Nutrição para Hipertrofia!

O Olá pessoal e vamos hoje a fazer um bate-papo sobre um tema que tenho certeza que interessa a todos seja por questões de estética ou com relação à saúde afinal de contas falaremos sobre hipertrofia muscular aspectos nutricionais e obviamente se envolve também suplementação alimentar para Hipertrofia e vamos lá a união um tema bem pertinente nesse momento para mim não é afinal de contas estou me recuperando de uma lesão onde fiquei algumas semanas com a ainda estou né com a perna direita totalmente imobilizada então hipertrofia nesse caso agora para mim será o relacionado à saúde ser

a minha reabilitação para eu voltar a ter a minha funcionabilidade de Caminhar subir escada etc é de volta então como eu disse hipertrofia não é apenas algo para fisiculturismo ou algo apenas pensando estética mas sim pensando em saúde como um todo também encontramos um aspecto Fantástico relação entre atrofia e no processo de envelhecimento tá é fundamental durante a juventude juventude que eu digo é até os 35 40 anos adquirimos o mas e vamos colar possível Claro dentro de cada contexto Não tá falando para todo mundo ser fisiculturista para que na sua no seu processo de

envelhecimento existe um lastro fisiológico para realmente essa pessoa nós nós chegamos os 80 anos 90 anos que ele sabe e conseguimos sair do vaso sanitário sozinho sem apoio tomar um banho com segurança subir uma escada com segurança É uma situação que pouca gente quando jovem pensa mas no final de contas todo mundo gostaria de ver bastante mas a questão é com Qual Qualidade que você deseja envelhecer mas de novo todos os aspectos aqui que eu abordarei hoje eles podem ser aplicados para você que quer ficar musculoso outro unificada ou emagrecer mantendo a massa muscular outro

gente bate um papo só sobre emagrecimento mas esses aspectos eles são o básicos para qualquer situação que você deseja ou tonificação ou enfim né dar um passo adiante em relação à sua massa muscular bom obviamente Assim como tudo na vida Estamos falando de algo que o aspecto genético' faz diferença assim nós temos pessoas que têm desde uma questão de Biotipo né uma pessoa que já tem a pessoa que é o mesmo ao mofo já tem ali uma característica estrutural você bate o olho as a pessoa não só joga futebol e você caramba Olha né Realmente

ali o desenho do Físico dessa pessoa né ela tem um Biotipo favorável para ganhar massa muscular também temos aspectos genéticos a nível realmente celular aí Hoje nós temos muitos estudos comprovando isso pessoas ficam mais responsivas ao treinamento de verão a objetivo aqui o estão técnico Mas a vida tem uma quantidade maior de micro RNA o celular isso vai gerar uma resposta maior hipertrofia Então realmente dois amigos entram na academia parece normal e um tenha mais resultado do que o outro além de fatores externos também a questão genética agora todo mundo consegue melhorar. Eu acho que

é isso Que é mais importante em qualquer situação falando disso pote é muito nítido nós temos aquelas aberrações genéticas que por mais que tenham dedicação e trem muito também você olha a morfologia da pessoa o Biotipo já é próprio para que eles pote e várias outras situações é que nós temos que considerar e aqui não é diferente o time ficou uma vez de academia é nós nós observamos assim na por aquela pessoa lá tá tomando alguma coisa diferente o Resultado às vezes não mas é própria genética além Claro da sua dedicação ou então nunca Desconsidere

a e agora vamos pensar aquilo que a gente precisa para ganhar massa muscular Eu gosto muito de comparar o processo de ganho de massa muscular com uma escada rolante Imagine você no Shopping Center aí você decide subir a escada rolante é só que ao lado contrário Exatamente isso o processo de grande massa muscular você precisa vencer era escada caminhar mais Rápido do que ela vem na sua direção para você câncer imagina que ela descendo é o catabolismo e Você subindo o anabolismo é a sua síntese proteica contra a sua degradação durante o dia Nossa síntese

proteica ela fez os seus Picos né ela sobe desce sobe desce o importante aqui no final de um dia e uma semana de um mês de um ano você precisa ver que ter mais síntese do que degradação agora pensando no mundo real vamos imaginar que você tá no meio da Escada rolante tô quase lá na chegando no seu objetivo só que aí você sai de férias ou você tem algum problema pessoal você brigou com o namorado ficou triste fico 15 dias sem ir na academia ficou chorando em casa a escada rolante vai parar de descer

você continua descendo você parou você vai retomar lá debaixo de novo então é exatamente isso de uma maneira muito simples a explicação é bom dizer que em grato tudo é assim não é tudo realmente se você Para você não fica no mesmo lugar você vai ficando para trás então é o mal o questão natural na nossa vida porque o músculo eles ele precisa de estímulo para ser desenvolvido ou até mesmo você manter uma determinada massa muscular meu exemplo agora é clássico né perfeito porque eu fiquei com a coxa imobilizada durante a já tô aqui na

7ª semana de mobilização e machuquei faz seis e o clima sete semanas de mobilização a minha coxinha Tadinha tá aparecendo essa Caneta aqui ó né então a massa muscular quando não tem estilo ela vai embora em nenhum momento nesse período reduzir a minha suplementação pelo contrário eu e incrementei pensando aqui nos processos neutro gente aborda sobre isso mesmo sobre Recuperação é mas eu aumentei inclusive aqui a minha suplementação a minha alimentação como um todo foi Impecável nesse período e mesmo assim um já foi tudo embora né entre um e outro detalhe Também mantive meus níveis

Hormonais e no máximo aqui da performance né outro dia também a gente fala sobre isso mas para vocês verem que pode ter hormônio pode ter suplemento pode até dieta perfeita se não tiver estímulo meu amigo não adianta o treino é a base para hipertrofia então se você tá tomando ele mais caro Você tá tomando stanozolol oxandrolona Trembolona e o diabo a quatro mas não tá treinando direito os rapazes não vai funcionar então Sem dúvida alguma que uma prova Perfeita para exemplificar isso aqui só tem um assunto até perguntar uma palestra né colocar uma foto aqui

do meu cambitinho é mostrando realmente que os outros fatores perfeitos mas sem treino não adianta a massa muscular desaparece então então é algo assim para realmente temos essa consciência de que a base do treino precisa ser muito bem elaborada aí entra o trabalho e um ótimo profissional de educação física na elaboração desse desse programa de Treinamento e o que nós precisamos é ter uma rotina nesse trem Como eu disse igual lembre sempre da escada rolante você precisa ter esse treino organizados de uma maneira que seja compatível tanto com que objetivo tanto também com seu estilo

