Eu sei, você provavelmente tá cansado de vídeos assim todo final do ano. Provavelmente você assistiu conteúdos parecidos em 2024, no final de 2023 [música] e a história se repete. Só que esse aqui não vai ser mais um vídeo cheio de frases prontas do tipo: "Você consegue, basta você querer todos os seus sonhos vão se realizar.
Tem um pote de ouro no final do arco-íris. Eu não tô aqui para massagear o teu ego, nem para te vender ilusão. A verdade crua é essa.
Você não vai conquistar tudo que sempre sonhou em um único ano. E tem grandes chances de você não conquistar absolutamente nada se você não desenhar um plano que realmente funcione e te coloque em movimento. Um plano de verdade, não aquela lista de desejos que você faz todo o início de janeiro e esquece em fevereiro.
Então vamos direto ao ponto. Existe uma frase que resume isso perfeitamente. Se você falha em se planejar, você está planejando falhar.
A maioria das pessoas falha em suas metas porque simplesmente não sabe planejá-las da forma certa. Ter uma meta, um desejo, um sonho bonito na cabeça não muda absolutamente nada na tua vida. Zero.
O que muda é o plano certo aliado à ação consistente. Eu não sei quais são as suas metas específicas, mas eu aposto que são parecidas com da maioria das pessoas. aumentar a renda, conseguir uma promoção no trabalho, abrir um negócio, meter o shape, aprender inglês, sei lá, são simp as mesmas coisas.
E olha, não tem nada de errado com essas metas. O problema não é o que você quer, é como você tá estruturando isso na sua cabeça. Agora me responde uma coisa.
Se todo mundo quer as mesmas coisas, por que tão poucos conseguem de fato? Por que que tantas pessoas desistem antes mesmo do carnaval chegar? Perceba o seguinte, todas essas metas que eu mencionei são metas de resultado.
E metas de resultado t um problema gigantesco. Elas fazem os seus olhos brilharem, te fazem viajar em pensamentos, pensando como vai ser incrível quando você finalmente tiver aquele resultado. Você fica imaginando a sensação de est com o corpo definido, de receber aquele salário maior, faz até planos com aquele salário que você tá imaginando de ter o próprio negócio.
É gostoso demais ficar na fantasia. Mas sabe qual que é o grande problema? Essas metas muitas vezes te distanciam do processo.
Elas te colocam num estado mental onde você fica obsecado pelo destino, tentando vivenciar na tua cabeça esse destino e ignora completamente a estrada que você precisa percorrer. É como se você ficasse olhando só pro topo da montanha e esquecesse que você precisa dar um passo de cada vez para chegar lá em cima. Descobri isso mudou completamente a forma como eu traço as minhas metas.
foi a diferença entre falhar todos os anos e começar a ver progresso real na minha vida. Eu parei de colocar metas como atingir 80 kg e ter 10% de gordura corporal, que já diga-se de passagem já é uma meta muito melhor, muito mais específica do que simplesmente meter o shape. Só que a grande mudança foi que eu comecei a colocar metas de esforço.
Eu comecei a colocar o meu foco no esforço necessário. Por exemplo, treinar cinco vezes na semana sem exceção, ou dormir 8 horas por noite, consumir x gína durante todos os dias da semana. A meta de ler mais livros do ano virou a meta de ler 10 páginas todo santo dia pela manhã.
Não importa se é final de semana, feriado, ou tô de férias, se eu tô cansado, se tiver um dia corrido. São 10 páginas todo santo dia. Você entende a diferença?
As metas de esforço te conectam muito mais com o processo. O resultado se torna uma mera consequência, uma consequência natural daquilo que você tá fazendo com consistência. E além disso, quando você foca no esforço, você tem muito mais controle.
A verdade é que você não controla o resultado, você controla o esforço. Você não pode controlar quanto peso você vai perder nesse mês, mas você pode controlar se você vai treinar hoje ou não. Você não controla se você vai ser promovido ou não, mas você controla se você vai fazer aquele curso, aquela especialização, se você vai chegar mais cedo, se você vai entregar os projetos acima do esperado.
Isso é completamente libertador, porque no final do dia você pode olhar no espelho e saber se você fez a tua parte ou não. Não tem desculpa, não tem o ah, mas o resultado não veio ainda. Se você fizer o processo direito, o resultado simplesmente vai acontecer.
Agora vamos sair da teoria e vamos pra parte prática. Como é que você transforma aqueles desejos vagos em metas de esforço que realmente funcionam? Primeiro, você precisa ser brutalmente honesto sobre aonde você tá agora.
