Cardápio da Dieta Cetogênica - Como Funciona, Exemplos e Dicas

o olá tudo bom hoje atendendo a pedidos eu trago aqui um exemplo de cardápio de dieta cetogênica para vocês a dieta cetogênica é aquela low carb restrita em carboidratos estranha mas que tem uma pequena quantidade de carboidrato muito pequena mesmo rica em gorduras saudáveis em proteínas vou te dar uma dica aqui de como você pode fazer para sua dieta cetogênica se mais equilibrada então se liga para mim botar o final que você não vai querer perder muitas pessoas fazem a dieta cetogênica costume interessadas em fazer visão de emagrecimento porque realmente ela é muito eficaz nesse

sentido e como uma dieta mais restritiva porque você vai ter que restringir realmente a quantidade de carboidratos e muitos alimentos fonte de carboidratos para entrar em cetose acabam ficando um pouco perdido a gente poxa eu vou comer a mesma coisa todo dia e me dá algumas opções aí patrícia então preparei esse vídeo com muito carinho antes de mais nada se você e por aqui aproveita se inscreve no canal ativo sininho aqui tem de novo todos os dias senão vai ter perder e seja muito bem-vindo e também se você conhece alguém que quer saber mais informações

compartilha esse vídeo vamos ver se você é ampliar essa corrente do bem é isso que uma esfera aqui com canal essa dieta então como eu acabei de falar é muito utilizada para quem quer emagrecer é uma dieta que a gente foca principalmente em diminuir o máximo possível a quantidade de carboidratos que a gente consegue por dia o ideal que você faça contabilização dos gramas de carboidrato que você está enxerido para você garantir que os passos montante após normalmente a quantidade de carboidrato ingerida por dia fica em torno de 20 gramas 50 gramas de carboidrato ou

menos então realmente é pouquíssimo carboidrato gente para que você consiga entrar nesse nesse estágio de cetose que quando você vai ter uma maior utilização dos corpos cetônicos e de gordura como substrato a fonte energética então o que quer dizer que você vai gastar mas a gente ervas de gordura que você já tem acumulado eles aí como fonte de energia então por isso que o resultado dela é muito rápido e por isso que as pessoas gostam porque também coisa você é um grande fácil de cetose você diminui e muito a secreção de insulina e diminui muito

a fome então uma dieta que muitas pessoas conseguem se adaptar bem normalmente por ela ser uma dieta low carb esse é uma dieta que não vai fazer com que você tenha muitos picos de insulina a quantidade de alimentos normalmente é liberar esses alimentos que em pouquíssimos carboidratos porque como eles vão impactam na insulina você consegue comer mais quantidade deles ao longo do dia e com isso assistente de bastante espaciado vamos conversar então com essas dicas que separei para você quero se lembrar também mais um detalhezinho que eu tenho um vídeo aqui no canal explicando tudo

sobre dieta cetogênica já gravei um vídeo dando todos os pormenores e deixar ele aqui embaixo na descrição aí já tá fotogênica pode e do caribe site em que é uma outra estratégia de emagrecimento a gente alterna dias com diferentes quantidades de carboidratos também o vídeo sobre isso aqui no canal e mais uma vez quero te lembrar que esse vídeo de caráter informativo qualquer problema qualquer dúvida que você tenha consultas em posição nutricionista para adaptar a sua realidade a quantidade de carboidrato dia a dia tá bom primeiro exemplo então vamos começar falando sobre o café da

manhã né que é uma refeição que normalmente muitas pessoas legal que estão por fazer uma refeição super importante o nosso dia a dia e muitas pessoas têm dutra quando se trata de dieta cetogênica sempre três opções de café da manhã para você primeira opção é você fazer uma omelete o ovo é um super alimento para dieta cetogênica porque ele vai fechar muito nutrido e vai fechar bastante passeado vai conseguir segurar o seu fome por bastante tempo a quantidade de obras que você vai usar fica a seu critério e de acordo com suas necessidades clarão podem

ser dois podem ser três ovos você pode utilizar as claras você pode usar e com gemma vai depender do seu objetivo aí do seu paladar então só que eles vão com relação a essa questão de colesterol eu tenho um vídeo aqui no canal também falando mais sobre isso se você tiver qualquer tipo de dúvida com relação à sua ou mais colesterol você pode assistir esse vídeo vou deixar aqui embaixo na descrição para você e nem se omelete você pode colocar os temperos que você quiser salsinha cebolinha cebola tomate pimentão não precisa colocar um inteiro deles

uma fatia pequena de cebola não vai aumentar muito a quantidade de carboidratos claro e de tomate enfim mas vai dar uma super temperada nessa omelete fazendo uma toda toda uma diferença outra opção para quem gosta mais um paladar docinho ou você fazer uma vitamina low carb eu tenho até uma receita aqui no canal que na verdade você pode fazer com abacate e leite de coco que vai ficar uma delícia pode botar um pouquinho de canela se quiser se você utilizar adoçante pode escolher orações da sua linha pode ser xilitol pode ser história pode ser entre

totem o vídeo sobre eles aqui também no canal vou deixar ele e aí na descrição para você e uma outra opção interessante você pode fazer um café da manhã com alguns morangos com um pouquinho de chia e você pode fazer um café com creme de leite ou café com óleo de coco canela e mais uma vez adoçante se você quiser que a gente toma esse café de café turbinado enfim bola aqui por costume de pessoas chamou assim também porque é um café que vai fazer com que você consiga atingir a sua contabilização de máquinas que

