bonjour et bienvenue dans cette session spéciale intitulée sommeil serein apaiser le stress nocturne pour les personnes hypensibles si vous vous sentez souvent submergé par vos émotions et si le stress affecte votre journée et votre capacité à trouver un sommeil paisible cette séance est faite pour vous je suis puis Julia la jardinière du cœur qui va vous guider à travers ce voyage de détente et de sérénité que j'ai conçu et pensé pour vous aider à reposer votre esprit et vos pensées qui courent peut-être un peu trop vite dans votre tête et qui vous empêche d'accéder à
un sommeil serein dans notre monde trépidant c'est courant de se coucher avec un esprit agité plein de pensées et de préoccupations et pour les personnes hypersensibles cette tendance peut être encore plus prononcée rendant votre endormissement difficile et perturbant aussi la qualité de votre sommeil alors vous faites bien de chercher des solutions pour pouvoir apaiser votre esprit votre corps et votre cœur vous êtes ici au bon endroit ce soir je vais vous apprendre des techniques spécifique pour calmer votre esprit et préparer votre corps à un repos bien mérité imaginez cette séance comme un sanctuaire tranquille un
espace où vous pouvez vous libérer de l'agitation du monde extérieur et vous connectez à votre paix intérieure installez-vous confortablement si ce n'est pas déjà fait dans votre lit juste avant le sommeil ou bien dans un endroit qui vous app partient et vous savez que vous ne serez pas dérangé vous pouvez fixer un point devant vous si vous sentez que vos yeux non' pour l'instant pas l'envie de se fermer ou bien vous pouvez laisser au paupières délicatement se refermer sur le monde pour partir avec moi dans une exploration imaginaire au creux de votre inconscient respirez profondément
et laissez ma voix vous accompagner dans ce voyage vers un sommeil serein maintenant que vous êtes confortablement installé votre esprit est déjà un peu plus prêt à se détendre nous allons commencer notre voyage concentrez-vous sur votre respiration [Musique] elle est votre ancre qui vous guide ver plus d'apaisement plus de calme intérieur elle a le pouvoir de ralentir vos pensées de ralentir votre corps inspirez lentement en comptant jusqu'à qu et retenez votre souffle brièvement puis puis expirez doucement à nouveau comptez jusqu'à qu inspirez 1 2 3 4 lquez votre souffle puis souffle 1 2 3 4
sentez l'air frais entrer rempl à vos poumons de calme m et l'air chaud sortir emporter avec lui des tensions de votre corps laissez votre respiration aller à son rythme maintenant un rythme plus lent plus [Musique] calme un peu comme le rythme des vagues de la [Musique] Méditerranée cette respiration douce plus lente est une clé puissante pour accéder à la sérénité et au calme intérieur sentez la surface sous vous peut-être le lit ou le canapé qui soutient chaque partie de votre corps avec douceur et sécurité observez tous les points de contact que vous pouvez sentir en-
dessous de vous sous votre tête sous vos épaules sous votre dos observez simplement les points de contact la lourdeur de votre corps ressentez la lourdeur de votre corps qui s'enfonce peu à peu dans le lit vous sentez des points de contact sous vos fesses sous vos cuisses peut-être vos mollet et la plante de vos pieds peut-être que vous avez sur vous une couverture ou une couette bien moelleuse et vous pouvez maintenant vous concentrer sur les points de contact entre votre corps et cette couette qui vous recouvre de chaleur de douceur et de [Musique] sécurité sentez
tous les points de contact au niveau de vos pieds de vos jambes de votre ventre sentez votre corps s'enfoncer de plus en plus dans la douseur et dans la relaxation observez les points de contact sur votre poitrine et vos [Musique] bras sentez l'air frais entrer par vos narines il voyage à travers vos voies respiratoires votre ventre se gonfle et se dégonfle notre poitrine se soulève aussi légèrement dans ce moment de pause il y a un calme profond un espace où le temps semble suspendu sentez ce calme s'inffusé en vous apportant avec [Musique] lui une plus