de vida não adianta você perguntar e seis meses na academia e duas né então sem dúvida com a periodicidade que você consiga está manto e por exemplo quatro cinco vezes por semana três vezes eu acho assim que O mínimo do mínimo domínio é menos e cinquenta por cento da semana né quatro cinco né Eu praticamente o prêmio sei às vezes na semana acho que considera muito importante o dia de descanso mas aí algo que seja dentro da sua rotina dentro dos seus objetivos e o algo que espera que as pessoas acabam dando tanta importância procurar

manter o mesmo horário de treino Você realmente ter uma regra você ter uma rotina Clara alguém que trabalha com isso é muito Unos Alguém que realmente não tem uma rotina fixa e fica impossível mas se você tiver essa possibilidade escolha um determinado horário do seu dia e mantenha o todo dia o mesmo horário vou dar um exemplo é agora no meu caso eu tenho treinado as 11 horas da manhã né hoje eu tenho um trabalho que eu faço um Três blocos né é de manhã ou à tarde um pouco à noite e porque parte do

meu trabalho hoje eu faço de casa então é eu digo hoje fazer isso mas Então as 11 horas da manhã ele todo dia 11 horas da manhã à para você hoje o meu horário às 7 horas da manhã todo dia sete horas da manhã todo dia quatro horas da tarde todo dia 8 horas da noite agora nós temos alguns pontos na nossa vida que eles são imutáveis que vende um processo evolutivo de milhões de anos a verdade nem milhares quando de moçárabes nem falando de todo o processo é muito mais do que isso que nós

precisamos deveríamos respeitar a nossa Cronobiologia então nós temos aqueles horários que se funcionam os poderia ser considerado perfeito para a prática de exercício entre nove e 11 horas da manhã é um ótimo horário entre três e cinco da tarde é um outro horário onde realmente nosso corpo está bem apto para esse tipo de estímulo é com relação ao exercício físico agora vamos imaginar se você puder o horário noturno maravilhoso mas muitas vezes foi minha realidade muitos E muitos anos de treinar por volta de 7 ou 8 horas da noite agora se você tiver uma possibilidade

de treinar no meio da manhã no meio da tarde mas seria Claro muito melhor mas a simples fases vocês podem tá ouvindo isso impossível vamos atrás eu também achava que era então vida da gente vai mudando né hoje no meu caso é o treino as 11 horas da manhã e trabalho mais em produtividade do que antigamente que eu treinava as 8 às 8 horas da noite ou tem a fase que eu Treinava cinco horas da manhã então hoje como eu disse o fracionou trabalho em blocos trabalho três horas faça uma coisinha volta só vai mais

três horas Fala outra coisa então assim enfim na nossa vida vai mudando então não assusta quando eu falo assim a treino no meio da tarde ai meu Deus eu saio do trabalho às 6:00 às sete horas da noite agora você vai morrer nesse trabalho pode ser que sua vida mude E aí você já tem essa informação de que se você treinar meio Da manhã meio da tarde e pode ser algo interessante já gente fala um pouquinho mais sobre isso mas a primeira essa informação de que é fundamental pensando em utilização de resultado é falando de

um atleta alguém que tem um resumo objetivo cabuloso mesmo eu quero que eu físico Verde lado avesso meu corpo Então realmente coloque o mesmo horário todos os dias e preferencialmente meio da manhã ou além do meio da tarde mas antes disso rotina ter o mesmo horário todos Os dias falando de horário a base da recuperação a base da do do do resultado no conjunto aqui com os outros Pilares de treinam e alimentação tá o sono então você ir para cama todo dia mesmo horário acordar todo dia no mesmo horário teu treino no mesmo dia alimentação

ter ali as suas regras não Exatamente no mesmo horário mas o mesmo período a vida da nossa alimentação Então você ter essas regras isso são fundamentais um descanso em sete horas Pelo menos 7 8 horas relacionados ao som seja um som de qualidade outro dia a gente fala sobre sono mas eu acho que a dica de ouro hoje é você fazer uma higiene do sono é você principalmente tirar os eletrônicos um pouco antes da hora de dormir pelo menos umas duas horas antes você tem um outro quarto adequado coração dominação a temperatura do infinito dia

a gente fala sobre isso mas priorize o seu sono se não tem sol de qualidade você não vai ter uma Recuperação não vai ter um descanso o que que é muito comum hoje em dia ele a pessoa dorme mal acorda cansada chega a hora do treino sim top de cafeína Vai para academia ainda mais o trânsito a noite não era para atrapalhar o seu sono vai dormir mal de novo que vai ficar uma bagunça e dificilmente vai ter grandes resultados muitas vezes pode até ter ele se algum resultado Mas isso não será algo para ser

mantido né então base sono por é sem dúvida alguma a fazer aqui Muita muita diferença agora nós precisamos distribuir falando de alimentação finalmente a nossa alimentação ao longo do dia é muito se fala sobre o jejum intermitente na hipertrofia principalmente Ele não encaixa de maneira alguma porque nós precisamos pelo menos de quatro refeições do nosso dia contendo alimentos fontes de proteína então aqui de quatro cinco a seis refeições dependendo da da rotina De cada um cada um realmente tem a maneira como se encaixa melhor a alimentação mas pelo menos 4 refeições para ganho de massa

elas devem ser realizadas e todas elas pelo menos quatro contendo alimentos fonte de proteína Então esquece jejum intermitente para ganho de massa muscular é falando agora já aproveitando esse gancho né sobre proteínas que é um nutriente muito relacionada à grande massa né Afinal de conta da base que da Nossa fibra muscular cobre a mente acaba tendo informação com aminoácidos mas o único nutriente que deve ser isso a preocupação e outra eu vejo o meu de rede social tá na hora da gente mexer nisso é fala só de nutrientes a é dieta low carb é dieta