Não adianta você se enganar. Se você tá acima do peso, admita. Se a sua situação financeira tá ruim, admita.
Se o seu inglês é péssimo, admita. Essa é a linha de partida. Não tem como você traçar uma rota se você não sabe nem de onde você tá partindo.
Segundo, defina aonde você quer chegar. Seja ousado, mas realista. Eu sei que todo mundo quer ficar milionário, quer ter o corpo de atleta, quer ser fluente em três idiomas, mas qual é a prioridade agora?
O que realmente faz a diferença na tua vida nos próximos 12 meses se você conquistar? Escolhe uma área, no máximo duas áreas principais para você focar. Tentar mudar tudo ao mesmo tempo é a receita perfeita pro fracasso.
Não faça uma lista com 10, 15 objetivos para esse próximo ano. Foca em um, dois, no máximo três objetivos. Tentar abraçar todos os objetivos ao mesmo tempo vai te deixar mentalmente esgotado, frustrado e provavelmente você não vai alcançar nenhum deles.
Terceiro, e aqui é onde a mágica acontece, quebre essa meta grande em ações diárias ou semanais, microações que você pode fazer todo dia sem falhar. Porque olha só, se você quer ler 52 livros por ano, são quatro livros por mês, é um livro por semana. A depender do tamanho do livro, isso dá 20, 30, 40 páginas por dia.
Dá para fazer? Dá. É desconfortável?
Pode ser, mas é totalmente factível, a depender de como é a sua rotina. Para algumas pessoas, só de trocar o tempo de tela por esse tempo de leitura, já é perfeitamente factível esse objetivo. Se você quer aumentar sua renda, por exemplo, desenvolvendo uma nova habilidade, quanto tempo por dia você precisa se dedicar para isso?
Uma hora, duas? Seja específico. Vou estudar programação.
Não é um plano. Eu vou fazer uma hora de um curso de Python todos os dias depois do almoço, durante os próximos 30 dias. Isso sim é um plano.
E aqui vai algo que a maioria das pessoas ignora. Você precisa encaixar essas ações na sua rotina atual. Não adianta você querer montar um plano perfeito que exige acordar 4 horas da manhã se você nunca acordou nem antes das 7.
Começa onde você tá, ajusta alguns ponteiros, alguns detalhes na rotina e vai melhorando ao longo do tempo. Não adianta você querer mudar sua rotina da água pro vinho do dia pra noite. O segredo tá em começar com pequenos ajustes e ir melhorando 1% ali todo dia, toda semana.
É aí que a mágica dos juros compostos do desenvolvimento pessoal acontece. Deixa eu te dar um exemplo concreto. Digamos que você queira aprender inglês de verdade esse ano.
A maioria das pessoas colocam como meta ser fluente em inglês e acha que isso é o suficiente, não é? Você precisa decompor isso. A fluência vem de exposição massiva ao idioma.
Então, a sua meta de esforço pode ser 30 minutos por dia. Eu vou aprimorar vocabulário. Eu vou assistir um episódio por dia em inglês com legenda em inglês de uma série.
Eu vou fazer 15 minutos conversando em algum site ou aplicativo de conversação. Isso todo dia, segunda a sexta pelo menos, sem negociação. No final do ano, você vai estar falando e compreendendo muito melhor.
Isso sim é um plano. Quanto mais específico, quanto mais detalhado, quanto mais factível você fazer dia após dia a atividade, mais fácil é de você executar. E falando em transformar conhecimento em ação real, se você tá realmente decidido a fazer 2026 ser diferente, conquistar os seus objetivos, tirar os seus planos do papel de uma vez por todas, eu te convido a conhecer a Kaisen Academy.
É a minha plataforma completa onde eu entrego todos os meus treinamentos e um sistema completo de produtividade, construção de hábitos, desenvolvimento de foco, disciplina. Se você tá cansado de não conseguir tirar os seus objetivos do papel, clica no primeiro link na descrição ou no comentário fixado e venha conhecer a Kaisen Academy. A decisão é sua e eu garanto que você não vai se arrepender.
Agora vamos falar sobre algo que praticamente nenhum vídeo motivacional fala. Você vai travar. Vão ter dias ruins, dias péssimos que você vai querer desistir de tudo.
E às vezes esses dias acontecem algumas semanas depois de você começar. Não é pessimismo, é uma realidade. E se você não se preparar mentalmente para isso agora, você vai usar esses momentos como desculpa para abandonar tudo.
