[Música] bem-vinda bem vindo eu sou regina giannetti e minha intenção com esse podcast é compartilhar idéias e ações para uma vida com mais auto consciência autoconsciência traz autoconhecimento nos coloca no aqui e agora que é onde a vida realmente acontece permite fazer escolhas coerência com o que sentimos e desejamos empodera a vida com auto consciência é cheia de significado e cumpre um propósito isso faz sentido pra você escuta aqui e se este é o primeiro programa que você ouve discutir também o número 10 em que eu apresento a proposta do podcast e justifico a idéia
de estar mais autoconsciente episódio número 1 o viciante ping pong dá atenção [Música] levar uma vida mais autoconsciente significa prestar atenção em nós mesmos certo e prestar atenção em nós pode ser um pouco mais desafiador do que parece para isso acontecer a gente precisa mudar alguns hábitos que são típicos do nosso estilo de vida e nesse episódio vou falar sobre um deles que é o de nos deixar distrair interromper e até mesmo viciar pela nossa parafernália eletrônica e os aplicativos de comunicação e relacionamento que a gente tem um tal de what's up de e mail
facebook twitter instagram é pichette linkedin metap sabe lá quantos desses apps cadão acesso né a gente carrega tudo isso conosco o tempo todo a bordo do smartphone do tablet do notebook de todos esses aparelhos juntos e ultimamente até a central multimídia de carro central de connect de carro também tem isso então é o tempo todo em contato com esses apps e você já reparou acredito que sim como eles captam e como eles prendem a nossa atenção né olha o nosso relacionamento com todos esses dispositivos eletrônicos é um dos principais causadores senão o maior de um
fenômeno que a neurociência batizou de atenção parcial contínuo quer dizer a atenção que salta de uma coisa pra outra em curtos intervalos de tempo como se fosse uma bolinha de ping pong em geral as pessoas reconhecem que ficar conectado o tempo todo interromper o nosso raciocínio às vezes nos distrai de alguma tarefa né mas muitas acham que lidam bem com isso que a vida de hoje assim mesmo e que tudo bem olhar o celular rapidinho e voltar pra aquilo que estava fazendo que não dá nada só que não viu isso tem consequências como você vai
ver agora imagine que você está lendo o documento analisando um documento ou estudando alguma coisa e estudar analisar é são funções do córtex pré frontal que é uma estrutura do cérebro que fica aqui na altura da nossa testa o zelo os cientistas chamam o córtex pré-frontal de centro executivo do cérebro porque ele está ligado à nossa capacidade de raciocínio aprendizado e memorização é a análise e tomada de decisão e auto regulação emocional o funcionamento desta estrutura é o que mais consome energia no cérebro porque ela aciona intensamente conexões neuronais que por sua vez são fenômenos
elétricos e químicos então por isso que estudar longos períodos se concentrar por muito tempo alguma coisa câncer então enquanto você analisa o documento imagine que milhões de neurônios estão se conectando para interpretar as informações que você está acessando e são conexões dinâmicas elas formam redes que vão se reconfigurando conforme você avança na leitura eis que de repente você escuta uma notificação do celular e que difícil que é segurar a curiosidade né você desvia o foco de atenção que estava naquele documento pra ler a notificação do celular e aí o que acontece com aquelas conexões neuronais
que estavam presentes enquanto você fazia a sua análise se desfazem na verdade cai tudo porque cérebro não tem no break o seu pré frontal agora cria conexões para entender a notificação do celular você leu que precisa ler e entende e aí volta para o documento e dá aquele branco rápido tipo onde eu tava mesmo o cérebro precisa realocar as informações do relatório pra você lembrar do que estava fazendo e aí então continuava tarefa e assim segue o seu dia uma hora é o e mail que chega outro whatsapp outra sms na outra telefone e tem
ainda as interrupções naturais de pessoas que vêm conversar com a gente de um momento em que você se distrai com alguma coisa que acontece e etc a cada interrupção dessas no seu dia de trabalho olha quanta energia se vai não é atoa que chega no final do dia estamos assim mentalmente esgotados parece que o cérebro virou gelatina e tem mais uma coisa quando você interrompe o raciocínio e depois retoma não necessariamente refazem aquelas mesmas conexões cerebrais e antes você pode perder informação você pode perder um insight que estava surgindo na sua mente quando há interrupção
aconteceu e aí o insight se perde isso já aconteceu com você você estava tendo uma ideia acontece alguma coisa que chama sua atenção e depois quando você volta para o mesmo assunto não consegue ter a mesma idéia ou esquece as idéias que estava tendo isso é muito frustrante né então temos aí já duas consequências do nosso ping pong de atenção perda de eficiência nas atividades intelectuais e grande consumo de energia agora vamos combinar né é super lógico faz todo o sentido restringir as estações do mundo digital e não olhar o celular quando irei notifica não
