Deixe-me começar com uma afirmação que é verdadeira e espero que todos vocês se lembrem dela. O músculo não tem idade. Em outras palavras, seja você uma pessoa deve ou de 90 anos, é possível ter um corpo forte, em forma e saudável.
Não é uma má ideia pesquisar no Google sobre atletas de 100 anos e dar uma olhada no que eles estão fazendo, porque eu Ninguém aqui, na verdade tem 100 anos. Minha assistente, Amélia, que trabalhou comigo por 5 anos, é naturopata. Ela se casou.
Ela tinha um pequeno aplicativo no celular, apenas uma foto de duas mulheres, ambas com 80 anos. Uma delas estava acima do peso, curvada com uma bengala, e a outra, ela usava um top esportivo, tipo um croped e ah, calça de ginástica e dava para contar os músculos abdominais dela. Ela estava, ambas tinham 80 anos.
músculo não tem idade, então seja você uma criança de 8 anos ou um idoso de 80, é possível ter um corpo forte e em eh forma. E eu acredito que é muito importante nos prepararmos para os nossos anos finais. Quantas pessoas não fazem isso e os anos finais delas, infelizmente, acabam sendo vividos em sofrimento.
Precisamos nos preparar para os nossos anos finais. E uma das maneiras, provavelmente mais eficazes de fazer isso é manter o corpo forte e em forma, claro, dando bastante água e alimentos nutritivos. E já falamos sobre isso.
Mas qual é a melhor forma de exercício? Muitas pessoas me dizem: "Eu não faço exercícios porque simplesmente não tenho tempo". Então, hoje vou mostrar para vocês uma forma de exercício que leva apenas 15 minutos por dia.
Você está interessado? Sim. Não, ó, eu estou muito interessada.
Nós costumávamos fazer meia hora por dia e um dos motivos pelos quais comecei a me exercitar, sim, na verdade eu não fazia exercícios oficialmente porque pensava: "Estou sempre ocupada, estou no jardim, estou correndo para cá, correndo para lá". E isso aconteceu comigo provavelmente há uns 15 anos. Fui para Nova Zelândia e a senhora com quem fiquei disse para mim: "Eu faço uma caminhada de 5 km todas as manhãs.
Você gostaria de me acompanhar? " "É pela floresta". Eu disse: "Adoraria.
Não preciso acordar as crianças. Não preciso estender a roupa no varal. Não preciso preparar o café da manhã, porque eu ainda tinha alguns adolescentes em casa naquela época.
Bem, depois de uns 3 km, eu mal conseguia acompanhá-la e ela era o dobro do meu tamanho, 10 anos mais nova. No dia seguinte, quando acordei, ah, eu mal conseguia me mexer. Eu mal conseguia me mexer.
Ela disse: "Você vem, Bárbara? " E eu disse: "Sim, claro, como eu não vou, eu sou a professora de saúde, né? Estou na cidade delas dando palestras sobre saúde.
De qualquer forma, eu definitivamente não consegui acompanhar. Tentei acompanhá-la esta manhã e toda vez que ela se virava, ela perguntava: "Você vem? " "Sim, tudo bem.
" "Tudo bem. " "Ai, doeu mesmo? Doeu muito.
Ela estava com uma amiga, eu fiquei muito para trás, aprendi minha lição a partir daquele momento. Hum. Passei a me exercitar todos os dias.
Foi aí que percebi que estar ocupado o dia todo não é o suficiente. Reconheço que se você se você trabalha como jardineiro e está cavando canteiros e levantando coisas, ah, certamente existem alguns alguns trabalhos em que se envolam. Você realmente se exercita bastante.
Se você é um personal trainer, ah, sim, sim. Você não precisa reservar um tempo especial todo dia. Mas até mesmo massagistas, ah, terapeutas de massagem, eles ainda precisam fazer aquele aquele exercício diário.
Então, que tipo de exercício é esse? Meu marido e eu começamos a fazer uma caminhada de meia hora todos os dias. Então, imagina a minha empolgação quando descobri que existe um que leva só 15 minutos.
E deixa eu te contar outro benefício que eu tive quando comecei a implementar um programa de exercícios. Meus pés estavam sempre frios. Eu estava sempre sentada no nosso pequeno banheiro com os pés na água quente, aquecendo-os.
Hum. Sempre frio. Comecei a me exercitar e adivinha só?
Não tenho mais os pés frios. Não fico mais sentada no banheiro com os pés na água quente. Veja bem, eu faço de tudo para garantir que estou aquecida.
Com certeza. Eu costumava sair de casa na época. Estávamos em Melbourne, fica bem no sul da Austrália, no estado de Victória.
E na maioria das vezes em que eu caminhava estava completamente escuro lá fora. Porque quando eu chegava em casa, pensava: "Como é que vou fazer isso? Tenho que acordar as crianças, colocar a roupa para lavar, começar o café da manhã.
Então, a única maneira de conseguir era acordar um pouco mais cedo. Comecei a caminhar às 5:30, né? Estava completamente escuro, mas percebi que ao começar a caminhar os olhos logo se acostumam, porque é incômodo levar lanterna.
Eu saía de casa e estava frio e escuro. Eu colocava um cacheicol, um gorro, usava luvas. E quando eu voltava, isso depois de meia hora, uau, o cachicol já tinha saído, o gorro também, as luvas estavam sendo tiradas.
E eu entrava em casa dizendo: "Uau, está quente aqui dentro". Ninguém mais pensava assim. Eu tenho um amigo, o nome dele é Dr Jonathan Gibs e ele fez um doutorado sobre o efeito do exercício na célula.
E ele me disse o seguinte: "Quando você faz isso de manhã, uma rede de capilares se abre que equivale à distância ao redor do planeta Terra. " Bem, eu mal consigo compreender isso. Então, onde estão esses capilares?
