Workshop livro Atenção Plena - Aula 2

então sejam muito bem-vindas oficialmente a mais um encontro aqui do nosso livro atenção plena que que a gente vai fazer hoje hoje a gente vai conversar sobre o capítulo trê e também nós vamos falar um pouquinho sobre o capítulo 4 Pepê porque o capítulo 4 ele é uma breve explicação das oito semanas tá E aí e amanhã pontualmente às 7 da manhã a gente começa o nosso programa de oito semanas sempre às segundas-feiras às 7 da manhã tá Como é que vai funcionar 7 da manhã eu vou trazer para vocês o resumo da semana vai

ser uma explicação não vai durar mais de 30 minutos então para você se planejar tá a gente começa pontualmente às 7 no máximo 7:30 a gente já terminou o resumo das semana a explicação da semana vocês vão receber ali os áudios o link com os áudios E aí cada uma vai paraa sua prática Tá bom peps então deixa eu compartilhar aqui a tela deixa eu compartilhar a tela Yolanda Yolanda que já foi a minha assistente de ontem tá vendo Muito obrigada querida Então vamos lá Yolanda você não tá vendo nada na frente do mapa mental

não né só o mapa mental não tá aparecendo eu admitindo as pessoas na sala tá bom Obrigada meu amor pela ajuda ai porque algumas pessoas estão chegando ainda aqui então vamos lá pro nosso Capítulo três tá Capítulo TRS eh ele começa com essa frase que é muito interessante a real viagem de descoberta na nossa vida não consiste em buscar novas paisagens mas em ter novos olhos e esse capítulo ele começa da seguinte maneira peps ele traz alguns exemplos eh de como as coisas externas afetam profundamente o nosso humor o nosso estado emocional ele começa falando

sobre o sol isso é uma coisa bem séria né porque a gente sabe que eh o sol o clima eles afetam diretamente o nosso humor alguns países eu mesma pátia falo assim ai não se é para viajar para aqueles países que não tem sol é só para viajar ficar um pouquinho e depois voltar né porque hã a gente sabe a diferença entre um dia cinza e um dia ensolarado então ele começa falando Claro quando você sai ali pro teu dia e tá aquele famoso dia cinza né Eh como que as pessoas se comportam Como que

tá a nossa postura e depois quando começa a raiar o sol e nossa de repente abriu tempo né vem aquele maior solzão E como que o nosso comportamento muda depois ele dá um outro exemplo eh de alguém que tá super estressado no trabalho e aí eh de um dia para outro a pessoa entra de férias muda o ambiente né E a gente já sabe que o ambiente altera nosso comportamento como que esse essa mudança de ambiente ir viajar entrar de férias pode eh mudar completamente o nosso estado emocional ele traz algumas alguns pontos de mudança

que vem do externo tá então aqui quando algo muda no externo a nosso as emoções mudam instantaneamente aí ele traz ali exemplo férias sol etc qual que é o ponto peps nós não podemos ficar dependendo eh de ter sol ou não pra gente ficar bem a gente não pode ficar dependendo da gente viajar mudar de ambiente coisas externas tá o nosso processo aqui de atenção plena eh um dos objetivos é que a gente consiga ficar bem na maior parte do tempo e que esse estímulo ele Pare de ser o externo e ele passe a ser

o interno e para isso o autor ele traz a diferença entre os dois modos o modo atuante e o modo existente né são várias diferenças que ele elenca nesse capítulo O que que é o modo atuante peps é aquele que a gente viu ontem que a gente precisa parar é aquele que a gente aprendeu a fazer que é eu vou essa emoção é um problema e eu preciso resolver esse problema vocês lembram disso então não eu tô triste porque que eu tô triste eu tô para baixo eu não devia estar eu tô aqui nesse lugar

eu tinha que est feliz eu não tô feliz então eu tô no ponto a queri lutando para estar no ponto b enxergando a distância entre o ponto a e o ponto b né e isso me deixa eh mais ansiosa mais triste mais infeliz porque eu tô colocando atenção naquilo que eu não quero como ele falou né tô colocando atenção no iato tô colocando atenção nessa distância Então qual que é o ponto aqui peps o modo atuante ele pensa muito ele quer resolver isso é maravilhoso quando a gente tem situações práticas Mas isso é péssimo quando

a gente tá falando de Emoções então ontem a gente terminou aqui falando eh emoções não são problemas a serem resolvidos e qual que é o modo existente é o modo que a gente vai buscar ao longo das próximas oito semanas o modo existente peps ele é um modo curioso né Ele é um modo eh de viver 100% no presente o modo existente ele é um estilo de vida a gente vai ver a diferença entre os dois modos tá vamos falar sobre o modo atuante aquele que provavelmente eh vocês possam estar nesse momento Então trata emoções

