el journaling es sin lugar a dudas el hábito más poderoso que puedes implementar en tu rutina no sé qué tiene el journaling por favor no me pidáis que lo describa con palabras o que lo justifique con estudios científicos esta afirmación el journaling tiene algo No sé lo que es totalmente distinto al resto de hábitos cuando escribes es como si estuvieras practicando alguna magia oscura muy difícil de describir si quieres ser feliz escribe si quieres rebajar tu estado de ansiedad escribe si quieres solucionar tus problemas escribe si quieres ganar Claridad mental escribe si quieres ganar más
dinero escribe si quieres potenciar tu carrera profesional escribe y te puedo asegurar que si escribes de forma perseverante y constante sin necesidad de esperar resultados rápidos es decir escribiendo cada día con paciencia un día te despertarás por la mañana y mirando hacia atrás releyendo todos tus cuadernos te darás cuenta de que has conseguido muchas de las cosas que habías escrito pero el journaling no solo se trata de escribir por escribir uno debe seguir una estrategia una filosofía Así que en el vídeo de hoy me encantaría presentárselo que es qué es el journaling el journaling es
el hábito de escribir mediante un ejercicio de exploración inspiración reflexión en el que redactá vuestros problemas ansiedades reflexiones ambiciones objetivos lo que os inspira lo que teméis vuestras relaciones vuestras preocupaciones absolutamente todo lo que es de importancia para vuestra vida incluso anécdotas o memorias todo lo podéis hacer de dos formas es cierto la forma digital como sería con aplicaciones de ebook or My diary son dos aplicaciones bastante útiles pero yo no puedo dejar de recomendar y nunca dejaré de hacerlo que lo escribáis con papel y Bol y con papel y pluma de vuestro puño y
letra el proceso es muy distinto en un papel vuestro diario mucho más íntimo pasamos al siguiente punto que es numerosos son los estudios que nos indican que nos justifican los grandes beneficios del journaling por ejemplo este de la Universidad de Texas nos justifica a la perfección que la gran mayoría de personas que escriben sus problemas papel y Body de forma detallada resuelven mucho más rápido y mejoran su capacidad de resol de esos problemas aparte este que encontramos aquí de la asociación americana de psicología nos demuestra que un 75 por de las personas que escribían Sus
emociones sus problemas ansiedades sentían una gran mejora en bienestar emocional y mental después de esa sesión de escritura pero el journaling va mucho más allá de eso es más profundo cuando escribimos sobre papel todos nuestros problemas de forma detallada qué es lo que ocurre lo que ocurre es que adoptamos un punto de vista externo de tercera persona hay un desapego emocional nos desasociar algún tipo de conexión emocional ya está está rota y es aquí que de forma y con perspectiva podemos analizar la situación de forma más efectiva buscando soluciones y demás De hecho hay una
ley que está bautizada un poco para ilustrar este proceso este fenómeno que es la ley kipling lo que nos dice es que la dificultad de nuestros problemas se reduce a la mitad simplemente cuando los escribimos en papel y boli el journaling es un hábito que nos obliga a bloquearnos un periodo de nuestro día para pasar tiempo de forma íntima con nosotros mismos iniciar un diálogo una exploración una introspección interna decides básicamente Bajar el volumen del ruido exterior y subir el volumen de tu voz interior y esto es muy importante en la sociedad en la que
vivimos llena de ruidos distracciones y estímulos digitales que no nos permiten tener ese espacio íntimo en el que podemos mantener un diálogo interno y de reflexión con nosotros mismos el journaling es un ejercicio de visualización describimos A qué nos queremos dedicar qué es lo que queremos tener quién queremos ser Qué valores queremos defender Qué familia queremos cuidar cómo queremos hacerlo con quién queremos despertarnos cada mañana qué mujer Qué valores qué principios tendrá ella dónde queremos vivir en qué clima en qué casa conduciendo qué coche ayudando A qué personas a cumplir x y z misión todo
esto al describirlo lo que está haciendo es condicionar a tu cerebro para ejecutar esas acciones necesarias para cumplir con esa vida es básicamente un entrenamiento un brainwashing un hackeo de tu cerebro para conseguir ser esa persona merecedora de todo eso que describes llevo ya 10 años escribiendo y muchas de las cosas que escribí en su día se han cumplido muchísimas y yo a día de hoy estoy escribiendo mi futuro Espero que tú también ibas en este vídeo la inspiración y la motivación para hacerlo pasamos al siguiente punto que es Cómo hacer journaling yo Considero que
hay tres etapas o tres niveles en el proceso de desarrollar el hábito de journaling el primer nivel es el de las memorias este nivel es el más básico porque simplemente es más descriptivo no tan reflexivo básicamente escribes al final de tu día o por la mañana del día siguiente qué es lo que has hecho durante el día básicamente tus acciones momentos divertidos de reflexión de forma que has aprendido en que te has equivocado con quién has pasado tiempo y básicamente vas escribiendo todo eso que te ha ocurrido es increíble por varios motivos el primero es
porque puedes traquear un poco tu Progreso las actividades que haces cada día las acciones que ejecutas también te permite Pues un poco reflexionar sobre que has hecho a lo largo del día ganar más consciencia y memoria sobre tus actos Pero también es increíble de Cara a de aquí a unos años leer esos diarios que escribiste pues hará muchos años y recordar cómo era ese yo del pasado ese adriá joven y plasmarte en ese momento qué pensaba cómo era Cuáles eran sus ambiciones y muchas veces es muy inspirador es muy inspirador muy inspirador pasamos al siguiente
