a Glutamina é um aminoácido essencial que tem um papel importante fundamental em vários processos metabólicos do corpo humano é um dos aminoácidos mais abundantes está envolvida na síntese de proteínas produção de energia crescimento e também manutenção nas células Diferentemente dos aminoácidos essenciais ela é considerada não essencial O que significa nosso corpo é capaz de produzir a naturalmente mesmo na ausência de fontes externas através da alimentação apesar disso a Glutamina é o aminoácido mais abundante no organismo especialmente em tecidos musculares e também nos fluidos corporais por ser um aminoácido ela tem um papel importante essencial da
formação dos blocos de construção das proteínas que são nutrientes essenciais para gente ter um funcionamento biológico adequado é possível obter Glutamina por meio de diversas Fontes alimentares e também por meio de suplementos nesse vídeo vamos explorar a importância da glutamina e como ela pode beneficiar a saúde [Música] existem dois tipos principais de Glutamina a LG Glutamina e adeglutamina a LG Glutamina é a forma natural do aminoácido e pode ser encontrada em alimentos suplementos dietéticos e também produtos farmacêuticos já a de Glutamina é uma forma sintética que é encontrada em suplementos dietéticos e também e alguns
produtos farmacêuticos mas não na alimentação aére-glutamina tem um papel importante como aminoácido enquanto a deglutamina tem uma fração menor no corpo e não é tão essencial para as nossas funções metabólicas embora nosso corpo seja capaz de produzir Glutamina naturalmente por meio da combinação de vários aminoácidos é possível ingeri-la por meio de suplementos ou Fontes alimentares em várias situações o uso mais comum da glutamina tem sido para aumentar assim se proteica Goiás diversas construções organismos que dependem dela estima-se que cerca de 60% dos músculos do corpo sejam formadas por Glutamina mas ela também é encontrada em
abundância em vários órgãos e é fundamental para o metabolismo das células o suplementos de Glutamina estão disponíveis no mercado na forma de cápsulas também como pó e que a Glutamina faz ela está envolvida na distribuição do transporte de amônia e nitrogênio pelo sangue tornando necessária que haja uma quantidade constante de Glutamina na circulação sanguínea os músculos desempenham o papel fundamental na manutenção desse fluxo constante de Glutamina no sangue para evitar aquele catabolismo celular que é quebra de moléculas de energia estudos recentes também sugere que é Glutamina contribui para um bom funcionamento da mente especialmente depois
De traumas na região cerebral isso ocorre devido a diminuição de neurotransmissores que ocorre e que surgem após o trauma físico psicológico a Glutamina regula os níveis desses neurotransmissores como gaba e a dopamina ao se transformar em glutamato ela estimula a produção do gaba que é o neurotransmissor que equilibra o humor e ansiedade Além disso ela atua como doador de nitrogênio e muitas vezes metabólicas servida como precursor para a biossíntese ou seja para fabricação natural de nucleotídeos proteínas e outros aminoácidos ela também melhora saúde intestinal apoiando o crescimento das células intestinais fortalecendo o nosso sistema imunológico
a Glutamina facilita o processo de desintoxicação do organismo auxilia na síntese de glutationa que é importante antioxidante e apoia o crescimento de bactérias saudáveis do intestino Além disso ela participa da Cisneiro transmissores melhor recuperação muscular após exercício e apoia a produção de glóbulos vermelhos a Glutamina também tem um papel importante como fonte de energia sistema imunológico ajuda evitar a fadiga depois de atividade física intensa depois de uma corrida Depois de um treino de musculação o estudo publicado é uma revista internacional em 2009 mostrou que a Glutamina é um combustível indispensável para células do sistema imunológico
