Oi maravilhosas, sejam bem-vindas a mais um vídeo no canal. Pra quem não me conhece, eu sou a Lola Karen e no vídeo de hoje eu vou mostrar tudo pra vocês como que eu fiz pra conseguir emagrecer 15 kg. De 90 eu passei pra 75 fazendo dieta em casa sozinha e você pode conseguir aí da sua casa também.
Já fiz alguns vídeos como esse, mas esse eu quero complementar com mais oito hábitos saudáveis para você conseguir emagrecer aí da sua casa. E eu sei que tem muitas mulheres que estão estagnadas, não conseguem mais chegar no seu peso. Algumas fala que dieta não é para elas, que tem muita dificuldade emagrecer, que não tá conseguindo ter foco.
Então separei algumas dicas aqui para te ajudar nesse processo. E eu já vou para a primeira dica que é crie o hábito de se planejar, não só na sua alimentação, mas no seu cronograma diário. Sabe quantas pessoas falam, ou até mesmo você já falou, que você não consegue ter uma constância na dieta, que não consegue seguir um plano alimentar?
Às vezes é só falta de planejamento, de organização. A dica que eu te dou é você se planejar uma noite antes. Você já pega a sua roupa de treino, já deixa separada ali, pega suas maquiagens, seus produtos de skincare, qual que você vai usar.
Sempre fiz isso de separar, sabe, minhas coisas, porque como meu filho era pequeno e hoje ele ainda é pequeno, sabe? De madrugada ele vem pra minha cama e dorme comigo. Eu tento fazer o máximo de silêncio possível para não acordar ele, porque quando ele acorda fica um pouco mais difícil de eu seguir meu cronograma ali da manhã.
Eu já separo minha roupa de treino, minhas coisas de maquiagem, já deixo separada em outro cômodo que não seja no quarto para eu levantar e não ficar fazendo barulho no quarto para ele não acordar. Outra dica também é você colocar o celular para despertar. Tem o horário fixo para você levantar todas as manhãs e coloca o celular um pouco distante da cama para você e ter que levantar para poder desligar o celular e isso vai te despertar muito mais rápido.
Eu achei muito prático quando eu comecei a fazer isso, porque eu não preciso ficar pensando assim que eu acordo qual roupa que eu vou pegar, eh, o que que eu vou fazer. Então, já deixo tudo separado ali. Faça metas semanais também.
Isso vai te ajudar na sua organização eh das tarefas diárias e da semana, tá? Porque às vezes a gente esquece o que a gente tem que fazer naquela semana. Você tem que ajudar uma consulta, você tem que sair para tal lugar, se precisa resolver algum problema.
Isso serve pra sua rotina diária também, tá? Você pode escrever ali tudo que você vai fazer durante o dia para você não esquecer, determinar horários, tá? Para você fazer as coisas.
Então, quando você tem uma rotina, é muito mais fácil de você segui-la. Muitas pessoas falam: "Ai, eu não consigo treinar, não acho tempo". Às vezes você só não encaixou uns 30, 40 minutinhos aí na sua eh agenda diária.
Acho que se você se esforçar mais um pouquinho ou até acordar um pouco mais cedo, você consegue encaixar um treino. E tenha metas diárias, como tomar 2 L de água até 1 hora da tarde. Quem treina de manhã é muito mais fácil bater essa meta de 2 L de água até a hora do almoço.
Eu consigo. Aí depois só vou é administrando mais 1 L, 3 L de água por dia, tá? Ótimo.
E aí você pode colocar metas como lanchar até 5 horas da tarde, é jantar até 8 horas da noite estourando. Então assim, tente não ultrapassar. Quando vai chegando nesse horário, você já se organiza, já se prepara para fazer sua alimentação, tá?
Porque quanto mais tarde você vai comer, mais fome você sente e é muito mais provável de você errar, né, ou sair beliscando qualquer coisa. Porque, gente, uma coisa que eu não gosto é de ultrapassar meu horário de comer. Eu fico com muita fome e eu com fome fico muito estressada, muito irritada e aí eu quero ficar comendo tudo que eu vejo na minha frente, ficar beliscando.
Isso atrapalha um pouco na dieta. Dica número dois é você encontrar seus pontos fracos e seus pontos fortes. Você vai fazer um mapeamento das suas atitudes, das suas ações e dos seus comportamentos.
