Fisiologia do Treino #30 - Epoc - Consumo excessivo de oxigênio pós esforço físico

epoc essa é uma pergunta que muitos dos nossos seguidores T feito sistematicamente e hoje na série fisiologia do treino nós vamos abordar esta questão acompanhe a postagem de hoje epoc é a sigla americana entendimento Umo excessivo de oxigênio pós esforço O que quer dizer esse entendimento Qual é a ideia do epoc que nós já colocamos em várias postagens e comentamos sobre epoc vejam bem Hoje eu vou trabalhar com vocês o conceito e a ideia geral a as apresentações de exemplos do epoc como se trabalha melhor o aprofundamento dessa questão nós vamos tratar em outros programas

a ideia de hoje é uma espécie de introdução para que vocês possam entender a ideia do epoc então vejam bem é o termo em inglês que como avito se refere a um consumo excessivo de oxigênio pós esforço então nós temos que entender Primeiramente um estado de repouso Então vamos imaginar antes de um treinamento você em repouso Você tem um consumo de oxigênio esse consumo de oxigênio é para suprir o seu metabolismo aeróbio de repouso e esse metabolismo aeróbio de repouso está produzindo energia pro seu consumo obviamente de repouso então o seu tecido muscular seus órgãos

suas vías e e o seu metabolismo como todo está necessitando de energia e essa energia em repouso ela vem de fontes aeróbias da gordura e de glicose aeróbica portanto fontes aeróbias e portanto também consequentemente você tem um consumo de oxigênio em repouso obviamente um consumo baixo que representa as suas necessidades de oxigênio para a condição de repouso muito bem quando nós vamos para um esforço físico esse esforço físico obviamente irá gerar um consumo de energia superior ao consumo de energia em esse consumo de energia e durante o esforço físico ele está fortemente atrelado a condições

da carga de trabalho condições da carga de trabalho no sentido de volume e intensidade condições essas de volume e intensidade que nós já gravamos em Trein foco anteriores em postagens anteriores vocês podem pesquisar também para entender esse entendimento de carga de Trabalho tanto no quisito volume quanto no quisito em intensidade essa carga de trabalho pode ser no treinamento resistido com peso na musculação pode ser em qualquer tipo de treinamento aeróbio como ciclismo como natação como caminhada com corrida pode ser em uma atividade de academia de ginástica ou seja qualquer tipo de atividade motora que você

tem um consumo de energia acima dos níveis de repouso por ter esse consumo de energia acima dos níve de repouso e sendo essa uma atividade aeróbica você irá aumentar o consumo de oxigênio a cada minuto a cada segundo de atividade que você está fazendo bem a lógica nos parece que ao encerrar essa de Treinamento você volte com o consumo de oxigênio aos níveis pré-esforço físico mas em grande quantidade de tarefas motoras ou na dependência da carga do exercício físico que você fez essa esse consumo de oxigênio pós esforço ele não voltará exatamente aos níveis pré-esforço

ou seja os níveis antes de começar o Programa de Treinamento a grande pergunta é porque o meu consumo de oxigênio então após o esforço embora não continue tão elevado quanto durante o esforço ele decai e decai bastante ele não volta aos níveis PR esforço ele fica mais elevado que os níveis PR esforço a pergunta é essa E esse consumo de oxigênio acima do nível normal ou acima do nível de repouso pós esforço físico é o que nós caracterizamos como o epoque esse consumo de oxigênio excessivo excessivo porque está acima de um valor que a princípio

deveria estar no repouso pós esforço físico nós temos que entender que esse consumo de oxigênio que nós estamos tendo pós esforço físico é por uma taxa de consumo energético que nós estamos tendo de novo pós o esforço físico devido a carga de trabalho que nós executamos que que eu estou querendo dizer com isso que durante o exercício físico nós temos um estress muscular nós temos um desgaste muscular dependendo do exercício físico nós produzimos lactato dependendo do tipo da carga do exercício físico nós consumimos glicogênio muscular que são que é uma fonte de energia usada para