grande paix intérieure vous sentez que votre respiration vous apaise à chaque inspire imaginez que vous inalz de la tranquillité et de la sérénité et à chaque expiration visualiser que vous expulsez le stress les inquiétudes et toutes les tensions [Musique] physiques chaque cycle de respiration vous emmène plus profondément dans un état de relaxation profonde sentez comme votre corps devient plus lourd et plus détendu à chaque expiration portez votre attention sur vos pieds et sentez-les se détendre et devenir plus lourd plus ancré dans la terre dans l'instant présent dans le monde dans l'univers laissez cette sensation de
détente monter lentement vers vos [Musique] chevilles comme si vous étiez un vase qui se remplit de calme et de sérénité en commençant par vos pieds le calme monte vers vos [Musique] chevilles puis vers vos mollet il envahit chaque cellule avec délicatesse et amour ce calme monte vers vos genoux puis le long de vos cuisses peu à peu vous vous remplissez de sérénité le calme monte encore dans votre bassin dans vos fesses dans dans votre ventre et peu à peu vous vous remplissez de calme vous vous remplissez de sérénité cette vague de relaxation vous fait vous
sentir plus ancré plus lourd et détend endu elle monte vers votre poitrine vos épaules et votre cou bientôt vous serez entièrement rempli de ce calme encore quelques centimètres et le calme monte en vous jusqu'au sommet de votre tête enveloppant chaque cellule chaque pensée une sensation d'apaisement vous vous autorisez à ne rien faire à être là dans le calme vous êtes maintenant dans un état de détente si profond que vous semblez flotter dans un espace de confort et de paix [Musique] intérieure toutes les tensions de de votre corps sont déjà beaucoup plus relâchés il est temps
de porter notre attention sur l'apaisement de votre cœur et de votre esprit qui déjà se sent plus calme ressentez la douce énergie de votre vre cœur sentez son rythme régulier et rassurant sa douce présence qui vous rappelle la [Musique] vie prenez un moment pour reconnaître la force et la constance de votre cœur un compagnon fidèle qui vous accompagne à chaque instant alors imaginez un doux rayon de lumière une couleur apaisante de votre choix peut-être un joli bleu ou un rose endre choisissez la couleur du rayon de lumière qui commence à envelopper votre cœur cette lumière
représente la paix la tranquillité et l'amour visualisez cette lumière qui caresse doucement votre cœur l'enveloppant d'une étreinte chaleureuse et bienveillante sentez comme cette lumière calme les battements de votre cœur encore plus vous apportant une sensation de sérénité [Musique] profonde à chaque inspiration imaginez que cette lumière s'intensifie en forçant la sensation de calme autour de votre cœur et à chaque [Musique] expiration sentez votre cœur se libérer de toute tension émotionnelle à chaque cycle de respiration votre cœur devient plus L plus paisible comme si chaque souffle aider à dissiper les résidus de stress et d'anxiété de votre
journée alors que votre cœur s'apaise de plus en plus à chaque battement laissez cette sensation de tranquillité se propager à votre [Musique] esprit imaginez que la lumière [Musique] apaisante grandit dans votre corps partant de votre cœur elle va dans votre ventre dans vos jambes jusque dans vos pieds mais aussi elle remonte passant dans votre poitrine vers votre cou elle s'étend jusqu'à votre tête enveloppant vos pensées d'un calme et d' un silence apaisant visualisez vos pensées comme des vagues deviennent plus calm plus lentes jusqu'à ce qu'elles atteignent un état de quiétude et d'immobilité presque [Musique] complé
l'océan de vos pensées s'apaise [Musique] sentez l'harmonie qui se crée entre votre cœur et votre esprit cette harmonie vous enveloppe dans un état de bien-être total vous êtes en paix en sécurité et en parfaite harmonie avec vous-même à chaque respiration renforcer cette sensation de paix et de calme m sentez comment chaque partie de votre être s'imbim de cette tranquillité vous préparant à un sommeil profond et réparateur votre cœur et votre esprit sapaise de plus en plus l'image de votre corps paisible qui amorce doucement sa transition vers le sommeil votre corps accepte de se réparer dans