Vai refletir o que te faz errar tanto. Você vai tentar achar todos os seus erros. Eh, o por que você não tá conseguindo seguir uma dieta correta, eh o que que tá te atrapalhando, você vai identificá-los e vai anotar tudo, tá?
pode eh anotar no caderno. É muito importante esse autoconhecimento, você se conhecer para você saber os seus pontos fracos e como corrigi-los, tá? E aí eu vou dar algumas estratégias para vocês aqui.
Então você vai precisar identificar aí no que você tá errando, por que você estagnou, por não tá conseguindo mais e seguir uma dieta. Às vezes é uma padaria que tem perto da sua casa que você não consegue resistir toda vez que vê um doce lá. Às vezes não tem uma uma comida adequada lá para você comer, não.
Você vai abrir o armário, só tem besteira, a fruteira tá sem frutas, sua geladeira tá sem verdura, sem salada, você não deixou uma carne pronta ou não tem ovos na geladeira. Então assim, você precisa se organizar, ter ali o que vai ser essencial pra sua dieta, né? Eh, comprar menas besteiras, as tentações você não compra.
Alimentação saudável é desembrulhecasque mais. Eu sei que dá um pouco de trabalho, então para isso você pode se organizar um dia aí da semana. E vamos aqui para o ponto fraco, recorde de todas as mulheres, pelo menos as que eu conversei.
Eu fiz enquete lá no Instagram. O que ganhou de lavada com certeza foi doce. Eu sei que você, você tá me ouvindo, eu sei que você vai falar que o seu ponto fraco também é doce.
Eh, algumas falou à noite, comer mais do que deveria à noite, quantidade de comida, ponto fraco, não consegue tomar tanta água, mas se seu problema é doce, espera um pouquinho que eu já vou te dar uma estratégia ótima para isso. E aí você vai identificar seus pontos fortes também, que todo mundo tem seus pontos fortes, né? Eh, pode ser.
Ai, Lola, eu gosto de treinar. Eu treino bastante, porém na dieta, na alimentação, eu vou ruim, não consigo controlar, mas treinar eu treino todo dia certinho. Outro ponto forte também pode ser, eu tomo bastante água, já alimentação não.
Então assim, identifique aí qual que o seu ponto forte, qual que o seu ponto fraco. A maioria das meninas no Instagram me falou aqui, quando chega noite doce, como eu falei para vocês, beliscadas após as refeições. Ó, eu tô vendo aqui comer besteira em casa não consegue controlar.
Então já é ligado ao ponto que eu falei para vocês sobre não ter besteira dentro de casa, tá? Porque quem vai controlar seu armário é você. Então não deixa a tentação dentro de casa.
Gente, se você tem uma barra de chocolate lá, você acha que sua mente vai conseguir te deixar tranquila, você olhando para ela e não comendo? Não vai. Ponto fraco quando chego à noite.
Outra falou minha cervejinha nos finais de semana. Horário de alimentação e quantidades corretas. Manter o foco nos finais de semana.
E doce, doce dias de comemoração. Ela acaba exagerando aí dois dias seguidos. Isso atrapalha o restante da rotina.
Falaram aqui também sobre compulsão alimentar. quando bate a compulsão alimentar, não consegue controlar e aí o emocional fica abalado, ou seja, só ladeira baixo. Pontos fortes foi o treino.
Bastante das meninas treina certinho. É meu ponto forte também, gente, treinar assim. Eu amo de paixão.
Eu amo treinar primeiro por causa da nossa saúde e depois, gente, é isso aqui, ó. Fortalece nossa mente. É uma terapia, pelo menos para mim.
Aqui eu dei alguns exemplos das meninas lá do Instagram. Vocês vão identificar o ponto forte, o fraco de vocês e vocês vai focar no ponto forte, tá? Se o seu ponto forte é treinar, você vai treinar todos os dias, tá?
Cinco vezes na semana, você aí sabe seu cronograma certinho de treinos. Então você vai focar em treinar e não vai falhar nisso, porque eu sei que quando você treina a sua mente é mais difícil de se sabotar na alimentação. Pode ocorrer uma vez ou outra, pode, mas é mais difícil de você querer é errar, né?
Porque você sofreu tanto ali, né? Treinando, você não vai querer estragar. Pelo menos para mim é assim, quando eu treino, eu consigo seguir assim certinho, sabe?
Não, já treinei, já me esforcei, então vou fazer assim o restante do dia, tudo certinho. Vamos lá à estratégia do doce. Tá gente, porque foi o que as meninas mais falaram.