Eles estão nas suas extremidades, eles estão nas suas pontas dos dedos, estão no seu cérebro, estão nos seus olhos. Então isso melhora a visão, melhora a audição, melhora todas as funções do corpo. Levítico 17:11 afirma que a vida da carne está no sangue.
Isso movimenta o sangue. Então sim, quão animado eu fiquei quando descobri que bastavam apenas 15 minutos. Bem, vamos dar uma olhada nisso.
Isso se chama treinamento intervalado de alta intensidade ou frequentemente chamado de treino hit. E a primeira evidência documentada do treino HIT foi, provavelmente a antes da guerra. Alguns treinadores alemães estavam treinando seus atletas com esse método.
A guerra veio, muita coisa se perdeu e então da próxima vez que foi documentado, foi por um treinador japonês chamado Tábata. Hoje, em muitas academias ainda existe o protocolo Tabata e ele era treinador das suas atletas nos Jogos Olímpicos e elas praticavam patinação artística. E ele descobriu e o se elas fizessem o treino hit teriam uma vantagem.
Então o que ele fez na parte de alta intensidade? Ele fazia com que suas atletas realizassem o exercício por cerca de 20 segundos. A recuperação era provavelmente o a de 60 segundos e o ciclo, ou seja, isso era feito em um ciclo de seria cerca de seis vezes.
Então são seis ciclos de 20, segundos de alta intensidade, 60 segundos de recuperação. Ele descobriu que quando chegou a hora dos Jogos Olímpicos, pôs elas tinham uma vantagem. Elas tinham uma vantagem sobre as outras atletas.
E não é exatamente disso que se trata. Todo mundo que vai para os Jogos Olímpicos é o melhor que seu país tem e às vezes eles vencem por frações de segundo. Uhum.
Então encontrar algo que desse uma vantagem para suas atletas era era tá era. Muito importante. Eu li sobre o treinamento Hit.
Provavelmente o primeiro livro que li sobre isso foi o do doutor, né? Doug McGuff. Ah, corpo pela ciência.
E ele é médico, acho que ele é cardiologista. E ele começou a, ele descobriu isso. Então, o que ele fez foi 30 segundos de alta intensidade, 90 segundos de recuperação em um ciclo de seis.
E o que eu descobri nas minhas leituras é que esse provavelmente é a um tempo que a maioria das pessoas considera o ideal. A maioria dos experimentos de he de treinamento heit foram feitos em uma bicicleta ergométrica. Então, se alguém está um pouco instável nas pernas, com tornozelos, joelhos ou quadris não funcionando bem, a bicicleta ergométrica permite que a pessoa se segure, possa pedalar o mais rápido possível e depois faça o tempo de recuperação.
Então, qual é o alta intensidade? É correr pela sua vida. é ir o mais forte e rápido que você conseguir, seja nadando, seja correndo, subindo morros.
Quando eu estava em Mounta, Mount fica perto do topo da Austrália, bem no meio, e há muita mineração lá. Então eles têm esses morros que basicamente parecem assim e eu acho que são todas as pilhas de terra que saíram da mina. Então eu estava lá dando um ou ministrando algumas palestras sobre saúde.
Então, digamos que este sou eu aqui é mais ou menos desse tamanho que eu sou. Eu subia esses morros e quando chegava lá em cima eu já estava em alta, eu estava experimentando alta intensidade e isso nem era correndo, era só caminhando, era quase escalada de tão grime que era. E então eu parava e tinha meu tempo de recuperação.
Então o que é o tempo de porta de recuperação? Bem, as pesquisas mostram que o melhor tempo de recuperação é quando você se mantém em movimento, mesmo que um pouco. Então, o que eu fazia era eu fazia meus alongamentos, eu fazia meus alongamentos, eu u para lá, para cá, não posso fazer muito porque estou todo conectado aqui, mas eu fazia meus alongamentos e como todo o meu exercício era feito com as pernas, eu podia fazer, sabe, os 10 para baixo, os 10 para cima e os 10 para trás.
Então, o melhor tempo de recuperação é quando você faz isso devagar. Então, o Michael e eu, nós corremos morro acima porque estamos nas montanhas, então há subidas e descidas e corremos morro acima e depois descemos caminhando. E então quando terminamos de descer o morro caminhando, facilmente se passaram 90 segundos, talvez um pouco mais.
Sabemos que estamos prontos para ir de novo por causa da nossa respiração. Sua respiração e seu coração já se acalmaram. Quando você sente que pode ir de novo, então está pronto para a próxima alta intensidade.
E então o que eu faria nas subidas é que eu faria outra repetição. Então eu faria duas de alta intensidade aqui em cima. Eu andava por um tempo, depois descia e encontrava outro.
Então, quando estou apresentando em Mount Isa, eu digo para as pessoas, vocês nem precisam correr aqui. Tudo o que precisam fazer é subir andando. É subir andando essas colinas.
Então, é o que for necessário para aumentar sua frequência cardíaca e sua respiração. Quando comecei a fazer isso, porque ler o livro é uma inspiração tão grande lê-lo, ele diz: "Quando você começar a colocar isso em prática, não vamos conseguir te segurar por causa do que isso vai fazer pelo seu corpo. Então, eu mal podia esperar para experimentar.
Agora, quando cheguei aos 20 segundos, estou correndo morro acima. Meu corpo, na verdade, está me dizendo, acho que já está bom. Chego aos 25 segundos.
Meu corpo diz, isso está ficando ridículo chego aos 30 segundos e eu estou, hum, se eu não contar, eu não, né? Não chego tão longe, porque escuto o corpo que diz: "É isso aí já está bom". No estudo do coração de Fremingham, já citei esse estudo algumas vezes, 30.
