Olá seguidores do Trein foco treino foco Anatomia de hoje vai discutir a musculatura flexora do quadril nós vamos apresentar para vocês hoje já estou aqui com nosso famoso boneco de anatomia apostos para que nós possamos discutir a musculatura flexora do quadril que nós trabalhamos no treino e foco flexibilidade dessa semana e como são na sua maioria músculos internos eh nós apresentando agora no Treino em Foco anatomia fica mais fácil de vocês terem uma interpretação mais aprofundada dessa musculatura bom então eu tenho aqui o boneco anatômico nós podemos identificar eu vou ampliar um pouquinho agora aqui
a musculatura superficial da região do core e do início aqui ou da da do segmento coxa de membros inferiores então H nós ao fazermos uma Anatomia de dessecação aqui nós vamos identificar que algum dos músculos que eu vou apresentar com flexores do quadril são músculos e profundos estão abaixo da musculatura superficial eu vou começar justamente com esses músculos inicialmente então se nós pudermos ver aqui nós temos a parede dos oblíquos oblíquos externos e do reto abdominal então eu vou lentamente retirar a parede oblíquo interno que nós podemos perceber agora aqui e retiro ainda essa parede
começo a aparecer a musculatura que nós queremos discutir então eu vou clicar aqui no psoas maior vou fixar vou pegar aqui o psoas menor do outro lado vou fixá-lo e aqui já vou fazer uma pequena análise com esses dois grupos então Aqui nós temos a musculatura dos músculos pessoas pessoas maior e pessoas menor Ambos são flexores do quadril ou seja deixa eu posicionar o boneco aqui de lado acabei clicando vamos de novo vamos fazer aqui Anatomia de superfí pessoas maior fixamos pessoas menor fixamos e agora vamos deixar só ele então nós podemos notar agora aqui
essa musculatura ela se encontra na região de origem na coluna vertebral e a inserção o psoas menor a sua inserção na própria pelve mas op psoas maior a inserção no femor então nosso interesse aqui é em relação ao psos maior a origem do psos maior L5 L4 L3 L2 L1 e L1 e e T12 então L5 L4 L3 L2 L1 e T12 última vértebra toráxica e aqui eu giro para que nós possamos ter uma visão lateral interna dessa musculatura essa musculatura como eu estava dizendo ela é flexora do quadril num chute Por exemplo quando você
coloca e posiciona o pé à frente do corpo você tá fazendo uma flexão da articulação do quadril esse músculo chamado psoas maior é um dos músculos primários motores primários desse movimento vejam bem que é um músculo interno posicionado desde t e desde L5 até T12 pegando todas as vértebras lombares e a última vértebra toráxica e agindo como um músculo flexor do quadril mas nós temos outros músculos que são fortes flexores do quadril vamos pegar agora aqui o hlio que faz o conjunto hlio psoas fixamos e retiramos então aqui agora nós podemos ver no lado esquerdo
do boneco nosso nosso lado direito na imagem o músculo Ílio formando em conjunto com psos músculo Ilo pessoas eu vou fixar agora também do outro lado para poder mostrar um detalhe para vocês vamos fixá-lo aqui muito bem está fixo nós podemos notar então que eu tenho o ilho do lado esquerdo direito do boneco e do lado esquerdo esse músculo ele tem uma inserção quase que exatamente no mesmo ponto do psoas maior se eu rodar agora aqui vamos tentar buscar um ângulo que a gente consiga perceber isso com maior facilidade aqui nós podemos notar que a
posição de no Fê é praticamente o mesmo Ponto nos dois por isso que normalmente se fala em conjunto esses dois grupos musculares como Il psoas são dois músculos que agem fortemente na flexão do quadril e normalmente em movimento sinérgico mas nós podemos ver que tem a musculatura do Il e a musculatura do psas maior a qual esses dois músculos apresentam um ponto de inserção muito próximo em relação ao Fê que nós estamos vendo aqui muito bem vamos agora passar também a análise de outros músculos que também são flexores do quadril e agora são mais superficiais
esses são músculos bem internos eu vou agora aqui montando a musculatura superficial vocês vão percebendo isso e ao montar agora a musculatura superficial nós vamos salvar aqui e fixar o sartório E também o reto femural que forma aí os quatro principais músculos flexores do quadril muito bem então aqui agora nós temos os principais músculos flexores do quadril vejam que todos eles pel uma questão sinesi lógica e biomecânica eles passam anteriormente à articulação do quadril portanto eles conseguem produzir nessa articulação a flexão e são os quatro músculos motores primários sartório que roda anteriormente a coxa e
o músculo frontal na face anterior da coxa reto femural vamos ter uma visão menor aqui para poder identificar Ficam todos à frente e agora vamos ampliar nós podemos perceber que tanto o sartório quanto o Ret femural tem a sua origem na pelv a inserção do sartório e do reto femoral vou voltar um pouquinho aqui vamos fixar só esses dois agora quanto do sartório também é uma inserção biarticular são músculos biarticulares tem a sua origem na pelv e a sua inserção um forma o tendão patelar e outro músculo tem sua inserção na face medial da tíbia
