o Olá tudo bem Eu sou Eduardo Jucá e nós estamos novamente em conexão neural [Música] no episódio 9 aqui do nosso canal nós vamos conversar sobre a neurociência EA atenção isso que é tão difícil de exercer nos dias atuais em que nós temos tantos fatores a nos distrair o principal Talvez seja esse aparelhinho que a gente anda com ele na mão o tempo todo o aparelho celular que é um verdadeiro computador que nos dá acesso a todas as informações do mundo e a gente tem que manter a concentração para aprender para realizar as nossas atividades
de trabalho para realizar os nossos projetos então muitas vezes a atenção a concentração nos falta no dia a dia e até o fim desse vídeo nós vamos comentar sobre os elementos neurais que contribuem para a manutenção da atenção e também como evitar as distrações é interessante é isso a gente já definir o que é atenção eu acho com imagem muito interessante seria associar a atenção a um farol que focaliza em um ambiente cheio de possibilidades aquilo que é mais importante aquilo que mais interessa que lança luz sobre o nosso objeto de estudo ou de trabalho
naquele momento e que deixa o resto todo em segundo plano então a atenção e é isso e é tão difícil a gente manter nos dias atuais mas atenção ela não é um fenômeno neural único algo isolado que acontece em uma região cerebral única ela é composta por alguns circuitos neurais vários fenômenos cerebrais que em conjunto constituem a atenção e os circuitos mais importantes são o circuito da vigília o circuito da orientação e o circuito me dá atenção o que são eles o circuito da vigília é aquele que me mantém desperto acordado vigil e disposto a
captar o que o ambiente me oferece o circuito da orientação é aquele que me direciona para um objetivo para o ponto mais importante em que eu vou direcionar o meu foco e o circuito executivo é aquele que me faz ficar fixado naquele foco resistindo as tentações do ambiente as distrações que querem me tirar do foco de atenção e a gente vê que esse circuito se relacionam a locais predominantes dentro do cérebro por exemplo a vigília ao Locus ceruleus que fica no tronco cerebral e libera o neurotransmissor noradrenalina o circuito da orientação com atuação predominante no
córtex Oi e o circuito executivo no giro do símbolo na parte anterior Lembrando que isso não é um processo que acontece como um gaveta isolada naquela região porque as regiões do cérebro ela se comunicam se interconectam mas a processos que se passam de maneira predominante em regiões específicas é importante também eu fazer uma diferença entre atenção reflexa e atenção voluntária atenção reflexo e quando acontece alguma coisa no ambiente um barulho alto por exemplo e desvia a minha atenção ou seja comum reflexo e na atenção voluntária eu vou direcionar o meu foco para algo de maneira
espontânea de maneira intencionada ou seja na realização dos meus projetos ou quando eu quero estudar alguma coisa O que deve predominar é atenção voluntária a atenção Com intenção o e alguns fatores que vão privilegiar um determinado objeto para que ele vire motivo da minha atenção Quais são esses fatores principais por exemplo preferências se eu gosto por exemplo de acompanhar esportes de acompanhar futebol minha atenção vai ser despertada para alguma notícia para algum texto para algum vídeo que fala daquele assunto se eu gosto mais de alguma matéria na escola eu vou ter mais atenção quando eu
estudar aquilo se um projeto no trabalho me causa um prazer especial vou sim ter mais concentração na sua execução por outro lado experiências passadas Que Se mostraram vantajosa as vão fazer com que eu tenho mais atenção quando executar alguma coisa direcionada aquele mesmo assunto por exemplo eles tive em algum momento envolvido hein o projeto que envolve a cálculos matemáticos e isso foi vantajoso para mim Eu Tive Um Bom desempenho no próximo projeto similar vou direcionar uma atenção mais específica necessidades e obrigações Eu preciso estudar um determinado assunto para ter um bom desempenho em uma prova
