Olá a todos sejam bem-vindos a mais um vídeo ao vosso pedido hoje trago um treino de superior curto e eficaz por isso prepara uma cadeira e sem demoras vamos começar estás pronta Então vamos começar soltando a preguiça solta os braços isso e agora gira para um lado e para o outro repara no pé também gira e os braços bem soltos vai mexendo para os lados 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 muito bom Outra Vez solta os braços levanta os braços para cima uh solta e agora sim vamos começar o nosso
treino direto ao assunto começa agora junto comigo os pés juntos as mãos a lado do corpo e vamos começar agora 1 2is um dois repara as mãos para cima paraa frente para cima paraa frente para cima pra frente para cima pra frente para cima paraa frente cima frente isso mesmo e um 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 muito bom junta os pés respira e agora vamos já já para ao fundo fazer o trícep apoia na cadeira no sofá ou a
cama e fica próxima com glúteo da cadeira costas direitas peito paraa frente olha para frente e agora para baixo para cima para baixo para cima para baixo para cima junto comigo para baixo para cima para baixo para cima e um para baixo para cima dois para baixo para cima TR 4 C mais cinco para baixo para cima seis para baixo para cima sete para baixo para cima oito e mais duas para baixo para cima nove e para baixo para cima 10 muito bom Afasta a cadeira e já já vamos para o chão deita aqui as
pernas ficam levantadas esticadas e levantadas braços esticados também levantados o tronco também fica levantado e vamos fazer remada sempre mantendo o tronco levantado começa agora em TR 2 1 começa um 2 3 contrai as costas quatro e cinco aqui trabalhamos as costas e os braços ombro também 6 7 oito 9 e 10 mais cinco 1 2 3 muito bom quatro e só mais uma e cinco apoia com as mãos no chão levanta se conseguires fazer flexão normal faz sen não podes apoiar com joelhos tá bem e fazer assim Tenta primeiro normal em TR 2 1
flexão para baixo para cima para baixo para cima para baixo para cima Bora guerreira para baixo para cima para baixo para cima para baixo para cima muito bom para baixo para cima mais uma para baixo para cima e a última para baixo e para cima apoio com os joelhos levanta solta os braços e em TR 2 um voltamos fazer o primeiro exercício agora para cima pra frente para cima paraa frente Bora para cima para frente cima frente cima frente e 1 2 3 4 5 6 7 8 muito bom 9 e 10 1 2 junto
comigo 3 4 5 6 7 8 9 e 10 Pés juntos puxa a cadeira prepara uh e em 3 2 um começa agora para baixo para cima um e dois para baixo para cima três para baixo para cima quatro muito bom cinco 6 7 8 isso mesmo 9 e 10 mais cinco agora para baixo para cima para baixo para cima isso Guerreiro Bora para cima para baixo para cima e mais uma para baixo e para cima solta uh vai para chão já já Já sabes a rotina deita pernas esticadas no ar também fortalecemos o lombar
e Estica as mãos tronco levantado em TR 2 1 remada um estica puxa dois e três e quatro e cinco Bora seis sete sempre mantém em cima oito 9 e 10 muito bom mais cinco um dois 3S quatro e só mais uma e cinco apoia com as mãos no chão levanta fica já aqui em prancha e dá teu melhor flexão normal Bora TR 2 1 para baixo para cima para baixo para cima Bora guerreira para baixo para cima para baixo para cima isso mesmo para baixo para cima para baixo para cima muito bom para baixo
para cima mais uma para baixo para cima só mais uma para baixo e para cima levanta solta os braços respira a fundo concentra pés juntos mãos lado do corpo em 3 2 1 começa para cima paraa frente cima frente cima frente cima frente aqui sentimos muito ombro frente cima frente para cima paraa frente Bora e 1 2 3 4 5 junto comigo 6 7 8 9 e 10 1 2 3 4 5 6 7 muito bom 8 9 e 10 uh o Pump tá garantido aqui já estou a sentir os meus ombros Bora cadeira ah
respira ah posiciona 3 2 1 para baixo para cima para baixo para cima para baixo para cima muito bom guerreira Bora para baixo para cima junto comigo para baixo para cima para baixo para cima para baixo para cima maravilhosa e continua para baixo para cima para baixo para cima para baixo para cima para baixo para cima só mais uma para baixo para cima e o última para baixo para cima uh eu estou sentindo tudo e tu tás vamos para chão pernas esticadas levantadas do chão G também fica um pouquinho contraído braços esticados tronco levantado e
TRS 2 1 Começa 1 dois e três e quatro 5 muito bom 6 7 8 9 e 10 Bora guerreira 1 2 3 4ro e só mais uma e cinco as mãos no chão Levanta em prancha respira 3 2 1 para baixo para cima para baixo para cima para baixo para cima deixa doer para baixo para cima só mais uma para baixo para cima eu vou colocar joelhos de apoio e bora continuar para baixo para cima para baixo para cima que maravilha continua para baixo para cima para baixo para cima vamos tonificar os braços para
baixo para cima para baixo para cima Bora guerreira para baixo aí para cima só mais uma para baixo uh e para cima ah meus braços meus braços aquele treino simples que funciona mesmo respira solta e vamos fazer mais uma vez Bora a gente já descansa 3 2 1 tu Consegues Bora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 1 2 3 isso 4 5 6 7 8 9 e 10 mais 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 uh muito bom muito bom sentindo ombros aqui sem usar carga
nenhuma incrível ó incrível mesmo posicionada Bora 3 2 1 Vamos acabar o treino para baixo para cima para baixo para cima Bora guerreira tu Consegues para baixo para cima para baixo para cima para baixo para cima junto comigo para baixo para cima maravilhosa para baixo para cima para baixo para cima mais duas para baixo para cima só mais uma para baixo e para cima uh Vamos para o chão já já tás Bora vamos descansar aqui pernas adas contrai o glúteo também e Estica os braços e três 2 1 Começa 1 e dois 3 4 tronco
sempre no ar e as mãos também sempre no ar isso 6 7 oito boa 9 e 10 agora mais 10 um dois concentra TR uh quatro e cin mais cinco Bora Um não desistas dois Bora 3 quatro e só mais uma e cinco uh as mãos no chão levanta e flexão 3 2 1 junto com am Bora vamos dar o nosso melhor para baixo para cima vou ficar com P de joelhos para baixo para cima um para baixo para cima dois para baixo para cima três Consegues Bora guerreira para baixo para cima quatro para baixo
para cima cinco Bora mais cinco não CONSEG para baixo para cima mais quatro para baixo para cima mais três só Bora para baixo para cima só mais duas para abaixo uh para cima e o último Bora e para cima Acabou acabou o treino missão dada missão cumprida vocês pediram um treino mais ou menos de 10 minutos só com o peso do corpo sem usar as cargas aqui está Ah foi bom não foi gente nãoc consegui mexer o meu braço literalmente excelente Já sabes Se gostaste por favor deixa teu like comenta nem que seja só deixar
um coraçãozinho para mim já é válido e também acess que goás do treino e estás a apoiar o meu trabalho também se és nova no canal subscreve e nos vemos no próximo treino também aproveito para dizer que podes visitar o meu S sad.com onde encontras vários projetos gratuitos e também exclusivos e também os treinos de forma muito organizada com várias dicas tá na descrição do vídeo e seja bem-vinda um beijinho grande e nos vemos no próximo treino foi bom não foi Tchau minha guerreira estás parabéns que esse treino foi pesado Foi mesmo muito bom tchau
ah