que é o que eu estou tentando agora procurando mostrar para vocês Face medial da tb sartório então cruza a articulação do joelho o reto femural cruza também a articulação do joelho e portanto são músculos biarticulares e músculos superficiais Diferentemente dos outros dois que eu havia mostrado para vocês que são músculos mais profundos então nós podemos perceber agora aqui com a montagem novamente o posicionamento desses grupos musculares no corpo biarticulares Lembrando que são flexores do quadril tanto o reto femural quanto o sartório Porém na articulação do joelho o reto femural é um extensor do joelho enquanto
o sartório é um flexor do joelho devido a seu posicionamento posterior à articulação do joelho então nós temos dois músculos biarticulares superficiais são h antagônicos no movimento do joelho já que um estende e o outro flexiona e são sinérgicos ao movimento do quadril os dois músculos são flexores do quadril então aqui nós vemos agora eu vou colocar também os outros grupos nós vemos então todo o conjunto dos quatro principais músculos flexores do quadril da articulação do quadril vamos voltar para cá aonde nós podemos então perceber a atuação do psoas maior e do Ílio formando o
conjunto hlio psoas do reto femural e do sartório toda vez que nós estendemos fortemente o quadril colocamos o fêmur para trás obviamente esses músculos entrarão em trabalho de alongamento ou flexionamento dependendo da intensidade do trabalho realizado obviamente quando eu mostrei no vídeo do treino de foco flexibilidade dessa semana se nós flexionarmos o joelho o trabalho sobre reto femural se acentua fortemente pois nós estaremos estendendo o quadril jogando a coxa para trás já atuando num trabalho de elasticidade das fibras do reto femural e ao flexionarmos o joelho colocaremos esse grupo muscular Sobre um trabalho de flexionamento
mais intenso Então são técnicas de alongamento que nós estamos mostrando no treino e foco flexibilidade e agora no treino e foco anatomia tentando mostrar para vocês o posicionamento e quais são esses músculos principalmente os músculos mais profundos e superficiais então fechando essa primeira parte da análise pessoas maior extremamente interno Ílio extremamente interno monoarticular somente flexiona um quadril ao estendermos o quadril colocando o fêmur Para Trás posicionando uma extensão do quadril estaremos alongando esses dois grupos musculares juntamente com o reto femural que é um componente do quadrícep isso é um fator importante lembrar eu vou construir
aqui algumas partes do quadríceps para que nós possamos olhar e relembrar Aqui nós temos o vasto lateral e Aqui nós temos o vasto Medial aonde nós conseguimos mostrar então três porções do quadríceps o músculo anterior da coxa forma um volume muscular bem significativo na coxa vasto Medial vasto lateral e o reto femoral Lembrando que o vasto Lembrando que o vasto intermédio está baixo aqui não está sendo mostrado mas é o músculo que compõe a face anterior da coxa todo o quadríceps é extensor do joelho tanto vasto lateral quanto vasto Medial quanto reto femural e o
vasto intermédio porém somente o reto femural é biarticular como nós podemos notar aqui todo o quadríceps estende o joelho é extensor do joelho porém o reto femural é o único biarticular dos componentes do quadríceps e tem ação de flexão do quadril juntamente com os demais principais flexores do quadril sartório e Il psoas is aqui são Pontos importantes que nós que eu preciso frisar agora com vocês para que vocês entendam bem esse trabalho na questão postural que já foi colocada em outras postagens do Trein foco nós colocamos que um trabalho de fortalecimento exercícios abdominais que venham
a recrutar selecionar e fortalecer o psos maior e willo não são exercícios abdominais interessantes para indivíduos que tenham hiperlordose lombar foi uma das aplicações que nós fizemos isso em postagens anteriores sobre indivíduos que apresentam um desvio postural chamado hiperlordose lombar ou seja acentuação dessa curvatura da lordose lombar justamente porque principalmente o psos maior ele tem a sua origem desde L5 até T12 e ao se contrair ele tensiona a coluna lombar que eu mostro agora aqui para frente acentuando a curvatura de lordose lombar justamente o que deve ser evitado com o indivíduo hiperlordoses lombar o posicionamento
do psos maior e ele traciona essa curvatura de lordose lombar mais à frente se for e exaustivamente trabalhado e fortalecido sendo isso uma ação contraindicado vejam bem para individos portadores de hiperlordose lombar também outro fato é com a questão do hlio que o posicionamento dele sobre a pelv ele tende a girar a pelve para a frente anteversão também nós mostramos em vídeos anteriores que movimento é esse quando a espinha elía Antero superior mostrada agora aqui roda para frente e para baixo acentuando também a lordose lombar Então por esses dois motivos tanto hlio quanto pessoas maior
