Treino de Perna DIVIDIDO vs COMPLETO (qual o melhor?)

Fala galera sejam todos bem-vindos a mais um vídeo aqui do canal da overhead de novo aqui na ironberg de Florianópolis hoje a gente vai fazer um vídeo de um tema muito perguntado por vocês tá Hoje o treino é de perna e muita gente me pergunta qual que é o ideal será que é fazer um treino só de quadríceps depois fazer um treino só de posterior ou juntar quadríceps e posterior no mesmo treino Qual que é o melhor nesse vídeo acompanha o meu treino de perna de hoje que eu vou explicar a minha opinião sobre isso

pessoal começar aqui com LEGO na lateral tá essa máquina aqui ela é divertida é legal de fazer mas eu sei que muita gente não tem né academia Qual que é a vantagem éé fazer exercícios unipod dais né ou seja onde você utiliza só um pé é uma vantagem principalmente pra gente conseguir mais amplitude e consequentemente isso trabalha mais útil tá então a gente consegue não só um trabalho legal de quades mas também um trabalho legal deglutio Outra vantagem quem tem assimetria eu sou a pessoa que tem assimetria porque eu já fiz operação de joelho já

quando eu era criança faz tempo já mas mesmo assim eu nunca tive um quadríceps tão bom quanto o outro então trabalhar o lateral ajuda muito nso tá E hoje pessoal eu vou fazer um treino mesclando quadríceps e posterior eu vou explicar por que eu na minha opinião acho o melhor forma fazer com os dois grupamentos da perna em vez de fazer só um trin de quadríceps e fazer só um trin de posterior C [Música] [Aplausos] [Música] [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] bom pessoal continuando a história é por que que eu prefiro dividir o trem quando

a gente trabalha com mais grupamento num dia só e usa o volume complementar em outro dia a gente não empilha muito volume num dia só a vantagem disso é que quando a gente divide a fadiga ela se dissipa se você fica fazendo agachamento hack leg sensora búlgaro tudo num dia só se você treinar pesado você não vai conseguir chegar vivo nem pro terceiro ou quarto exercício a única possibilidade de você conseguir chegar bem para esses exerci é treinando fofo e aí não é isso que a gente quer então se você quer treinar pesado não coloca

muito muito volume para um grupo só então você faz quadríceps aí depois você já pula para um posterior pode colocar mais um de quadríceps mas deu um tempo PR PR conseguir recuperar Então agora eu proc cadir flexora meu quadríceps agora ele chega no momento de descanso eu vou terminar aqui aí beleza vou pra extensora então eu vou acumular nesse treino apenas quatro séries de quadríceps aí eu vou poder colocar mais quatro ou seis séries no outro treino eu vou fechar ali entre o8 a 10 séries semanais e é um [ __ ] volume muito bom

só que se eu colocasse as 8 ou 10 um dia só é provável que as últimas quatro fossem completamente inúteis a hipertrofia ia ser completamente ridícula a fadiga tava muito alta eu não ia conseguir fazer a força que eu faria se eu dividisse em dois Train [Música] pessoal muita gente pensa que esse tipo de treino aqui é um treino muito básico né ah você vai lá faz um leg depois vai pro pro flexora depois vai pro extensora Aí termina com mais um de posterior ou uma pantur uma abdutora uma elevação pé Mas é isso mesmo

você tá esperando o qu Você quer um treino Ah quer fazer plantar bananeira Ah você quer ficar de cabelo para baixo não o que você vai fazer para você evoluir sua perna é o básico filho é leg é o agachamento é uma extensora se colocar de bananeira fazer a passada de um lado pro outro você tá fazendo natação amigo não vai nessa não progride as cargas coloca na cabeça que o que dá hipertrofia é estímulo atrai estímulo se você ficar inventando como é que você vai ser consistente como é que você vai conseguir ter uma

linearidade como é que você vai conseguir adicionar mais estímulo após estímulo se você ir pelo básico você vai com muito mais facilidade conseguir fazer isso porque a invencionice não gera resultado e vocês sabem disso é simples é só ver os zenzo aí que faz in Anice eles T resultado não Ah mas aí o sei lá quem da da marca tal lá faz um vídeo inventando Tá mas o cara usa hormônio para caramba tem uma estrutura [ __ ] PR caramba não é base para você faz o treino básico progride cara depois você vai colher Bons

Frutos E você vai me agradecer [Música] [Música] w [Música] é totalmente diferente é uma linha tipo comercial mais chique entendeu mas essa aqui tava lá em São Paulo tava par is el mandaram para cá porque ninguém gostavam Por que que não gostava que lá tem melhor Ô mano tu entende que que é só sobra mano eu gosto da Live mano ali eu gostava daquela da Hammer a preta qual aquela lá aquela lá Não é a do lado da da preta cy É eu gosto da Cyber Eu gosto da ram aquela Ram ali fala tá tá

vendo pessoal quando a gente fadiga demais esse TR Lique assim ó já é um sinal de fadiga isso que eu tô no segundo exercício de quadríceps e tive um no meio que é a posterior mas por qu Você viu o meu nível de de esforço a intensidade que eu coloquei naquele exercício ali né na no leg é isso pessoal quando você treina pesado cada exercício que você passa você vem com menos força aqui ainda dá pr fazer com força ainda dá para progredir e tal mas imagina no terceiro imagina no quarto por isso pessoal que

eu falo é Melhor dividir o Trein de perna principalmente de perna porque perna é muita fadiga o músculo do quadríceps ele é muito grande então a fadiga Central Ela é bem maior do que por exemplo for fazer bíceps é uma massa muscular envolvida maior porque não é só Quad também é o glúteo que trabalha no num agachamento você viu aqui como que eu tremi né para mim eu vou fazer aqui duas séries de trabalho de quadríceps até me matar no máximo de intensidade que eu posso E aí ó Acabou aí eu vou fazer posterior pil

