Todo pensamento que pensamos está criando o nosso futuro reflita um pouquinho essa frase ela é tão importante que daria para fazer uma tese de Mestrado em cima dela o nosso pensamento ele é tão forte que ele pode nos levar ao céu mental a um estado de saúde mental ou ao inferno mental que é quando a nossa mente adoece neste momento pensando nisso reflita a sua mente se encontra saudável ou doente Renato qual é a diferença o que acontece quando a nossa mente adoece Por que as coisas dão errado por que Nós entramos numa espiral de
problemas que não termina nunca Quando a nossa mente está doente como é que a gente faz para ter saúde mental e viver aquilo que a gente chama de um estado de paz Olha o tema que eu vou trazer hoje aqui para você faz parte de um problema que hoje aflige mais de 1 bilhão de seres humanos que é a saúde mental E por que que a gente precisa nos debruçar neste problema De que adianta você ser uma pessoa com um corpo jovem ou seja um jovem ter dinheiro ter escolaridade ter amigos ter família ter trabalho
ter tudo quando você tem a sua mente doente na verdade a Saúde Mental é um problema que tem af ido muitas pessoas bilhões Como eu disse e nós precisamos abordar este tema quando um avião vai Decolar geralmente comissário ou aeromoça ele faz uma demonstração de equipamentos de segurança e em um certo momento eles explicam assim olha em caso turbulência máscaras de ar cairão se você tiver com uma criança coloque primeiro a máscara em você para depois colocar na criança Essa é a melhor metáfora que ajuda nos lembrar da importância do autocuidado de cuidar de nós
mesmos porque se você não estiver bem você não consegue cuidar das outras pessoas agora qual é o impacto que a falta de saúde mental ela provoca em nossas vidas o que que ela acaba acarretando quando a gente fala em Saúde Mental quando a mente está abalada e você se encontra em meio a um estilo de vida turbulento isso pode trazer para você grandes Desafios que talvez você não estivesse preparado para enfrentar as nossas escolhas elas são como uma espécie de contrato que a gente assina sem ler as linhas pequenas e a psicologia ela aponta aqui
cinco principais problemas que frequentemente surgem quando nós não temos saúde mental e que eu gostaria que você anotasse embora você já conheça talvez você não tenha ouvido falar no ponto de vista que na abordagem que eu vou colocar aqui para você por exemplo um dos problemas da perda de Saúde Mental é a ansiedade só que é ansiedade crônica a gente chama de sobrecarga de estímulos e pressão para você cumprir metas constantes seja você uma dona de casa um estudante um profissional o tempo todo a gente pode sofrer algum tipo de pressão que pode nos levar
a um estado de ansiedade crônica e isso resulta em um sentimento de tensão constante que faz muitas vezes você até tensionar as suas costas acaba dando até torola em você preocupações excessivas dificuldade portanto em em relaxar afetando tanto a sua saúde física como principalmente a sua saúde mental além da ansiedade você também tem um sistema prejudicado que é a depressão se esses sintomas de depressão que a gente sente que é uma incapacidade que a gente tem de muitas vezes equilibrar os compromissos e a falta de tempo para o autocuidado que a gente tem pode nos
levar a depressão Ou seja você nunca tem tempo para você você sempre coloca as máscaras nos outros mas nunca coloca em você você chega uma hora que isso acaba o quê refletindo em depressão sentimentos de vazio de perda de interess em atividades que antes para você eram prazerosas uma sensação de desesperança São sintomas comuns além da depressão outro sintoma decorrente da perda de Saúde Mental é aquilo que a gente chama de bornout Renato o que é o bornout é um esgotamento extremo conhecido como bornout ele é comum em quem vive sobre constante pressão é a
alta carga de trabalho de estudos às vezes você diz assim ah Renato eu sou apenas uma dona de casa mas tem pressão a maneira como você interpreta as atividades é que acaba gerando algum tipo de pressão e os sintomas incluem mesma coisa exaustão física mental distanciamento emocional redução da eficácia no seu trabalho na atividade e também na aprendizagem caso Você estude Além disso outro efeito nocivo são os problemas de relacionamento pessoal a vida agitada ela pode prejudicar as relações pessoais a falta de tempo e atenção para os outros pode causar o quê conflitos e distanciamento
emocional e um sentimento cruel né de isolamento o que acaba agravando ainda mais a sua saúde mental e sabe Qual é o maior reflexo disso você começa a sentir ou a sofrer aquilo que a gente conhece como distúrbios do sono já reparou o stress contínuo bornout a dificuldade de se desligar de desligar a sua mente acaba levando você a sofrer distúrbios do Sono como a insônia por exemplo a falta de sono adequado acaba acarretando o quê a piora na sua capacidade de lidar com o estress criando um ciclo vicioso perigoso que acaba afetando o seu