eu preciso executar um projeto bem para ter um bom desempenho no meu trabalho então eu vou sim direcionar a minha atenção por essa motivação por essa necessidade e finalmente o estado emocional alterações no estado emocional me impedem de ter atenção necessária direcionada para algum processo ao qual preciso me dedicar Se eu estiver muito triste ou então muito eufórico não vou conseguir ter foco é preciso ter o estado emocional equilibrado para poder ter a atenção adequada repassando então pelos Há muitos eu tenho aqui o circuito da vigília que se inicia com a liberação de noradrenalina no
Locus ceruleus que fica no tronco cerebral o circuito da orientação aquele que definir o foco com predomínio no córtex parietal e finalmente o circuito executivo aquele que mantém o meu fal que me faz resistir às distrações com concentração ali na parte anterior do giro do cíngulo é importante eu também resgatar o conceito da via endógena da Via cerebral do prazer e da gratificação com a liberação de noradrenalina no estriado basal também conhecido por alguns com uma região do núcleo accumbens liberação de dopamina no núcleo accumbens circuito do prazer então se eu tenho uma distração E
aí eu vou citar a mensagem que eu fico chegando ali várias vezes por um minuto mesmo sabendo que não vai ter muita novidade isso vai gerando uma sensação de prazer de gratificação então a gente fica com aquela tendência repetir aquele ato várias vezes justamente para ter essa sensação de bem-estar mesmo que isso vá roubando a nossa atenção e prejudicando o nosso desempenho e nesse contexto da necessidade de manter a atenção na realização dos nossos projetos eu vou falar novamente aqui de uma obra que já foi citada várias vezes no nosso canal esse livro rápido e
devagar duas formas de pensar do Daniel kahneman psicólogo que ganhou o prêmio Nobel de Economia então ele postulou que no nosso cérebro existem dois sistemas de raciocínio o sistema um que é rápido imediato pouco reflexivo pouco analítico EA utilizada em situações de urgência e o sistema dois que é é com muito reflexivo mas é que nem tu e ele consome energia ou seja em tarefas que exigem a nossa atenção Qual é o sistema que deve ser privilegiado o sistema dois mas ele consome energia inclusive do ponto de vista biológico Isso quer dizer o quê que
eu preciso estar bem alimentado com as energias bem preservadas inclusive no que se refere ao estado emocional para que eu tenha capacidade de foco de manutenção da atenção nesse ponto então nós precisamos abordar algumas ferramentas que servem justamente para evitar as distrações os elementos do ambiente que podem nos retirar a atenção e quais são essas ferramentas nós podemos citar algumas por exemplo planejamento preparação e comprometimento qualquer projeto que eu vou executar se eu for sem planejamento algum em mente que eu posso me perder no meio do caminho da sua execução terá atenção dissipada e não
ter a realização do projeto de maneira adequada no entanto se eu tiver um escript um check list uma linha para seguir é mais fácil sim de manter a atenção o auto cuidado auto cuidado no sentido de alimentação de sono de atividade física de bem-estar emocional justamente para guardar energia para uma atividade que é ativa que exige esforço a manutenção da atenção e finalmente um ambiente saudável outra estratégia que pode nos ajudar muito é o desenvolvimento de técnicas e práticas de meditação não é necessário que você seja uma pessoa avançada na meditação que saiba técnicas avançadas
para começar a usar esse recurso para conseguir ter uma atenção melhor mas com algumas técnicas os cursos e até aplicativos você consegue com princípio de meditação ter uma atenção melhor e finalmente a existência de um ambiente saudável um ambiente que propicia a concentração EA realização dos nossos objetivos que não tenha um excesso de fatores estressores E distratores então seguindo por esses pontos o planejamento precisa ter elementos práticos por exemplo um check list utilizado na secagem de uma sala de cirurgia quando vai ser preparada ou de um avião quando vai levantar voo isso é muito útil