e mais algum complementar dependendo do seu físico você vai complementando Como que você precisa [Música] [Aplausos] [Música] [Música] pessoal treinou de perna passado a gente estava fazendo na panata ali aquela máquina vermelhaa tá fazendo ali ó é uma boa máquina cara é legal é É divertida só que ela não aguenta pancada igual essa aqui p essa aqui vai até 138 kg 130 142 na verdade tinha uma fase que eu pegava tudo isso aqui botava uma placa de 10 no extensor cara máquina ia eu nunca vi essa máquina dar problema que naon bag você vê que

ela tem até gasta assim ó porque acho que nunca foi feito uma manutenção porque nunca precisou P essa máquina aqui queria ter em casa [Música] ai só faltava quebrar a máquina depois que eu elogiei pessoal sobre a ordem dos exercícios o ideal é sempre que você coloa a sua prioridade por primeiro Sempre falei isso se você tá começando a acompanhar Nossos Vídeos agora eu vou repetir para vocês prioridade é por primeiro se você tá com posterior ruim bota o posterior primeiro uma outra opção também é você se você faz dois treinos de perna Ah Gabriel

mas eu não tenho uma uma prioridade em específico Então você faz o seguinte Em um treino de perna você bota por primeiro um músculo como por exemplo quadríceps e no outro treino você inverte você coloca posterior primeiro é o que eu faço né nesse por exemplo eu coloquei quadrícep né no outro treino eu boto o stiff por primeiro no meu outro treino eu uso stift eu uso pêndulo continuo usando flexor IMP pack esse exercício que eu vou fazer agora e uso também a extensora tá glúteo trabalho abdutora tá e elevação pélvica atualmente não tô fazendo

mais mas é um B exercício você precisa urgentemente do glúteo Então olha só para liar primeiro aquilo que é o seu ponto fraco então bota pro primeiro ou se não tiver você pode colocar o exercício mais difícil então botar o agachamento por primeiro é bom do que botar por último porque é um exercício difícil você vai colocar no final você vai ter pouca performance treinamento é isso mexendo para conseguir otimizar performance e não atrapalhar ela [Música] [Música] oh ah ah Gabriel não tem esse exercício na minha academia meso flexora uma coisa só que eu prefiro

aqui porque eu me sinto mais estável me sinto melhor para fazer mas o movimento é exatamente o mesmo né você permanece diferente da flexora aqui onde você tá sentado e você tem uma flexão de quadril maior aqui na na flexora em pé a flexão de quadril é bem menor e a mesa flexora é a mesma coisa então se não consegue fazer aqui faz na mesa Sem problema nenhum tá e como complemento eu coloquei a ca primeiro por qu pessoal eu já expliquei várias vezes né cadeira flexora é um exercício melhor porque ele tem essa flexão

de quadril maior E aí a nossa posterior ela fica mais alongada É como se você tivesse facilidade de tensão maior que que é mais fácil um elástico esticado ou um elástico frouxo qual que tem mais tensão é o esticado então a cadeira flexora É melhor por conta disso ele consegue produzir mais tensão Mas não é por isso que a mesa flexora Não dá para ser usada a gente usa como complementar primeiro a a cadeira depois a mesa bom pessoal agora a gente vai pra botur rilha é a minha a minha ideia nesse vídeo é instruir

vocês em relação à montagem de trem tá e se você quiser aprender mais sobre montagem de treino a gente tem o nosso curso a overhead school lá onde você que é treinador principalmente você que quer ser treinador lá cara você vai conseguir trabalhar com a maior eficiência possível o treino seu porque primeiro você tem que testar em você aqui a nossa abordagem é assim testa em você primeiro depois você no seu aluno e se você é marombeiro cara e quer aprender a treinar bem a overhead school também é pr você tá então aqui na descrição

você pode acessar o nosso link e ó vou disponibilizar um cupom PR você cupom é master CL utiliza esse cupom você vai conseguir 20% de desconto só só essa semana tá depois acaba Então aproveita e bora lá [Música] [Aplausos] [Música] [Música] [Aplausos] [Música] uh oh resumo do treino aqui pessoal duas séries de trabalho tá para cada músculo é um volume baixo por quê Porque fica poucos exercícios para cada grupo mas muito dissipado né então a gente treinou aqui eu vou fazer panturrilha então a gente treinou três grupas grupamentos e só duas séries pode ser baixo

demais para você aí você aumenta um pouquinho ou Adiciona uma série A mais né uma série mais um treino a mais na semana na minha opinião é a melhor forma porque Que perna é desgastante perna você vai sofrer demais se botar volume abusivo então muito melhor colocar vários treinos dois por exemplo né e conseguir colocar um volume bom para cada um E a faixa de repetição pessoal pergunta muito né hoje eu fiz aí na faixa de seis a 10 nos primeiros exercícios mas na flexora aqui eu prefiro usar 10 a 12 uma faixa ou pouco

superior porque eu prefiro sinto mais que consigo mais controle aqui na pantur a mesma coisa 10 a 12 para conseguir trabalhar com bastante precisão ali nas fibras que a gente quer tá Olha só pessoal se você ainda não é inscrito por favor aqui no botão você consegue acompanhar todos os vídeos da overhead não só de treino mas de muita informação para vocês tá se você ainda não me segue no Instagram descrição aqui você vai conseguir acessar o meu perfil e ver que tem vídeo Todo dia Stories da minha vida falando sobre como é a minha

rotina como treinador como é a minha vida como produtor de conteúdo e também né um professor a alverga head School todos os produtos que a gente faz beleza Olha só fortalece o seu like tamo junto até o próximo vídeo Um abraço a todos e até a próxima