bem-estar e consequentemente a sua saúde mental então nota que esses problemas que eu coloquei aqui são interconectados eles podem agravar-se mutuamente criando aí na tua vida um ciclo de deterioração da sua saúde mental Às vezes você se sente fisicamente bem mas a tua mente não está bem e ele vai muito além das escolhas que a gente faz que muitas vezes são erradas isso pode causar o quê a dificuldade a paralisia a procrastinação agora Existe uma forma de barrar esses problemas na raiz antes que eles comecem antes que eles aconteça de você viver a tua vida
eu sei que nós temos desafios eu tenho desafios você tem desafios mas dá para viver esses desafios sem deteriorar a nossa saúde mental Olha a resposta é sim desde de que você entenda a causa onde é que começa esse tipo de problema e esses sintomas que eu passei aqui para você perder a sua saúde mental é um processo complexo que pode ser desencadeado por vários fatores e lentamente mesmo em pessoas que anteriormente eram mais saudáveis segundo a psicologia existem pelo menos cinco causas principais para essa deterioração quer ver quais são elas primeira causa a gente
chama de stress prolongado quando você enfrenta um stress crônico sem pausas adequadas para sua recuperação você perde a sua saúde mental só para você ter uma ideia 5 minutos de stress garantem a você 6 horas de baixa resistência imunológica quando você fica estressado você acaba liberando o cortisol e isso pode prejudicar elevar o seu nível de estress isso pode prejudicar a sua qualidade de vida e acaba sendo gerado por problemas de trabalho problemas financeiros ou até mesmo demandas escolares e familiares ou seja até as crianças podem perder a saúde mental quando o estess se torna
uma constante ele pode esgotar os seus recursos físicos e também emocionais isso leva o quê a um isolamento social a falta de conexões sociais significativas ou seja ter amigos é uma outra causa importante as pessoas que se isolam ou que têm poucas interações sociais de qualidade acabam desenvolvendo sentimentos de solidão depressão e também ansiedade e ausência de apoio social acaba gravando ainda mais a situação tá tornando mais difícil lidar com os desafios da vida por a tua mente tá doente você se afasta das pessoas as pessoas não conseguem te ajudar e muitas pessoas não TM
a empatia a sensibilidade de perceber que você está doente e acaba te rotulando como uma pessoa chata como uma pessoa negativa como uma pessoa difícil E na verdade a tua mente está doente isso acaba muitas vezes sendo um problema de falta de autocuidado como eu disse de não colocar a máscara em você negligenciar aspectos básicos do autocuidado Como ter uma alimentação saudável fazer exercícios físicos um sono adequado ter momentos de lazer pode lev a deterioração da sua saúde mental a ausência dessas práticas pode esgotar a sua energia sim tanto a física quanto a mental e
reduzir a sua capacidade de lidar meu amigo minha amiga com o estess eu vou deixar aqui para você um vídeo que fala sobre autocuidado que fala sobre amor próprio eu vou deixar na descrição e vou deixar aqui no card também para você esse vídeo outra causa possível da falta de saúde mental são os traumas são experiências traumáticas eventos traumáticos como a perda de um ente querido abuso que a pessoa sofre sozinha em silêncio calada acidentes graves ou outras situações impactantes Pode sim desencadear uma série de problemas de saúde mental mesmo em pessoas saudáveis elas podem
desenvolver transtornos de estress pós traumático depressão ou ansiedade após eventos traumáticos também o desequilíbrio que a gente a gente tem na vida pessoal e a vida profissional a ausência de uma agenda de uma organização esse desequilíbrio ele não é saudável o trabalho e o lazer e a tua vida familiar Tem que ter uma separação ali mesmo que você trabalhe Home Office na sua casa que senão você pode misturar tudo e não descansar tua mente nunca Então essas aquii são algumas das causas interrelacionadas e muitas vezes uma acaba levando a outra e criando em você um
ciclo difícil de quebrar mas aí vem aquela pergunta Renato o que podemos fazer quando estamos dentro dessa tempestade ou quando somos lançados assim Em Meio a Um Deserto qual caminho nós devemos seguir ou quem poderia ou o que de que forma nós poderíamos solucionar isso vamos aprender um pouco sobre isso vamos conhecer os caminhos fundamentais Então vem comigo Olha quando você tá tá com a saúde mental abalada a psicologia sugere vários caminhos para restaurar o equilíbrio emocional e mental alguns você consegue fazer aí na sua própria casa online outros sem precisar necessariamente ir a um