como problemas e tenta resolver isso nós vimos ontem mais sobre o modo atuante aqui existe uma amadilha o modo atuante pensa demais ele julga demais então você fica né naquele círculo vicioso naquela corrida de ratos e você não não consegue sair do problema tá ele julga demais esse aqui peps o modo atuante é o modo do piloto automático então é esse modo que é responsável pelos hábitos ele automatiza comportamentos lembra eh não existe o modo bom e o modo ruim não existe o modo bandido e o modo mocinho Tudo bem então você tem que entender

que o modo atuante PEP ele ele é muito benéfico para algumas coisas na tua vida então ah todo esse comportamento automatizado a formação de hábitos a economia de energia do nosso cérebro todo aquele mecanismo que a gente estudou ontem né é de quando eu tenho um problema o meu cérebro ele tem uma biblioteca ele categoriza problemas ele separa problemas em categoria E ele vai buscar solução do no nosso passado isso permite uma economia Bárbara de energia isso permite a nossa evolução então aqui não tem modo bom e modo ruim mas para o que a gente

quer né Eh que é melhorar o nosso emocional o modo atuante ele é o modo errado para tratar com as emoções é isso que a gente tem que entender ele é correto para outras áreas mas ele não é o modo correto quando a gente quer melhorar o nosso emocional tudo bem até aqui então ele tem o foco no pensar a gente tá falando do modo atuante modo atuante Foca no pensar então eu vou pensar na minha tristeza eu vou tentar resolver a minha tristeza isso vai aumentar a minha tristeza vai piorar aqui existe uma luta

Então o que nós falamos ele enxerga a distância entre o ponto a e o ponto b e ele é um modo de insatisfação permanente quando a gente fala em melhorar o emocional peps tudo que você consegue com o modo atuante é uma insatisfação permanente é importante a gente olhar para isso aqui um outro ponto ele evita a dor ou seja eu quero resolver Na tentativa de evitar a tristeza eu fico mais triste porque eu tô colocando atenção na tristeza Eu quero evitar a dor no seguinte sentido eu quero resolver por que que eu tô triste

lembra a história da Luce de ontem por que que eu tô triste tá tudo certo na minha vida meu marido meus filhos meu trabalho eu tô ganhando bem não posso ficar triste por que que eu tô triste então eu quero evitar a dor quero evitar a tristeza essa é uma característica do modo atuante Eu quero evitar no sentido de eu preciso resolver aqui outra Car super importante do modo atuante se perde facilmente entre passado presente e futuro vamos entender por o modo atuante a busca de informação dele está onde que nós estudamos no passado lembra

do gatinho querendo sair da Caixa então ele lembra que ontem ele apertou a alavanca então de agora em diante ele vai sempre apertar alavanca quando ele estiver na caixa labirinto então o ele ele categoriza os seus problemas mas Quais problemas presentes não problemas passados então quando eu fico triste eu tento resolver a tristeza o meu cérebro ele vai buscar vários eventos passados de tristeza para tentar lembrar o que que eu fiz o problema um outro problema disso aqui PEP é o seguinte que muitas vezes a forma da gente resolver as coisas não é a mais

saudável Às vezes a gente resolve coisas e de forma nociva então Suponha que no passado você tenha sentido Uma emoção negativa por exemplo eh você sentiu uma angústia uma ansiedade você sentiu essa emoção e aí você tomou um sorvete e você melhorou você ficou mais calma só que esse tomar sorvete é aav da Caixa labirinto do gato então eu registrei aqui Opa eu estou com problema eu tô sentindo uma angústia Tô sentindo um vazio eu encontrei uma solução tomar sorvete comer doce comer chocolate então pro meu cérebro Isso é uma solução você precisa entender Pepê

que o a nossa mente e a tua mente inconsciente Ela não fica julgando se aquilo é bom ou ruim Aquilo é uma solução teu cérebro é uma máquina estou triste comi sorvete e fiquei alegre Logo sorvete é uma solução para tristeza certo e aí cada vez que você ficar triste além do teu cérebro ir buscar toda a informação de tristeza do seu passado e a sua tristeza acabar aumentando Além disso o teu cérebro vai buscar soluções já conhecidas como comer por impulso comprar por por impulso agora pode ser que por sorte também e a gente

estava falando sobre isso eu tava conversando sobre isso com com algumas alunas em outro workshop da nossa biblioteca Pode ser que em um momento de estress você tenha saído para correr você tenha ido dançar e aí você aprendeu que atividade física melhora aquela angústia então aqui a gente tem hábitos que a gente quer manter e a gente tem hábitos que a gente quer eliminar eu tava ada Eu Comi o doce Melhorou a minha angústia mas não é uma solução inteligente por quê Porque é nociva Tá certo porque a médio e longo prazo doce faz mal

para mim na mesma situação Eu Estava angustiada fui fazer uma atividade física e melhorei Então essa é uma solução que eu quero manter tá tudo isso tá no modo atuante peps vamos entender agora um pouquinho o modo que a gente quer que é o modo existente o modo existente a gente só consegue viver nele praticando atenção plena que são os exercícios que a gente vai praticar nas próximas o semanas tá o modo existente ele te permite enxergar as coisas Como de fato elas são sem a catastrofização Por que que acontece a catastrofização justamente porque você

