imagine um atleta correndo uma prova de 10 km e mantendo uma velocidade média de 14 km por hora até por volta do sétimo Km da prova e da em diante ele não consegue manter os 14 e termina a prova dos 7 aos 10 km uma velocidade média de 13 km por hora imagina um velocista numa prova de 100 metros rasos atingindo uma velocidade média de 35 km por hora e a partir dos 80 metros ele cai para 34.3 km/h imagina um jogador de voleibol saltando 75 cm ao longo da partida e a partir do quarto
7 ele começa a saltar só 72 ele não atinge mais o 75 fica 72 73 cm de impulsão vertical em todos esses exemplos houve fadiga se você tiver alguma dúvida para essa resposta assista o restante do vídeo muito então gente vamos responder essas e outras questões relacionadas à manifestação do fenômeno da Fadiga vamos lá para a gente começar a falar né sobre fadiga e entender o que é efetivamente a fadiga muita gente quando eu pergunto para os meus alunos na graduação nas pós-graduações é sempre que eu falo em fadiga eu pergunto Fadiga é sinônimo de
interrupção de trabalho de não conseguir mais manter uma contração muscular muita gente ainda entende acredita fadiga por essa por essa Ótica não quando manifesta fadiga já não consegue fazer absolutamente mais nada então Olha só vamos primeiro começar né esse bate-papo definindo a fadiga assim que vocês entenderem a definição vocês vão responder tranquilamente as três questões aí da nossa abertura aqui do vídeo olha só o que é para nós fazer essa é a minha definição de fadiga Fadiga é um fenômeno um fenômeno biológico um fenômeno fisiológico na verdade Olha só como eu encaro a fadiga fadiga
significa perda ou redução momentânea da capacidade de manter um determinado trabalho motor redução perda momentânea da capacidade de manter um trabalho motor Como assim Cássio manter um trabalho motor por exemplo correr trabalho motor é correr o exercício de correr e esse trabalho vinha sendo feito a uma intensidade por exemplo ele estava lá na prova correndo a 14 km por hora então esse era o trabalho motor dele correr a uma intensidade de 14 km por hora quando chegou no sétimo quilômetro da prova ele não conseguiu mais manter os 14 aí do 7 até os 10 km
da prova ele Manteve uma velocidade média por exemplo de 13 km por hora 13.2 mas ele não conseguiu manter os 14 portanto se ele perdeu se ele teve uma redução momentânea da capacidade de manter o trabalho motor de correr a 14 por hora a partir do sétimo quilômetro da prova ele já começou a manifestar para mim fadiga pronto os outros dois exemplos do vídeo também o corredor não conseguia mais manter os 35 por hora e a partir dos 80 metros por exemplo ele caiu para 34 e alguma coisa o trabalho motor dele era correr era
35 por hora o sal tá o jogador de voleibol tinha a impulsão mágico ali em 75 cm a partir do quarto 7 aí do jogo ele não conseguiu mais reproduzir os 75 cm os melhores saltos dele no ataque no bloqueio foram de 72 73 cm ele a partir daí também perdeu o momentaneamente a capacidade de manter o trabalho de soltar a 7 5 cm também exibiu fadiga imagine agora você é um jogador de futebol que faz uma partida vários sprints e ele tem aí nos seus sprints de 15 20 25 metros uma velocidade ali em
torno de 28 km por hora e a partir de 20 minutos do segundo tempo ele não consegue mais nos sprints ter reproduzir os 28 km por hora fica para 26,5 26.7 27 km por hora ele também a partir desse momento dos 20 segundos dos 20 minutos do segundo tempo ele estará também para a gente expressando fadiga isso é fadiga a fadiga portanto em alguns livros alguns autores vão vão definir a fadiga como a redução a diminuição da capacidade de produzir força tem a ver também Óbvio porque na medida que eu perco o trabalho motor capacidade
de manter um trabalho isso tudo tem a ver com redução né da funcionalidade do aparato músculo esquelético e do aparato promotor aí a partir daí eu vou diminuir a minha capacidade de produção de força isso mexe com a minha com a minha capacidade de trabalho de curto muito curto médio e longo prazo nesses três quatro exemplos que eu dei aqui portanto gente tudo isso é fadiga mais caixa um cara saltando ele tem fadiga por onde ele perde a capacidade de manter esse trabalho igualzinho o corredor de uma prova de endurece lá dos 10 km o
fenômeno fisiológico é o mesmo diminuiu perdeu reduziu a capacidade de manter um trabalho motor o que muda e o que é de diferença atenção agora o que há de diferente nesses quatro cinco exemplos que eu dei ah e vou dar mais uma aqui antes você tá lá na musculação e você tá fazendo certo com 10 11 12 13 14 repetições e eu peço para você ó pega esse peso e faz a consciência que é o mais rápido que você conseguir faz 600 que aconselho com mais rápido uma série de hipertrofia aí você tá conseguindo levantar
em menos de um segundo o peso na primeira segunda terceira quarta que aí chega lá na oitava repetição você faz sempre você briga um pouquinho mais aí na nora vem e briga um pouquinho mais não precisa tá fazendo nenhum segundo ou segundo e pouco você já não consegue realizar a consciente tem menos de um segundo que aconteceu você teve uma redução da sua capacidade de manter o trabalho motor sim o trabalho é levantar lá 30 kg em menos de um segundo a cada ação concêntrica da série sua cada repetição concentra e cada série chegou lá