O seu estado de ânimo, ele é completamente volátil, é emocional. Tem dia que você acorda animado, pronto para dominar o mundo, e tem dias que você acorda sem vontade nenhuma de fazer nada. Nós somos humanos.
Inevitavelmente, você vai precisar amadurecer e agir independente do seu estado de ânimo. Tenha os seus mínimos inegociáveis. Tem a versão de cada hábito ali, cada atividade, cada esforço que você quer executar, a versão mínima para você fazer todo santo dia, independente de como você tiver se sentindo.
Você tem que ter disciplina de fazer o que precisa ser feito, mesmo quando você não quer fazer. É treinar no dia que tá chovendo. É estudar quando seus amigos estão te chamando para sair.
É trabalhar no projeto que você tem que fazer quando você preferir est dormindo até mais tarde. Não é sobre torturar a si mesmo. É sobre entender que o desconforto temporário gera o crescimento futuro.
Quando você evita constantemente o desconforto de fazer o que precisa ser feito hoje, você tá escolhendo o desconforto muito maior de viver uma vida que não te satisfaz no futuro. Outra coisa, você vai errar. Vão ter semanas que você não vai conseguir manter a constância.
você vai ficar doente, vai ter algum imprevisto e tá tudo bem. O problema não é você cair, o problema é você cair e ficar deitado, é você não se levantar. Quando você quebra sua sequência de dias consecutivos, fazendo ali alguma coisa que você se propôs, não usa isso como desculpa para desistir de tudo.
Apenas recomece. Simples assim. É melhor você executar 80% das vezes com consistência do que tentar acertar 100%, falhar algumas vezes e desistir de vez.
Não existe um caminho linear pro sucesso. É uma bagunça mesmo, cheio de idas e vindas, tentativas e erros. Mas se você continuar se movendo na direção certa, mesmo que devagar, você chega.
Agora tem um tipo de obstáculo que para mim é um dos mais perigosos, é o platô. Sabe quando você tá fazendo tudo certo, mantendo a consistência, mas parece que não tá saindo do lugar. Isso acontece com todo mundo e é onde muita gente desiste.
O platô, ele é parte do processo. É aquele período onde o seu corpo, a sua mente, suas habilidades estão se consolidando antes de você dar um próximo salto. Mas como você não vê esse progresso, você acha que não tá funcionando.
É igual quando você tá fervendo uma panela com água. A água fica em 99º por um tempo, parecendo que não tá mudando nada, até que de repente ela ferve. Se você desistir quando você atingir o platô, você desperdiçou todo o esforço que você colocou até ali.
Continua mesmo sem ver resultado. Às vezes é só questão de um pouco mais de tempo até você dar o próximo salto. Quando bater aquela sensação de que nada tá mudando, lembra que muitas vezes o progresso real é invisível por boa parte do processo.
Agora a gente precisa ter uma conversa difícil que muita gente prefere ignorar. O seu ambiente e as pessoas ao seu redor vão determinar grande parte do seu sucesso ou do seu fracasso. Se você quer construir hábitos melhores, mas mora num lugar completamente caótico, inevitavelmente vai ser muito mais difícil.
Se você quer comer melhor, mas tua geladeira tá cheia de porcaria, você vai falhar. Parece óbvio, mas olha para seu redor agora. O seu ambiente, ele tá te ajudando ou ele tá te sabotando?
Organiza o teu espaço de trabalho, deixa visível aquilo que você quer fazer mais e invisível aquilo que você quer fazer menos. Quer ler mais? Deixa a do livro em cima da mesa da cabeceira.
Quer treinar mais? Deixa tua roupa de treino preparada na noite anterior. Quer parar de perder tempo no celular?
Deixa ele em outro cômodo enquanto você esver trabalhando. O seu ambiente precisa tornar os bons hábitos fáceis e os maus hábitos difíceis. Engenharia comportamental básica.
Se você tem que fazer 15 etapas para começar a estudar, você não vai estudar. ou o seu estudo vai ser muito ruim. Se você tem que fazer 15 etapas agora para abrir o seu Instagram, provavelmente você vai abrir o Instagram muito menos vezes ao longo do dia.
E quando eu falo de ambiente, tem um ponto que muitas vezes dói, as pessoas ao teu redor. Olha, eu não vou falar para você cortar todo mundo da sua vida que não tá no mesmo nível de ambição que você. Isso é extremo e irreal, mas você precisa ser sincero.