vai buscar mais informações daquele sentimento no seu passado Então você começa a embolar o teu passado com o teu presente você começa a aumentar a situação aqui no modo existente peps a gente a gente observa as coisas Como de fato elas são não mas espera um pouquinho mas tem tem uma cauda enorme que vai até 20 anos atrás não mas eu não quero a cauda eu quero só esse pontinho o que que tá acontecendo agora o que que tá acontecendo agora às 9:14 Qual é a questão com a qual eu tenho que lhe dar agora

nesse minuto agora sem catastrofização esse modo ele faz escolhas intencionais a gente tá sempre comparando com o modo de cima então o modo atuante olha com o modo existente tá então o modo atuante é o piloto automático Eu tô tomando decisões e eu não tô nem percebendo que eu tô tomando decisões no modo existente eu faço escolhas intencionais intencionais vocês vão ver que ao longo das próximas o semanas tem vários exercícios que ensinam a gente a fazer essas escolhas intencionais porque isso aqui é um treino é é um treino físico vocês vão ver aqui se

o modo atuante Foca no pensar por que que eu tô com essa tristeza não posso estar com essa tristeza eu tô muito ansiosa quanto mais eu presto atenção na minha ansiedade mas ela piora o modo existente ele tem o foco no sentir aqui a gente tá falando de todos os sentidos ele traz peps eh o modo existente ele traz para nós uma curiosidade agora que eu tô com com sobrinhos pequenos eu fico vendo assim a curiosidade deles com tudo a curiosidade no sentidos Então esse modo existente vocês vão adorar esses exercícios eu tô falando por

mim eu eu gosto muito desses exercícios aqui são pra vida por quê Porque o o modo existente ele vai despertar em você uma curiosidade que você não não tinha talvez desde que você fosse muito criança ele desperta em você uma curiosidade é o foco no sentir então assim quando você faz uma refeição por exemplo com atenção plena ah eu tô comendo ali o meu café da manhã por exemplo comi hoje comi banana com aveia e amêndoas Tá bom mas eu posso engolir amêndoa e eu posso pegar a amêndoa eu posso entender Qual que é a

textura da amêndoa eu posso cheirar a amêndoa posso mastigar a amêndoa até a amêndoa ficar líquida e sentidos pês você pode tomar um banho sem nem perceber que você tomou um banho sem nenhuma presença Pensando nos seus problemas pensando no Boleto pensando no que você vai fazer depois do banho no seu compromisso ou você pode tomar um banho com atenção plena Total sentindo a temperatura da água as texturas o cheiro do seu sabonete buscando eh fazer movimentos diferentes do que você sempre faz usando a outra mão se você é destra usando a mão esquerda então

Eh esse modo existente ele traz para nós uma curiosidade Tá mas no atuante então ele fica focando na distância entre o ponto A e B ele tá focado em resultado ele tá focado no ponto b isso traz uma insatisfação Permanente no modo existente permite que as coisas sejam comoção e ele vive o processo entre o a e b isso aqui é muito importante é a gente tirar o foco do resultado e colocar o nosso foco no processo se você fizer só isso na tua vida os teus níveis de felicidade já disparam porque Qual que é

a questão da nossa infelicidade peps sempre o que você quer sempre o que vai deixar você feliz tá lá na frente eu falo que é o pote de ouro do outro lado do arco Iris mas você nunca chega nele e quando você chega você aquilo já perdeu a graça se já quer outra coisa então o grande segredo aqui que a gente consegue potencializar com os exercícios de atenção plena é a gente a felicidade é um estado Mental é a gente começar a aproveitar o nosso presente degustar o nosso presente você tem que anotar isso Você

precisa aprender a degustar o seu momento presente degustar degustar degustar a sua respiração degustar uma refeição degustar um banho degustar a conversa com alguém prestar atenção estar presente presente presente vivendo o processo entre o a e o b ai mas eu tô aqui eu queria estar no ponto b não mas você só tem o aqui você só tem o agora agora você tá no a Amanhã você vai estar no a mais 1% depois de amanhã você vai est no a mais 2% entenderam e quando você chegar no b não é mais sobre chegar no B

É sobre quem você se tornou ao longo do caminho porque ol a diferença no modo atuante eu tô no a querendo est no ponto b então eu tô aqui eu quero emagrecer 30 kg enquanto eu não emagrecer eu não vou ser feliz eu tô aqui eu quero pagar minhas dívidas enquanto eu não pagar minhas dívidas e juntar r$ 2000 eu não vou ficar bem eu não vou ficar Seguro não vou ser feliz você sempre coloca uma condição enquanto eu não tiver casada enquanto eu não tiver com relacionamento x y z eu não vou ficar bem

eu não vou ficar completa eu não vou ser feliz então você coloca a sua felicidade você terceiriza ela lá para aquela meta para aquele resultado enquanto aquele resultado não aparece você não é feliz você fica no modo atuante no modo piloto automático piorando as suas emoções negativas e aqui qual que é o nosso segredo eu vou permitir que as coisas sejam como elas são e eu vou viver da melhor maneira eu vou degustar o meu processo entre o a e o b eu vou degustar quando a gente entra nesse modo existente p a a reclamação