000 1 pessoas, uma cidadezinha ao longo de muitos anos. Eles descobriram que aos 50 anos de idade, 40% das pessoas, ou a maioria havia perdido 40% da capacidade pulmonar. Por que que isso acontece?
Porque as pessoas nunca fazem o que você experimenta quando chega ao final dos seus 30 segundos. Esses pulmões ficam totalmente abertos. Aqueles pequenos brônquios lá no final são forçados a começar a funcionar.
Quem respira com o peito alto pode perceber que a metade inferior dos pulmões quase entra em estado de dormência. Então não é de se admirar que aos 50 anos muitos tenham perdido 40% da capacidade pulmonar. O estudo mostrou que aos 80 anos a maioria já havia perdido 60% da capacidade pulmonar.
Lembra do oxigênio? O elemento mais vital paraa vida. Pois é.
E é através dos nossos pulmões que o obtemos. Recuperação. O seu tempo de recuperação é o seu indicador de condicionamento físico.
O Dr Aar em seu livro, né, Pace é considerado o médico do exercício e seu quantos livro é um bestseller. O que significa pace? P é de progressivo.
Isso é progressivo. Quanto mais você faz, mais forte você fica. Eu não sei se isso algum dia ficou fácil.
Certamente está mais fácil do que quando comecei, mas o tempo de recuperação diminui. Então o seu tempo de recuperação é o seu indicador de condicionamento físico. Então pense é progressivo, a é aceleração.
Você está acelerando. Isso não é uma sua caminhada suave. Você está acelerando.
Quando Michael e eu corremos morro acima, não conversamos. Ele está à minha frente porque as pernas dele são uns 10 cm mais longas que as minhas. Digo para ele, você deve adorar correr comigo.
Faz você se sentir como um corredor olímpico. Então você está acelerando igual U é cárdio pulmonar. Então cárdio significa o músculo do coração.
Existe uma maneira de fortalecer o coração, não há outra. E essa maneira é o exercício. Portanto, o exercício fortalece o coração.
Vou contar uma história para ilustrar. Meu filho, Peter, há cerca de 10 anos, quando tinha 25, estava treinando para um trio. Então ele corria subindo e descendo.
As colinas atrás de Brisbane. Era onde ele morava na época. Agora ele é azulejista, né?
E estava desmontando uma pia antiga que tinha um grande lascado, né? um lascado enorme e era dos anos 50, sabe? Aquelas antigas de cerâmica.
Ele ele tirou aquilo e não percebeu o quanto estava escorregadio e caiu e bateu no tornozelo dele. Na verdade, acho que se ele não tivesse um osso ali, poderia ter arrancado o pé inteiro e o sangue espirrou até o teto. E ele chamou o meu filho.
James, meu filho mais velho. James. James disse: "Estou no telefone, cara".
P disse: "Acho melhor você vir rápido. E eu te conto isso porque levou alguns minutos até o James entrar no cômodo. E quando ele entrou, disse que aquele pequeno banheiro, o teto e as paredes estavam todos salpicados com a mais bela decoração de sangue, pequenos respingos.
Quando foram ao hospital, enfaixaram, chegaram ao hospital. A enfermeira continuava medindo o pulso do Peter. Estava em 50 batimentos por minuto e ela não conseguia acreditar que estava em 50 batimentos por minuto.
Por que que estava em 50 batimentos por minuto? Porque o Peter vinha correndo para cima e para baixo nas colinas. Quanto mais forte o coração fica, menos ele precisa bombear, porque cada batida é tão potente, era tão potente que o sangue atingiu o teto.
Na verdade, se a frequência cardíaca de repouso do Peter, né, tivesse sido a 70, 80 batimentos por minuto, simplesmente nem teria atingido o teto. Bem, o Peter não fez o triatlo, ele precisou cuidar do pé. Na verdade, o médico não conseguia acreditar que ele não tinha cortado nenhum tendão.
Ele ficava pedindo para ele mexer o dedão do pé. Ah, sim. Aquilo precisou de precisou de algumas camadas de pontos.
Aquele ali. Não é ótimo termos hospitais e médicos quando sofremos uma lesão grave? Com certeza.
E o Peter ficou tão feliz que eh que ele recebeu uma injeção de ah anestesia local, sabe? Nós com certeza não questionamos a medicina de emergência e o médico não conseguia acreditar que tinha passado longe dos principais tendões. E eu disse para o Peter: "Essas foram as orações da sua mãe todas as manhãs.
Ela te coloca nas mãos de Deus. Mas isso serve de ilustração para mostrar que quanto mais você se exercita, né, mais forte o coração fica. E quando ele está forte, não precisa bater tanto, porque cada batida é tão forte na entrega do sangue.
Dizem que só temos um certo número de batidas por vida. Então você pode ver que quanto mais em forma a pessoa está, mais longa é a vida. E eu gostaria de sugerir que a qualidade de vida também é melhor por causa do que o exercício faz ao corpo.
Então, pace, aceleração progressiva do sistema cardiorrespiratório. Então, aí estão os pulmões e foi nesse livro e em outros livros que eh ele citou o estudo de Framingham. Então, você pode prevenir essa perda de capacidade pulmonar, pode ser revertida ao se exercitar todos os dias e se você já perdeu, pode recuperá-la.
com exercícios de alta intensidade. Portanto, uma aceleração progressiva do esforço cardiopulmonar. Você está se esforçando, esse é o ritmo.
Mas o que eu sempre agradeço ao dogma Guff é que ele te leva para dentro da célula. Então agora eu vou te levar para dentro da célula. Aqui está a célula.
Já olhamos pra célula algumas vezes esta semana e a glicose entra, passa por uma via metabólica de 20 etapas. E essa via de 20 etapas nos fornece duas unidades de energia. O resultado final dessa via de 20 etapas é uma forma química da glicose chamada piruvato.