E para mim também doce é uma coisa assim bem difícil de controlar, né? Sempre foi nesse processo todo e até hoje eu gosto muito de um docinho. Aqui são exemplos, tá gente?
Porque cada pessoa é única. Cada pessoa sente uma emoção, um sentimento diferente, tem comportamento diferente, tem rotinas diferentes. Então aqui é só exemplos que eu tô dando para vocês, tá bom?
A estratégia do doce é você encaixar 20 g de doce após o almoço, tá? Porque é aquele momento que a gente mais tem vontade. Então, para você adocicar seu paladar, você precisa de um docinho, tá?
20 g de doce, qualquer doce, pode ser doce de leite, pode ser 20 g de leite condensado ou 20 g de chocolate mesmo, quadradinho, ou um batom, ou um bombom, sabe aquele sonho de valsa? Eh, você pode encaixar doce aí na sua dieta, porque não é o açúcar, o doce em si que vai te fazer mal, que vai te engordar, e sim a quantidade. Então, você comeu 20 g antes de doce, você adocicou seu paladar ali, ficou super feliz de comer um docinho depois do almoço e matou a sua vontade de doce.
Se você, como eu, não consegue se controlar com uma colherzinha de doce de leite, uma colherzinha de leite condensado, tente pegar o chocolate em si, desembrulhar, comeu, jogou fora. Essa é a minha estratégia, tá? Eu prefiro pegar um batonzinho, desembruulei, comi, joguei fora, pronto, já sei que ali é a quantidade ideal ou um bombom que seja, tá?
Porque uma colher de doce de leite para mim eu não fico satisfeita, tá? É muito perigoso eu cair na tentação de comer mais. Então você vai analisando aí seus comportamentos e vai modificando essas dicas para você.
Quando você fala que não consegue ter constância, consistência aí na sua dieta, gente, é igual eu falei para vocês, é uma falta de planejamento. Eu indico que você planeje muito bem a sua alimentação, tá? Eu nunca fui uma pessoa que fiz marmitas, gente.
Eu não gosto de fazer marmitas. E também eu cozinho o pessoal aqui em casa. Eu tenho que cozinhar todo dia, comida mais fresquinha.
Então assim, eu nunca fiz marmitas para mim. O que que eu adianto? Eu adianto a carne, os legumes, a salada, né?
Às vezes eu deixo carne já temperada, deixo nos potinhos, no congelador. Feijão também eu faço bastante quantidade, deixo nos potinhos. Carne moída eu também faço em grande quantidade e aí eu deixo congelado nos potinhos.
Só vou descer nos potinhos quando eu vou comer. A salada eu já deixo tudo lavado, tá? O alface eu deixo tudo lavado, secadinho para mim só chegar na hora e cortar.
Então assim, mesmo você não fazendo marmitas, você pode adiantar algumas coisas que isso vai salvar muito você no dia a dia. E a terceira dica é: crie o hábito de optar por alimentos que vai te saciar mais, como proteínas, fibras, frutas com baixa densidade calórica, como melão, melancia, mamão, eh morango, uva. Inclua proteína em todas as refeições que você for fazer, tá?
café da manhã, almoço, lanche e janta, tá? Você vai encontrar as proteínas em carnes, em frango, eh proteína de soja, we, ovo, peixes e escolha bastante legumes para dar volume aí na no seu prato, no seu almoço, na sua janta, porque a gente não pode exagerar no carboidrato. O carboidrato é essencial, sim, para te dar energia, força, mas você tem que comer o suficiente, tá?
para proporcionar essa energia e não exagerar, tá? Então você pode comer arroz, macarrão, pão, essas coisas você pode, mas em quantidade menores, tá? No almoço também não exagere muito no arroz e você pode completar ali o seu prato com pratão de salada, de legumes, cenoura ralada, repolho, chuchu, beterraba, eh brócolis, ou seja, dá volume aí pro seu prato para você não exagerar muito no carboidrato e saciar mais sua fome.
E para quem exagera à noite, gente, às vezes você tá um pouco ansiosa mesmo, tá? Eh, primeiro você tem que ver se você tá se suprindo o suficiente. Você tá comendo de 100 a 120 g de carne no almoço, você tá comendo o seu ovo de manhã, um ovo, dois ovos, tá colocando ovo ou ei no seu lanche da tarde?
