COMO TREINAR EM CASA E TER RESULTADOS Dicas e ideias

a guria do céu que frio que tá aqui Socorro gente tá muito frio de manhã quando acordei estava dois gás acho que nos últimos vídeos eu tenho reclamado com mais frequência do frio né gosto do frio não deveria tá reclamando mas muito frio mas o vídeo de hoje na verdade é um convite né para espantar o frio criar coragem e começar a treinar começa a fazer exercícios muitas as minhas seguidoras de vez em quando me perguntam é como eu consegui ter resultados treinos em casa como eu consegui emagrecer nada em casa para quem não sabe

se é novo por aqui em Nova por aqui eu já pesei 85kg e fui para 54 55 kg só treinando em casa para emagrecer mais de 30 kg é só fazendo exercícios em casa também fazer caminhadas Então é só a prova viva de que fazer exercícios em casa tem lá em casa é dá muito resultado emagrece é pode ter definição muscular que não lá em casa dá para ter um corpo e academia sabe treinando em casa eu já tentei fazer academia algumas vezes e não último mês eu tentei mais uma Deus fracassada mais uma tentativa

frustrada de tentar fazer academia depilar ele vai sentir mal bife para ele isso mas mas eu não vão seguir fui lá fiz duas semanas e não foi mais porque eu gosto mesmo é de fazer os meus exercícios em casa e é uma coisa tá certo dormindo com vergonha sabe não fico sem jeito às vezes eu tenho até de pijama simples em casa eu sei que dá certo então eu sigo com os meus sonhos em casa e aí no vídeo de hoje reunir algumas dicas que eu acho que me ajudaram muito e talvez posso te ajudar

com certeza vão te ajudar se tu quer também transformar o corpo é emagrecer ou ganhar massa muscular com os treinos em é a dica número um É tem que levar a série tá não importa treinando na academia você tá treinando em casa tô vendo na praia está treinando na rua já fazendo triathlon tu tem que levar a sério Sabe às vezes a gente acha aqui porque em casa dá para fazer de qualquer jeito né daí não vai ter resultados para o nosso corpo né ele não sabe assim que tu tá fazendo seu treino lá tô

fazendo eu tenho de ir na academia eu tava fazendo o teu dinheiro na sala para casa dentro do banheiro entendeu tenho corpo não tenho nessa nessa diferença para ele na hora que tu tá praticando o movimento o exercício então o importante é que tu faça o seu treino Não importa se em caso na academia onde que for mas já que é em casa né que a gente tava as nossas de casa tem que levar a sério Sabe tem que botar o mesmo empenho botar a mesma força a mesma convicção o teu melhor assim que tu

daria se eu tivesse ido lá na academia ou não funcionar no box de CrossFit Sabe tem que dar o teu melhor aqui em casa também porque aí tu vai ter resultados a dica número 2 que é uma coisa que me ajudou bastante a estabelecer uma rotina de treinos um cronograma de treinos até compartilhei aqui com vocês vou deixar aqui embaixo na descrição desse vídeo um cronograma que eu fiz é te dá muito certo para mim da divisão dos treinos na semana sei se você sabe mas a gente não pode trabalhar todos os dias no mesmo

grupo muscular não deprecie descanso incrível que pareça os nossos mus e crescem e se desenvolvem no nosso período de descanso né quando estava treinando fazendo exercício né levantando aqui teus pezinhos que o teu músculo vai crescer é no teu período de descanso então assim é importante dar um tempo um espaçamento para esses músculos se desenvolverem se recuperar né porque a gente faz todo dia todo dia todo dia o mesmo sendo faz só exercícios de bunda todo dia de goji todo dia vai acontecer vai chegar no ponto que vai dar ruim entendeu então tem que ter

ali um espaçamento que ter um músculo descansar o músculo que não se recuperam se regenera ele acaba não evoluindo então é preciso que a gente Descanse E aí tem um cronograma de treinos e uma organização assim da nossa semana nos ajuda é a separar tem exercícios que tu pode sem fazer todo dia tipo caminhada por exemplo se vai fazer uma corrida pode fazer todos os dias alguns tipos de aeróbicos também Astro andar de bicicleta ela pula corda tu pode fazer todos os dias é porque nós foi preciso de mais ou menos 24 horas para se

recuperar desse exercício então né o nome da manhã da segunda-feira às nove horas da manhã terça-feira já deu a gente quatro a já pode fazer sua caminhada para corrida de novo agora exercícios de musculação tá de força de intensidade maior o músculo precisa decidir 48 Horas um pouco mais de tempo para se recuperar então assim dá para colocar um dia sim um dia não treino é ou treinar a cada dois dias aquele grupo muscular específico mas assim se tu pegar o cronograma que eu coloquei aqui para você vai ficar muito mais fácil de tonalizar para