le repos et le calme de la [Musique] nuit votre corps votre cœur et votre esprit acceptte le repos et la régénération qu' leur sont offert chaque cellule de votre corps a besoin de ce repos pour se régénérer c'est un besoin vital un besoin profond votre corps entend que vous êtes à son écoute votre corps vous remercie et peut-être que des pensées intrusives viennent et passent dans votre esprit alors imaginez les comme des feuilles porté par le vent observezles simplement s'éloigner virvolter dans votre Ciel intérieur sans vous y attacher alors que vous vous reposez dans cet
état de calme il est naturel que des pensées continuent de traverser votre esprit c'est là qu'elles vivent c'est là qu'elles évoluent ces pensées peuvent être des souvenirs de votre journée des préoccupations pour demain ou simplement des réflexions aléatoires reconnaissez ses pensées sans jugement admettez leur présence mais ne vous sentez pas obligé de les suivre de les croire imaginez qu'un ruisseau paisible coule doucement à côté de vous entendez le bruit de [Musique] l'eau voyez sa fluidité ces eau sont claires et tranquilles elles suivent leur propre chemin chaque goutte d'eau et comme une pensée qui traverse votre
esprit elle passe puis continue sa route emporté par le courant les pensées s'éloigne et vous laisse dans un état de plus grande tranquillité à chaque pensée qui passe déposezla dans l'eau du ruisseau et sentez-vous vous détacher d'elle n'avez pas besoin de la retenir ou de la contrôler laisser le ruisseau faire son travail et porter ces pensées loin de votre esprit en vous concentrant sur le bruit de l'eau qui [Musique] coule ressentez une augmentation de votre calme intérieur chaque pensé qui part qui glisse qui se dissou pour R plus léger et plus serein le ruisseau devient
symbole de votre capacité laisser aller les pensées laissz glisser comme de l'eau sentez comment cette capacité vous apporte une relaxation profonde une détente dans le corps dans le cœur et dans votre esprit ramenez doucement votre attention sur votre respiration sentez le rythme apaisant de votre souffle cet ancrage constant qui vous maintient dans cet état de tranquillité votre esprit est libéré vous sentz peut-être glisser dans le sommeil répétez en vous-même je suis en paix je suis en sécurité je mérite un sommeil réparateur il est temps d'harmoniser votre être intérieur en créant un état de paix profonde
qui favorisera encore davantage un sommeil réparateur visualisez une harmonie parfaite entre votre corps et votre esprit imaginez des fils de lumière ou une douce énergie apaisante circulez librement de votre tête jusque dans tout votre corps créant un lien de sérénité et d'équilibre entre vos pensées et votre corps sentez cette harmonie comme une douce mélodie voyez ces fils de lumière mener leur propre vie jouant ensemble une parfaite synchronie dans votre corps et imaginez que ces fils de lumière deviennent si nombreux qu'il créent autour de vous une bulle de lumière protectrice cette bulle est votre espace de
paix et de tranquillité votre sanctuaire de régénération où rien ne peut perturber votre calme dans cette bulle vous êtes complètement à l'abri vous êtes en sécurité ressentez la sécurité et le confort de cette bulle de lumière elle est comme un cocon doux et chaleureux vous offrant un espace pour vous reposer et vous régénérer et à chaque respiration sentez cette bulle se renforcer augmentant votre sentiment de sécurité et de paix intérieure répétez en vous ces affirmations positives je suis en paix je suis en sécurité je suis prêt pour un sommeil profond et réparateur comme des graines