é proteína é zinco e Magnésio e nós precisamos pensar em alimento pensar em comida Então fale sempre alimento fonte de proteína vamos lá com bife o bife ele tem proteína mas também tem gordura ele não é 100 Porcento proteína a eu comer uma pizza exagerei no carboidrato não a pizza também tem carboidrato tem proteína tem gordura em uma séria lide de outros nutrientes e muitas vezes falando de um alimento ultraprocessado Nós também temos um monte de porcaria nele além do carboidrato da proteína uma coisa que me assusto Principalmente quando vende nutricionista é comparar caloria de

um pacote de bolacha com a caloria de uma fruta isso não poderia acontecer em Hipótese alguma tá é uma fruta ela tem números números nutrientes que ainda sequer nós descobrimos não se assustem né Mas ainda tem muita coisa que a gente não descobriu simples assim até falando questão de frango até as pós-graduações ou por dentro aí do Claro a linguagem outro nosso conteúdo é na verdade é a mesma coisa que eu falo para você só que com uma maneira já ficou o quê que uma questão de fisiologia e bioquímica né mas gostamos do tempo todo

descoberta de Novos hormônios né então é a sua testosterona que existe mais só o hormônio tireoidiano uma cacetada de hormônio que você quer nós ainda descobrimos então muito seca mecanismos ainda são desconhecidos ele falando que de fruta quantidade de Vitória e noras compostos que ainda nas mudanças desconhecemos que poderiam trazer vários outros benefícios que a gente acaba nem sabendo ainda porque não é mas enquanto isso vamos comendo Realmente alimentos mais os máximo possível a menos que o nosso organismo reconhece na e comerem menos possível de alimentos ali outra processados tá é de novo como falou

para processada eu falo de pedir para ir de bolacha recheada fala de miojo em macarrão instantâneo E essas porcarias realmente que não deveriam estar presentes na nossa alimentação é certa uma situação elas até difícil né descansar isso mas vamos lá então Voltando aqui a ingestão de alimentos fonte de proteína nós teremos aqui uma característica de uma um aumento muito grande de pessoas que não comem carne né pensando aqui alimentação vegetariana e até mesmo alimentação vegano ou e o Vegetariano estrito que a mesma coisa então quando nós consumimos carnes lacticínios leite e derivados ovos nós temos

uma Variedade é de alimentos fontes de proteína enquanto o vegano vai buscar a sua base Proteica da combinação dos alimentos de origem vegetal e principalmente leguminosas temos inúmeros tipos de leguminosas para serem explorados e lentilha grão-de-bico a própria soja vários tipos de feijões Então vou vegano vai buscar mais essas opções agora o que eu não concordo essa história da salsicha vegana um hambúrguer vegano [ __ ] a base da alimentação vegana de legumes verduras frutas oleaginosas leguminosas e não ficar comendo salsicha Vegana isso daí é trocar uma porcaria por outra porcaria tão estragando uma filosofia

Lindíssima que que realmente eu admiro demais agora ficar comendo salsicha de ganso em um por é trocar seis por meia dúzia né trocar uma porcaria por outra né no sentido de tomar um hambúrguer é povinho não passou comer um hambúrguer de soja com um quilo de sódio na sua composição né Então realmente O que é muito mais do que má alimentação e Cia um estilo de vida que Realmente vai muito além daquilo que vai no trato né enfim mas já respondendo uma dúvida que alguns podem ter o verão consegue obviamente ter hipertrofia com ausência de

produtos de origem animal porque a gente não precisa de uma tonelada de proteínas no nosso dia algo que realmente sempre esse pensam sempre se pensaram é relacionado a isso né nossa missão navegando eu não vou conseguir a massa muscular a gente não precisa de tanta Proteína assim então a maior dificuldade está na distribuição ainda na quantidade em sintam totalmente possível alguém que não come carne conseguir ganhar massa muscular se tiver sono se tiver uma gestão de quase todos os micronutrientes ingestão adequada que apresentasse todos os fatores que estamos aqui abordando o hoje tá então é

outra opção a fonte proteica são suplementos que eu nem consigo enxergar um pote de Whey com um pote de proteína vegetal uma proteína Que combine arroz com ervilha por exemplo assim como temos tantas outras nem consigo enxergar aquilo que um suplemento eu vejo como um alimento em pó e quem proteínas se o ele é um suplemento leite em pó também é então uma questão muitas vezes assim de de abordagem né de apresentação do produto que traz Essa visão do suplemento onde essa relação de Whey com ganho de massa muscular isso é muito relativo né se

se já já eu falo Carol sobre o leite tá mas Aí até essa abordagem de leite né pessoal tenta simplificar algo que é muito complexo tá Então vale a pena uma vai ver só saber leite mas Resumindo Qual o leite você tá falando da vaquinha com o Sininho no pescoço criada com amor e carinho na jaca o ou muitas vezes subir produtos do leite você encontra no mercado onde a lista de ingredientes tem de tudo e um pouquinho de leite né então reflita um pouquinho sobre isso e obviamente cá temos várias questões de Diferentes níveis

de tolerância com relação à lactose e com relação a alergia e fim o assunto para uma live inteira sobre o leite um assunto que realmente também nós precisamos elucidar nem nem cem porcento perfeito nem vilão nem um ossinho depende depende para quem em qual situação tá é enfim vamo lá então que o Carol agora no seu casa falou o consumo de Whey da gente para você Carol eu tomo lei desde que eu tenho condição para eles porque eu Chegar nós tomar albumina Eu tomo e todos os dias da minha vida pelo menos 20 anos e

nunca fiquei inchado tá ao contrário Então cada um é cada um como estudante de nutrição leva essa regra para o seu consultório não é porque te faz mal para fazer uma para o seu O que é porque país deve ter o paciente vai fazer Bem para você tá então essa regra muito importante para você que tá Tá estudando porque é muito é muito comum acontecer gente acaba se sugestionando Carol né com alguma coisa que faz bem para gente igual eu tenho alergia a milho né então eu tenho hora ele a milho Mas não é por

isso que eu vou falar que eu me ruim né eu não posso comer milho nessa um grande quantidade nas com um pouquinho Ok mas se eu começo ali exagera fácil Duas a fazer uma seguidas com milho meu Deus do céu começa até sem reações alérgicas terríveis e não é por isso que eu vou falar que para vocês que o milho é ruim exato individualidade Para mas eu vou pegar um dia só para falar sobre o leite porque é um assunto que vai em qual envolve não só nutrição e envolve também a Biologia então a gente

precisa responder isso de mim para situações né questão de biologia parando que nos mamíferos depois a questão da nutricional do leite hoje depois a domesticação de animais Está se tornando uma opção de ali é muito tá falando de dez mil anos atrás questão de agricultura porque antes o homem Caçador-coletor não ficava tomando leite exceto quando ele era amamentado Então temos aqui várias e várias questões né É É enfim mas vamos deixar isso para outras coisas leite não lembro aqui na nossa na nossa discussão sobre ganho de massa muscular Então temos aqui já essa base de

alimentos fontes de proteína ao longo do dia claro como estamos falando de um nível mais avançado né algum atleta nós vamos ter isso tudo muito calculado e até ele pode ser clicar ele Pese os seus alimentos antes de consumir tudo é exatamente calculado tudo exato agora a maior parte das pessoas que eu recomendo sempre a busca de uma autonomia ela ter uma ideia do que realmente seria interessante para ela eu já muitos anos eu não peço absolutamente nada Tudo no olho eu bato o olho e Vô ali organizando há mais ou para menos eu não