você vai acrescentar nele uma fonte de gordura ou creme de leite ou óleo de coco e lembra sempre o tio leite não entra na cetogênica da mão com leite mesmo tem uma grande quantidade de carboidrato e o leite faz vai fazer com que você secreto insulina tirando vai ser toys então tem que ser realmente o creme de leite ou a nata como a gente chama opções legais então de pequenas refeições ou seja de lanche da manhã ou lanche da tarde se você faz você parei algumas para você se você vive na rua uma opção bem

prática você levar sempre algumas é mais cuidado com os religiosos que você é escolhe e com a quantidade que você consome por que algumas delas tem bastante carboidrato por incrível que pareça na com coisas estão então mais uma vez usa aqueles aplicativos para você e contabilizando quanto você tá com ciúme de nós e as amêndoas castanhas e amendoim tem mais carboidrato então lembra sempre de quantificar mas eles são sem uma boa opção para você introduzir de lanche alguns pedaços de coco também pode ser uma opção portátil para você levar e que vamos passear vamos alimentar

se você já tá em casa se você tem algum lugar que tem acesso a geladeira cozinha a gente no trabalho tem nessa possibilidade de você levar alguma coisa uma dica você preparar em casa uns enroladinhos normalmente você pode fazer do peito de frango em tirinhas assim grelhadinho e você fazer o rolar uns queijinhos separa os três ou quatro desse pode ser uma boa opção para você lanchar uma opção saudável interessante outra opção para você lanchar também pode ser o pudim de chia eu até tenho a receita dele aqui com o canal normalmente a gente faz

com leite de coco chia o preço da tática de uma noite para outra se você quiser botar o morango por cima ou encima um pouquinho de abacate por cima também funciona super bem canela e você vai do seu gosto nós mesmo eu tenho a receita dele aqui vou deixar para você na descrição o outra opção interessante também você comeu abacate amassado com ovo essa opção mais diferente para os brasileiros porque a gente realmente pensa em abacate com alguma coisa doce né um alimento doce mas quando você tira o caroço do abacate vai ficar aquele buraquinho

ali né então você pode quebrar um ovo ali dentro do seu abacate daquela daquele aquele buraquinho que fica mesmo tempo era um salzinho pimenta-do-reino páprica e leve ele tá o abacate vai esquentar amolecer o ovo vai cozinhar fica uma delícia completamente patogênico e uma ótima pessoa para você opções de almoço ou jantar na cetogênica gente tem várias tem muitas inclusive eu tenho uma playlist aqui de receitas low carb que eu vou deixar aqui embaixo para você onde eu tenho muita gente e cetogênicas também então várias super a pena se você tá aí sem boa tarde

assistir essa minha playlist para tirar o 1310 onde eu separei algumas para você aqui lembra sempre aqui na fotogênico especificamente que é um tipo de low carb é muita gente que a gente consuma bastante furiosas não só que ela questão de vitaminas dos minerais e hoje pelas fibras que eles vão acrescentar na sua dieta muitas pessoas que começam a cetogênica pode ficar com o intestino mais preso então esses folhados vão te ajudar a melhorar a questão da sociedade enfim mas também o constante no intestino tá bom então se você poder sempre conversar com uma salada

show de bola começa a super bem para você você pode temperar a salada com a maionese de abacate com a maionese linhaça que são boas fontes de gordura para você acrescentar e bater os macros né para conseguir chegar essas gorduras saudáveis pode ser uma fatia de abacate misturada por cima pode ser um ovo que você cozinhou mais ou menos deixa ele coisa mais molinha e mistura ali como se fosse eu tempero da salada funciona bem também às vezes lembra sempre aqueles vegetais que estão liberar e na cetogênica consome à vontade brócolis pepino aipo cebola em

pequena quantidade que você também tem carboidrato né mas não a gente não vai consumir uma cebola temperar uma salada abobrinha berinjela tô couve todos os furiosos estão sempre super bem vindo tirando levar parte lembra que você pode fazer alguns animais diferentes você pode sempre ficar com um grelhado e salada pode a gente que você pode fazer arroz de couve-flor eu tenho receita no canal você pode fazer o macarrão de abobrinha tem que respeitar no canal você pode fazer lasanha de abobrinha de berinjela eu tenho uma respeitando o canal em quem tem várias opções você tem

o rondelli que você pode fazer de abobrinha que a gente volta a carne moída é dentro enrola ele como se fosse o macarrão bota o molho de tomate leva para gratinar vai ficar uma delícia então são essas todas são ótimas opções que eu vou deixar aqui para você aqui embaixo e lembra também que a sopa sempre estava vida eu acho que é sempre interessante a gente tem uma sopa congelada e aquele dia que não tá com vontade de cozinhar ou não deu tempo de fazer alguma coisa então faz uma sopa cetogênica para você você pode

usar frango você pode usar deixa você pode usar a músculo mesmo a carne que você tiver na sua casa dá uma refogadinha nela para ficar mais gostosa e aí você bota berinjela nossa abobrinha bota o que você quiser com flor que vai ficar com a cara de batata levou esse cozinha brócolis todos esses furiosos deixa ela ficar bem cozidinha e abusa dos temperos tá alho cebola já falei que você pode colocar essas essas patética carne o caminho que você quiser acostumado deixa ela esfriar como já nos potinhos o que uma sopa sempre uma ótima opção

para gente mesmo nessa angélica em você agora conta para mim aqui embaixo você já fez dieta cetogênica alguma vez qual foi o resultado para que que você fez foi o horário eu estou comentário aqui compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai gostar do conteúdo onde eu sei você ampliar essa com a gente também que é isso que ele quer aqui com carne eu curti você me ajudar muito se inscreva no canal ativo sininho de novo todos os dias receita todo dia muito a receita low carb cetogênica você não vai querer perder até a

próxima tchau