semées dans votre corps ces affirmations renforcent votre état de relaxation prépare votre esprit à accepter le sommeil comme un état naturel et [Musique] bienvenue laissez-vous aller complètement dans cette bulle de paix permettez-vous de flotter dans cet espace de tranquillité sentez que chaque partie de votre être est prête à [Musique] s'endormir confiante dans la sécurité et le confort de votre espace de paix [Musique] intérieur votre corps et votre esprit accepte de se laisser régénérer pendant la nuit sentez la sensation de calme et de sérénité dans votre corps sentez la douceur de ce moment que vous vous
offrez la tranquillité de votre esprit et la lourdeur agréable de votre corps détendu peu à peu vous laisser aller à la douce étreinte du sommeil vous faites confiance à votre corps et à votre esprit pour vous guider dans un repos bien mérité et pour vous aider davantage et vous en avez encore besoin une nouvelle boucle va commencer pour vous guider encore bien le sommeil profond et régénérateur que vous méritez faites confiance à votre corps et à votre esprit pour vous guider dans un repos total et profond peut-être avez-vous encore besoin d'être guidé et accompagné vers
le sommeil alors pour cela nous allons recommencer le cycle d'apaiser le corps d' apaaiser le cœur et enfin d'apaiser votre [Musique] esprit commençons par reconnecter au corps Nox sensations point de contact avec ce cocon délicat et chaleureux dans lequel vous vous apprêtez à entrer dans le [Musique] sommeil sentez la surface sous vous peut-être le lit ou le canapé qui soutient chaque partie de votre corps avec douceur et sécurité observez tous les points de contact que vous pouvez sentir en dessous de vous sous votre tête sous vos épaules sous votre dos observez simplement les points de
contact la lourdeur de votre [Musique] corps ressentez la lourdeur de votre corps qui s'enfonce peu à peu dans le lit vous sentez des points de contact sous vos fesses sous vos cuisses peut-être vos mollets et la plante de vos pieds peut-être que vous avez sur vous une couverture ou une couette bien moelleuse et vous pouvez maintenant vous concentrer sur les points de contact entre votre corps et cette couette qui vous recouvre de chaleur de douceur et de sécurité sentez tous les points de contact au niveau de vos pieds de vos jambes de votre ventre S
votre corps s'enfoncer de plus en plus dans la douceur et dans la [Musique] relaxation observez les point de contact sur votre poitrine et vos bras sentez l'air frais entré par vos narines il voyage à travers vos voies respiratoires votre ventre se gonfle et se dégonfle notre poitrine se soulève aussi légèrement dans ce moment de pause il y a un calme profond un espace où le temps semble suspendu sentez ce calme s'inffuser en vous apportant avec [Musique] lui une plus grande paix intérieure vous sentez que votre respiration vous apaise à chaque inspire imaginez que vous inalz
de la tranquillité et de la sérénité et à chaque expiration visualisez que vous expulsez le stress les inquiétudes et toutes les tensions physiques chaque cycle de respiration vous emmène plus profondément dans un état de relaxation profonde sentez comme votre corps devient plus lourd et plus détendu à chaque [Musique] expiration portez votre attention sur vos pied et sentez-les se détendre et devenir plus lourd plus ancré dans la terre dans l'instant présent dans le monde dans l'univers laissez cette sensation de détente monte lentement vers vos chevilles comme si vous étiez un vase qui se remplit de calme
et de sérénité en commençant par vos pieds le calme monte vers vos [Musique] chevilles puis vers vos mollets il envahit chaque cellule avec délicatesse et amour ce calme monte vers vos [Musique] genoux puis le long de vos cuisses peu à peu vous vous remplissez de sérénité le calme mon encore dans votre bassin dans vos [Musique] fesses dans votre ventre et peu à peu vous vous remplissez de calme vous vous remplissez de sérénité cette vague de relaxation fait vous sentir plus ancré plus lourd et détendu elle monte vers votre [Musique] poitrine vos épaules et votre cou
