[Música] Nossa procrastinação ativa o que que acontece eu fazia muito isso principalmente eu tenho eu tenho dificuldade muita dificuldade por conta do déficit de atenção com tarefas burocráticas então assim se eu tenho que fazer alguma coisa um relatório se eu tenho que fazer alguma coisa que vai me demandar muito tempo mas além de me demandar muito tempo é uma coisa que eu não gosto de fazer então o meu hábito era esse eu ia fazer 700 mil coisas eu ia lavar roupa eu ia lavar louça eu ia varrer a casa eu ia inventar alguma coisa para
fazer na rua eu ia no salão fazer a unha eu Fazia qualquer coisa menos aquela coisa chata e demorada que eu tinha para fazer E aí eu comecei a me conectar com o sentimento que eu sinto depois que eu faço satisfação pronto o que que você sente depois que você termina uma tarefa chata ou uma tarefa longa ou algo que você não queria fazer mas você precisa fazer você se sentiu muito aliviado você se sente muito bem então eu é antecipar esse sentimento eu comecei a pensar o seguinte eu não quero fazer essa tarefa mas
eu quero me sentir daquele jeito eu quero me sentir bem eu quero me sentir aliviada eu quero dizer assim Ufa acabei de fazer isso né Isso é chato isso é ruim isso é demorado eu vou ter que passar muitas horas fazendo isso e eu não queria fazer mas se eu fizer eu vou sentir aquela sensação de novo então eu comecei a me conectar com isso antes de começar a fazer a tarefa e fazer a tarefa não pela tarefa Mas pelo sentimento que fazer a tarefa me gerar ótima estratégia que é um sentimento de alívio de
resolução de cheque de Ufa acabei tô livre né tô livre e outra coisa que ajuda muito também é você se recompensar com alguma coisa no final da tarefa então por exemplo o que você gosta né Eu gosto de comida japonesa então assim se eu fizer isso que é chato que é demorado que Vai me culpar a tarde toda para fazer mas se eu fizer hoje é quinta-feira então eu posso pedir uma comida japonesa para eu comer de noite então isso também ajuda você se recompensar com alguma coisa né Isso aí é psicologia comportamental básica né
você dá um reforço para pessoa fazer uma coisa que ela não gosta isso não faz a pessoa meio que entrar naquela síndrome do eu mereço assim tipo ah eu treinei Um dia vou pedir uma pizza disciplina para fazer as coisas né primeiro você não merece todos os dias porque se todas as tarefas que você faz no seu dia a dia se tudo do seu trabalho é chato dessa forma aí né Aí eu sem problema já é bem maior a gente tá falando de coisas eventuais né a gente tá falando de uma coisa que não é
o seu dia a dia não é a sua rotina é uma tarefa que de vez em quando você tem que fazer e achar até demorado e você não gosta Ok nessas tarefas tudo bem você se recompensar mas o segundo ponto importante sobre essas Recompensas no final é que seja sempre a mesma coisa tá então assim evite que seja sempre pizza Porque se todo dia você se decidir se recompensar com pizza você vai ter um grande problema evite que seja sempre comprar alguma coisa porque se todos os dias você né primeiro que não é para fazer
tarefas desse tipo todos os dias mas sim com muita frequência você decide comprar coisas ou comer coisas ou Enfim fazer sempre aquele comportamento daí você começa a ter um problema também né então o problema não é se recompensar o problema é se recompensar sempre da mesma forma com a mesma coisa aí você começa a ter um problema eu acho que eu acho que eu consegui fazer isso bem de prestar atenção no sentimento principalmente com atividade física porque cara atividade física tipo [ __ ] eu consegui vincular na minha cabeça de tipo cara eu nunca me
arrependo de ter ido Eu sempre me sinto muito bem depois de ter ido e tem dias que eu não tenho vontade nenhuma de meu Deus do céu tu não tu é o contrário Eu tenho um pouco esse sentimento Assim Claro que tem dias que você não tá bem né Tem dias que você tá cansado não chuva não eu sempre brinco até com meu personal né eu falo com ele eu falo academia não chove não chove dentro da academia eu não sei porque as pessoas não vem pra academia no dia que chove para mim eu realmente
eu gosto muito de treinar eu gosto não é uma coisa que é um sacrifício para mim sabe assim não é uma coisa que tipo