A forma química da glicose chamada piruvato é levada para a usina de energia chamada assim, porque esse caminho de oito etapas nos entrega impressionantes 36 unidades de energia. Vimos que esse é um caminho anaeróbico. A via anaeróbica é a via de 20 etapas, né?
Ou seja, não utiliza oxigênio. Ela produz energia pelo processo de fermentação, enquanto a via de oito etapas é uma via aeróbica, porque utiliza oxigênio. Também vimos que quando há excesso de glicose entrando, ela é armazenada como se fossem pequenos cachos de uva.
Ali dentro são pequenos cachos de glúte, hum, de glicose apenas esperando ali. E tenho certeza de que eles foram usados na sua caminhada matinal, no meu exercício matinal hoje, porque só demos caldo para você ontem à noite. E à medida que você começa a movimentar esse corpo, a única situação em que isso poderia ser prejudicado seria se você começasse a caminhar sem beber água.
E vamos falar sobre água em um minuto depois do intervalo. É fundamental que você beba água. Uma senhora me disse: "Eu não vou conseguir caminhar de manhã porque eu desmaio".
E eu disse: "Bem, você tem água? " Ela disse: "Não, eu não gosto de água. Bem, você precisa tomar água.
O corpo, o corpo precisa de água. Mas quando você bebe essa água de manhã e depois vai caminhar e seu corpo começa a a hum funcionar, ele precisa de mais combustível. Aquelas pequenas moléculas de glicose são retiradas e pelo caminho.
Retiradas e pelo caminho. É um processo maravilhoso. Também vimos que em uma dieta muito rica em carboidratos, o excesso de glicose, quando os estoques de glicogênio estão cheios, é armazenado como gordura.
Então eu quero mostrar como esse programa de exercícios de alta intensidade, quero mostrar como ele afeta a célula. E como pode realmente reverter todo aquele processo que analisamos eh mais cedo? Então, preciso te contar algumas coisas, né?
Enquanto faço a ilustração, o que eu não te contei outro dia é que esse caminho de oito etapas é muito lento. O caminho de 20 etapas é muito rápido. E enquanto estamos sentados em pé aqui neste momento, eles estão se alimentando um do outro muito bem.
Mas quando você começa a correr pela sua vida, pedalar pela sua vida, pular pela sua vida, nadar o mais rápido que puder, o ambos os caminhos eh aceleram. O caminho de 20 etapas acelera, o de oito etapas também acelera, mas há uma enzima reguladora de velocidade ali que sempre manterá este mais rápido e aquele mais lento. Então o que acontece agora é que mais piruvato está sendo produzido do que pode ser alimentado no caminho de oito etapas.
E assim o corpo armazena esse excesso de piruvato como ácido lático. Você já ouviu falar e de ácido lático? Todos nós já ouvimos falar de ácido lático.
Acúmulo em excesso pode doer, não é mesmo? Todos nós já sentimos isso. Então, eu acho que uma das coisas mais incríveis sobre o treino intervalado de alta intensidade é o que acontece durante a recuperação.
Gosta de recuperação? Uhum. Quando você está no tempo de recuperação, recuperando o fôlego, deixando seu corpo se acalmar um pouco, o fígado converte esse ácido lático de volta em piruvato e o envia para a usina de energia, o que significa que durante a recuperação, suas células estão queimando tanto combustível quanto quando você está correndo para salvar a vida.
Isso não é uma boa notícia. é uma boa notícia, mas há outras boas notícias também e é que está eliminando eh o seu ácido lático. Assim, ele não tem não tem a oportunidade de se acumular nos seus tecidos.
Ontem vimos como as doenças prosperam em um ambiente ácido. Portanto, esse tipo de exercício é na melhor forma de exercício por muitos motivos. E um dos motivos pelos quais isso dá uma vantagem aos atletas, um dos motivos pelos quais isso vai te dar uma vantagem no seu dia, fisicamente, espiritualmente, emocionalmente, mentalmente, um dos motivos para isso é não só bem definitivamente pelo que acontece na alta intensidade, mas também pelo que acontece no tempo de recuperação.
Sou muito grata ao Doug McGuff e aos cientistas que foram até dentro da célula para descobrir onde está o nosso porquê. Onde está o nosso porquê? Para descobrir porquê.
É uma forma de exercício tão poderosa. Não é apenas uma forma poderosa de exercício, mas ela faz. Não deve demorar muito.
Faça as contas disso. Vou ser generoso aqui. O que o que o que é isso?
Isso não passa de 15 minutos em um dia. Temos 24 horas em um dia. Então ninguém tem desculpa.
Então vamos continuar. Você está chegando ao final dos seus primeiros 30 segundos. Você está esgotando seus estoques de glicogênio.
Você está chegando ao final do seu segundo conjunto de 30 segundos de alta intensidade. Seus estoques de glicogênio estão sendo esgotados, mas precisamos de mais combustível. E então o que o corpo faz agora?
é provocar a liberação do hormônio do crescimento humano. O hormônio do crescimento humano é muito ativo quando estamos crescendo. Mas quando paramos de crescer, eu parei de crescer aos 16 anos.
Isso provavelmente não te surpreende. Meu filho William cresceu 5 cm dos 19 aos 22 anos. Meninos geralmente crescem por mais tempo.
Ele entra em aposentadoria, mas quando você faz exercícios de alta intensidade, ele é tirado da aposentadoria. Deixe-me mostrar o que ele faz. O que o hormônio do crescimento humano faz é provocar a liberação da lipase sensível a hormônios.
A lipase sensível a hormônios é uma enzima que quebra as células de gordura. Ontem nós vimos a lipase sublingual. Lembra daquela enzima que quebra os ácidos grassos de cadeia curta e média nas gorduras saturadas?