faço nenhum tipo de avaliação do minha composição corporal e utilizo o espelho então recomendo isso para para Vocês né primeiro para quem não tem o seu objetivo não você atleta um dois três entra autonomia você não ficar Refém de uma prescrição aí do papelzinho fica seguindo aquilo Como Se Fosse A sua Bíblia né E você tem que ir no consultório só para você fazer uma brinca dança que o método com margem de erro absurda para você saber se você tá gorda ou se você não tá olha no espelho né então buscar esse autoconhecimento eu considero

muito importante isso vale Também para que a falta de treino Poxa você mudou o exercício daqui mudou de se estudar ele tem que tá sendo a sua resposta é Observe se não é feio não fica apenas dependendo de profissionais o tempo todo o profissional até para o profissional fica muito mais fácil quando você leva informações pertinentes para ele é uma coisa muito chata de consultório é quando você pergunta a situações que o seu paciente da vida é né como é que tá o seu sono é e não sabe Né porque ele é de verdade não

sabe porque nunca prestou atenção que como que é o som como que eu sou intestino não sei aceita funciona todos os dias na Depende por cada um sabe da vida dele ele tá fazendo o quê meu Deus do céu então nós precisamos diariamente Estamos fazendo essas check list que eu chamo como é que foi seu sonho como é que está o seu intestino como é que foi seu treino Como foi a sua alimentação Como está sendo a sua espiritualidade né como Que você está lidando com situações se qualquer cara que te cruzar uma rua no

trânsito e você se explodir tudo né se você é um ambiente de trabalho você passa o dia tenso enfim é aquela situação a gente tem que passar o dia pleno né tranquilo por aqui a cada situação de desgaste emocional é uma sistema de luta e fuga né você fica nervoso do trânsito você está prejudicando você mesmo e falando aqui do nosso assunto de hoje E estabiliza sua situação hormonal você fica lá né oscilando né tendo Picos além de cortisol de maneira desnecessária longo do dia fica quebrando muscular em atores continuam trânsito falando mal do patrão

ali nas costas dele Aquela coisa né de ele ambiente tóxico muitas vezes de trabalho somente a troca problema sua saída não vou saindo aqui da vida cantor o tempo enfim aí vai envolvendo vários outros fatores Mas trabalhar espiritualidade né o lido com Fisiculturismo já hoje nem tanto mais mas mas durante muitos anos é muito linkado no fisiculturismo os melhores atletas do mundo são muito calmos são muito tranquilos por isso que eles conseguem ficar aquele tamanho né porque realmente uma pessoa estressada ele é um indivíduo catabólico ambulante não tá só lhe queimando um músculo com a

sua irritação com o seu e noivo nervosismo então Sem Dor Sem dúvida mas precisamos junto com a ingestão de proteína nas E Aí para ver se controle emocional controle do Sono dos demais fatores bom quando de proteína né então assim pessoal é muito sincera dela elaborar um cardápio calculado para um atleta mas o modifica geral fica na média de 2 gramas por quilo de peso né Isso realmente aqui já vai ser um parâmetro muito bom né lembrando é uma informação importante cima quando objetivo a redução de gordura corporal nós diminuímos um por nós aumentamos a

ingestão de proteína Então para definição você precisa comer um pouco mais de proteína do que para a grande massa muscular no ganho de massa muscular a gente é um momento carboidrato na definição diminuímos um pouco a ingestão de alimentos fontes de carboidrato e aumentamos um pouco a ingestão de alimentos fonte de proteína quando eu falo diminuir carboidrato não é eliminar os alimentos Fontes assim fazer uma menor ingestão Claro é um Olá pessoal não é para é importantíssimo isso hoje em dia em qualquer só digitar no Google vocês acaba obtendo isso tem uma ideia da composição

nutricional tá maior parte dos alimentos que a gente acaba consumindo né independentemente da classe social né ter pesquisado bastante para o meu livro novo a massa população tem uma pouca diversidade nutricional conforme poucos alimentos Então você pegar aqui uma melhor ainda do seu time De um pouco de qualquer você consegue ter uma ideia em média da composição dos alimentos que você mais consome ao longo do dia isso não é formação que tem que ficar presa no consultório de nutricionista sem uma informação e tal você tem uma ideia realmente ali de cortes de carnes que são

mais magros que tem ali uma uma densidade proteica maior compara com peixes compara com um frango né Então tudo isso é uma Questão de informação realmente não é você ter e essa informação prestada elaborando o seu planejamento alimentar de uma maneira template você já ir no consultório nutricionista com essas informações e sempre fazendo essa relação falando de Carnes proteína e gordura primeiro composição um frame on vai ter por exemplo menos gordura Claro do que até um contra filé ou uma picanha Ok mas algo tão importante quanto é forma de preparo não é o Quanto de

Gordura que você vai adicionar no seu preparo dos alimentos nenhum tipo de óleo e interessante de gordura vegetal interessante vão utilizar no preparo é um azeite de oliva por mais que no aquecimento você teve algum com alguns compostos fenólicos alguns compostos que você tem acesso a eles quando você usa na sua salada pelo menos o tipo de gordura monoinsaturada continua presente quem não tá podendo investir uma vez nesse Momento uma dica é o óleo de canola que muitas vezes elefante do Comum eu nunca foi vilão É uma opção sim para você estar usando o caso

o azeite ele fique mais caro para você é agora vamos imaginar dependendo da preparação você não precisa colocar nada né Eu não coloco nada não quero para os meus alimentos né Eu sempre utilizo ou enfim o alimento enfim se numa boa frigideira você não vai ter ou numa não é Fryer uma condição dessa você não vai ter Realmente na cama a Marina eu uso muito ou falha né então Sem dúvida alguma é você não precisa acrescentar o óleo e muitas Preparações que geralmente esse Coloca não colocou no menu a rosto né então é isso isso

pode ser pode ser também empregado na nossa rotina muitas vezes é um hábito né que aprendeu com a a mãe aprendeu com a avó Você aprendeu com a mãe de colocar o óleo lindo tudo mas muitas vezes não é necessário é Simplesmente um a um simples então atenção apenas a gordura presente na carne mais claro a ao preparo isso é tão verdade que vamos imaginar quem vai quem vai em um restaurante né come fora por mais cuidar dele como arroz integral e frango aquilo vai ter mais Olhe muito mais é uma mais uma em uma