para que a gente não se desespere se o auto cuidado com relação por exemplo ao sono depois de uma noite mal dormida a gente não vai conseguir manter a atenção no dia seguinte Cansado com sono Sem aquele período de restauração das nossas energias é preciso também é estar bem alimentado Na quantidade certa e com os nutrientes certos alimentação tanto na falta com fome ansioso para a próxima refeição ou no excesso levando até aquele sono que a gente tem depois de uma refeição muito grande podem afetar a nossa capacidade de prestar atenção e aí eu sinto
um artigo muito interessante que estudou juízes em um tribunal dos Estados Unidos analisando as suas decisões a depender do horário de trabalho e foi evidenciado que quanto mais distante da última refeição ou seja com menos energia as decisões eram menos favoráveis aos Réus ou seja o juiz Provavelmente tem um menos atenção para julgar aqueles casos e para considerar os fatores que podiam ser favoráveis aos Réus então é preciso sim prestar atenção bastante na alimentação bem como na atividade e para que você esteja sempre com aquele condicionamento adequado com a energia suficiente para ter atenção nos
pontos necessários indo agora para as técnicas sugeridas de meditação vários artigos científicos mostram que a meditação e as técnicas de mais de funece ou seja de atenção plena desenvolvidos a partir da década de 70 elas tem-se uma base neurocientífica e a gente volta lá no início desse processo do Mike fundo azul da atenção plena recomendando esse livro do Jon kabat-zinn que lançou boa parte das técnicas de Maio foi nesse que é um Sul catástrofe levem em que ele reforça a necessidade de uma vida com atenção com foco para que seja uma vida plena uma vida
bem vivida e ele recomenda principalmente três técnicas a meditação para o desenvolvimento da atenção plena que pode ser utilizada na realização dos nossos estudos dos nossos projetos a meditação convencional eu sentada e que você vai focar na sua respiração e afastar os pensamentos intrusivos os pensamentos em alta velocidade que podem culminar Na ansiedade então foco na respiração durante um tempo determinado vai te levar a um relaxamento ativo a um relaxamento com foco EA desenvolvimento da capacidade de ter atenção a técnica do escaneamento corporal em que você em uma posição relaxada vai focando em cada parte
do corpo de uma vez e isso vai te dando foco e capacidade de desenvolver a atenção quando necessário e também técnicas de yoga sobretudo a rata yoga é mais difícil para quem tem uma vida corrida desenvolver as posições e as técnicas da yoga Mas aquelas duas técnicas que eu citei inicialmente a meditação convencional sentada com foco na respirar Oi e o escaneamento corporal podem ser realizados nos mais diferentes ambientes e mesmo com pouco tempo disponível e a literatura científica mostrando que áreas específicas do cérebro são ativadas com a prática da meditação com circuito específico ativado
de estruturas cerebrais e que vai acabar levando a um relaxamento e uma capacidade maior de foco a literatura já existe e é bastante abrangente então a gente recomenda existem cursos de meditação que já inclusive frequentei o meu querido Átila Queiroz a gente recomenda esse tipo de curso para a população em geral recomenda também eventualmente alguns aplicativos que podem ser baixados no seu próprio celular olha que ironia o celular que é tão responsável por tirar a nossa atenção ele pode ser utilizado para desenvolver algumas te e vão aumentar a nossa capacidade de ter atenção então nessa
discussão nós esperamos ter abordado os principais aspectos neurais que nos fazem ter atenção os principais distratores aquelas ameaças que nos tiram a atenção e alguns recursos algumas ferramentas para que a gente não caia nessas armadilhas Ficaria um vídeo muito longo e não era nosso objetivo agora falar sobre aquelas doenças de tratamento mesmo necessário médico Como por exemplo o transtorno de Déficit de Atenção e hiperatividade nós vamos abordar com convidado especial esse assunto em um outro vídeo com certeza no nosso canal nós agradecemos a sua atenção e a sua companheira te convido a interagir e a
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