Nós vimos a lipase pancreática que quebra os ácidos grchos de cadeia longa. Agora estamos olhando para outra lipase, que é a lipase sensível a hormônios, liberada para quebrar suas reservas de combustível. Não é isso que a gordura é?
é o depósito de combustível mais incrível do corpo humano. Mas quantas pessoas estão carregando muito peso? Elas estão, na verdade, passando fome em uma terra de abundância.
Elas não conseguem acessar suas reservas de combustível. Elas estão sempre cansadas. Como acessamos isso?
É assim que acessamos, provocando a liberação do hormônio do crescimento humano. Então, se a lipase sensível a hormônios é ativada e ao ser ativada ela passa a queimar gordura. Ela se torna uma queimadora de gordura.
Portanto, um dos motivos pelos quais quando o hormônio do crescimento humano é liberado, o corpo começa a queimar gordura como combustível. É por causa de algo que vimos ontem. Lembra da glicose?
A glicose é queimada no corpo a 4 calorias por grama. Lembra da gordura? A gordura é queimada no corpo como ve calor é calorias por grama.
Agora, você vai encontrar essa informação em todo o livro de perda de peso em cores psicodélicas, como sendo o motivo pelo qual se você quer emagrecer não deve comer gordura, mas eles não entendem o que é uma caloria. Você sabe o que é uma caloria? É uma unidade de energia.
Então, se você quer um alimento com muita energia, o que você come? É isso mesmo. Veja, isso é um equívoco, não é?
de se admirar que o corpo queime gordura como combustível, já que ela fornece mais que o dobro da energia, da glicose, como essa pessoa corre pela vida, né? Precisamos de combustível potente. Aqui o hormônio do crescimento humano também aumenta a capacidade do corpo de processar proteína.
Nós vimos a importância da proteína esta semana, a importância de comer proteína suficiente. Vimos a importância de não beber durante as refeições, senão diluímos nosso ácido clorídrico e assim ele não conseguirá quebrar a proteína de forma eficaz. E agora estamos analisando outro aspecto.
O treino intervalado de alta intensidade provoca a liberação do hormônio do crescimento humano, que aumenta a capacidade do corpo de utilizar proteína. O hormônio do crescimento humano também aumenta a circulação sanguínea paraa pele. Agora, o efeito disso é que desacelera o envelhecimento.
Não é de se admirar que estrelas de cinema paguem 1. 000 por semana por esse hormônio do crescimento humano, pois a profissão delas depende de estarem com boa aparência. E você pode ver, isso ajuda você a ficar com boa aparência.
Bem, hoje estou oferecendo isso para você a preço de custo. 15 minutos de treino intervalado de alta intensidade por dia vão provocar a liberação desse hormônio do crescimento humano e esse hormônio permanecerá ativo por 24 horas. As pessoas me perguntam: "Com que frequência você se exercita?
" Eu digo diariamente, diariamente, diariamente, porque eu quero esse hormônio do crescimento humano. Então, quando as pessoas dizem: "Bárbara, o que você passa na sua pele? Qual é o seu hidratante?
" Eu digo: "Nada, nada. O que eu faço é gastar meu dinheiro em nozes e sementes de boa qualidade, abacates e azeites de oliva, aqueles maravilhosos, prensados a frio. E eu me exercito todas as manhãs.
Como eu poderia perder meu hormônio do crescimento humano diário? Então, se está ventando muito lá fora, se está nevando lá fora, eu vou para o mini trampolim, eu faço minhas flexões. Vocês fazem flexões, meninas?
Eu faço meus alongamentos e sei que as gêmeas já mostraram alongamentos alongamentosos. Eles são muito bons nesses alongamentos. Eu eu machuquei minhas costas outro dia, levantei algo muito pesado e então a Erin subiu na mesa.
Ela está em cima da mesa e está puxando minhas pernas para cá e para lá. Uau! Ela disse: "Estou fazendo forte.
" Eu disse: "Desculpa, mas nunca vou dizer que está forte. Só vou respirar". Um, dois.
Então, alongamentos são ótimos, portanto, não importa o clima, movimente o corpo todos os dias, coloque-o em movimento, porque você vai colher os benefícios ao longo do dia inteiro, quando fizer esse pequeno hábito toda manhã eu tive um casal que participou do nosso programa. Ela era casal jovem, ela tinha 79, ele tinha 82. E eles nadam 2 km.
no Marenkovs Harbor, que é uma cidade litorânea na Austrália. E a temperatura é mais ou menos igual a esta. Lá não neva, só neva bem ao sul e mesmo assim apenas no topo das montanhas.
Então eles nadam 2 km todas as manhãs. Eu disse: "Não é à toa que vocês estão tão bem". Eles mal tinham uma arruga no rosto.
Claro, tinham algumas linhas, obviamente, mas eu fiquei impressionado com a pele deles. Eles ficaram conosco por duas semanas. Quando chegaram, pararam de tomar os remédios para baixar o colesterol, pararam o anticoagulante porque estavam bebendo mais água.
No meio da semana decidiram parar também o remédio para pressão alta. E como o açúcar no sangue estava baixando bastante, pararam esse medicamento também. Eu digo a você, na segunda semana eles simplesmente ganharam vida.
Voltaram para casa mais jovens do que quando chegaram. Mas eu gostaria de mostrar a vocês eh um dos exercícios mais poderosos, bem, é reconhecido como a forma mais poderosa de exercício que existe. Todo mundo pode fazer esse, né?
E ele se chama rebote. Agora, por que o rebounder ou o mini trampolim é uma forma de exercício tão poderosa? A força vem de uma uma atividade e apenas uma atividade.
Quer que é desafiar a gravidade. Não é isso que você faz nas flexões. Você está desafiando a gravidade.