médico tá por exemplo a psicoterapia você pode consultar um terapeuta online buscar ajuda de um psicólogo ou um psicoterapeuta ele é um dos primeiros passos e um passo importante para te ajudar a terapia não é uma vergonha ela proporciona para você um espaço seguro aonde você pode explorar as suas emoções explorar e entender os seus pensamentos entender o seu comportamento e ela nos ajuda a reestruturar padrões de pensamentos negativos e a desenvolver estratégias de enfrentamento muito mais saudáveis o outro caminho é desenvolvimento de conexões sociais você pode fortalecer os seus laços sociais verdadeiros pode fazer
uma grande diferença na sua vida ter bons amigos pode significar passar mais tempo fazendo uma chamada higiene mental que é conversando desabafando brincando dando risada a participar desses grupos de apoios ajuda comunidades também que compartilhem interesses semelhantes conexões sociais enfim são saudáveis e oferecem para você um apoio emocional e ajudam a combater sentimentos de isolamento de solidão melhorando a sua saúde mental a redução do stress também é algo fundamental aprender técnicas de manejo de stress como a mindfulness relaxamento pode trazer para você grandes benefícios eu vou falar disso daqui a pouquinho para você práticas de
mindfulness por exemplo que envolvem estar presente no momento e reduzir a reatividade emocional tem um valor enorme tá porque ele melhora significativamente a sua saúde Mental é estar presente a gente chama de atenção plena tem tema sobre isso aqui que já foi abordado e técnicas também de respiração relaxar soltar os músculos o yoga são fatores que podem ajudar também nesse autocuidado e que também são recomendadas pela psicologia outra coisa revisão das suas prioridades estabelecer os seus limites até onde você pode chegar tem pessoas que aguentam trabalhar sob pressão Tem pessoas que não resistem isso pode
envolver então a redução de compromissos você aprender a dizer não para algumas pessoas de uma forma Gentil educada e justificada estabelecer limites saudáveis no seu trabalho na sua vida pessoal focar no que realmente é importante e evitar o excesso de responsabilidades Claro sem ser negligente isso pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga que muitas vezes você acaba vivenciando esses caminhos não só auxiliam na recuperação da sua saúde mental mas também promovem um estilo de vida mais equilibrado e resiliente E como você vê muitos deles você pode fazer sozinho na sua casa Basta dar uma
pesquisada na internet eu vou tratar aqui alguns métodos com você tá mas a pergunta é como colocar tudo isso em prática Qual é a melhor estratégia para quem se sente perdido por onde começo Renato Tá então vamos lá eu pesquisei vários livros e eu vou passar para você aqui alguns exercícios simples que me inspiram geralmente quando eu preciso esses livros eu extraí aqui eu retirei do livro expandidos e eles podem ser praticados na sua casa para ajudar você a reduzir o impacto da falta de saúde mental aproveitando aqui as técnicas que eu utilizo para ler
mais de 50 livros por ano e me manter sempre bem atualizado Vem de um treinamento chamado metaleitura que é leitura dinâmica inteligente então se a leitura para você é algo importante eu recomendo que você conheça O metaleitura que é leitura dinâmica inteligente tá aí nas minhas redes sociais tá Para que você consulte e faça um treinamento como esse porque a leitura o conhecimento também ajuda você a melhorar a sua saúde mental Então vamos lá Vamos considerar a leitura como primeiro método leitura de bons livros livros positivos com uma mensagem positiva que podem elevar a tua
energia a tua vibração outra coisa fazer afirmações positivas escrever uma lista de afirmações positivas que reflitam os seus objetivos ou seu estado mental que você deseja alcançar veja é uma previsão de futuro uma lista por exemplo eu sou calmo e controlado ou a minha mente é Clara tranquila e focada sou inteligente consigo resolver os problemas essas afirmações em voz alta repetidas várias vezes preferencialmente de manhã e à noite diante de um espelho se for possível ajudam você a reprogramar o seu subconsciente para você acreditar e agir de acordo com essas afirmações eu uso essa técnica
ela funciona muito tá você acaba criando um efeito Positivo na maneira como você se sente e se comporta ao longo do dia outra técnica indispensável para quem quer preservar a saúde mental é o relaxamento profundo também tem essa técnica aqui é o ritual da meditação no livro expandidos tá você vai se deitar ou vai sentar-se confortavelmente você vai fechar os seus olhos vai começar a relaxar cada parte do seu corpo começando pelos os pés subindo até a cabeça enquanto você faz isso você vai contando lentamente de um a 10 de 1 a 20 o tempo
que for necessário permitindo-se relaxar mais a cada número quando você chegar no último número Imagine que você está num lugar especial aonde você se sente completamente seguro e em paz o objetivo dessa técnica é induzir um estado de relaxamento profundo que reduz o seu stress e aumenta a sua capacidade Consciente e subconsciente de solucionar problemas e promover a cura essa técnica em especial é uma cura que eu digo Olha é uma cura dos expandidos é uma técnica que pessoas que expandem a consciência acessam muito fácil esse estado de relaxamento fazem a autossugestão a reprogramação promovem