nivel que es nivel dos El Progreso Este es un nivel más profundo porque ya implica una cierta reflexión y elaboración de algo que no existe es básicamente Aquí estás elaborando un plan basado en los objetivos ambiciones metas que tienes el futuro que has visualizado es un poco lo que contábamos antes no es básicamente visualizar Qué persona Quieres convertirte quieres ser cómo quieres ser con quien te quieres rodear qué familia quieres tener Qué mujer quieres tener qué atributos deberá tener qué coche querrás conducir qué casa querrás tener dónde querrás vivir etcétera etcétera etcétera Y a partir
de aquí elaborar unos objetivos unas metas un camino a seguir básicamente estás creando tu vida de la nada pasamos al siguiente nivel Qué es nivel tres emociones el siguiente nivel un poco más profundo es el de las emociones Y por qué más profundo porque es complejo todos sabemos que las mujeres pues tienen una predisposición a poder compartirlo con más facilidad ya sea a nivel social a nivel relacional es más permisivo los hombres Pues hay más dificultades creo que es algo interno en nosotros mismos Honestamente Honestamente yo no suelo expresar mis emociones la verdad no creo
que haya nada positivo en expresar de cara al público las emociones sobre todo cuando siento por ejemplo tristeza O o rabia es más entiendo que las emociones pueden perturbar tu progreso y nublar tu razón por eso en ese momento en el que hay un problema no puedes llorar de hecho soy partidario de nunca llorar en público y puede ser controversial eso no quiere decir que no pueda canalizar y expresar mis emociones en el journaling escribiendo en mi diario de forma Clara y evidente Para yo poder comprenderlas Cómo funcionan pero en ese momento en el acto
en el que hay una emoción y reaccionar a ella o expresarla no creo en eso Entonces veo en el journaling la oportunidad de tratar tus emociones expresarlas sin que estas obstruyan tu progreso y que no nublen no nublen tu razón gestionar tus emociones es crucial ojo porque te permiten acompañar en ese camino del Progreso que no combatan con tu razón y que luego se terminen en cosas internas quedan dentro que pueden llevar a tantas Consecuencias negativas como serían por ejemplo suicidios de muchos de muchos casos de muchas víctimas nunca he dicho que no deba expresar
tus emociones la cuestión es cómo y escribiendo es esencial te permite haber patrones negativos de pensamiento que tienes emociones que aún no has ligado y has resuelto o ciertas carencias que tienes con ciertas personas dependencias es muy importante poco más complejo pero muy importante pasamos al siguiente punto que es cómo integrar el journaling en tu rutina yo Honestamente siempre he tratado el journaling como un hábito que me daba dos beneficios el primero todo lo que os he contado el segundo poder dominar a la perfección la escritura de una lengua extranjera de un idioma yo siempre
he hecho journaling siempre en un idioma extranjero ya sea inglés francés o italiano Por qué Porque ya que tengo que escribir por qué no forzarme y dedicar un poco más tiempo así Domino a la perfección la escritura de una lengua que ya sabéis que soy tan fan de aprender así que por qué os cuento esto para que vosotros mismos encontréis esas motivaciones por las que escribir ya está encontrad esas motivaciones por las que queréis escribir escribir por la mañana lo que nos da el journaling es sentido de propósito motivación y Claridad mental una dirección a
seguir pero escribir por la noche también tiene sus beneficios es un momento más de introspección de reflexión de soñar un momento en el que analizamos cómo ha ido el día qué emociones hemos sentido obstáculos que hemos tenido que pasar que hemos hecho bien mal Cada día escribo cuandoo pues depende de cómo me sienta la verdad A veces por la mañana a veces por la noche vale depende del periodo del año lo más importante es que escribáis cada día ni que sean 10 15 minutos o incluso poner el objetivo básicamente de escribir una página ya está
una pequeña página de arriba a abajo de vuestro diario pequeño que yo por ejemplo lo tengo por aquí y ya está También es importante aprender sobre proms los proms te van a facilitar ese proceso de redacción introspección exploración te van a ayudar a articular mejor ciertas emociones ciertos problemas ciertos acontecimientos Qué es un PR por ejemplo os pongo una pregunta de un prompt Qué tengo que hacer cada día para convertirme en ese padre al que su hijo respetaría y admirar otro prom que os puedo contar qué es lo que debo hacer cada día para que
Dios esté orgulloso de su creación os propongo otro promt todas las acciones que hago cada día si las repitiera durante 20 años dónde me llevarían Estos son ideas de proms si queréis más proms aún más potentes más increíbles para estructurar tus sesiones de journaling tu hábito de journaling mención amelo en los comentarios y hasta aquí el vídeo de hoy Espero que os haya gustado que os haya inspirado a iniciar este nuevo hábito que a mí Honestamente soy tan fanático tanto me gusta me gustaría agradeceros por vuestra Atención por favor me ayudáis muchísimo Si dejáis un
like Es tan simple como eso dle al botón de like eso me ayuda muchísimo dejadme un comentario con Cuáles son los impedimentos que tenéis Al momento de escribir de hacer journaling y sobre todo también no olvidéis de recomendar este canal al menos a una persona en la que queréis ver progresar me gustaría agradeceros por vuestra presencia por tiempo invertido conmigo estoy profundamente agradecido os envío un beso cálido abrazo o no tan cálido porque hace un calor increíble Aquí voy a poner el ventilador ahora pero nos vemos en el próximo vídeo Adiós mira