atividade motora nós consumimos por exemplo exemplo fosfocreatina que é outra fonte de energia utilizada para atividade motora nós elevamos a temperatura corporal ou seja nós fizemos várias mudanças fisiológicas no organismo que acabam por gerando algum grau de desgaste nesse organismo dentro do quesito metabólico quanto do quisito muscular e neuromuscular então esses desgastes gerados do Programa de Treinamento da sessão de Treinamento terão que ser recompostos pós treinamento e para recompor Arsenal metabólico endócrino recuperação muscular e temperatura corporal a própria fisiologia cardiovascular para que ela retome os seus processos pré-esforço físico para que isso ocorra que normalize

fisiológico o organismo normalize fisiologicamente o organismo do esforço físico pro repouso nós precisamos de energia para isso e a necessidade energética após esforço físico ela se torna então consequentemente um pouco mais elevada do que antes do esforço físico físico e esse um pouco mais elevado depois do esforço físico é justamente por essa questão de recompor questões fisiológicas que foram desgastadas durante o treinamento então pós esforço físico nós teremos um consumo de energia mais acelerado um pouco mais acelerado que o pré-esforço físico e consequentemente Como a energia em repouso ela é predominantemente aeróbia de fontes de

gordura e de glicose aeróbia nós teremos um consumo de oxigênio mais elevado no pós-esforço físico do que o pré esforço físico então epoc é um consumo tanto de oxigênio maior pós esforço físico quanto um consumo de energia maior pós esforço físico sempre aeróbia para recuperar processos fisiológicos que foram desgastados durante o Programa de Treinamento muitos programas de Treinamento usam Portanto o epoque como uma função auxiliar e às vezes determinante para emagrecimento ou seja um trabalho de musculação pesado que se caracteriza fortemente por ser anaeróbio e consequentemente não consome de forma significativa gordura durante a atividade

e sim glicogênio muscular e fosfocreatina portanto anaeróbio ele tem uma capacidade de emagrecimento de consumo de teor de gordura pós treino durante o epoque Porque durante o epoque no pós treino a a a fonte energética primordial paraa produção do epoque é a gordura corporal através da oxidação da gordura por isso o consumo de oxigênio mais acelerado no após esforço então vejam bem alguns programas de exercício focados ou não no emagrecimento usam o epoque como uma variável determinante pra contribuição do gasto energético particularmente de cordura corporal e contribuir no emagrecimento o link mais forte que a

gente pode dar de linhas Gerais para encerrando a postagem de de hoje é quanto maior o trabalho muscular quanto maior a intensidade do exercício físico você ven a fazer tende a ser maior o seu epoc tende a ser maior o seu consumo de oxigênio pós esforço tende a ser maior seu consumo de energia pós esforço forço acima dos níveis considerados de repouso Essa é a ideia de epoque em nível Geral de forma geral que nós vamos em programas posteriores aprofundar um pouco mais esse entendimento e entrar em detalhes fisiológicos metabólicos um pouco mais aprofundados de

qualquer forma como eu disse no começo da postagem hoje a ideia de fazer uma introdução para que todas as pessoas Acadêmicos da Educação Física profissionais da Educação Física profissionais da área da saúde ou não pessoas praticantes do exercício físico possam entender essa relação do epoc e ter uma noção bem clara quando nós colocamos no trem de foco essa cim espero então que vocês tenham entendido a postagem de hoje e aguardo vocês semana que vem grande abraço nós nascemos com constituições fisiológicas distintas de fibras musculares o que que eu quero dizer com isso o indivíduo pode

ter uma alta participação de fibras brancas que respondem bem ao processo de hipertrofia na musculatura de peitoral maior por exemplo e ter uma baixa constituição dessas fibras brancas na musculatura de tríceps braquial