Tem gente que vai te puxar para baixo. Tem gente que vai zoar tuas metas. Tem gente que vai te chamar de maluco por acordar cedo, por estudar no final de semana, por não querer sair toda sexta-feira.
Você não precisa brigar com essas pessoas, cortar relações, mas você precisa criar uma certa distância. Às vezes você precisa passar menos tempo e dar menos atenção para quem te sabota. E passar mais tempo, dar mais atenção, mais energia com pessoas que te inspiram.
Se você quer crescer na vida em determinada área, é bom que você esteja perto de pessoas que estão passo à sua frente ou que já chegaram onde você quer chegar. Pessoas que estão na mesma direção, procure comunidades, grupos, pessoas que estão nessa mesma jornada. Quando todo mundo ao teu redor tá se esforçando para melhorar, fica muito mais fácil você fazer o mesmo.
É o efeito nada, mas usado a teu favor. E tem um outro ponto importante aqui. Algumas pessoas na tua vida vão se sentir ameaçadas pelo seu crescimento.
É duro, mas é real. Parece estranho, só que acontece muito. Quando você começa a mudar, você força as pessoas ao teu redor a confrontarem suas próprias escolhas.
Isso acaba incomodando demais. Elas preferem que você fique do jeito que você tá, que você continue ali da mesma forma, com os mesmos hábitos, com os mesmos resultados. Elas até quer verem você melhor, mas nunca melhor do que elas.
São poucas as pessoas que querem ver você melhor do que elas mesmas. Quando você começa a evoluir muito, algumas pessoas começam a se questionar a própria estagnação. Entenda que isso não é sobre você, sobre elas.
Não deixa a insegurança dos outros frearem o teu progresso. Você não tem obrigação de ficar pequeno só para que outras pessoas se sintam mais confortáveis. Eu vou te falar algo que vai mudar um pouco a forma como você enxerga o progresso.
Para de medir o resultado, começa a medir a consistência. Sabe aquela sensação horrível de você tá trabalhando duro, mas você ainda não vê nada acontecendo, nenhum resultado vindo? Todo mundo passa por isso.
O problema é que a maioria das pessoas desiste justamente nesse ponto, no platô que eu falei anteriormente. Logo antes do resultado começar a aparecer, muita gente joga toalha. Se você começar a treinar hoje, você não vai ver diferença nenhuma na primeira semana, na segunda, às vezes tem no primeiro mês, segundo mês.
Agora, se você começar a treinar consistentemente em três, 6 meses, 1 ano, a transformação é inevitável e ela vai se tornar visível. Então, muda a forma como você se avalia. Todo domingo olha pra semana que passou e se pergunta: "Eu fiz o que eu me comprometi a fazer?
Quantos checkzinhos eu marquei na minha agenda? Eu treinei os dias que eu me planejei? Eu li as páginas que eu estabeleci?
Eu estudei o tempo que eu defini? Se a resposta for sim, você já tá vencendo. Independente do resultado tá visível ou não.
O resultado é uma mera consequência, uma consequência da consistência, do esforço, de quantas vezes você foi disciplinado, quantas vezes você venceu a zona de conforto. O resultado é mera questão de tempo. Ele deixa de ser uma questão de si e se torna uma questão de quando.
Na Kaisingen Academy a gente tem um bônus chamado Kaising System. É um sistema completo no Notion que eu utilizo para traquear os meus hábitos, onde eu marco todo dia o que eu cumpri das minhas metas de esforço. Quando eu vejo ali uma sequência com vários dias marcados, eu sei que eu tô no caminho certo.
Quando eu vejo algum dia em branco, algum problema ali, eu sei aonde eu preciso ajustar alguma coisa. E como eu falei, você não precisa ser perfeito. Se você conseguir manter 80% da consistência nas suas ações principais, você já tá muito acima da média da população.
Eu não tô brincando, a maioria das pessoas não consegue fazer 20%, não consegue ter 20% de consistência. Uma das frases que eu mais gosto, que mais me representa, é que não há intensidade que supere a constância. Eu posso até não ser o mais rápido, mas definitivamente eu sou mais constante, eu sou insuportavelmente consistente.
E é isso que me fez conquistar tudo que eu tenho hoje. O cara que estuda uma hora por dia todo santo dia, ele vai aprender muito mais do que o cara que estuda 8 horas num sábado e depois passa duas semanas sem estudar. É assim que funciona.