semana de trem está ele não vai se perder mais depois que você tinha esse vídeo vai que na descrição clica e assistir o cronograma frente saber como fazer como montar ele pega uma folha um caderno e monta seu cronograma esteja semana já corre na sua geladeira e aí tu nunca mais vai esquecer a dica número três é ir crescendo e eu vou indo que eu simplificar eles Como que eu posso dizer é a gente vai progredindo nos treinos sabe estou começou a fazer só caminhada passou umas duas três semanas e já tá correndo esta começou

os teus termos em que É sim Impacto sim usar nenhum tipo de sobrepeso fez uma semana fez duas que já pode colocar a uma garrafinha de água como peso pode pegar aqui uma lata um balde alguma coisa para ser né uma carga e aí conforme tu vai evoluindo nos sentiu que aquilo ali antes de levar uma dificuldade para fazer esse movimento que com aquela garrafa hoje em dia tu já vai aqui ó tá fazendo aqui tem um exercício aqui é mexendo no Instagram porque o nosso corpo ele vai ganhando força nos músculos ou menos força

não se desenvolvendo e a gente que antes levava uma eternidade para fazer se movimento aí que chegava a doer com aquele peso Hoje em Dia Depois de um tempo treinando alto faz aqui é que nem sente mais entendeu Por isso que precisa ir mudando as cargas e evoluindo e progredindo nas cargas tá a Progressão de carga então sempre peça assim sempre tem que comer não dá para gente começar lá querendo carregar um saco de cimento mas é uma coisa que eu sempre usei não tem na até fiz um vídeo aqui para mostrar para vocês as

coisas que alguns casos assim é uma garrafa de água uma caixa de leite uma chaleira com água dentro a garrafa térmica com água dentro pra ficar mais pesado uma lata de tinta com areia dentro de mim para ficar mais pesada coloca com cabo de vassoura aprende né as latinhas de tinta para não para não ficar em balançando E aí eu fazia meu agachamento a minha barra fazer fazia de barro meu cabo de vassoura com duas latas de tinta e deu muito resultado gente as mensagens café de queridinha com a minha linda só fazendo isso não

é não és tu começou a fazer aquele exercício que ele movimento ele só gastando assim com o peso do corpo tu vai fazer para o resto da vida temos que ele não vai querer não vai se desenvolver tá precisa usar algum tipo de carga e ao longo do tempo ou né outra opção se não quer usar carga usar sobrecarga não tem peso não tem na Mira em casa não quer comprar e gastar dinheiro é tu também pode usar o a resistência sabe do teu almoço tipo treinar até a falha é repetir mais vezes o movimento

fazer exercícios de tempo assim tipo Tábata sabe 30 segundos de agachamento daí vai lá assim quando acaba o assunto segundo um aparelho de fazer esses exercícios que eu tipo o que e você sabe também não bastante resultados exercícios de hiit também ajudou bastante então se tu tiver não quiser ir para esse lado de ter que pegar uma coisa pesada para fazer isso pode também fazer o hit ou fazer os exercícios de thabata é só pesquisar aqui no YouTube treino Tábata vai aparecer um monte a dica número quatro é Estabeleça um horário certo para te treinar

eu sei que a gente pensa assim que a gente termina em casa a gente pode a hora que der eu vou lá empresa e às vezes tô pensando assim a quando é de noite e tu não tem noção Face às Artes ainda que a gente vai deixando para depois né a gente pensava fazer o que é demais prioridade vou limpar essa bagunça Vou arrumar aquele negócio do meu filho vou fazer os negócios tinha para fazer e vou lavar a louça e limpar a casa quando 10 horas da noite Está sim morta e destruída não quer

vai colocar tenho que te pedir uma velha aquela tua camisa de vereador e assistir Netflix entendeu então tipo se pudesse né para mim funcionou muito bem quando era a primeira coisa do meu dia eu gosto de treinar de amanhã cada uma tem um horário que rende melhor né Tem gurias que vão ter a rastão no meu se não conseguem Ali pela cinco seis da tarde se treinar meu Deus rende assim um mega treino então cada pessoa tem um horário que funciona melhor para mim é de uma eu acordar tomar um cafezinho e isso em na