subir uma fotinho está não olhar o que as pessoas estão falando no facebook né só que a gente não consegue dá até a sociedade fica assim olhar uma telinha por meia hora ou menos do que isso e por que isso acontece primeiro o cérebro é naturalmente receptivo a novidades está a nossa atenção é capturada por estímulos do ambiente e quando a gente dirige a nossa atenção pra eles nós somos recompensados com uma sensação de bem estar que a química cerebral produz quanto mais somos neurologicamente recompensados por algo mais a gente busca repetir a mesma experiência
para continuar recebendo a recompensa esse é o mecanismo que está por trás do vício e o que acontece quando a gente passa algum tempo sem obter a recompensa em que estamos viciados da fissura da ansiedade daí por que é tão difícil resistir às tentações do mundo digital eu vou lá pra você explicação daquele neurocientista canadense eu já citei número 10 o daniel leve tim ele explica muito bem e xu vamos lá abre aspas atender o telefone olhar alguma coisa na internet checar um e mail mandar um sms no meio de uma tarefa qualquer são escapadas
em busca de novos estímulos que aciona os mecanismos busca novidade e busca recompensa do cérebro provocando uma descarga de hormônios de bem estar por isso as escapadas são tão irresistíveis elas são como uma barra de chocolate zero caloria cajás e olha nem preciso celular nos interromper uma notificação né nós mesmos nos interrompemos checamos se não chegou nada celular quieto da ansiedade parece que tem alguma coisa errada ficar sem o aparelho ou sem poder acessar a internet então pelo amor é uma tortura e tem mais viu conforme nosso cérebro se habitua a mudar o foco de
atenção a todo instante nossa capacidade de manter o foco é prejudicada fica difícil ler uma página inteira de mar de um livro numa tacada só sem desgrudar os olhos sem se distrair com algum pensamento no meio da leitura difícil e entediante também né a mente fica inquieta impaciente existe um especialista nesse assunto chamado lev lousã que é doutor em psicologia da universidade da califórnia ele estuda os efeitos da tecnologia sobre as nossas habilidades cognitivas e disse que a capacidade média de concentração hoje é de três a cinco minutos sem que a gente se distrai com
alguma coisa ou externa ou interna nesse caso com algum pensamento já o daniel gol lá no livro foco também se tem no episódio anterior ele conta histórias de pessoas que estão tomando remédio pra tdh o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade e não é que essas pessoas têm o distúrbio na verdade ela só querem melhorar a sua capacidade de se concentrar tem advogado que toma remédio para conseguir ler contrato tem estudante que simula os sintomas de tv já para conseguir uma receita do remédio e tomar para poder prestar mais atenção nas aulas olha só
para ilustrar tá num período de dez anos o consumo de ritalina que é o nome desse remédio aumentou quase 800% no brasil agora a pergunta que não quer calar se a mente se esbalda nesse banquete de estímulos que o mundo exterior oferece ela vai se conectar com o nosso mundo interior em não né e esse é um grande obstáculo à autoconsciência moral da história se você quer estar mais conectado com você mesmo precisa limitar as distrações do mundo exterior isso é importante e olha você vai descobrir que pode não estar perdendo grande coisa viu antes
de eu entrar nessa vaga imediata consciência eu era meio viciada em duas coisas sites de notícias e grande crash se eu estava trabalhando no computador me cansava da tarefa e isso acontecia com uma certa freqüência e wiis parecia cabeça lendo notícias o zap ando de uma matéria pra outra e acaba perdendo um certo tempo nisso e aí qualquer baixinho também pintava no meu dia esperando meu filho sair do colégio antes de dormir ou tomando café da manhã lá estava eu com creche era uma obsessão gente aquele jogo tem tudo de viciante tem o desafio é
não somente adora vencer desafios eles a recompensas a cada instante toda vez que você consegue liberar uma bolinha e você é estimulada continuar jogando para ganhar mais recompensas e como se isso não bastasse as peças do jogo som dos sinos às vezes me dá vontade de comer doce bom felizmente essa fase da minha vida já passou quando eu tomei consciência de que me perdia nas minhas distrações comecei a ver uma série de coisas em uma das primeiras atitudes que eu tomei foi dele tal jogo do celular agora se você acha que também está jogando muito
bem em público a sua atenção eu tenho algumas sugestões para te dar por exemplo silenciar ou até mesmo remover as notificações das redes sociais do celular deixa pra ver todas as novidades de uma vez num determinado momento do dia e você destina conscientemente para isso você vai ver que o mundo não acaba viu e talvez se dê conta também de quanto espaço mental você libera para coisas mais importantes veja o que mais você pode silenciar talvez grupos de rock sep alguns contatos também notificações de meios pessoais quando precisa se concentrar trabalha com computador offline o
que mais distrai você que outras atitudes você pode tomar para limitar suas distrações e focalizar a atenção naquilo que importa a cada momento esse é um primeiro passo importante viu para ampliar a autoconsciência no próximo episódio vamos conversar sobre multitarefa o hábito de fazer várias coisas ao mesmo tempo tão comum nessa vida corrida que a gente leva pra ouvir outros episódios e conhecer um pouco mais do meu trabalho acesse www você mais centrado ponto com.br que você esteja bem um abraço [Música] ah [Música]
