Olá, eu sou o Spencer. Hoje vou te mostrar os melhores energéticos naturais que eu consumo. Energéticos que me ajudaram a treinar em casa com eficiência, correr longas distâncias, estudar, trabalhar e ler por horas focado.
Por muito tempo eu recorri a altas doses de café durante o dia e até funcionava por alguns minutos. Eu até treinava bem, mas quando eu precisava ler ou estudar, então você dizia isso. >> Minha mente simplesmente travava.
Eu não conseguia focar nem manter atenção numa leitura simples. Entendi nada que eu li agora. Além disso, descobri que a cafeína não me dava energia, ela apenas bloqueava o meu cansaço por algumas horas.
Logo você vai entender melhor isso. Sendo assim, hoje eu vou te mostrar porque a cafeína não te dá energia, os grupos de alimentos que realmente te deixam ligado o dia inteiro, os ingredientes naturais que mudaram a minha performance e também um ingrediente natural supremo usado há séculos na Ásia e na África, que não só dá energia, mas que pode substituir o protein e diversos outros suplementos. Uma planta extraordinária, extremamente rica, proteína, equivale à carne.
Só para vocês terem uma noção, existem dois tipos de estimulantes no seu dia, os que bloqueiam o cansaço e os que geram energia de verdade. >> Entre os que bloqueiam o cansaço, temos apenas a cafeína. >> Isso mesmo, ela não funciona como energético, ela apenas bloqueia o cansaço.
O corpo produz uma substância chamada adenosina. Ela vai se acumulando no cérebro ao longo do dia. Ela que te dá sono, cansaço, aquela vontade natural de desacelerar.
>> Isso é totalmente normal. É assim que seu corpo controla o ritmo durante o dia. Mas é aqui que a cafeína entra.
>> Ela se encaixa nos mesmos receptores da adenosina, como se fosse um bloqueio. Então você se sente mais focado, com disposição, com energia, mas nada disso é real. O corpo continua acumulando adenosina.
Você só não percebe porque a cafeína está tampando esse sinal. E quando a coafeína sai da corrente sanguínea, todo esse cansaço acumulado desaba de uma vez só. >> E aí que acontece o famoso crash?
>> Aquela sensação de que a mente simplesmente apagou. Você não consegue mais realizar nenhuma tarefa difícil no seu dia. Anda, cara, trabalha aí.
Não >> consigo. Eu tô ficando numa bed danada. >> É porque a cafeína também altera a dopamina.
De manhã, quando você acorda descansado, tudo funciona melhor. Se você toma uma xícara pequena de café depois de uma ou duas horas que acordou, >> nada demais. Até aqui tudo bem, mas o problema comigo geralmente começava depois do almoço.
Nossa, era horrível. >> Depois do almoço, o sangue vai pro estômago para fazer o processo da digestão. O foco cai, a adenosina sobe e aí você mete mais café.
>> Ah shit. >> E é justamente nessa hora que a cafeína aumenta a dopamina do jeito errado quando o cérebro já está cansado e aí começa o caos. Você fica mais impulsível, mais reativo, mais vulnerável a qualquer recompensa rápida, Instagram, TikTok, comidas, compras, vídeo curto, até pornografia.
Tudo parece mais chamativo. Viêm tem outro fator. >> A glicose sobe depois da refeição, isso é normal, só que logo depois ela despenca porque o corpo libera insulina para limpar o sangue.
E aí vem o problema. Quando você mistura queda de glicose, mas dopamina desregulada, mas adenosina acumulada, você simplesmente não consegue fazer nenhuma tarefa difícil. >> Isso não é falta de disciplina, é bioquímica pura.
>> O que que a cafeína faz? A cafeína liga no receptor que a adenosina ia ligar e ela meio que esconde do seu cérebro o quanto de adenosina tem >> e você diminui a sua percepção de fadiga. >> Galera, a ideia aqui não é demonizar o café.
Ele pode ser um grande aliado pro seu dia, assim como ele é comigo, mas ele tem um horário certo pro seu consumo. Não sou eu que estou dizendo isso. É a ciência quem diz.
>> A metade da cafeina que você toma agora, sair do seu sangue demora em média 5 horas. Quando você toma café 1 da tarde, às 11 da noite, quando você for dormir, tem mais ou menos 1/4 da cafeína correndo no seu sangue. Mesmo que você não tenha dificuldade de cair no sono, isso compromete a qualidade e a profundidade dele.
Às vezes, o motivo de você tá com menos energia é a pior qualidade do sono e não fato de café. A melhor rotina que eu consegui para tomar o meu café é simples. Eu só tomo depois de uma, duas horas que acordo.
Eu deixo meu corpo despertar sozinho, deixa o cortisol subir, deixa meu cérebro acordar de verdade. Eu tomo somente uma xícara no dia. Nada de ficar despejando café o dia inteiro.