ela começa a diminuir muito tá E ela tende a zero ela tende a zero porque o reclamar é Clamar pela mesma coisa reclamar clamar por mais lembra tudo que eu coloco atenção cresce e hoje a gente já tem uma explicação científica para isso por que que cresce por que que cresce porque você tá reclamando teu cérebro tá buscando solução e aonde ele vai buscar a solução na categorização passada trazendo mais daquilo mais daquele sentimento então quando eu tô no modo existente eu não tenho por reclamar eu não tenho do que reclamar porque eu tô no

modo degustação eu gosto de chamar esse modo PEP de modo degustação é que o autor chama de modo existente para mim aqui nas na na na minha vida pessoal eu chamo de modo degustação porque eu estou degustando o meu dia Vocês entenderam estou degustando o meu dia agora por exemplo o que que eu tô fazendo eu tô aqui dando aula para vocês Eu Tô degustando esse momento eu preparei aqui o meu escritório e sabe eu preparei eu eu quis falar eu vou dar de janela aberta ou fechada não quero a janela aberta sim eh sabe

deixei minha mesa organizada eu não tô lá no futuro não não tô aqui com vocês eu tô degustando esse momento eu tô sentindo uma paz uma presença antes daqui onde eu tava eu tava comendo o meu café da manhã eu tava mastigando com atenção plena tava lá no café da manhã não tava com o foco aqui ai preciso PR Não não eu tô presente no meu café da manhã mastigando até ficar líquido sentindo a textura sentindo se a banana tá mais madura tá mais passada soltando ar pelo nariz depois eu tive um pouquinho de conversa

com o meu esposo tô conversando com ele tô presente com ele não tô com a cabeça aqui Minha cabeça tá aqui a partir do momento que eu sentei Virei a chavinha agora tô aqui agora eu tô aqui minha cabeça não tá no meu filho meu filho tá com tosse mas minha cabeça não tá no meu filho com tosse Minha cabeça tá aqui com vocês por quê Porque não adianta minha cabeça ficar no Antônio com tosse que eu não tô resolvendo a tosse dele e nem vou entregar para vocês então isso peps a gente vai é

uma conquista por isso que eu quis trazer para vocês fatiar em oito semanas em dois meses porque vai ser uma conquista tá de cada uma de vocês se aproxima do que o atuante tenta evitar se interessa por estados mentais difíceis reconhece medo depressão tristeza até que se douram isso aqui eu preciso explicar para vocês o modo existente ou como eu chamo modo degustação ele não fica querendo evitar ai não não não tá me dando uma uma tristeza um sentimento de depressão deixa eu deixa eu eu tenho que lutar contra isso eu tenho que resolver Por

que que tá me dando isso que que aconteceu lembra que que acontece aumenta a angústia aumenta cérebro já vai lá pro passado categorizar tudo de tristeza depressão não não não queremos modo degustação Isso aqui é uma experiência Isso aqui é uma nuvem a nuvem passa e depois ela se dissolve Então nesse modo degustação eu não fico com medo eu não fico tentando evitar não Opa tá vindo Uma emoção de tristeza o que que eu faço eu observo nesse modo a gente se interessa por estados mentais difíceis olha olha tá me dando uma uma ansiedade tá

me dando uma ansiedade um começo aqui de um de um Pânico o que que é isso deixa é a curiosidade o modo degustação ele é curioso inclusive para Estados mentais difíceis peps isso aqui é Tão Profundo é tão interessante só que é funcionamento cerebral puro então eu confio que eu confio que é uma nuvem eu confio que vai passar eu confio que vai se dissolver por quê Porque eu sei que eu não sou os meus pensamentos antes eu só pensava no modo degustação eu penso e tenho consciência de que penso que é completamente diferente então

Olha estou pensando nisso Olha estou tendo um pensamento sabotador Olha estou tendo um pensamento de angústia Olha tô sentindo uma emoção de angústia vamos observar o que que acontece acontece no meu corpo quando eu sinto essa essa emoção de angústia Olha o meu coração dispara Olha a minha mão fica gelada mas é como se eu fosse um observador e eu não fico tentando lutar contra isso faz sentido peps e qual que é o ponto aqui eu não sou essa emoção eu não sou essa emoção isso aqui é só um pensamento um pensamento pode ser modificado

isso aqui é só uma emoção Uma emoção pode ser modificada e Uma emoção como a gente já falou mil vezes mas a gente vai sempre repetir uma emoção não é um problema a ser resolvido aqui nesse capítulo eh ele traz né traços de personalidade são 100% mutáveis através da atenção pleno aí ele cita nesse capítulo vários estudos científicos relacionados a isso tá eh deixa eu fechar um pouquinho [Música] aqui aqui Pepê eu quero trazer uma leitura para vocês bem específica sobre felicidade bem importante do ponto de vista da ciência tá do ponto de vista da