bientôt vous serez entièrement rempli de ce calme encore quelques centimètres et le calme monte en vous jusqu'au sommet de votre tête enveloppant chaque cellule chaque pensée une sensation d'apaisement vous vous autorisez à ne rien faire à être là dans le calme vous êtes maintenant dans un état de détente si profond que vous semblez flotter dans un espace de confort et de paix intérieure toutes les tensions de votre corps sont déjà beaucoup plus relâché il est temps de porter notre attention sur l'apaisement de votre cœur et de votre esprit qui déjà se sent plus calme ressentez
la douce énergie de votre cœur sentez son rythme régulier et rassurant sa douce présence qui vous rappelle la [Musique] vie prenez un moment pour reconnaître la force et la constance de votre cœur un compagnon fidèle qui vous accompagne à chaque instant alors Imagineer un doux rayon de lumière une couleur apaisante de votre choix peut-être un joli bleu ou un rose tendre choisissez la couleur du rayon de lumière qui commence à envelopper votre cœur cette lumière représente la paix la tranquillité et l'amour visualisez cette lumière qui caresse doucement votre cœur l'enveloppant d'une étreinte chaleureuse et bienveillante
sentez comme cette lumière calme les battements de votre cœur encore plus vous apportant une sensation de sérénité profonde à chaque inspiration imaginez que cette lumière s'intensifie en forçant la sensation de calme autour de votre cœur et à chaque [Musique] expiration sentez votre cœur se libérer de toute tension émotionnelle à chaque cycle de respiration votre cœur devient plus léger plus paisible comme si chaque souffle aidit à dissiper les résidus de stress et d'anxiété de votre journée alors que votre cœur s'apaise de plus en plus à chaque battement laisser cette sensation de tranquillité se propager à votre
esprit imaginez que la lumière [Musique] apaisante grandit dans votre corps partant de votre cœur elle va dans votre ventre dans vos jambes tombe jusque dans vos pieds mais aussi elle remonte passant dans votre poitrine vers votre cou elle s'étend jusqu'à votre tête enveloppant vos pensées d'un calme et un silence apaisant visualisez vos pensées comme des vagues qui deviennent plus calmes plus lentes jusqu'à ce qu'elles atteignent un état de quiétude et d'immobilité presque complet [Musique] l'océan de vos pensées [Musique] s'apise sentez l'harmonie qui se crée entre votre cœur et votre esprit cette harmonie vous enveloppe dans
un état de bien-être total vous êtes en paix en sécurité et en parfaite harmonie avec vous-même à chaque respiration renforceer cette sensation de paix et de calme sentez comment chaque partie de votre être s'imbibe de cette tranquillité vous préparant un sommeil profond et [Musique] réparateur votre cœur et votre esprit s'apaise de plus en plus l'image de votre corps paisible qui amorce doucement sa transition vers le sommeil votre corps accepte de se réparer dans le repos et le calme de la nuit votre corps votre cœur et votre esprit accepte le repos et la régénération qui leur
sont offert chaque cellule de votre corps a besoin de ce repos pour se régénérer c'est un besoin vital un besoin profond votre corps entend que vous êtes à son écoute votre corps vous remercie et peut-être que des pensées intrusive viennent et passent dans votre esprit alors imaginez-les comme des feuilles portées par le [Musique] vent observez-les simplement s'éloigner virevolter dans votre Ciel intérieur sans vous y attacher alors que vous vous reposez dans cet état de calme il est naturel que des pensées continuent de traverser votre esprit c'est la qu'elle viv c'est là qu'elles évoluent ces pensées
peuvent être des souvenirs de votre journée des préoccupations pour demain ou simplement des réflexions aléatoires reconnaissez ces pensées sans jugement admettez leur présence et ne vous sentez pas obligé de les suivre de les croire imaginez qu'un ruisseau paisible coule doucement à côté de vous entendez le bruit bruit de l'eau voyez sa fluidité ces eau sont claires et tranquilles elles suivent leur propre chemin chaque goutte [Musique] d'eau comme une pensée qui traverse votre esprit elle passe puis continue sa route emporé par le courant les pensées s'éloignent et vous laisse dans un état de plus grande tranquillité