E quando eu tomo essa xícara, eu procuro fazer todas as tarefas difíceis do meu dia na parte matinal, quando a minha dedosina tá baixa, a minha dopamina tá alta, meu cortisol tá alto, ou seja, meu corpo tá na melhor forma para performar bem. É naquela parte. E aí eu tiro esse movimento para estudar, ler livros, trabalhar algum projeto difícil ou até mesmo gravar vídeo, como eu tô fazendo agora.
E sempre que posso, para evitar o cansaço mental após o almoço, eu tiro uma soneca de 20 a 30 minutos. Geralmente eu nem deito para descansar. Eu coloco um sonzinho de chuva no fone, fecho os olhos e fico relaxando por uns 30 minutos pro meu corpo focar somente na digestão, sabe?
Tem dias que eu apago sentado mesmo. É, só não pode esquecer de ligar o despertador. >> Ah, >> mas a ideia aqui nessa soneca é focar completamente na digestão, recuperar o cansaço mental da manhã, reorganizar a tensão, dar uma aliviada neurol naquele excesso de estímulos e te devolver pro trabalho renovado com outra cabeça.
Além disso, durante cochila, acontece a redução da denosina acumulada, a normalização do cortisol e a reorganização neural. Soneca da tarde, quando, quanto e como é bem-vinda, ajuda. Tem vários trabalhos mostrando isso que permite uma melhor formação de memória depois da soneca.
Capacidade de concentração melhora bastante. É normal sentir sono no meio da tarde, mesmo que você não almoce. Existe uma queda do nosso alerta.
Isso varia de pessoa para pessoa, vai de meio-dia até umas 4 horas ali no meio da tarde. >> A sonequinha é bom, reestrutura sistemas atencionais, só não pode passar de 30 minutos. Mas agora vamos para o segundo grupo.
E essa lista de alimentos é grande. Esse é o grupo dos alimentos que realmente dão energia. Enquanto o café não te dá energia, ele apenas bloqueia o cansaço.
Agora chegou a hora dos ingredientes que fazem o oposto. Eles geram energia de verdade, sem bloqueio, sem adenosina acumulada, sem quh, sem destruição mental no meio da tarde. E aqui eu vou dividir em subgrupos, porque cada tipo de energético natural funciona de um jeito diferente no seu corpo.
Subgrupo um, estimulantes naturais leves, foco, atenção, mente acordada. Subgrupo dois, adaptógenos, energia estável, resiliência e antifadiga. Subgrupo três, energia metabólica celular, aumento real de produção de energia nas células.
E o subgrupo quatro, o ingrediente supremo, um alimento que faz tudo isso e muito mais. É nesse grupo que tem uma folha especial apelidada no mundo inteiro como a árvore da vida. O ingrediente que substitui suplemento multivitamine com aminoácido melhor energia, foco, recuperação e ajuda até quem é calma.
Achei. E muita gente nunca ouviu falar. Mas calma, esse ingrediente é o último da lista.
Quando eu chegar nele, você vai entender porque ele é melhor que todos os outros juntos. >> Mas agora aqui no primeiro subgrupo temos os estimulantes leves, aqueles que ligam seus cérebros sem causar pico nem queda brusca de energia. O meu favorito é o guaraná em pó.
Ele é um estimulante leve, natural e o mais importante é constante. Por ter cafeína, ele também bloqueia os receptores de adenosina e se você tomar demais, ele vai te gerar ansiedade também. Mas ele não tem [ __ ] que é da brúca de energia rápida que o café preto causa, pois sua liberação de energia gradual, mais estável e de forma duradoura.
Além de energético, ele contribui pro foco e concentração. Eu costumo usar ele de manhã, principalmente nos dias que eu vou treinar cedo ou que eu preciso sentar para fazer uma tarefa pesada. Mesmo que ele seja do grupo de energia, ele segue aquela mesma lógica do café.
O melhor horário para tomar ele de manhã e você tem que tomar cuidado com a quantidade. A dose recomendada é de 2 g por dia. A melhor combinação dele é um shot com guaraná, cacau, gengibre e limão.
Essa mistura dá foco, atenção e manter o corpo acordado sem ansiedade. É energia gradual estável. Dá para usar todo dia sem destruir a sua rotina.
Agora a gente entra no segundo subgrupo dos energéticos naturais. Esse subgrupo dos adaptógenos, ingredientes que dão energia, mas de outro jeito, eles não dão aquele choque, aquele pico, aquela agitação. Eles aumenta a capacidade do seu corpo lidar com cansaço, com estresse, com agitação e te deixam mais estável durante o dia inteiro.