nossa eu faço melhor sem nada me dizer comer dá muito certo meu treino então estabelece este tipo assim eu vou acordar e vou fazer vou acordar vai escovar meus dentes tomar café e vou treinar de manhã e aí tu vai querer nessa rotina esse hábito de acordar tomar teu café e treinar ou se é no fim do dia achei ele do trabalho 5 horas da tarde vou ali comer alguma coisa e vou treinar entendeu deixa assim é quando a gente vai na academia Principalmente agora nessa época de pandemia tem tem um horário né gente ai

todo dia cinco da tarde horário que aqui a fulana faz academia E aí quando é treino em casa a pessoa deixa assim ó de qualquer jeito né não faz quando é meia-noite no treino então é importante estabelecer nem vai vai nem todo dia tu vai conseguir treinar nesse horário Nem todo dia você vai conseguir se tu estabeleceu as sete da manhã para fazer e nem todo dia você vai conseguir treinar às sete da manhã mas é um Norte assim às vezes vai pegar um pouco mais cedo não sei se vai ter uns minutinhos mais tarde

mas só sabe que quando tu começa a passar muito daquele tempo aí tu não tem não teu cérebro vai opte treinar sem treinar não sei não onde é olha 9 da manhã até feito eu tempo E aí tu vai te lembrando porque o horário que tu estabeleceu Crazy na era aqui então estabelecer um horário série ajuda muito a próxima dica é comer quando a gente quer quer emagrecer a gente quer fazer dieta a gente acha assim que dizem né que é emagrecer tem que fechar a boca e não é assim não tá é a maior

parte do resultado no os treinos assim na visibilidade no teu corpo ou no exterior é do que tu vai botar a tua boca né que tu vai comer então ter uma alimentação saudável equilibrada se irrita com todos os clientes é muito importante para quem que é é ter resultados com treino em casa tá principalmente resultados de hipertrofia é o que são os músculos comecem a aparecer se desenvolver sabe tu tem que comer Oi gente tem um cálculo que a gente faz de comida de cada pessoa precisa comer há tantas calorias uma pessoa estamos que você

tem começam as calorias uma pessoa dita se você tem que comer tanto as cores eu já fiz um vídeo aqui no canal explicando quantas calorias Cada pessoa tem que comer é vou deixar aqui na descrição também E aí que nesse vídeo consegue entender assim o que de fato precisa comer precisa gente come demais mas às vezes a gente curte menos então é importante a gente comer a quantidade certa para os nossos músculos desenvolver e para o nosso treino tanto em casa tanto em qualquer outro lugar ter resultados que a gente quer né ver ali os

gominhos apareceram então é tem que comer também alimentos que ajudam muito na construção muscular são alimentos ricos em proteína como ovos né carnes peixes essas coisas até à proteína do leite para quem pode né com comprar Whey Protein chão mas também não é uma proteína um pouco mais cara custa CR achando r$ 50 mais ou menos e aí a gente vai intercalando assim durante o dia para bater a nossa meta E aí né cadê a pessoa tem né sua meta e nesse vídeo que eu vou falar para vocês esse vídeo você tem agora eu ensino

também isso e essa entenda uma alimentação saudável os nossos o nosso treino em casa vai fazer muito melhor o efeito às vezes vai demorar sei lá seis meses para construir aquele tanque de um músculo constrói na metade se a tua alimentação for adequada então para vocês verem como a alimentação é importante e para encerrar esse vídeo eu queria dizer assim Respeita o teu tempo tem um processo da agulha Às vezes a gente não pode ficar se comparando porque a minha amiga fulana tá fazendo treinos e ela já mudou o corpo ali em dois meses e

aí tu vai querer que o resultado não fulana Mas cada pessoa tem seu Biotipo tem sua genética não tem x fatores que que vão diferenciar uma pessoa da outra então se a gente fica se comparando ele aí mas aqui emagreceu 30 kg em 8 meses eu também quero e às vezes a minha realidade pode ser muito diferente da tua então tem evolução só tá vendo ali que a calça fica mais frouxa que o centímetros um pouquinho sabe se tá vendo nas medidas nas suas roupas do tá vendo diferença na balança sabe a diferença não importa

se a tua amiga se ela tá conhecida lá tá indo mais rápido que tudo processo entendeu ou tá indo mais devagar cada pessoa é uma pessoa e cada pessoa tem um do tipo uma genética e vários fatores Então nós não pode ficar se comparando ficando a gente compara em si limita muito então respeita teu processo tá vai dar tudo certo continue fazendo essas coisas em casa e ela tá te esperando aqui para contar os teus resultados tá bom Espero que tenham gostado desse vídeo se tu gostou não esquece de avaliar clicando no gostei de te

inscrever aqui no canal se ainda na escrita né beijo e até o próximo vídeo tchau