Observe um bebê. Eu tive seis bebês e eu sei em poucos dias o que eles estão tentando fazer. Levantar a cabeça.
Levantam a cabeça. Na verdade, você tem que ter cuidado porque eles levantam a cabeça e podem acabar batendo na sua clavícula. E logo quando você os coloca no chão, eles começam a rolar, depois começam a ficar de quatro e não demora muito para que tentem e se levantar sozinhos.
Eles estão constantemente desafiando a gravidade, não é? É a gravidade que gera força. E então você os coloca eles na caminha e eles começam a pular, pular na caminha.
Cheguei à conclusão de que as pessoas envelhecem porque param de pular. Qual é o velho ditado? Devemos pular de alegria.
Então, por que o mini trampolim é tão poderoso? Bem, três, três. Forças se unem com o rebote, porque eu sempre quero saber o porquê.
Três forças se unem. uma força está desafiando a gravidade. Então, desafiar a gravidade é uma das forças.
Há outra força que entra em ação e essa é a aceleração. Então, quando você salta do tapete pro ar, você está acelerando e então assim que chega ao topo do salto, você experimenta a desaceleração. Portanto, aceleração e desaceleração.
Você conhece a aceleração quando está no avião? Acho que meu momento favorito no avião é quando ele decola. Vamos tão rápido e vemos aquela terra se afastando de você.
Então aí está a sua a sua o aceleração. A desaceleração é quando você pousa e eles acionam os freios, Tes e você fica, uau, você fica prensado contra o assento. Einstein, né, diz que essas três forças têm o mesmo efeito sobre o corpo.
Não há uma célula no corpo que não seja afetada por essas três forças. E é isso que torna esse um exercício tão poderoso, porque constantemente, constantemente, enquanto você pula assim, as células estão sendo desafiadas, mas desafiar as células as fortalece. Então, deixe-me mostrar o que mais o mini trampolim faz.
Aqui está o seu sistema linfático. Seu sistema linfático é o aspirador do seu corpo e ele tem pequenas válvulas. assim, ao longo de todo o sistema.
Agora, o seu sistema de capilares sanguíneos é muito parecido, mas não tem essas pequenas válvulas e o seu sistema de capilares sanguíneos tem músculos em ambos os lados. Então, quando o seu coração bombeia, impulsionando o sangue pelos capilares, esses músculos são afetados e o bombeamento acontece por todo o sistema. Nós conseguimos sentir um pulso, não é?
Conseguimos sentir um pulso na virilha, conseguimos sentir um pulso em nosso. E tudo isso é influenciado por causa do coração. O coração é a bomba e ele bombeia o sangue por todo o corpo.
Você sabia que tem um segundo coração? É o seu músculo da panturrilha. Você já se perguntou como o sangue volta para o coração?
Veja, o seu sistema arterial é o sangue saindo do coração e o seu sistema venoso é o sangue voltando para o coração. São os músculos da sua panturrilha. E acho que você vai concordar comigo que quando está no mini trampolim, esses músculos da panturrilha estão trabalhando o tempo todo.
Então, seu segundo coração está fazendo esse sangue voltar. É por isso que o exercício no mini trampolim é tão eficaz. Para varizes você não tem, você não tem artérias varicosas, tem, você tem veias varicosas, é o sistema venoso que é afetado.
E é por isso que no avião eles dizem para você mexer o pé, não é? Porque quando você mexe o pé, você está movimentando o músculo da panturrilha. E quando essa bomba e esse músculo cardíaco estão em ação, eles fazem com que o sistema muscular ao redor da rede capilar continue movimentando o sangue, porque o sangue é a vida da carne.
Mas não é assim com o seu sistema linfático. O seu sistema linfático não tem um sistema muscular ao redor dele. E o seu sistema linfático não tem uma bomba.
E o seu sistema linfático remove os resíduos dos tecidos. Lembre-se, ele é o aspirador de pó do corpo e despeja esses resíduos nos gânglios linfáticos do nosso pescoço, das axilas e da virilha. Existem linfócitos, que são glóbulos brancos capazes de lidar com esses resíduos, jogá-los no sangue e então nós eliminamos os resíduos pelo suor, pela urina e pelas feeses.
É assim que todo o processo acontece. Quando você acorda de manhã, esses pequenos portões estão todos fechados, o que significa que os resíduos não podem sair. Só de sair da cama e mexer os braços e as pernas já abre um pouco esses portões.
Mas a atividade que abre todos os portões do corpo é o mini trampolim. Então, quando você está no mini trampolim, deixe-me subir no mini trampolim e mostrar para você. Então, se você não está acostumado, pode simplesmente fazer assim.
Isso é chamado de pulo da saúde, mas à medida que você vai melhorando, eu não vou pular muito alto agora, mas você pode, né, conforme vai pegando prática, você coloca crianças, você já viu o que as crianças fazem nisso? Sabe, no começo as crianças ficam um pouco desequilibradas e você também pode ficar um pouco desequilibrado, mas quanto mais você pratica, melhor fica o seu equilíbrio. Você também pode começar assim, não só indo desse jeito.
Mas esse movimento menor é chamado de pulo da saúde. Mas quando você começa a pular, né, quando chega ao ponto mais alto do salto, todos os portões se abrem e quando você toca o tapete de novo, todos os portões se fecham. Não é incrível?
Você só precisa pular por um minuto de manhã para ativar o sistema linfático pelo resto do dia. E uma vez que o sistema linfático está ativado, qualquer movimento que você faz até coçar a cabeça, virar o corpo, é manter um movimento contínuo. Então isso novamente é chamado de pulo de saúde.