assim como os glóbulos brancos que atuam na defesa essas células atuam acelerando os processos de cicatrização de lesões musculares a Glutamina também pode aumentar os níveis de glicose durante os treinos se a Glutamina for usada antes de cada treino a quantidade de glicose no sangue pode aumentar em até sete vezes o over Training que é o período de cansaço excessivo após o treino exagerado repetitivo intenso tem seus sintomas diminuídos com reposição repetitiva de Glutamina isso ocorre porque o cansaço excessivo é o sintoma característico dessa deficiência Glutamina a Glutamina ajuda acessar o aumento do cortisol durante
o over treino o cortisol que que ele ele é um hormônio com efeito catabólico que causa cansaço dores irritabilidade durante o treino e quais alimentos tem Glutamina existem diversos alimentos ricos e Glutamina que podem ser incluídos a dieta para garantir uma ingestão adequada desse aminoácido alguns exemplos comuns incluem carne de frango peixes leites e laticínios espinafre lentilhas beterraba feijões tofu nozes salsa legumes diversos e aspargos e quantas suplementos a maioria das pessoas que consomem Glutamina na forma de suplemento são atletas e praticantes de atividade física intensa a dosagem máxima tolerável e segura é de 20
gramas por dia no entanto uma dosagem mínima de 5 a 10 gramas por diariamente já contribui para você obter os efeitos positivos os benefícios da substância em relação ao melhor horário perturbar o suplemento Existem várias opções e cada uma proporciona melhores resultados para uma função específica de manhã tomar 5 g de Glutamina em jejum pode ser eficaz para o transporte de glicogênio do pré-treino para aqueles que optam em tomar glutamina antes do exercício é indicado você tomar 4 a 8 gramas do aminoácido 30 minutos antes do treino para pós treino a suplementação da glutamina deve
ser feita imediatamente após as sessões de exercícios cerca de 5 a 10 gramas são suficientes para recuperação muscular e para repor as fontes de Glutamina utilizadas durante o treino na ceia a Glutamina também pode ser ingerida para manter os músculos em estado anabólico ou seja continuar em processo de reconstrução nesse caso é indicado tomar cinco gramas de Glutamina diariamente após a última refeição e todo mundo pode usar Glutamina quando que ela deve ser evitada Ela deve ser evitada como suplemento oito grupos como diabéticos porque a suplementação dela pode causar alterações e sintomas incomuns no seu
organismo e pessoas com doença renal também deve ser evitado pessoas que têm esteatose hepatite ou doenças do fígado também pessoas que têm Síndrome de raiva que é uma doença que causa inchaços do cérebro no fígado pessoas com câncer grupos com alto risco genético que favoreçam o desenvolvimento de câncer e também crianças de zero a 15 anos e gestantes que mulheres estejam amamentando como Regra geral a suplementação de Glutamina não causa efeitos colaterais graves então há estudos que relaciona você usa problemas de saúde no entanto é importante destacar que algumas pessoas podem ter alergia ao suplemento
apresentando sintomas como dores nas articulações náuseas vômito e dores estomacais como mensagem do vídeo eu queria dizer então que a Glutamina é uma aminoácido não essencial com vários benefícios deixa de intestinal de gestão até aumentar a imunidade e o crescimento muscular seu papel na manutenção de corpo saudável não pode ser subestimado embora seja possível obter ela por meio da dieta a suplementação pode ser benéfica em várias circunstâncias como pacientes e pessoas que treinam bastante ou que estão muito estressados se você está procurando suplemento para melhorar a saúde o bem-estar do corpo a Glutamina pode ser
uma opção ideal sempre importante lembrar busque orientação especializada de um médico ou de nutricionista para avaliar o plano de tratamento para ver dosagem adequada e para ver quais seus objetivos no uso da glutamina Vale ressaltar que algumas pessoas podem ser alérgicas ao suplemento portanto é necessário Estar atento aos possíveis sintomas a Glutamina é uma Minotauro mas é sempre recomendado procurar um profissional de saúde bem isso é tudo por hoje como sempre se tiver mais perguntas deixa nos comentários abaixo e faremos o possível para respondê-las não se esqueça de curtir compartilhar se inscrever no nosso canal
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