ciência É tão maravilhoso isso Eh esses estudos são tão maravilhosos por vou falar para vocês antigamente acreditava-se que que que a gente nascia com um termostato emocional que é um nome chique para dizer peps que antigamente se acreditava que a felicidade era genética tá a nossa capacidade eh de ser feliz antigamente acreditava-se que essa capacidade ou propensão era genética tá agora a gente vai ler um pouquinho Olha presta atenção no que os estudos vão trazendo para nós e é uma coisa Divina isso aqui um dos aspectos mais espantosos da prática da atenção plena é que

você consegue ver os seus efeitos positivos alterando o funcionamento cerebral avanços científicos recentes nos permitem ver que as áreas do cérebro associadas com emoções positivas como felicidade empatia compaixão elas se tornam mais fortes e mais ativas quando as pessoas praticam os exercícios de at plena tá novas tecnologias de imagem conseguem mapear redes críticas do teu cérebro sendo ativadas essa esse mapeamento em tempo real como eh se elas estivessem brilhando e vibrando com uma vida Renovada com essa reenergização é uma estimulação promovida eh pela meditação pela prática da tensão plena a infelicidade ansiedade o estress começam

a se dissolver semana após semana deixando uma sensação profunda de revigoramento Mas você não precisa passar anos meditando para constatar esses benefícios cada minuto Conta as pesquisas mostraram que já é possível sentir seus efeitos se você se dedicar à prática diária por um período de 8 semanas Agora durante muitos anos acreditou-se que todos nós tínhamos espécie de termostato emocional que determina nosso grau de felicidade na vida eh então eles presumiam que algumas pessoas teriam um temperamento feliz enquanto outras teriam um temperamento mais infeliz peps era o que a ciência nos dizia antes tá embora grandes

acontecimentos como a morte de um ente querido né um estado de luto ou você ganhar na loteria uma coisa incrível possam alterar de alguma forma o nosso estado de humor às vezes por semanas ou até meses sempre se supôs que havia um ponto de referência ao qual retornamos esse ponto de referência emocional estaria codificado nos genes ou seria fixado na primeira infância em outras palavras algumas pessoas nasciam felizes e outras não que que você acreditava PEP essa questão de você retornar ao seu ao seu padrão original ao seu termostato a gente tem mais estudos estudos

mais recentes sobre isso e isso de fato acontece tá então Suponha que a Iolanda ela tá num nível de felicidade sete e ela passa eh ela tem uma experiência incrível a Iolanda ganhou na loteria tudo bem aí a Iolanda vai ter um pico de felicidade de empolgação mas a tendência da Iolanda é voltar pro nível de felicidade sete isso é muito positivo porque quando a gente por exemplo eh passa por um luto que parece que nunca mais você vai voltar ao seu estado a ciência nos demonstra que sim a gente volta pro nosso Estado então

a Iolanda Suponha que ela passe por um luto a tendência dela é voltar lá pro nível sete só que antigamente peps a ciência ah acreditava que esse nível sete que eu tô dando um exemplo né da Iolanda poderia ser da Edit de qualquer uma de vocês é que esse nível ele era um nível fixo vamos dizer assim determinado pelos genes ou determinado na nossa primeira infância ou seja gente do sete a Iolanda nunca vai sair entenderam a Iolanda não vai ser uma pessoa nove de felicidade Ah então pera um pouquinho algumas pessoas são três De

felicidade ou seja por mais que a gente faça refaça coisas incríveis essa pessoa nunca vai ser realmente ente feliz por quê Porque tá no gênes e aqui de forma maravilhosamente Divina graças a Deus pês a a ciência já já eliminou essa essa essa possibilidade genética Tá eu vou ler aqui para vocês olha anos atrás Porém esse pressuposto foi abalado por Richard davon da Universidade de winsconsin e John catzin da faculdade de medicina da Universidade de massachusets eles dois Descobriram que a prática da atenção plena permitia as pessoas escaparem dessa atração gravitacional do seu ponto de

referência eh emocional desse termostato dessa nota 7 da Iolanda o o que que eles descobriram Qual foi o estudo peps que através das práticas de atenção plena Resumindo a gente pode alterar esse termostato isso é AD cientificamente ou seja tudo bem na minha genética eu tô aqui sete na minha primeira infância foi determinado eu sou a pessoa sete Mas eu posso ir pro nove eu sou a pessoa três eu posso sair do três o três não me define mais mas como é do nada não através das práticas de atenção plena o trabalho deles nos ofereceu

a possibilidade extraordinária de alterar permanentemente o nosso termostato de felicidade não é enquanto você pratica é permanentemente tudo bem essa descoberta tem suas raízes no trabalho do Dr Davidson sobre a indexação ou mensuração da Felicidade de uma pessoa por meio do exame da atividade elétrica em diferentes partes do cérebro usando sensores no couro cabeludo ou por meio de uma ressonância magnética também eh ele descobriu que quando as pessoas estão emocionalmente perturbadas você tá zangada você tá ansiosa você tá mal você tá deprimida eh o que acontece eh dentro do exame o córtex préfrontal direito no

