melhores em relação ao frango mas você também pode usar uma uma sobrecoxa tirando essa pele o excesso de gordura que tem nela carne a gente dá preferência ao o chão mole chão de dentro patinho né a gente tem o filé Mion que é um pouco mais caro a gente tem o fígado que é mais acessível então

a gente pode diversificar essas fontes de proteína de acordo com a finança antes de eu falar das fibras tem gente que às vezes se confunde fala gordura na dieta nós temos a gordura boa que ela é imprescindível pra gente ter os resultados Qual é a diferença da gordura boa que vai na dieta PR gordura ruim então a gordura você já pensa em alimentos gordurosos hambúrguer pizza mas para que a gente tenha uma boa saúde é necessário a gente ingerir gordura no dia a dia e a gente vai encontrá-la em boas fontes como ovo Queijos de

preferências mais brancos a gente pode encontrar também gorduras boas no peixe que essas gorduras elas vão estar ajudando o teu organismo Diferentemente daquela gordurinha ali que tá misturada com açúcar em sobremesa em fast food E aí já foge um pouco dessa gordura boa o azeite entra também nessa questão da gordura certeza o azeite é uma excelente fonte se você quiser utilizar para cozinhar e já dou uma dica também mais acessível a margarina é uma excelente fonte de gordura Diferentemente da manteiga né que aar a gente já teve aí uma atualização que na verdade não faz

pouco tempo tem mais de 10 15 anos que a margarina ela não usa mais aquela gordura trans que era utilizada antigamente e a manteiga ela já não vai ser tão boa quanto a margarina a menos que você prefira por questão de sabor né E aí Independente de qual você utilizar moderação porque todas elas em excesso vão fazer mal e fibras que são importante até principalmente para pessoas que TM problema no aparelho digestivo fibras Onde eu consigo encontrar uma boa porção ou quantidade de fibras Vitão fibras além de vitaminas e minerais a gente vai encontrar muito

nas frutas mas todos os alimentos praticamente vão conter ali uma mínima quantidade então uma dieta bem equilibrada ela vai atingir esse aporte uma fonte de fibra muito utilizável inclusive para receitas é a própria aveia então vitamina panqueca isso também vai diversificar para você não ficar comendo aquela mesma coisa todos os dias e ainda assim atingir as tuas necessidades nutricionais Olha só pessoal nós tivemos uma aula aqui do básico que vocês precisam entender sobre dieta só que não acabou por aí o próximo vídeo com o Vitão vai ser simplesmente quais são e como você deve utilizar

as estratégias mais simples porém mais efetivas para que você consiga montar daí da sua casa com as nossas dicas a sua dieta e ter uma alimentação saudável e principalmente nutritiva no seu dia a dia Vitão ó obrigado por ter vindo só que assim eu vou precisar de você mais aqui então fica o convite para você ser vitalício no nosso canal aqui fe estou mais que à disposição e espero contar com vocês também interagindo trazendo as dúvidas pra gente trazer mais temas por aqui ó Instagram do Vitão tá aparecendo aqui tô esperando por vocês e não

perca o próximo vídeo Ó tô esperando vocês aqui e não perca o próximo vídeo com o Vitão que vai ser simplesmente como eu monto a minha dieta Finalmente chegou a hora de vocês saberem montar o seu prato é nós