densidade energética muito maior do que Sem dúvida alguma ele faz em casa ali no caso olha bom pessoal é é complicado nele ele aqui que se resolvem Tanta coisa né nas redes sociais fica até difícil né é eu falo uma coisa do leite aí outro vai falar outro eu falo óleo de canola outro ali falar outra né porque é gostoso hoje né no meu trabalho na coordenação de pós-graduações e os melhores profissões do Brasil dão aula lá é que lá não existe isso não é porque como todo mundo se baseia na ciência lá não tem

essa de dúvidas né Não o que é que se fala você vai encontrar no pubmed. Então não tem o filme falar bem Do Hora de coco outro fala mal não lá realmente é tudo baseado na ciência né então é mas eu entendo aqui nas redes sociais fica essa bagunça de Cada um fala uma coisa mesmo né é dieta metabólica do mal de pasqually mas meu amigo esse mais velho que a pedra é o lembro que eu li esse livro quando eu tava na graduação antes até da graduação né dieta metabólica deixa eu ver até o

seu nome Ale é dieta do Alê que funciona é diretamente católica dieta da Nasa Dieta do Rodolfo a dieta não é dieta do a lei que funciona para o Ale não é dieta metabólica do Doutor Mauro di Pasquale ou a dieta anabólica do Rodolfo Peres não é dieta do ali na sua alimentação direta significa estilo de vida todos nós temos uma dieta que a gente começou na primeira mamada na teta da mãe e vai acabar no dia que a gente morrer o que existe no meio do caminho são mudanças de comportamento são informações que são

A vida e um problema hoje em dia é que nós estamos aprendendo a se alimentar de maneira errada nossa introdução alimentar errada ainda mais nessa geração atual onde quem cria os filhos são os YouTubers né então é o pai da lá o tablet para criança comer não vendo vendo outras asneiras do YouTube então é é tão terrível negócio então a gente já aprendi a se alimentar mal né nós já temos uma educação nutricional errada e quando chega na fase adulta você traga Atrás todo esse lastro errado de informações de conhecimento a não gosto de legume

verdura Claro a sua introdução alimentar Foi errado é você teve um relacionamento com papinha você não teve você não conheceu os alimentos Nossa introdução alimentar então agora com 20 anos e tem dificuldade de comer brócolis tá isso que foi o erro tá mas aí assunto também para outra lá e vamos voltar aqui para o ganho de massa muscular Mas não tem como pessoal a gente é segmentar a Questão é tudo né é se você hoje tem 25 anos e quer ganhar massa muscular se você teve aleitamento materno exclusivo se você teve uma boa introdução alimentar

o ambiente que você veio em casa ela ambiente que você vive no seu dia a dia tudo isso influencia não é só lá na loja do suplemento comprar um suplemento e para academia e dá certo não é tudo é muito mais complexo do que do que parece tá então nós temos aqui uma gestão de alimentos fontes de Proteína para quem gosta de números de 0,3 a 0,4 gramas de proteína por quilo de peso por refeição Pronto já temos aqui uma ótima ideia e vai fazer muito diferente para fazer muita diferença Claro peso corporal dessa pessoa

então em média de 20 a 40 gramas de proteína por refeição mas uma mulher de 60 kg de ser diferente de um Bori bild 110 Claro mas a base é a mesma tá agora pensando de alimentos fontes de carboidrato carboidrato antes principal é triste né Jetko E deve estar presente ao longo do seu do nosso dia de acordo com obviamente o nosso gasto energético exercício físico atividade física uma coisa não é a mesma da outra você pode ter um exercício físico intenso na academia mais passar o dia sentado é o meu caso né o trabalho

basicamente sentado então na academia me dedico bem mas o meu dia ele ia sentado não tem um gasto energético tão grande vamos imaginar alguém que trabalha a vendedora De uma loja de sapato onde o estoque fica em cima e o cliente está embaixo e fica subindo e descendo a escada e número às vezes ao longo do dia é um garçom onde a cozinha tá embaixo ele tem clientes em cima né fica subindo tempo inteiro imagina o gasto energético dessa pessoa longo do dia então ainda muitas vezes temos exercício físico específico onde esse gasto energético era

enorme então é muito relativo isso aqui eu já não concordo com aquela receita para Atleta profissional vão pegar aqui uma trata de o que tem 14 horas por dia Muitas vezes aí OK mas nós temos na nutrição essas bases de gramas de carboidrato por quilo de peso né onde muitas vezes ao seu treino intenso você vai digerir de 6 a 8 gramas de carboidrato por perder peso tá mas se o treino for intenso e a rotina da pessoa foi tranquila então isso é muito relativo eu gosto muito mais e outra cada dia também nós temos

um gasto Energético diferente seja no treinamento seja também nossa rotina diária Então aí tem o auto conhecimento não o conhecimento é o foco ensinando a pessoa até que ela ideia como que vai ser meu dia hoje nas próximas horas eu vou estar em pé para voltar sentado que eu vou tá treinando o que que eu vou estar fazendo então preciso de mais ou menos carboidrato entre 46 horas é o tempo que nós precisamos para sintetizar glicogênio então a minha refeição Falando de um trem intenso a minha refeição pré-treino que ela vai depender das duas definições

anteriores não adianta uma hora antes do treino pegar a 300 gramas de batata ea e vai ser uma energia prontamente disponível para o meu treino mas e sim pensar também na refeição anterior a essa falácia de um treino de intensidade mesmo que fa tirando atletas Realmente nós temos isso com pouca né aplicabilidade no nosso dia-a-dia nas Academias estão muito mais para Centro de diversão do que realmente para centros de treinamento mas aí também objetivo né de cada uma tem gente que esse até legal vai lá na academia para se divertir Mas quem tá postando um

treino realmente ele precisa fazer essa avaliação e o trem jejum não eu não vou dizer que o treino jejum ele é melhor pensando em perder o que aconteceria uma mentira mas é uma possibilidade com aquela pessoa que não tem outro horário Então como ela acorda muitas vezes ela vai para academia e não teria tempo suficiente para ingerir determinado alimento a pode na noite anterior está realizando uma gestão com alimentos fontes de carboidratos última refeição um carboidrato com absorção mais gradativa vamos imaginar se queres o jantar as nove horas da noite e vai dormir já as