Se se você não conseguir fazer isso, se estiver um pouco instável, basta encontrar um poste para se segurar. Ou você pode pegar um acho que há outro mini trampolim lá embaixo que tem uma estrutura e você pode se segurar nessa estrutura. Eu prefiro não usar porque não quero me tornar dependente da estrutura.
Mas se for muito difícil para você, por todos os meios, comece usando a eh estrutura. Veja, mesmo fazendo esse pulo de saúde, eu consigo sentir meu segundo coração, meus músculos da panturrilha se fortalecendo. Algumas pessoas dizem: "Eu não vou subir no mini trampolim porque, ah, eh, sabe, eu estou sem equilíbrio.
" Bem, adivinha como você adquire equilíbrio por rebote? Se você não está acostumado com isso, no começo pode ficar um pouco instável, mas quanto mais você fizer, né, vai perceber que vai ganhar equilíbrio. Seu equilíbrio é determinado pela sola dos seus pés e pelos mecanismos finos no seu ouvido e assim pular no mini trampolim reajusta esses mecanismos finos no seu ouvido e reajusta as solas dos seus pés.
O Jeffrey me deu permissão, né, para colocar meus sapatos no tapete só enquanto estou dando esta o palestra, mas o ideal é estar descalço e os seus pés se espalham assim, mas também isso fortalece o seu arco plantar, porque ao pular você está pulando na ponta dos pés. Não há uma parte do corpo que não seja afetada pelo uso do mini trampolim. E essas três forças que se unem e o efeito que isso tem no sistema linfático colocam essa atividade na categoria da forma mais poderosa de exercício que existe.
E você pode dizer: "Bem, Bárbara, a maior parte do seu trabalho está sendo feita com as pernas e a parte superior do corpo tudo é afetado, mas deixe-me mostrar como você pode o fortalecer seus bíceps. " Então, é, você pula com as palmas das mãos voltadas para baixo. A medida que você pula, isso fortalece o músculo do bíceps.
Sim, você também pode trabalhar seus tríceps. Eh, e para isso você coloca a palma da mão para cima e pula com a palma da mão para cima, o que fortalece os músculos do tríceps. E muitas vezes eu giro enquanto faço isso.
Então, eu giro assim e isso. Isso ajuda a coluna. Então, quando meus braços ficam cansados lá fora, aí eu faço isso, mas geralmente eu faço 10.
Bíceps, 10 e tríceps. Você também pode fortalecer sua visão. Como você fortalece sua visão?
Agora eu não estou fazendo muito e estou relativamente em forma, mas você consegue ver pela minha respiração, então parece que você quase não está fazendo nada, mas isso tem um efeito poderoso no corpo. Então, como você fortalece sua visão? Então, você pode simplesmente fazer isso.
Qualquer um pode fazer isso, onde você nem está pulando, mas ainda assim está causando um efeito. Como você fortalece sua visão? Então agora mesmo olhando para aquela porta ali, o vou focar naquela árvore, vou focar meus olhos nas folhas da árvore.
E com então quando faço isso, a árvore fica parada, mas as árvores grandes ao fundo estão pulando e aquele abajur está pulando e aquele abajur está pulando. Então, o que vou fazer agora, depois de 10 pulos, é focar naquele abajur aquele abajur parado. E as folhas que estavam paradas antes, agora estão pulando na visão periférica.
Você consegue ver o que você faz? você, né? Você continua mudando o foco e isso fortalece sua visão.
Agora, eu eu uso óculos de manhã cedo para leitura fina. Desde que comecei a mudar o foco, minha visão melhorou. Eu estava prestes a ir para 50 de magnaca, nem magnificação, mas estou percebendo que com a mudança de foco durante o exercício no trampolim, consegui manter apenas nos dois.
Então isso pode fortalecer sua visão. O melhor trampolim é o Bellicon. E acho que é assim que se escreve, algo assim.
E você vai notar que por no Bellicon que temos aqui não são molas, é borracha. Eu chamo isso de Rolls-Royce porque você tem um salto lindo, um salto realmente bonito. Veja, com o trampolim não há impacto brusco.
Uma senhora disse: "Bem, não posso simplesmente pular". Quando você pula a corda, a cada salto que você dá, você realmente sente um impacto nas cadeiras, joelhos e tornozelos. Por isso, se você for correr ou pular corda, tem que ser na terra, porque a terra cede.
Cimento e asfalto não cedem. É aí que você sente um impacto realmente forte. E repare como as crianças correm.
Você já reparou como as crianças correm? Elas sempre correm na ponta dos pés. Eu li um livro chamado Nascidos para correr de Christopher Mcdugal.
Ele é corredor e estava tendo problemas na lombar, pelv e posteriores da coxa. Então, tirou se meses de folga do trabalho e decidiu hum investigar corredores de diferentes partes do mundo. Ele queria entender porque estava sofrendo com dores nos posteriores da coxa e na lombar.
E você vai notar que a maioria dos corredores usa tênis acolchoados para incentivar o impacto com o calcanhar. Você já percebeu isso? E no entanto, deveríamos estar aterriçando com a ponta dos pés.
Então ele foi pesquisar nos livros de história e descobriu que em 1960 e 1964 a Beb Biquila de Sequela, um corredor africano, levou o ouro em ambas as edições dos Jogos Olímpicos e ele era um corredor descalço. Ele também investigou outros corredores descalços. Se você correr descalço na grama, nunca vai pisar com o calcanhar.
E o que Christopher McDugal faz é analisar a anatomia do pé, o que é muito interessante. Veja, o pé foi projetado para tocar o solo com a ponta dos dedos. Quando você pisa com a ponta do pé, né, isso fortalece o arco e a parte da frente do pé tem um efeito de amortecimento e os dedos se espalham para absorver o impacto.
Mas quando você pisa com o calcanhar, nada disso acontece. E ele descobriu que é o impacto com o calcanhar que está causando problemas nos isquiotibiais, né, na pel. Interessante, não é?