exame ele fica mais Iluminado o nosso córtex préfrontal ele tem a parte direita e esquerda quando a gente tá mal o préfrontal direito fica mais iluminado eh em relação ao esquerdo quando você tá num astral positivo Você tá alegre contente empolgada e Radiante o córtex préfrontal esquerdo ele se ilumina mais do que o direito tá essa pesquisa levou o Dr Davidson a conceber um índice de humor Olha que interessante esse índice de humor do Davidson ele é o próprio termostato emocional Ou seja que que ele fez ele fez um índice como se fosse uma tabelinha

PEP baseado na relação entre a atividade elétrica nos córes pré-frontais esquerdo e direito essa relação consegue prever o seu estado de ânimo diário com muita precisão Trocando em Miúdos o que que o Dr Davidson fez bom quando eu e tenho mais atividade durante o meu dia tá Eu fico ali com os eletrodos medindo durante todo o dia durante um tempo da da minha da minha vida e quando eu tenho mais atividade desse lado direito em relação ao lado esquerdo ele fez uma tabelinha numérica claro né um pontos de uma curva eh e aí ele vai

te dar a nota por exemplo falando de forma muito didática de 0 a 10 como a gente falou a felicidade da Iolanda então é sete é sete ela tem mais atividade do lado esquerdo mais do Positivo tá então ele mensurou essa atividade do córtex préfrontal ã percebendo né quais áreas eram mais ativadas o lado esquerdo o lado direito durante um um um período de tempo e ele chegava em uma em um número muito exato eh muito preciso do seu termostato de felicidade até aí tudo bem É como dar uma espiada no termostato emocional é o

que a gente acabou de falar se a relação tende pra esquerda é provável que você esteja feliz contente energizado Esse é o sistema da abordagem se a relação tende pra direita né a chance é que você esteja sempre mais sombria mais desanimada mais para baixo mais naquele sistema que a gente falou de luta ou fuga né ansiosa tudo bem até aqui é nada de novo né PEP até aqui só uma validação daquilo que a ciência já sabia que a gente tem esse nível definido pela genética agora começa a parte interessantíssima o Davidson e OAB decidiram

estender esse trabalho de pesquisa e examinar os da atenção plena nos termostatos emocionais de um grupo de trabalhadores os voluntários praticaram atenção plena por 8 semanas exatamente igualzinho vocês vão fazer então algo incrível aconteceu não apenas eles ficaram menos ansiosos mais contentes com mais energia e mais envolvidos com trabalho ou seja com mais foco mas também presta atenção o índice de ativação do cérebro o termostato passou a tender pra esquerda entenderam a Iolanda foi de sete para nove gente ou seja não é só uma coisa pontual é uma mudança na estrutura cerebral surpreendentemente o sistema

continuou operando mesmo quando eles foram expostos a notícia negativa música triste lembranças do passado dolorosas entenderam ou seja Quando essas pessoas elas foram expostas a algo que que antigamente você vai ser exposta a uma coisa que antigamente deixava você muito triste muito para baixo muito angustiada essa reação cerebral foi diferente a tristeza gerada nesses momentos deixou de ser vista como um inimigo e passou a ser encarada como algo amigável possível de ser administrado então Ficou claro nesse estudo científico não só que a prática da atenção plena aumenta os níveis de felicidade e reduz o estess

como também que essa mudança se reflete na forma com que o seu cérebro passa a funcionar isso sugere que a atenção plena tem efeitos positivos que criam raízes Profundas e duradouras no teu cérebro outro benefício que Eles estudaram porque aqui eles fizeram exame de sangue outra várias outras coisas nesse estudo outro benefício foi que o sistema imunológico dos voluntários se fortaleceu os pesquisadores ministraram uma injeção com vírus da gripe nos participantes e depois mediram a concentração de anticorpos específicos que haviam sido produzidos por cada um aqueles cujo cérebro mostrava maior tendência ao sistema da abordagem

tiveram o sistema de defesa mais estimulado olha que maravilha peps é isso aqui aqui não é um efeito eh pontual isso aqui é um efeito duradouro que vai para além das melhoras emocionais mas interfere muito na nossa saúde física também tá mais um trabalho eh estava por vir D Sara Lazar do Hospital Geral de massachusets descobriu que quando as pessoas continuam meditando aí esse já é um estudo maior por anos tá quando elas continuam meditando por vários anos e é o Que Nós faremos sempre essas mudanças positivas alteram Aí sim a estrutura física do cérebro

o termostato emocional ele é reiniciado para melhor Isso significa que com o tempo você terá mais tendência a se sentir feliz em vez de triste despreocupada em vez de agressiva energizada ao invés de cansada e apática essa mudança nos circuitos cerebrais ela é mais pronunciada na parte da superfície do cérebro conhecida como região da ínsula que controla muitas das características da humanidade tá então a ínsula peps depois ele traz um quadrinho falando só sobre a ínsula eh quando a gente faz estudo de ressonância magnética eh os estudos demonstram que a ínsula ela é muito ativada