10 horas ela colocar um arroz integral colocar batata doce ela colocar realmente alimentos fonte de Carboidratos que sim uma absorção um pouco mais lenta em conjunto ainda com um proteínas e com fibra a ela jantou as novas dormir meia-noite pode fazer um mingauzinho com aveia por exemplo pode colocar frutas pensando aqui também e um carboidrato Mais uma de uma força um pouco mais lento não vai comer um doce antes de dormir achando que esse carboidrato vai tá disponível na manhã do dia seguinte basicamente isso que que ok então gostaria de elucidar fazer o Cardio em

jejum Ok treinar tarde perfeito muitas vezes a ser obra e colher dividido do treino até para um cheirinho ele acaba sendo feito em jejum até por uma questão de comodidade né você já acorda já faz o erótico e na sequência já já já vai para sua rotina de trabalho de estudo o problema nenhum interessante teve 5 a 6 horas de treinar dia de espaço entre dessas duas sessões de Treinamento tá então é até com relação Que é mais o poder falar sobre carboidrato alimentos Fontes mais uma vez é entender que o alimento né só carboidrato

né temos pouquíssimas opções assim falando uma tapioca por exemplo é uma sendo só a carboidrato mas a maioria dos alimentos também temos outros ingredientes para serem para estarem presentes nesse alimento é íntegros e mico é algo que é o vejo ainda muita dúvida é realmente existe acima diferença era um pacto emagrecer 6 de Cada alimento sendo que é um outro termo talvez você conheça carga glicêmica então muitas vezes já já o pau aí do doce de leite velho e filho já já eu falo sobre isso daí o filho está na moda agora doce de leite

não tá na moda até na pesada para poder ingerir um alimento rico em carboidrato né mas Oi meu doce isso aí tá nunca teve tão moda tá na moda bom é a carga glicêmica também você compreende a quantidade que abordasse do alimento e Conjunto com o seu entre glicêmico mas aí que a questão da individualidade isso depende da microbiota intestinal isso depende da capacidade de síntese de glicogênio de cada um então é diferença de alguém que é muito bem treinado um atleta que atleta mesmo que desde a infância de uma vida de relacionada à Spot

ela tem uma maquinário chamando o nosso organismo dessa maneira muito mais rápido para metabolizar um um alimento fonte de Carboidrato do que alguém que tem ali resistência à insulina alguém que não teve um show de vida tão adequado na maior parte do seu tempo às vezes hoje tem uma 30 anos de idade uma boa rotina massa nos anos anteriores não teve essa mesma disciplina e acaba não tendo uma ótima metabolização os alimentos Fontes então é algo bem individual também tá pessoal é falando aqui de lipídio né olha só né que eu aproveitando o Mateus né

os lipídios Podem ficar entre 08 e um ponto 5 gramas por quilo de peso Mateus vou te falar uma coisa muito importante né hoje na nutrição de busca que eu tenho mais de 3.000 alunos que são nutricionistas e médicos é você colocou você colocaram os números e as imagens acima do paciente então hoje é cauculo cauculo cauculo cauculo e cadê o paciente nessa história como seguinte como esse número é como se a gente começa e só nutriente a gente come comida então esses números né Tá Certo aqui ó 08 08 15 gramas de lipídio por

quilo de peso a gente pronto final agora porque a sua visão dificuldade em manter Realmente isso então transformar seus números em alimento é que é o nosso grande nossa Grande Missão e e eles devem está já falando do profissional agora tem que tá dentro da mente né então eu particularmente eu sempre elabora um plano na minha tá pensando uma comida e a hora que eu terminar se elaborar essa elaboração obviamente eu Fico sócios Excel etc já vai te dar realmente o que você elaborou e você elaborando um plano alimentar para o seu paciente vão maneira

com boas escolhas alimentares bingo você vai olhar e exatamente e números que colocam antes da comida Então você vai ter acertado né o famoso bater macros eu não gosto dessa abordagem mas o famoso bater macros né Eu sempre Fatima Cruz na minha vida sempre me preocupar com o cálculo no Primeiro lugar sempre preocupando com comida olha só é uma genak no cálculo você tá me atendendo e você vê lá e para mim a minha refeição pré-treino duas horas as outras tem que comer aquela menina a comprar 400g de batata ou outro tipo de combinação no

etc né e eu não tenho fome esse horário eu não quero comer estudar ele e aí né então já Começa a complicar por aí o que que é mais confortável não vai ser pega um take Então tá bom não quero que mexer eu Quero comer comida então é ver primeiro que é apto para o paciente do que ver o número esse não é isso vem primeiro lugar depois você vai ajustando né E claro você fazendo boas escolhas de alimentos fonte de proteína alimentos fontes de carboidrato você vai atingir essa quantidade de lipídios é uma uma

observação com relação à lipídio tá na moda o tal do café com óleo de coco né a gente está falando de uma gordura saturada uma greve absolutamente nada tá Esses cafés energéticos tal café energética eu acabei de tomar agora a pouco eu achei que era de café preto né então eu acho assim eu amo suplementação alimentar Só que eu acho que a gente foi e interessantes e precisa aplicar nosso dinheiro naquilo que realmente para fazer diferença na Compra uma creatina compra um pó proteico de qualidade do que fica jogando fora dinheiro com coisas que gravitam

né que não vão te Trazer em nada né utilizar café pode pouco achando que o óleo de coco potencializa café Rara né vão pensar aqui em situações reais realmente então macronutrientes resuminho aqui proteína pelo menos 4 refeições do dia carboidratos de acordo com o gasto energético é e da onde que começa e deve começar por número vamos começar por aquilo que a pessoa está fazendo né a cada um de vocês que não tem o complemento ainda com nutricionista pode Refletir a nota a não sobre café durante o treino é depois nunca tomei café não eu

durante o treino não hein é levar leva a garrafa e vai por aqui do outro lado da máquina nessa gostei né Pois é sugestão né enfim o café antes do treino 45 minutos uma hora cada a pessoa ter sua velocidade da atualização de cafeína alguns metabolizadores ou menos outros rápidos juntam e vai ter uma variação mas em média 45 minutos tá então tá falando de Pré-treino suplemento a pessoa muitas pessoas muitas vezes tão agora tá na moda também jogar na boca o pré-treino né E para já dentro da sala de musculação mas ali você não

teria ainda o efeito pela o pico de cafeína no seu treino então fazer isso em casa é muito mais interessante outro na própria academia ali né pegar o escambo jogar na boca né agora tá na moda eu prefiro jogar com água e tomar bem tranquilo bom pessoal é Enfim então parte a cada um de vocês pode ter essa mas não pessoal é de novo eu acho que tá faltando hoje em dia essa autoanálise é imaginar você aí que tá tentando buscar resultado é pego que você tá comendo e a mota mota observa muitas vezes você