são contraindicados serem trabalhados em exercícios abdominais nos exercícios abdominais para esses indivíduos portadores de hiperlordose o fundamental é trabalharmos sim o reto abdominal que eu mostro agora aqui para nós fazermos um desfecho dessa questão ele é o contraponto da rotação da pelv em anteversão e mantém tende a manter ele reto abdominal fortalecido mostrado agora aqui tende a manter a curvatura normal de lordose lombar que eu mostro agora nesse momento então nós temos que ter um extremo cuidado quando nós trabalhamos exercícios abdominais porque eles podem atuar só sobre o reto abdominal como também podem atuar sobre
os flexores de quadril eu vou tirar aqui os vastos porque agora eles não nos interessam só ficando aqui então com os flexores do quadril que nós podemos notar agora eu vou mudar de vídeo para que nós possamos analisar melhor eh um outro exercício Então vamos ver aqui aqui está aqui nós podemos notar nesse momento agora aqui um exercício de flexão do quadril vocês podem estar percebendo aonde o indivíduo tá fazendo movimento de flexão do quadril e flexão do joelho nós podemos identificar aqui três flexores do quadril que nós acabamos de apresentar só que agora em
situação dinâmica o psoas maior e menor sendo representado aqui o Ílio e o sartório cruzando sendo também um flexor do joelho como eu havia mostrado antes músculo profundo não estético e funcional músculo profundo não estético por mais hipertrofiado que esteja não irá aparecer portanto não se torna estético mas funcional devido a uma função importante de flexão do quadril e o sartório um músculo superficial que pode pode se tornar também relativamente estético embora não seja tão importante quanto os grupos musculares do quadríceps mostrados anteriormente de qualquer forma também apresentado o pectíneo que a principal função é
a adução do quadril fechar os membros inferiores frente ao corpo entretanto também tem uma tensão também tem uma posição biomecânica de tração vetorial capaz de flexionar também o quadril embora não tem um volume muscular muito grande e não seja um músculo tão importante quanto os demais na flexão do quadril o petino também é um músculo interno não estético mas que também produz contribui corrobora aí com a flexão do quadril Lembrando que os mais fortes então que nós podemos notar aqui é o sartório o hlio e o psoas eu vou mostrar agora uma outra imagem na
mesma circunstância aonde nós vamos conseguir perceber aqui também o reto abdominal atuando o reto femural atuando então nós identificamos novamente o músculo psoas o Ílio e aqui nós identificamos o adutor médio também flexor do quadril mas tendo a sua principal função de adução E no caso dessa imagem o que eu quero salientar para vocês é o reto femural sendo mostrado aqui esse grupo muscular eu havia mostrado antes é um componente do quadríceps e ele é um também forte flexor do quadril como vocês podem notar agora aqui então nessa imagem novamente nós temos três flexores do
quadril sendo mostrados não mais o sartório como na imagem anterior na animação anterior agora nessa animação o reto femoral sua inserção sobre a patela formando também junto com os outros componentes do quadríceps o tendão patelar vasto Medial vasto lateral e intermédio que não são mostrados nessa imagem de qualquer forma no Treino em Foco Anatomia de hoje pessoal eu espero que vocês tenham entendido os músculos tanto profundo quantos superficiais que fazem a flexão do quadril Os Quatros principais entender também que eles são biarticulares o reto femural e o sartório mostrado anteriormente enquanto que pessoas e ílios
são monoarticular atuam única e simplesmente na flexão do quadril e esses grupos musculares foram os que nós abordamos essa semana no Treino em Foco flexibilidade já abordamos em postagens anteriores referentes a questões posturais e exercícios corretivos principalmente no caso para quem apresenta a hiperlordose lombar então a o treino de foco Anatomia de hoje embora um pouco mais longo que o normal ele se ateve e se tornou mais longo em função de nós fazermos vários links com postagens anteriores e com uma postagem sobre flexionamento e alongamento colocado esta semana no site train foco eh quanto a
o conteúdo do treino foco Anatomia de hoje era isso eu espero que vocês tenham gostado do material se estão gostando do material a gente sempre pede solicita a vocês nossos seguidores que façam a divulgação desse material que para que mais pessoas possam conhecer o nosso trabalho e também possam receber as informações que nós estamos passando E assim a nossa ideia é instrumentalizar cada vez mais pessoas para que possam fazer um treinamento cada vez mais qualificado mais seguro e mais eficiente era isso pessoal um grande abraço a todos e até a próxima inferior os dorsais Lembrando
que ontem nós mostramos um vários exercícios PR exercícios para musculatura de de dorsais latíssimo do dorso e inclui-se também nos exercícios dorsais do trapézio porém esses serão mostrados exercícios em outra outra postagem do Trein