Primeiro você tem que ver se você tá suprindo as suas necessidades durante o dia para você não chegar tarde e tá morrendo de fome à noite. Às vezes você tá comendo tudo certinho e tá te dando ansiedade. Por quê?
Porque seu dia foi longo, foi estressante, foi cansativo. E aí você quer descontar o quê? Você quer um alívio imediato.
E a gente só consegue achar isso na comida, né? Então você quer sentar, você quer assistir, quer comer uma coisa depois da janta, quer mastigar. Então, às vezes é só você respirar, vai escovar o dente, depois você assiste um pouquinho, controla aí essa vontade, essa necessidade de estar mastigando aí de noite.
Agora, se você é daquelas pessoas que sente muita fome, toda hora tem fome, toda hora quer beliscar, sente um vazio no estômago, se você é uma pessoa muito ansiosa por comida, tá aqui uma dica de ouro que eu vou dar para vocês. Tomem Psílium. O pisílio ele é uma fibra natural extraída de uma planta.
Quando você consome o pissílio, ele forma aquele gelinho no seu trato gastrointestinal, que aumenta sua saciedade e te deixa mais cheia, sabe? Torna sua digestão mais lenta, o que diminui o pico de açúcar no sangue, ajuda na regulação do colesterol, melhora o trânsito intestinal, você consegue manter o seu intestino ali regulado, o que isso é ótimo pra sua saúde e para seu emagrecimento. Você pode consumir de 5 a 10 g diariamente.
Se for em pó, a farinha, você pode consumir no iogurute natural ou em uma vitamina. Pode consumir na comida ou você pode consumir ele em cápsula. E sendo bem sincera com vocês, gente, eu não gosto de comer ele assim em pó, em farinha.
Quando ele forme um gelzinho, ele fica grosso e eu não gosto muito. Eu prefiro 1000 vezes em cápsula, porque é muito mais prático. Você pode ali tomar com água, né, sem sentir o sabor.
E aí você pode levar na sua bolsa também. A praticidade dele é enorme. Eu tomo esse aqui antes das refeições de 10 a 30 minutinhos antes da refeição, duas cápsula por dia.
Esse aqui é o Psí da Dena Vita. É maravilhoso, gente, porque ele te deixa mais saciada, cheia, você fica com sem aquela ansiedade toda por uma comida específica. Então ele tem me ajudado bastante, tá?
Se vocês quiserem, eu vou deixar o link aqui na descrição do vídeo para vocês. E não esqueço de tomar também bastante água para ajudar a soltar o intestino. Hábito de número quatro é você criar o hábito de praticar exercício físico.
Quando você se acostuma com exercício, gente, você não consegue mais ficar sem exercício. O seu corpo vai pedir: "Ah, Lula, mas eu não cheguei nessa fase ainda. " Então você ainda não se identificou com algum exercício apropriadamente ou um exercício que você ache melhor para você, que você goste mais, porque hoje em dia, né, tudo está atrelado, eh, está na moda, vamos se dizer assim, você fazer musculação e ficar musculosa, né?
Na verdade, é o corpo da moda hoje em dia, é um corpo mais volumoso, mais cheio, braço forte. E assim, gente, eu acho que cada pessoa tem que adaptar o exercício que gosta para conseguir ter continuidade, né? Se você falar: "Ó, esse exercício específico é bom, tem que fazer esse".
Às vezes você não vai gostar. Eu não gosto muito de cárdio, né? De exercício hit, de ficar pulando, pulando.
Então, assim, eu meio que enjoei desse exercício. Eu faço, eu faço minhas três vezes na semana exercício, mas eu vou optando por pelo exercício que eu mais gosto de cárdio, né? que é uma bicicleta ou pular corda, eu amo pular corda, né?
Ou um polinelo, que eu também gosto. Então assim, gente, você tem que se identificar com o exercício que você mais gosta e tentar fazer mais esse exercício para não ficar uma coisa chata, porque senão você vai desistir. Então assim, como exercício é pro resto da vida, tente achar o que você mais gosta.
Para algumas pessoas é musculação, no meu caso, eu amo fazer musculação, gente. E para outras pessoas é correr na rua, para outras pessoas é jogar um vôlei, jogar bola. Então assim, tente adaptar o exercício que você mais gosta paraa sua vida, porque vai ser pelo resto da vida.
Cinco. Não se pese e não determine tempo para você emagrecer. Gente, vem aqui comigo.