vai você vai verificar que você tá comendo Mais Alimentos fontes de carboidrato em um horário que você não tem tanto gasto energético e tá faltando ao contrário cargo com alimento fonte de carboidrato Tomara que você tá Gastando mais energia de saco antes do treino e depois do treino pensando ali na sua recuperação e o que ferra o a alimentação da maioria das pessoas são os beliscos é você precisa de regra pessoal entre uma refeição e outra é água e não ficar tocando bala ou e vai lá e pega uma mãozada de Castanha ou vai lá

e como uma banana um ele não deixa espaço para Realmente você ter o processo digestivo agindo hidratando Até chegar na outra na outra refeição tá Então é falando de Marquinhos que vão de macronutrientes acho que se resumam a que já ajudou abre a mente né não é algo muito simples é totalmente a complexidade do E se eu conseguir ajudar um pouquinho aqui você já tô muito feliz e falando de macronutrientes é moleza questão é falar de micronutrientes se eu começo aqui pessoal falar vitamina B1 B2 B3 vitamina B5 B6 vitamina D 7 vitamina B9 ou

vitamina B12 vitamina ser a de vocês vão né caramba que trouxe esse Cacto Então vamos lá vitaminas e sais minerais exceto vitamina D né que nós precisamos a exposição ao sol se você não tem exposição ao sol é aparentemente você manter uma suplementação pelo menos aí de duas mil unidades por dia de uma maneira Sublime e lute mesmo tá pessoal porque o eu poderia sentar na parte mais confortável falar para vocês de acordo com os exames laboratoriais vocês vão ajustar mas e quem não faz exame Vamos ser realista né Então até por não ter um

Plano de saúde para se tratar também não é barato e fazer não é tão barato fazer exames laboratoriais muitas vezes é a mediação de plantação de base de duas mil unidades por dia é mais claro quando você tem acesso a exames de TC 2000 pode ser muito pode ser pouco né então isso aí entra a questão da individualidade vai tirando a vitamina dele as os demais micronutrientes eu falei apenas as vitaminas do Frango aqui também de minerais agora nós podemos ingerir por Meio da alimentação no entanto porque a gente faz isso porque porque falta diversidade

alimentar as pessoas Então nós precisamos ingerir cereais integrais leguminosas uma variedade enorme de legumes frutas verduras para Poderosas para aí sim a gente conseguir ingerir todos os micronutrientes Então acho que essa é uma informação que todos nós precisamos carregar então não adianta começou a bananas tem comer banana mamão pera maçã uva que o Willi e etc é se não Adianta começou alface automática também alface tomate pro o show abobrinha e berinjela jiló e comer tudo e mais um pouco essa é uma informação para nós levarmos sempre sempre buscar também cereais integrais é um arroz com

arroz integral e feminina é buscar possibilidades de alimentos também na sua na sua maior concentração de micronutrientes e fibras agora se você se identifica naquela situação de que Nossa hoje eu tava dodói é que eu tava Tô ainda né mas eu tava nesse período da manhã fazendo reabilitação não dava para fazer Live nós precisamos muitas pessoas se encaixam naquela situação dia que nossa impossível não consigo não dá agora então aí pode entrar aqui uma suplementação mas é considera uma suplementação momentânea aquela pessoa pensar não eu vou suplementar mas já e tentando melhorar os aspectos relacionados

com o melhor do que nunca já queijo eu tô com Vocês e a dança aspectos relacionados a variedade alimentada Por que não é tão simples uma coisa é pensarmos em que há uma grande variedade alimentar o dia que tem feira no nosso bairro eu quero ver todo dia de segunda a segunda então realmente não é tão simples devido às os problemas da vida a tua hora de tanta correria de tanta dificuldade tantas coisas é nós podemos abrir sim estar utilizando suplementação alimentar com ação vitaminas minerais mas muito Cuidado com suplementos isolados agora quando história da

imunidade há cinco para tudo quanto é lado o simples o lado em alta quantidade ele além de poder sobrecarregar o seu organismo Ele Acaba atrapalhando na biodisponibilidade de outros micronutrientes destaco aqui por exemplo cobre tão muita atenção em ficar suplementando isoladamente o melhor pegar um suplemento que tenha um pouco de tudo do que eu os isolados os suplementos isolados em alta Concentração aí é mais interessante deixar na mão do profissional que ele dá utilizar em algum momento específico por exemplo vão pegar uma pessoa pré-diabética que está lá que alto é muito comum deverá ter resistência

insulínica com uma deficiência de zinco e magnésio você vai lá os o próximo vai lá e complementa alta concentração desses dois minerais ali isoladamente para estar equilibrado Mas com todo cuidado obviamente com os outros Micronutrientes também agora na orelhada chegar numa loja uma farmácia comprar fica nesses que tem mais um pouquinho de tudo do que em um que seja isolado em alto em alta quantidade aí você quer para imunidade vitamina C 500 miligramas de vitamina C e 30 mg de zinco cuidado tá pode até encaixar em alguma situação específica mas assim ficar tomando isso ao

longo prazo não é tão interessante Então bastante atenção quanto a suplementação de micronutrientes E de uma maneira excessiva deficiência ruim em alguns casos o excesso também pode ser ruim tá joia então mais de novo a formação nós precisamos ter é que em algum momento da vida a gente conseguir ter variedade alimentar com relação a legumes verduras e frutas é o que eu tenho mais trabalhado hoje em dia comigo né de Sem dúvida alguma é quase já que eu te respondo Geise era buscar essa variedade alimentar consumir alimentos reguladores em todas as refeições seja Legumes verduras

ou aqui seja frutas né é dosagem de Ferro aí tem que analisar qualquer sua perda de Ferro uma retina de 36 é baixo pelo menos 70 que você precisa é melhorar essa falar para melhorar essa dona de casa tem que ver qual que é a sua perda Paranaense de alimentos Fontes em uma eventual suplementação tá bom aí Oi gente não é você daí mais complicado ainda porque é história do números né a gente está aqui com os números Tá mais Quem é esse paciente qualquer situação Qual que é a absorção intestinal deles Será que tem

disbiose Será que não está é uma cirurgia no passado bariátrico em fina são várias possibilidades para você com homem e mulher não tem várias possibilidades quando estar aqui é ajustando é muito comum pela sobrevivência em feira só tem sala de aula o aluno mas chega para mim então eu tô lá com um caso até George tanto esteja perdido de vocês lá esses são Números né vamos ver primeiro paciente aqui em que essa pessoa Às vezes um dar outro exemplo ela pra pessoa está com colesterol de 280 aparecer o total 280 caramba para caramba Depende se