Agora vamos falar de algo mais profundo que vai fazer tudo isso que eu te falei fazer mais sentido. Identidade. Toda ação que você toma na tua vida é um voto pra pessoa que você quer se tornar.
Quando você vai treinar, você tá votando na sua identidade uma pessoa mais saudável, uma pessoa que tem um físico melhor. Quando você estuda, você tá votando na sua identidade de uma pessoa inteligente. Quando você cumpre a tua palavra, você tá votando na identidade de uma pessoa confiável, uma pessoa honrada.
A maioria das pessoas tenta mudar os resultados sem mudar a identidade. Elas querem o corpo de um atleta, mas continuam se identificando como alguém sedentário. Continuam assumindo essa postura e essa identidade.
Querem o sucesso financeiro, mas tem a identidade de alguém que não é bom com dinheiro. Não funciona assim. Se você quer uma mudança real e duradora, você precisa mudar quem você acredita que é.
Essa autoimagem e essa imagem perante as outras pessoas. Não adianta você querer forçar comportamento na força do ódio que são contrários à sua própria autoimagem. Vai ser muito mais difícil.
Mais cedo ou mais tarde você volta ao padrão antigo. Então a pergunta que eu te faço é: quem você quer ser em 2026? Não o que você quer ter, mas quem você quer ser?
Uma pessoa mais disciplinada, uma pessoa mais saudável, uma pessoa confiável, uma pessoa mais produtiva. Defina isso primeiro. Então, toda vez que você tomar uma decisão, pergunte-se: "Isso aqui tá alinhado com quem eu quero ser?
" A pessoa que eu quero me tornar faria isso. Se a resposta for não, você já sabe o que fazer. Cada pequena decisão conta.
Não é sobre acertar 100% das vezes, é sobre acertar muito mais do que você erra. Se a maior parte das suas decisões diárias estão alinhadas com a identidade que você quer construir, você já tá indo na direção certa. E uma coisa interessante que acontece quando você começa a agir consistentemente de acordo com essa nova identidade, a tua mente começa a acreditar.
as pessoas à tua volta começam a reforçar essa tua identidade. No começo é um esforço puro, requer muito mais força de vontade. Você tem que se forçar a agir como a pessoa que você quer ser.
Só que depois de algumas semanas, alguns meses fazendo isso, você olha no espelho e pensa: "Caramba, eu realmente me tornei essa pessoa agora. Eu realmente sou assim. Esse é o meu padrão comportamental.
É assim que as pessoas me enxergam. É assim que eu me enxergo. Não é mais uma atuação, é simplesmente quem você se tornou.
Olha, eu sei que esse talvez não tenha sido o discurso motivacional bonito que você esperava, falando que você vai conquistar todos os seus sonhos em 2026, mas é o que eu acredito com sinceridade que vai te fazer crescer, não só no próximo ano, mas em vários anos seguintes. A verdade é que 2026 pode sim ser o melhor ano da sua vida, mas só se você começar a construir um sistema, um planejamento que funcione. Se você parar de focar só no resultado, começar a focar no processo diário, se você for brutalmente honesto sobre aonde você tá agora e o que você precisa fazer para chegar onde você quer no final do ano, não vai ser fácil.
Vão ter dias péssimos, vão ter dias que você vai querer desistir, mas se você continuar voltando, se você continuar fazendo o básico, bem feito, com consistência, você vai se surpreender com o quanto você pode mudar em 12 meses. A diferença é ter um plano claro e a disciplina para executá-lo dia após dia. Você tem 365 dias pela frente, 365 oportunidades de fazer a escolha certa, de votar dia após dia na pessoa que você quer se tornar, de se aproximar um pouco mais dos seus objetivos a cada dia que passa.
Não desperdiça isso com planos vagos ou ações esporádicas. Só começa, porque daqui um ano você vai agradecer a si mesmo por ter começado agora. E se você quer caminhar junto comigo para conquistar os seus objetivos no próximo ano, clica no link aqui embaixo para entrar na Kaisen Academy.
Eu garanto que você não vai se arrepender. Se esse vídeo te ajudou de alguma forma, deixa o like aqui embaixo que não te custa absolutamente nada e significa muito para mim. Clica no botão hypar também que me ajuda demais.
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E me conta aqui nos comentários qual vai ser sua principal meta de esforço em 2026. Não venha falar: "Quero ganhar dinheiro, quero meter o shape". Comenta aqui embaixo qual ação específica você vai fazer todo santo dia para chegar lá.
Como sempre, muito obrigado por assistir e até o próximo vídeo.