Vocês já viram que existe uma pressão externa muito grande para nós mulheres? É pressão de você ser uma boa mãe, uma boa dona de casa, uma boa esposa, uma boa profissional. Sem falar que existe uma pressão enorme na nossa aparência, no nosso peso, eh no corpo ideal, no corpo da moda, nas roupas da moda.
É uma pressão muito grande, gente, sabe? Que as mulheres carregam, só elas entendem. Então você não precisa ser mais uma pessoa que vai colocar pressão em você mesma.
Se pesar e ficar estipulando tempo, é mais uma pressão que você coloca em você mesma, que acaba te gerando ansiedade, compulsão, às vezes você não consegue controlar, aí você vê que tá chegando uns dias assim que você estipulou lá para você e você não conseguiu. Aí você sobe na balança, vê que você perdeu 1 kginho só e aí você fica desesperada, você não quer mais saber de dieta, você exagera por dias e dias, aí fica mais difícil ainda para você voltar pra sua rotina. Então, gente, pensa comigo, em 30 dias acontece muita coisa na vida da mulher, no corpo da mulher, né?
A gente tem nosso período ali menstrual, que são sete dias, né, do nosso ciclo. Então, é inchaço, é retenção, é vontade de doce. Tem também os dias ali da sua refeição livre, né, que você pega um dia para fazer refeição livre.
Às vezes nesse mês caiu um feriado, como a Páscoa, você comeu um, dois, três dias, exagerou um pouco. Às vezes tem uma festinha, tem o aniversário, tem uma comemoração, você sair com a sua família para comer um sorvete, comer alguma coisa fora. Então, olha só o tanto de coisa que acontece em um mês.
Então, assim, não é algo milagroso que as pessoas querem, ah, quero perder de 5 a 10 kg eh no mês. Então, se você conseguiu perder 1 kg, nossa, você tá de parabéns, já é muita vantagem. né?
Vocês já viram, né, aqueles vídeos que mostra 1 kg de gordura e 1 kg de músculo. Vocês viram o tamanho de 1 kg de gordura, gente, no corpo? É muita coisa, tá?
Então, se você perdeu 1 kg, ótimo. Continue assim. No próximo vez você pode perder mais um ou mais dois.
1 kg de músculo também pesa, gente. Às vezes você perdeu 1 kg de gordura e transformou é mais 1 kg de gordura em músculo, que também pesa, é 1 kg, né? Então, tá fazendo aquela manutenção, só faça certinho ali todos os dias.
Viva sua vida e deixe sua mente mais tranquila. Seis, não tente criar atalhos e saiba descansar. Os atalhos, eu acho que vocês já sabem, né?
A internet tá cheia de atalhos, que para quem tem ansiedade e compulsão, gente, é um tiro no pé. Eu acho que até para quem não tem também, né? É dieta do ovo, é dieta da sopa, é dieta só de carne, é dieta só de legumes, é jejum, né, por dias.
Então assim, gente, a internet tá cheia de atalhos, né? Eu indico que você procure um profissional da saúde, se você tiver acesso ao nutricionista, procure que ele vai te dar a quantidade ideal pro seu peso, pra sua rotina. Ele vai dar a quantidade certinha que você deve consumir de acordo com o seu gasto calórico, se você trabalha sua rotina agitada.
Então, procure um profissional que ele vai te dar eh tudo ali mastigado, ele vai te dar o caminho certo para você seguir. Nesse processo, você não vai passar fome para emagrecer, você pode ter muitas vontades, você vai passar vontades. Agora fome você não vai passar, gente.
Quando eu falo sobre saber descansar, é você respeitar o seu limite. Nem tudo demais em excesso é bom. Comer em excesso não é bom.
Comer pouco também não é bom. Trabalhar muito não é bom. Trabalhar pouco também não é bom.
Eh, se exercitar demais também não é bom. Então, respeite seu corpo, respeite seu limite. Tá cansado, tá desgastado, maneira aí na sua musculação, né?
Tá muito cansado. Tem dia que a gente tá muito cansado, não consegue fazer uma musculação, um treino bom de musculação e aí eu diminuo meus pesos, gente. Eu não fico me cobrando muito para eu aumentar, aumentar, aumentar a carga.
É claro que é importante, mas tem dia que eu tô, sabe, a gente vai ali totalmente desanimada. Eu diminuo a carga com certeza, né? Eu fico até mais eficiente.