ela tava com 350 né então é aí da individualidade né Realmente é é cabelo caiu bastante Alcino o cabelo caindo eu não sei lá um sinal de Deus o intestino essa pessoa né muitas vezes é uma disbiose ela tá tendo absorção adequada tá e falando aqui pra Gente finalizar de suplementação alimentar pessoal chupa Neto foi preto o FIA é engraçado que ela é o que muitas vezes então se a mulher ver a pena delas apenas fluxo dela é muito grande né enfim vamos lá é uma estudo de caso aqui né Geise vamos lá voltando aqui

para hipertrofia ou mas olha essa pessoal falando de hipertrofia mas uma pessoa com deficiência de Ferro tá buscando a grande massa muscular você precisa é estar avaliando essa essa essa gestão Até sensação de ferro tem que ajustar isso a deficiência vitamina D é uma qualquer deficiência de micronutrientes vai impactar negativamente no ganho de massa muscular igual a que a Dani né a vendeu Como saber se nós temos disbiose poderia falar aqui de o exame com profissional foi a compra lógico funcional e outras coisas mas ao menos o seu cocô todo dia se o ponto é

fedido essa está indo no banheiro e tá deixando o banheiro pedido tá errado né Então realmente essa análise diária com relação ao nosso intestino que ela deve ser realizada porque uma semana comendo mal três dias na verdade comendo mal você pode ter prejuízos com relação à sua saúde intestinal que Vai resultar em uma menor absorção de nutrientes que lá na frente vai atrapalhar no seu ganho de massa muscular significa tudo qual que é o número que vocês colocam aqui a gente consegue puxar para perder o fia porque eu ganho de massa muscular é algo que

Não é Nossa prioridade para o nosso corpo então qualquer situação adversa o corpo se acaba com a massa muscular então nós precisamos aqui está compras organismo funciona do perfeitamente para conseguirmos um ganho de massa muscular tá é aqui contém 1 bom então é muito importante vitamina B12 atenção especial com veganos mas deficiência de vitamina B12 não é algo exclusivo para veganos nós precisamos independentemente do nosso perfil alimentar temos essa Essa visão de que não podemos ter uma deficiência de vitamina B12 inclusive ele afeta aspectos cognitivos perda de memória baixa concentração pessoas que utilizam é os

prazois vendedores de bomba de prótons de maneira contínua são muito é um grupo de risco para ter um homem algum momento uma deficiência na vida na da música agitante na água deficiência de vitamina B12 então muita atenção também com interação droga nutriente muitas vezes é medicamentos Utilizados de maneira desnecessária finalizando aqui coração suplementação creatina ela é muito associada a hipertrofia mas a creatina é bom para tudo creatina basicamente aqueles clientes da família ela tem uma ação neuroprotetora ela tem uma ação conjun é a melhor hora de absorção de glicose ou seja metabolismo da glicose né

na temos aqui o aspecto relação à melhora de performance melhora de rendimento mas ela não tem um efeito Direto no ganho de massa muscular efeito dela direto mas é feito direto nada até eu não sei o exercício né Tem como nós já falamos basicamente a creatina é um ótimo investimento se você tem aí 30 anos de idade compra creatina e a agência gente gosta de protocolo é Jesus vai lá eu o trancaria 1 m g de metil cobalamina para esse caso e observar depois de dois meses ou até um mês já a resposta no exame

se aumenta Poxa diminui essa suplementação ele tem Polimorfismos individuais a gente comprei um pouquinho uma de cada pessoa vai responder de uma forma então às vezes um miligrama é muito comum miligrama é pouco para cada situação tá dentro também questões de capaz um toque retinha assim é um suplemento interessante mas tudo que eu falei até agora nós podemos publicar para suplementação se a sua ingestão de carboidratos está você precisa de mais carboidrato e nós não Temos aqui condições por meio de alimentos suplemente proteína suplemente então uma vitamina ou mineral específico suplemente então a suplementação para

suprir qualquer tipo de deficiência ela faz parte aqui de todo o nosso processo paralelo a isso a creatina acaba sendo uma uma uma ótima condição quem não tem grana para pagar a multa e pessoal faz o que acompanha lives ué mas é objetivo aqui é esse caramba realmente Muita gente me pergunta né que eu coloquei uma Consulta com você possa tira larga muito melhor do que a produto mundo você ficava esperando três meses After lá uma hora comigo por aqui você pode me ter quase que todo dia é muito mais interessante né mas o pessoal

tem aquela visão Oi baixinha com com até fazer selfie no consultório não quer dizer que agora é o seu filho enfim mas aqui a objetivo das lives não só minha mas tantos profissionais né que fazem as lados justamente para isso nem mesmo eu Acho que quem tem o seu profissional é nós temos que eu li a prescrição com educação nutricional é que vai ser o modelo de atendimento que eu quero estarei executando nesses próximos nessa próxima nessa fase agora na minha vida profissional é realmente a pessoa tem a sua prescrição mas entender realmente o que

que é uma nutrição não apenas torrent massa muscular emagrecimento essa manutenção como um todo esse lado Da educação nutricional vocês podem ver aqui nas largas tá joia bom pessoal é um assunto muito complexo na verdade né então se a gente continua quente fica até amanhã falando e falando e falando e vamos aqui fazer uma uma sequência quem sabe até amanhã a suplementação alimentar na hipertrofia eu já comecei a falar tudo quietinha mas eu começar alguma colocar muitas e muitas dúvidas olha aqui né sou diabética e hipertensa e fiz bariátrica Posso tomar a creatina Pode sim

com certeza não teria nenhuma contra indicação dentro aqui dos fatores então é um assunto sobre natação vamos deixar para amanhã a gente fala sobre suplementação alimentar na hipertrofia Me perguntaram aqui de beta-alanina né Vamos falar aqui então amanhã sobre esse assunto bom Pessoal espero que pelo menos alguma coisinha tenha feito sentido para vocês para vocês colocarem na prática diária é para que vocês Consigam estar melhorando a sua alimentação apenas sua mais a família como um todo e tava não para de chegar perguntas por nós vamos falar sobre isso da manhã aqui eu tento colocar um

português o mais simples possível bate-papo bem gostoso né nas pós-graduações Eu coordeno essas curtidas estética nutrição Clínica integração funcional outro logia esportiva lá a gente vai nela deu a fisiologia pesada mas aqui o objetivo é Levar informação que vocês consigam colocar em prática e falando nisso as matrículas estão abertas temos por umas novas agora começando em agosto no link da minha leu tem tudo lá olha pessoal amanhã espero vocês