a autocura de doenças de desequilíbrios De traumas etc outra coisa importante que nós abordamos aqui é a questão do sono então você precisa de uma Programação Mental para você poder dormir então antes de dormir deite-se confortavelmente feche os seus olhos repasse mentalmente os acontecimentos do seu dia e depois visualize como você gostaria que fosse o seu próximo dia só que de uma forma positiva e bem sucedida deixa Deixa eu explicar para você em detalhes aqui você não vai deitar e ficar pensando em problemas você vai deitar relaxar e se concentrar em como será perfeito o
seu dia seguinte colocando as afirmações mentais colocando a visualização agora repita para si mesmo frases como agora eu vou dormir profundamente e acordar revigorado você vai repetindo isso Ó agora eu vou dormir profundamente e acordar revigorado agora eu vou dormir profundamente e acordar revigorado vá se concentrando nessa frase até você adormecer o objetivo dela é preparar a sua mente para um sono profundo e também reparador além de utilizar um período de sono para programar o seu subconsciente para resolver problemas alcançar o sucesso e promover o seu bem-estar no dia seguinte ó deixa eu dizer uma
coisa para você no livro expandidos tem oito rituais diferentes que promovem o equilíbrio harmonia paz mental e ajuda na sua produtividade tá então são exercícios simples que podem ser incorporados aí na sua rotina criando uma base sólida para você ter mais saúde mental com prática consistência você acaba fortalecendo o seu controle emocional melhora a sua resiliência e também alinha sua mente para alcançar um estado de paz e equilíbrio então vou deixar a recomendação aí da leitura do livro expandidos tá bom k Young ele dizia que quem olha para fora sonha quem olha para dentro realmente
desperta portanto a prática desses exercícios de introspecção de visualização de autossugestão de relaxamento Podem sim despertar em você um poder de cura que você jamais imaginou outro grande ser humano foi mar chama gand e gand ele dizia que a saúde é a verdadeira riqueza não tem ouro e não tem prata ou seja ele lembra a gente sobre a importância de priorizar a saúde mental e física nos motivando sim a investir tempo e esforço em exercícios de autocuidado tem também o William James que é um psicólogo americano chama pai da Psicologia né ele dizia que o
maior descobrimento da vida de uma pessoa é quando ela descobre que ela pode alterar a própria vida mudando a atitude mental ou seja mudando os pensamentos você pode transformar a sua realidade apenas aplicando afirmações positivas pensamentos positivos visualizações positivas você consegue reprogramar os seus pensamentos e a sua vida e isso é incrível uma frase também de Luise Rey que eu já disse aqui para você hoje é uma grande autor de autoajuda que ela diz essa frase que eu gosto muito Todo pensamento que pensamos está criando o nosso futuro ou seja ela destaca a importância de
sempre cultivarmos pensamentos positivos promovendo a prática de afirmações e visualizações para moldar uma vida mais saudável um pensamento que eu gosto muito de Vittor frankl que diz o seguinte quando nós não podemos mais mudar uma situação nós somos des afiados a mudar a nós mesmos a gente tenta mudar o mundo mas não tenta mudar a nós mesmos ou seja ele nos inspira a assumir o controle sobre a nossa própria mente sobre as nossas emoções os nossos pensamentos motivando a prática desses exercícios que eu passei aqui dormir bem respiração consciente relaxamento visualização frases tudo isso ajuda
você a encontrar a sua força interior agora mais do que frases isso que eu passei para vocês gente essas ideias nos inspiram elas servem como um lembrete poderoso de que a mudança e a cura começam dentro de cada um de nós e ao aplicar esses exercícios sugeridos no livro expandidos você pode iniciar uma jornada significativa com a recuperação e ao fortalecimento da sua saúde mental quando a gente fala em autocuidado para preservar a nossa saúde mental Pode parecer ser que é uma jornada longa Pode parecer mas só por ter assistido este vídeo você já deu
um grande passo para a sua cura e a sua transformação se você se propõe a enfrentar seus desafios com coragem e persistência aplicando esses exercícios e acreditando no seu poder No Poder da sua mente para restaurar a sua saúde mental sua vitória será com certeza certa e você tem a chance de espalhar essa luz para outras pessoas que estão na escuridão então por favor compartilhe essa mensagem ajude a salvar mais vidas e seja a inspiração que o mundo precisa e faça também algo muito importante para mim tá mas que para você não custa nada deixa
um comentário aqui sobre a sua experiência com esses exercícios a sua história pode ser a chave pra cura de alguém Afinal juntos eu e você juntos com certeza nós somos mais fortes
