Quem Sabe aquela sensação de acordar mal humorado extremamente cansado Parece que um caminhão passou por cima embora Tenhas dormir 8 horas isso acontece porque sono de qualidade é mais importante do que a quantidade de sono quase mais curto for atuação no mais curto será a tua vida só não é coisa mais eficaz podemos fazer para restaurar a saúde de nosso cérebro e corpo cada dia Estados Unidos são estimados que mais de 100 milhões de dólares são perdidos todos os anos pela parte eficiência e performance servidos que não estão dormindo bem A cada hora alguém morre
acidente de trânsito nos Estados Unidos devido a um erro relacionado ao cansaço EA fadiga como esse erro deve só um microssono que é um som muito leva apenas alguns segundos mas é o suficiente para que o carro sai disparado e que mate várias pessoas bom então fato a falta de sono Uma epidemia silenciosa não em 2020 entre os meses de Abril e maio a pesquisa pela palavra insônia uma estou a cento e trinta por cento no Google entre meados de fevereiro em meados de Março a2022 houve um aumento de 14 por cento na prescrição de
medicamentos para dor já estão basicamente o sono não é um pilar da Saúde Humana mas é o pilar dos pilares porque imagine vocês até pode estar o primeiro banho a fazer exercícios físicos todos os dias a fazer o jejum intermitente jejum prolongado a ter exposição solar quando tudo se não dormem bem toda esta disciplina pode ir por água abaixo porque é no sono que nós conseguimos restaurar Basicamente nada consegue substituir o sono e além disso só não é uma atividade automática presente eu decido que vou comer e como eu disse que eu vou jejuar e
junto com tudo muitas vezes queremos dormir e não conseguimos daí ser uma epidemia silenciosa acabar aqui uma crença limitante muita gente acha que dormir vai ser para a morte então não precisamos a mim muito e escapar Algumas Horas de Sono quando tem seu charme visto e começamos a dormir menos probabilidade de morrer mais cedo é muito maior a crença de Vem de um conceito que durante o sono nós não estamos a ser produtivos e podemos ser atacados por um Predador estamos simplesmente a dormir estamos a cozinhar a trabalhar fazer algo para ser positivo o que
muita gente escapa Horas de Sono então basicamente de um pilar mas é base fundamental para nossa vida para uma boa saúde e o sistema imunitário forte tudo o que nós fazemos acordadas Depende de Nosso Sonho todos os aspectos positivos da vida depende do Sono saúde autocontrole a autoestima a automotivação formação de memória humor longevidade concentração boa disposição todos estes aspectos dependem de uma boa noite de sono com uma frase que resume tudo isto a melhor ponte entre o desespero EA esperança é uma boa noite de sono basicamente o sonho nos permite manter conectar todas as
experiências anteriores e construir um modelo de cada vez mais preciso de como o mundo funciona em que implicações inovador as emissões e habilidades de resolução de problemas mas se olharmos em ter uma noite inteira de sono com um mínimo de sete horas nós iremos lembrar menos aprender menos e perceber menos e isso que nos leva a tomar decisões alimentos disciplina para nossa rotina ter menos produtivo nosso trabalho ter menos disposição para nossa família e para essas Pires não se companheiros e por isso mesmo a viver então há uma grande ligação depressão e falta de sono
o que acontece quando não dormimos mais raiva de termos menos quanto as nossas intenções nem sobretudo emoções negativas e também mais alterações entre sentimentos temos mais memórias falsas no cérebro não consegue ter muita informação e começa a criar confusão entre as memórias e por isso aumenta o risco de decisões mal tomadas por isso abrir mão de algumas horinhas de sono para trabalhar não ter deixado positivo seja mais produtivo dormindo mais e melhor consequências da falta de sono obesidade que são resistência à insulina para diabetes Doença de Alzheimer acidentes falta de foco e produtividade mortalidade elevada
propensão a infecções Então agora que já receberam Qual é a importância de sono a vossa vida vamos entender como podemos ver melhor Imaginem que fazemos uma viagem ao tempo e vamos visitar os nossos ancestrais O que é que nós observamos nem que muitos deles viviam numa caverna ainda Nesta mesma viagem tempo aos nossos antepassados conseguimos observar que durante a noite a única luz que ele está que era a luz da fogueira a luz do fogo ou a luz dos astros e estrelas da lua a luz do fogo nas parar nascer uma luz quente tem cores