E desse livro surgiu a febre dos corredores, né, descalços. E o corredor descalço, basicamente usa tênis com uma sola bem fina. Então eu tenho meus tênis de corrida minimalistas aqui.
Vou mostrar para vocês. Quando eu compro, desculpe, estive correndo na terra esta manhã, quando eu compro um tênis de corrida, eu sempre faço assim na loja. É isso que eu quero.
E esse tênis minimalista me permite correr na ponta dos pés. Quando comecei a fazer o, desculpe, um pouco de sujeira dos meus tênis, quando comecei a correr descalço e comprei meus tênis de sola fina, não é nada divertido se houver pedras grandes no caminho. Então eu procuro as partes mais lisas e também sempre que possível corro na grama.
Meus eh músculos das pernas ficaram muito doloridos. E eu pensei: "Isso é muito estranho, porque por que minhas pernas estão doloridas se eu normalmente me exercito todos os dias? " E foi aí que percebi que quando você pisa com a ponta dos pés, usa um conjunto totalmente diferente de músculos do que quando pisa com o calcanhar.
Claro, esses músculos se adaptaram e isso é o incrível do corpo, sua capacidade de se adaptar e ajustar. Queremos que ele se adapte e se ajuste às coisas boas. Infelizmente, muitos se ajustaram às coisas ruins.
Então, o, portanto, se você for correr, certifique-se de pisar com a ponta dos pés e a sua alta intensidade, na verdade, é o que funcionar melhor para você. Mas a recuperação mais uma vez é, acho que toda casa deveria ter um desses trampolins. Você pode pode colocá-lo de lado e deixá-lo atrás do sofá.
E se as crianças vierem, você sabe onde todas elas vão estar, no trampolim. Se você acessar o site da Belacom, verá aulas onde eles mostram isso com muito mais detalhes do que eu mostrei aqui. Eu só toquei superficialmente no assunto.
Eu só queria mostrar porque é uma forma de exercício tão poderosa e você vai ver uma variedade de movimentos e coisas diferentes que pode fazer. Mas os dados atuais dizem que 3 minutos, três vezes ao dia já são suficientes. Agora, isso é quase nada.
Então, como você pode encaixar isso na sua rotina? Você certamente pode fazer seus 30 segundos de alta intensidade. Você viu que eu não parecia fazer muito, eu mal parecia estar fazendo algo e mesmo assim tenho certeza de que você percebeu que eu já estava começando a ficar sem fôlego ou a perder o ar.
Hum. Correndo no mini trampolim. Então, vou só me mover de novo para o mini trampolim e te mostrar uma pequena ilustração disso.
Você pode agora, se você fizer isso no mini trampolim, correndo no mini trampolim, uau, você com certeza vai alcançar a alta intensidade. Mas apenas saltar alto no mini trampolim pode demorar um pouco mais para aumentar sua frequência cardíaca e sua hum respiração, mas com certeza, hum você vai conseguir isso. O Dr Sears em seu livro Pace conta a história de uma mulher que fez 15, não, ela fez 7 segundos de alta intensidade e precisou de 15 minutos para se recuperar.
Uau! Não há muitas pessoas tão fora de forma assim. Sabe qual é a boa notícia?
É por isso que o P significa progressivo. Se ela fizer isso todos os dias, vai chegar a 8 segundos e então 12 minutos de recuperação. Consegue ver o que vai acontecer?
É por isso que é uma boa ideia anotar o seu tempo de recuperação, porque à medida que você fica mais em forma, o seu tempo de recuperação vai diminuindo cada vez mais. Isso pode ser, hum, um grande incentivo para você. Quanto mais cheia está a minha agenda, quanto mais ocupado está o meu programa, mais eu tomo medidas para ir para a cama cedo, para que eu possa acordar e fazer aquele exercício de alta intensidade, porque eu sei que o meu dia, o meu desempenho, a minha capacidade de lembrar, de apresentar e os conselhos que as pessoas me pedem, tudo isso depende de eu ir dormir cedo, acordar bem cedo.
e pedir a sabedoria de Deus ao longo do dia, beber água, fazer aquele exercício de alta intensidade. Você, você está praticamente pronto para qualquer coisa. Quantas pessoas começam o dia totalmente despreparadas?
Não é de se admirar, não é de se admirar que a roda saia da carroça na primeira vez que um pouco de estresse aparece, eu afirmo que em um corpo bem descansado, bem nutrido, bem hidratado, bem exercitado, um corpo que foi entregue ao grande Deus do céu, esse corpo lida com o estresse porque o eles isso acontece, não é? Acontece todos os dias. Mas quantas pessoas estão despreparadas?
E então, e na, e então a roda cai da carroça e geralmente há muito trabalho para consertar tudo depois disso. Eu sei, como mãe de tantos filhos, que era fundamental que eu tomasse essas medidas para ser uma mãe mais calma e ter sabedoria para um cada filho, porque você realmente é desafiada, esteja mei em casa ou no trabalho, isso acontece. Então, é importante se preparar para o seu dia.
Portanto, precisamos nos preparar para o amanhã. Hoje nós nos preparamos tomando café da manhã como um rei, almoçando como uma rainha e jantando ou tomando chá, como você preferir chamar, como um pobre. Assim podemos ir para a cama cedo e então você pode acordar cedo e fazer o que acabei de explicar.
O que precisa ser feito para se preparar para o dia. Quem iria paraa batalha sem nenhuma armadura? É o dia da batalha.
Bem, acho que todos nós concordamos. Hum. Concordamos que, você sabe, desafios surgem ao longo do dia, por isso é importante estar preparado.
Vamos fazer uma pausa agora e depois da pausa vamos voltar e analisar a importância do sal e da água.