por meio da meditação da atenção plena e a ínsula é a parte do nosso cérebro peps que está relacionada com a conexão humana com afeto com a empatia tá então eh qual que é o resumo da Ópera aqui para nós qual que é o resumo da Ópera para nós peps olha só só só por esse motivo só por esse motivo eh dessa prática que é uma prática 100% científica essa prática da atenção plena vocês vão ver que é muito parecido com fazer atividade física é igualzinho você fazer musculação é a mesma coisa são exercícios exercícios

esses que a gente vai começar amanhã é um hábito é igual você fazer musculação é igual você fazer sua caminhada é igual você beber água é uma coisa que você vai precisar colocar na tua rotina mas assim PPS não tem por que a gente não fazer a gente já entendeu que nossa isso aqui isso aqui vai mudar a estrutura do meu cérebro eu já contei para vocês o que aconteceu comigo 8 meses depois que eu comecei essa prática e nunca mais Parei não vou parar nunca então Eh Poxa essa prática ela vai me levar para

modo degustação eu vou começar aproveitar a minha vida porque quando eu fico no piloto automático na verdade o autor ele até traz uma uma modelo de pensamento né que ele fala assim poxa eh se se você falar para alguém vamos supor se eu falo para você assim olha você tem só mais 5 anos de vida você vai achar muito pouco não vai mais 5 anos de vida eh Mas de repente uma pessoa que tem mais 20 anos de vida ela também tem 5 anos porque ela não tá vivendo em atenção plena ela não tá no

modo degustação Ela tá no modo piloto automático O que quer dizer no modo piloto automático a nossa vida voa peps ela passa desapercebida porque é isso Você tá no no carro ou no ônibus Você tá no celular você tá totalmente desatenta você não tá vivendo no modo degustação prestando atenção nas árvores nos cheiros no no vento na temperatura nos estímulos visuais nos estímulos auditivos que é tudo isso que a gente vai aprender a fazer nas próximas oito semanas então só por esse motivo né de eu ter mais tempo de vida mais tempo não significa mais

tempo no calendário mas é o quanto desse tempo você tá presente você tá consciente da sua vida e o quanto desse tempo você tá passando no piloto automático e isso é muito sério mas aí a gente começa a se aprofundar Poxa então quer dizer que essa prática ela vai mudar a estrutura do meu cérebro ela vai mudar o meu termostato emocional F aqui no chat para mim PEP quem tem a sensação não p assim de zer a 10 quanto que você daria pro seu termostato se você fizesse hoje esse exame você acha que ia brilhar

mais do lado direito esquerdo do seu do seu córtex você acha que você tá mais pro tá tudo maravilha tudo azul ou mais pro pro Sombrio que você que é que você acha porque é o seguinte peps eh sempre dá para ser melhorado não Pat Eu acho que eu tô no oito então então então a prática da tensão plena pode te levar para 10 a gente tem que ter essa consciência vamos praticar peps então aqui ó aqui um resuminho antigamente a teoria do termostato da felicidade era o que a ciência acreditava eventos pontuais luto loteria

depois a gente voltaria pro nosso termostato de sempre eu saio mas eu retorno isso aqui acontece só que a a o ponto é isso aqui acontece isso aqui é bom peps é bom a gente ter um lugar para onde voltar pra gente poder se recuperar de um luto pra gente poder se recuperar de um trauma isso é muito funcional mas o ponto é Para qual lugar eu tô voltando eu tô voltando pra nota quatro o ponto é Para qual lugar qual é o meu termostato para onde eu vou voltar é isso que muda na atenção

plena pressuposto foi abalado pela ciência traços de personalidade podem ser 100% mutáveis através da atenção plena a partir de o8 semanas de prática é o que a ciência traz para nós tá aqui peps que que eu quero eh trazer um pouquinho para vocês deixa eu fechar porque senão ele fica muito vamos falar um pouquinho sobre o capítulo 4 porque o capítulo 4ro é uma preparação para que a gente vai começar amanhã tá o que esperar das próximas oito semanas vamos lá a gente vai trabalhar dois elementos a cada semana é assim que o autor trabalha

tá o primeiro elemento é uma meditação específica de atenção plena uma meditação científica essa meditação vocês vão receber um link com os áudios ela é gratuita se vocês eh digitarem lá Editora cestante com x eh áudios da tensão plena Vocês já vão achar esse link mas eu vou passar para vocês obviamente no grupo tá então eh a cada semana a gente vai trabalhar um desses áudios não é é para sair fazendo todos os áudios tá peps não não não funciona é um áudio e uma mudança de hábito o que que essa mudança de hábito e