laranja vermelho e um pouco de amarelo com tudo são cores quentes são cores que não nos afetam tanto essa pressão de UTI então o primeiro Ladrão de Sonhos Século 21 sobretudo pessoas que vivem em um ambiente Urbano tão as luzes artificiais azuis todos sabemos que houve uma grande mudança neste mundo após a Grande descoberta de luxo de Thomas é diferente e foi partir daí começamos a ter luz nas nossas casas Por que até então tínhamos taxas aí era assim que nos iluminarmos em casa mas ainda pior do que a luz da lâmpada de luz fluorescente
são as luzes que vende aparelhos tecnológicos o meu telemóvel o computador à televisão e os tablets a exposição à luz artificial Azul durante a noite que podem inibir até oitenta por cento de pressão de melatonina pelo menos aspecto positivo do telemóvel ou do computador é que conseguimos reduzir a intensidade da Luz Oi gente dá para o ecrã contudo ainda assim a exposição de luz artificial Azul mas na televisão isso é possível uma fogueira também me levou mas é menos que vos pertencem à luz natural como primeira dica principal é usar óculos bloqueador de luz azul
são óculos que tem uma lente amarela ou laranja e também óculos que tem vermelho e outra essa luz artificial Azul Tem várias marcas fazem importante vocês conseguirem ficar através deste texto RGB para que consiga filtrar esse espectro de azul e também se possível também espero Verde um bom ambiente onde vamos dormir ou no espaço em que estamos antes de adormecer que fazer em tua sala de estar a cozinha devemos ter luzes vermelhas outra vez para a Coar ao ciclo circadiano Então vou relembrar não devem estar dispostos pode o pôr do sol porque o cérebro vai
associar que ainda é de dia e então não vai perceber a melatonina que deve outra dica é colocar luz vermelha na vossa casa são lâmpadas de luz vermelha um simples muito económicas também a umas luzes LED são tenho mais caras em coisas podem mudar a luz mas aqui o objetivo é ter apenas a luz vermelha ou luz laranja relembro que a caverna é completamente escura devemos ter o quarto em blackout sem luz podem usar o tá pode ou comprar uma cortina anti luz que é uma cortina blackout também um quarto silencioso para isso podem usar
simplesmente tampões de ouvidos porque às vezes não é só o facto de nós não conseguimos adormecer mas também por passar em todos os ciclos maneira eficiente e não afetar nenhum sono fundo nenhum o sono REM E deste modo vão evitar barulho dos mosquitos o companheiro a refinar o barulho dos vizinhos outra dica de ouro é que o sono começa a despertar para nós assinarmos isso sincronizarmos o nosso relógio biológico que se encontra no núcleo supraquiasmático no total durante cérebro devemos estar em exposição solar durante o dia forma a sincronizar relógio biológico com ciclo circadiano devemos
estar o tempo direto durante o dia sobretudo na altura da manhã o sol ao inserir pela retina o nervo ocular vai dar informação serve para melhorar a nossa amor com sono revigorante durante a noite para produzir energia também não está sociedade basicamente interfere no mecanismo da produção de serotonina e por sua vez sintetiza a melatonina também o movimento que mexer durante o dia fazer qualquer tipo de atividade atividade cardiovascular atividade Primal musculação conte-me mais intensa melhor que vai ser à noite sonho e claro antes de dormir podemos sempre tomar um banho de água quente para
relaxar porque água quente Relaxa os nossos músculos qualquer tensão colada também uma massagem linfática para atuar em certos pontos de forma a que possamos ter uma noite mais que o número mínimo de Horas de Sono produtos deve ser 7:00 outra vez que não é só a quantidade Mas a qualidade mas sim a quantidade o que interessa e por isso vemos entender que na serve precisa do certo mínimo de horas para conseguir passar por todos os cada um tem uma função completamente diferente do outro ladrão de sono primário além de luz azul inflamação do corpo então
para isso os 5 finais da informação são calor rubor o inchaço a dor EA perda de função claro que devemos evitar os alimentos mais inflamatórios que são os alimentos processados farinhas refrigerantes açúcares e qualquer alimento que tenha óleo vegetal e claro evitar o álcool porque muito do que as pessoas pensam o álcool não faz dormindo bem até pode conseguir dormir que facilmente e rapidamente quando tudo vice escames cerebrais que não passa efetivamente por todos os círculos Sonic Sobretudo o sono REM então neste tudo por vós que nenhuma quantidade de álcool é benéfica para a nossa
função cognitiva e estas foram as dicas mais um é mais claro que a mais mas com isso já ficou muito bem servidos coloca aqui nos comentários como é que estava o sono para você dorme bem se estas dicas que estão a servir já parte com isso em casa reinicie com alguém que com certeza irá apreciar se inscreva ao canal se ainda não tenho feito fiquem bem e até o próximo vídeo [Música]