na oitava repetição você já não conseguiu mais aí chegou na décima primeira você foi tentar e não levantou mais o peso falha concêntrica é agora que Manifesto fadiga não você manifestou a fadiga a partir da oitava repetição em que você já não mais conseguiu produzir ou reproduzir aquele trabalho motor de levantar o peso na concêntrica superar o peso na concêntrica abaixo de um segundo né na concêntrica você manifestou fadiga a partir do oitava na 11ª foi a falha foi a exaustão a fadiga extrema que te impossibilitou de continuar levantando aquele peso de manter aquele trabalho
Tudo bem então diferente fadiga manifestou na oitava lá no final foi fadiga extrema Eu costumo chamar isso de exaustão mas não é a melhor a melhor denominação é fadiga extrema limite da capacidade né de continuar o trabalho que estava realizando não consegue mais levantar o peso isso é muito comum nas séries de musculação por conta da falha concentra então agora nesses exemplos todos todos representam o mesmo fenômeno a fadiga Mas o que está por trás disso aí gente é o que nós denominamos isso é fundamental entender mecanismos de fadiga para tudo que nós vimos aqui
de exemplo o fenômeno fisiológico foi o mesmo mas para cada um desses exemplos alguns mecanismos específicos de fadiga tiveram presentes vocês acerbaram e determinaram a redução da capacidade de trabalho no corredor lá de 10 km pode ser por exemplo uma diminuição da do volume de líquido aumento da temperatura pode ser uma redução dos estoques de glicogênio intramuscular é um nível mínimo de assiduse que ele foi contraindo ao longo da série o aumento fosfato inorgânico para outro cara que tá disputando uma maratona pode ser uma diminuição dos impulsos nervosos né dos temas nervoso central e aí
para o corredor lá de 100 metros pode ser uma ligeira redução da fase creatina também uma diminuição da frequência de impulsos né do sistema nervoso central e aí ele tem uma diminuição da velocidade de contração máxima dele lá pode ser o quê uma acidose muito grande então um aumento grande da concentração de hidrogênio e intramuscular Olha só estou dando aqui vários não estamos falando disso aqui aí tem outro vídeo nosso falando melhor desses mecanismos todos para cada situação de trabalho mas veja para todos Existem os mecanismos a gente divide nesses mecanismos de fadiga basicamente em
duas categorias fadiga central e fadiga periférica fadiga Central tem alguns mecanismos específicos e fadiga periférica que tem a ver basicamente com aparato contrato fadiga Central tem a ver com mudanças né na atividade do sistema nervoso central que levam essa redução do desempenho da capacidade de manter um trabalho e fadiga periférica são mecanismos relacionados mais diretamente ao aparato contrato ao sistema músculo esquelético e esses mecanismos levam uma diminuição da funcionalidade né do aparato músculo esquelético e consequentemente a minha redução da capacidade de manter um trabalho motor nós temos vídeo aí falando sobre isso né alguns desses
principais mecanismos relacionados a fadiga de origem central e a fadiga de origem periférica todo o conjunto de mecanismos de fadiga central e fadiga periférica obviamente aí para fechar para um treinador é fundamental que para aprimorar a capacidade de trabalho de um atleta qualquer né em condições para diminuir essa essa expressão de fadiga seja numa competição em treinos é fundamental que ele reconheça Quais são os mecanismos de fadiga Central é o periférica que se expressam aí na sua modalidade ou nas suas condições de trabalho lá na musculação e a partir daí para melhorar a capacidade de
resistência específica do Atleta básico específica ele precisa obviamente expor as condições E aí esses mecanismos de fadiga eu tenho que expor o esses alunos o atleta lá na musculação ou fora dela ou no desporto eu tenho que expor esse individual os mecanismos de fadiga para poder gerar as adaptações relacionadas a essa fadiga e a partir daí melhorar a capacidade de resistência portanto a fadiga é algo que se opõe a resistência muscular E lembra que nós temos várias formas de manifestação da Resistência muscular tem um vídeo nosso aqui no canal Um não dois vídeos ou três
falando sobre resistência muscular quanto maior a resistência menor o nível de fadiga nas ações específicas quanto menor a resistência é o indivíduo tem a fadiga se manifestando mais precocemente então fadiga se opõe a resistência e nesses vídeos aqui nossos de resistência tem isso muito bem explicado para melhorar as capacidades de resistência nós precisamos induzir e Expor os alunos eu atletas aos mecanismos específicos de diga é isso que melhora as resistências específicas Maravilha Espero que tenha ficado claro isso então tá aqui né para a gente o que é a fadiga e espero que tenham entendido compreendido
e também espero revê-los aqui nos nossos demais vídeos no canal nosso aqui do YouTube muito obrigado a todos