Quando eu diminuo, eu fico mais eficiente do que você colocar um monte de carga e fazer tudo errado. Então, tem dia ali que a gente tá cansado, tá? Diminui as cargas, diminui um pouco o seu tempo de treino, né?
Sua rotina tá muito agitada, tá muito cansativa, diminui um pouco o tempo de treino e tá tudo bem. Amanhã você volta, né? O importante é você saber descansar.
Eu sempre tiro um dia da semana, pelo menos, para eu descansar, não fazer praticamente nada. Eu fico mais assistindo, deixo o celular mais de lado para recarregar as energias. Sete, crie o hábito de dormir mais cedo, se possível e acordar mais cedo.
Outro segredinho para você não exagerar de noite é você dormir mais cedo, porque quanto mais acordado você fica, mais tarde você vai dormir assistindo ou trabalhando ou estudando, mais fome dá. E aí você vai querer beliscar uma coisa antes de dormir, principalmente doce, besteirinha, sabe? Então, dormir mais cedo ajuda muito a você a controlar sua fome à noite.
E da mesma forma, acordar mais cedo também te ajuda na sua rotina, porque quanto mais cedo você dorme, mais disposto você fica no outro dia. Tem que ter pelo menos aí 6 horas de descanso. Eu, no meu caso, 6 horas é um tempo ótimo para eu ter um dia assim bem produtivo, fazer tudo que eu tenho que fazer, pelo menos 6 horas de sono.
O ideal é 8 horas de sono, né? Mas nem todo mundo tem essa possibilidade. E hábito de número oito, que eu considero o mais importante, é você saber voltar pra sua rotina.
Eu tenho que avisar vocês que nesse processo pode ser que você vai ter uma recaída, que você vai exagerar, que você vai se sentir impotente, que no outro dia que você exagerou, você vai achar que tudo tá acabado, que você engordou tudo de novo, vai ter o aniversário que você vai ir, vai ter uma pizza final de semana, mas você não pode desistir do seu processo porque um dia não vai definir o teu objetivo de ter uma vida saudável. Eu sei que é muito desanimador quando você exagera. Aí no outro dia você acha que você engordou tudo de novo, que foi tudo em vom, que você jogou tudo no lixo.
Mas não é isso, gente. Uma coisa que eu posso afirmar e garantir aqui para vocês é que não é fácil, tá? Emagrecimento não é fácil.
Tem muita gente que a gente vê na internet que conseguiu fazer certinho, né, ali o seu processo de emagrecimento. Emagreceu 15, 20, 25 kg, emagreceu tudo que tinha para emagrecer e depois não voltou mais, né? Conseguiu ali manter.
Só que não é assim para todo mundo, tá gente? Ainda mais quando a gente tá falando de vida real, de rotinas diferentes, de rotinas agitadas, o ambiente também influencia um pouco as pessoas, né? Então assim, cada caso é um caso e a maioria de vocês não vê isso por aqui, né?
Na internet as pessoas só mostram o lado bom das coisas. E eu afirmo para vocês que não é fácil emagrecimento, tá? Porque é mais sobre você dizer não do que dizer sim.
É você abdicar, é você negar, é você dizer não, é você comer só aquilo que tem que comer e pronto e dormir. Então assim, não é fácil, gente. Processo de emagrecimento é um processo e nesse processo você vai se deparar com vários obstáculos e às vezes o obstáculo vai ser você mesma.
Então você tem que criar essa amizade com você mesma. Você tem que se entender e saber que aconteceu no outro dia volta, tá? Não, não tem outra escolha, não tem outro caminho.
O ontem tá para trás, já aconteceu. O que importa é o hoje e as suas decisões daqui pra frente. Então, ocorreu que você exagerou dois, três dias, comendo errado, saiu fora, desanimou, teve compulsão, teve crise de ansiedade, volta no outro dia.
Esse dia seguinte que você volta vai ser o pontapé inicial para você voltar pra sua rotina ali saudável. Então não desanime e continue firme. Maravilhosas, esse foi o vídeo de hoje.
Eu vou deixar outros vídeos aqui para vocês acompanharem também mais dicas como essa. E se vocês gostaram, deixa o like de vocês aqui, se inscreva no canal e até o próximo vídeo. Beijos.
Você mesmo já falou que não tem constância, que não consegue seguir um prano? Cílio, ele é uma fibra natural extraída de uma planta. Aquele gelzinho no seu trato gastrointesto.