à chaque pensée qui passe déposezla dans l'eau du ruisseau et sentez-vous vous détacher d'elle n'avez pas besoin de la retenir ou de la contrôler laisser le ruisseau faire son travail et emporter ces pensées loin de votre esprit en vous concentrant sur le bruit de l'eau qui [Musique] coule ressentez une augmentation de votre calme intérieur chaque pé qui part qui glisse qui se dissou pour rend plus léger et plus serein le ruisseau devient symbole de votre capacité à laissez aller les pensées laisser glisser comme de l'eau sentez comment cette capacité vous apporte une relaxation profonde une
détente dans le corps dans le cœur et dans votre esprit ramenez doucement votre attention sur votre respiration sentez le rythme apaisant de votre souffle cet ancrage constant qui vous maintient dans cet état de tranquillité votre esprit est libéré vous sentez peut-être glisser dans le sommeil répétez en vous-même je suis en paix je suis en sécurité je mérite un sommeil [Musique] réparateur il est temps d'harmoniser votre être intérieur en créant un état de paix [Musique] profonde qui favorisera encore davantage un sommeil réparateur visualisez une harmonie parfaite entre votre corps et votre esprit imaginez des fils de
lumière ou une douce énergie apaisante circuler librement de votre tête jusque dans tout votre corps créant un lien de sérénité et d'équilibre entre vos pensées et votre corps sentez cette harmonie comme une douce mélodie voyez ces fils de lumière Menz leur propre vie jouant ensemble une parfaite synchronie dans votre corps et imaginez que ces fils de lumière deviennent si nombreux qu'il crée autour de vous une bulle de lumière protectrice cette bulle et votre espace de paix et de tranquillité votre sanctuaire de régénération où rien ne peut perturber votre [Musique] calme dans cette bulle vous êtes
complètement à l'abri vous êtes en sécurité ressentez la sécurité et le confort de cette bulle de lumière elle est comme un cocon doux et chaleureux vous offre prend un espace pour vous reposer et vous régénérer et à chaque respiration sentez cette bulle se renforcer augmentant votre sentiment de sécurité et de paix intérieur ur répétez en vous ces affirmations positive je suis en paix je suis en sécurité je suis prêt pour un sommeil profond et réparateur comme des graines semées dans votre corps ces affirmations renforcent votre état de relaxation prépare votre esprit à accepter le sommeil
comme un état naturel et [Musique] bienvenu laissez-vous aller complètement dans cette de paix permettez-vous de flotter dans cette espace de tranquillité sentez que chaque partie de votre être est prête à s'endormir confiante dans la sécurité et le confort de votre espace de px et intérieur votre corps et votre esprit accepte de se laisser régénérer pendant la nuit sentez la sensation de calme et de sérénité dans votre corps sentez la douceur de ce moment que vous vous offrez la tranquillité de votre esprit et la lourdeur agréable de votre corps [Musique] détendu peu à peu vous vous
laissez aller à la douce in du [Musique] sommeil vous faites confiance à votre corps et à votre esprit pour vous guider dans un repos bien mériter pour vous aider davantage et vous en avez encore besoin une nouvelle boucle va commencer pour vous guider encore car le sommeil profond et régénérateur que vous [Musique] mérité faites confiance à votre corps et à votre esprit pour vous guider dans un repos total et profond vous n'avez plus rien à faire plus rien à penser seulement vous reposez et vous laissez emporter dans le monde des [Musique] rêves alors que ma
voix s'estompe continuez à vous détendre dans la tranquillité de cette musique [Musique] douce et laissez-vous glisser naturellement dans le sommeil la paix que vous avez trouvé ici continuera de vous suivre même dans le sommeil vous assurant une nuit de repos complète et réparatrice je vous souhaite une douce nuit remplie de rêv paisibles et de repos réparateur [Musique] [Musique] [Musique] [Musique]