É energia de longo prazo. E aqui entram jeans maca peruana e acho cada um tem seu papel chave, mas todos fazem a mesma coisa. No final das contas, eles melhoram a resposta do seu corpo ao estresse, reduzem ansiedade e ajudam a dar clareza mental.
Mantém sua energia mais estável ao longo das horas, sem pico e queda brusca. >> O Jin, por exemplo, aumenta energia, falta e resistência, funcionando muito bem para quem treina de manhã. >> A marca peruana tem energia mais interna, mais hormonal, ajuda na disposição, libido, recuperação e humor.
Mas ela é tipo a creatina, funciona no acúmulo. Você precisa tomar por alguns dias até que ela começa a fazer efeito. Já a Ashwaganda é a campeã do mundo dos adaptógenos.
Reduz estresse, melhor o sono, diminui a ansiedade, deixa a mente mais estável. É perfeito para quem vive so pressão, estuda ou trabalha com muita carga mental. Esse subgrupo me dá clareza mental, diminui aquela sensação de cansaço emocional e manter minha mente estável para trabalhar forte a tarde inteira, sem ansiedade, sem possidade, sem aquela sensação de mente acelerada, sabe?
>> Agora, se no subgrupo um a gente falou de estimulantes leves e no subgrupo dois a gente falou de energia estável a longo prazo, chegamos na energia de verdade, energia que nasce dentro da célula no ATP. Esse subgrupo é formado pelos ingredientes que melhoram o uso de oxigênio, aumentam a performance do músculo, aceleram a circulação e fazem um corpo ficar ligado de um jeito natural, sem estresse, sem ansiedade, sem crash. Ah, >> aqui entram beterrabó, bisco, cacau orgânico, canela.
Todos eles têm algo em comum. Eles melhoram a circulação sanguínea, aumentam a oxigenação e deixam o corpo mais eficiente. A energia funcional você sente no treino, no dia a dia ou em momentos que exigem muito foco.
Entende? Tá gravando? A beterrab aumenta o ósido nítrico e melhora a resistência de um jeito absurdo.
O hibisco deixa o corpo leve, melhora a circulação e deixa o corpo limpo. E o cacau orgânico aumenta a teobromina que dá foco e energia suave sem rebote. E a canela que mantém a glicose estável é o segredo para manter literalmente o foco por horas.
Esse aqui é o como que te deixa mais foco, mais resistente. O comigo ele funciona muito bem de manhã, antes do treino, principalmente antes de estudar, cara. e também aqueles momentos da tarde que eu já falei que eu fico completamente lesado.
Finalmente chegamos ao melhor dos energéticos naturais, a folha que não só te dá energia, foca disposição, mas substitui a maioria dos suplementos polivitamínicos, aminoácido, pré-treino, pós-treino. Dizem até que ajuda quem tá ficando calmo. Ah shit.
>> Essa é a moringer, uma planta que é tão poderosa que em vários países ela é chamada de árvore da vida. A folha dela é usada há séculos na Ásia e na África como base alimentar, porque tem uma densidade nutritiva tão alta que grandes organizações usam regiões de fome para recuperar pessoas desnutridas. Tem gente que sobrevive com ela, literalmente.
Ela tem mais vitamina A que a cenoura, mais cálcio que o leite, mais ferro que o espinafre, mais potássio que a banana, mais proteína que um ovo, mais antiinflamatório que o gengibre, mais antioxidante que o chá verde, mais nutrientes que qualquer suplemento que você já comprou e ainda aumenta a energia, acelera a recuperação, melhora a imunidade, dá clareza mental, regula hormônios, melhora a digestão, melhora a glicemia, ajuda no humor, ajuda na libido, ajuda no foco, no treino, no cabelo. É como se eu pegasse todos os ingredientes que eu falei até agora e colocasse dentro de uma única folha. É impressionante como pequenas doses no dia já entregam vitaminas, aminoácidos e minerais que você só encontraria somando diversos suplementos diferentes.
>> Ou seja, energia, recuperação, nutrição, saciedade, estabilidade mental, tudo em uma única planta. Isso é incrível. Uma planta extraordinária.
Ela é mais rica em vitamina A do que a cenoura. Só para vocês terem uma noção. Mais rica em ferro do que o espinafre.
Mais rica em cálcio do que o leite. Extremamente rica em aminoácidos, proteína, equivale a carne. Só para vocês terem uma noção, a o valor nutricional dessa planta, assim é não tem igual, incomparável.
É a planta que mais tem proteína, que mais tem aminoácido de todas as plantas. Uma coisa fora do comum. T tão bom que é a parte nutricional dessa planta.
E é isso aí, pessoal. Se você gostou do vídeo, deixa o like, compartilhe e comenta alguma coisa aqui embaixo para ele ter mais alcance. Se quiser virar membro do canal também, isso me ajuda bastante e você apoia diretamente o trabalho.
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Good girl.