é aquilo que eu falei do exercício da degustação então por exemplo ah durante essa semana toda vez que eu for tomar banho você vai escolher uma coisa eu vou tomar banho com atenção plena então toda semana vai ser uma meditação específica que a gente deve fazer duas vezes por dia e uma mudança de hábito tá eh toda semana vai ser assim E a gente vai evoluindo vocês vão ver que a metade do programa peps assim as primeiras quatro semanas elas são focadas e nessa coisa do modo degustação metade do programa é focado nisso e se

eu esquecer isso aqui é importante PEP aí aqui eu quero fazer um pedido para vocês tá e o ideal é que você faça todo dia pelo menos seis vezes por semana esse aqui eu não queria nem colocar para não você se você esquecer muitos dias comece novamente mas aqui peps não vai funcionar porque nós estamos fazendo juntas isso aqui isso aqui é o que o autor Traz ele fala se você esquecer muitos dias começa novamente ah P se de seis eu fizer cinco quatro você não vai ter o efeito potente mas como a gente tá

num grupo vamos todo mundo se ajudar e todo mundo fazer quem tá disposto a fazer começar amanhã vai começar amanhã aqui uma coisa muito importante a meta não é relaxar porque muita gente pensa Ai p eu não consegui parar de pensar não é para parar de pensar não conseguir relaxar não precisa relaxar relaxar sentir paz são consequências do tempo de prática o que que eu diria aqui peps é expectativa zero expectativa zero só faça é um exer é musculação você não fica levantando peso e toda hora olhando se o músculo tá crescendo só isso autossabotagem

não tenho tempo peps que que eu vou falar para vocês aqui eu eu vou afirmar que todo mundo que tá aqui a gente tá em 207 pessoas eu vou afirmar que ninguém me incluindo ninguém aqui tem tempo para fazer atenção plena eu não tenho eu não tenho tempo sobrando para fazer atenção plena tem duas coisas que nunca vão Sobrar sobrar não vai sobrar tempo para fazer tal coisa não vai sobrar dinheiro para fazer tal coisa isso aqui é uma escolha esse tempo aqui não é um tempo que você tem livre você não tem tempo livre

Provavelmente você tem que criar esse tempo P pera aqui uma prática que vai mudar minha estrutura cerebral uma prática que vai elevar meus níveis de felicidade de forma consistente duradora que é mais importante do que isso nada é mais importante que isso então eu vou criar tempo não funciona para mim isso aqui peps é uma outra forma da gente se sabotar não tá funcionando não tô vendo resultado lembra expectativa zero e o que que é importante aproveita esses pensamentos sabotadores como parte do exercício porque o modo existente ou modo degustação é o modo do Observador

você tem que ficar observando Ah então eu tô pensando que não vai funcionar para mim Ah então eu tô aqui no meio da prática e tô ficando mais ansiosa você começa a perceber né Ficar consciente dos seus pensamentos ao invés de você achar que isso aqui é um problema isso aqui é faz parte do exercício faz parte do exercício você não conseguir eh ficar focada na meditação o tempo todo você vai sair vai ficar pensando no Boleto Opa depois você volta e é assim mesmo acho chato tô achando tedioso acho que é perda de tempo

são todas formas da gente se sabotar como que a gente resolve isso nos tornando conscientes do que a gente tá pensando Olha eu tô pensando que isso é chato Olha como eu faço para me sabotar eu olha olha deixa eu ver esse pensamento do é chato é tedioso é perda de tempo deixa eu observar esse pensamento que ele vai passar é nuvem entenderam peps é assim que a gente vai trabalhar nas próximas 8 semanas tudo bem até aqui peps você estão animadas tão animadas para amanhã 7 da manhã deixa eu ver é porque eu já

conheço horário de várias alunas aqui que eu já tô passando que eu falo Ah mas essa aluna acorda às 9 não tem problema com tanto que vocês assistam a gravação tá e com P que vocês tenham um horário fixo e para fazer porque é aquilo que a gente falou ninguém que tá aqui tem tempo livre nesses últimos anos toda vez que eu faço essa Eu nunca é tempo livre sempre eu tenho que fazer uma escolha né deixar de fazer outra coisa para fazer isso aqui tá fechamos tão animadas ó lembra a gente não vai passar

de meia hora tá Por quê Porque a gente vai fazer o resumo do capítulo indicar qual é o áudio quantas vezes eh e a gente vai e a gente vai postar no grupo que que eu quero fazer pepz o que que eu quero fazer eu já tô com outra ideia eh eu já quero abrir ao longo dessas oito semanas eu quero abrir uma uma sessão de de mentoria pra gente trazer no zoom para poder abrir microfone e vocês tirarem dúvida tá meu time meu time já fica desesperado comigo gente eles falam Pat aonde você vai

enfiar tanta mentoria vocês que lutem gente eu acho que tem que ter uma mentoria para abrir o microfone e tirar dúvida né que a dúvida de uma pode ser a dúvida de outras né então a gente espera umas duas semanas de prática Ué e abre uma mentoria no Zoom né então tá pepes então olha vamos fazer o seguinte vamos tirar a nossa foto agora deixa eu pausar aqui