Olá eu sou Lívia Lopes e começa agora mais um episódio do vida onecast R dar vinheta [Música] Lucas envelhecer bem é uma jornada que começa cedo e não vai e vem da vida ninguém pode negar que amadurecer também tem seu lado positivo no vcast de hoje vamos falar sobre estratégias para envelhecer bem e como aproveitar o máximo cada fase da vida e para me acompanhar nesse papo eu tô com D Isabela damico geriatra e gerente médica do cas bem-vinda D Isabela Obrigada e com o Antônio clério Viana Paiva gerente administrativo bem-vindo Antônio obrigado eu tava
esses dias cheguei em casa peguei o elevador e eu tenho um vizinho que ele tem deve ter uns 909995 anos aí ele entrou e esqueceu de apertar chegou no meu andar que é o seg e ele esqueceu de apertar o dele eu também eu também nem vi quando chegou no meu aí ele chegou no seu e não cheguei no meu aí eu Pois é nem você viu nem eu aí ele falou é minha filha agora eu acho que eu realmente estou ficando velhinho quase 95 anos aí eu não se preocupo e todos nós estamos então
a gente tá aqui nos 30 mais o que a gente mais conversa é como é que a gente vai envelhecer bem né a gente fazendo pesquisa para esse episódio a gente viu que o Brasil tá envelhecendo e rápido e que segundo as estimativas do IBGE em 2070 pela primeira vez a população do Brasil vai ter mais idosos do que crianças e dout Isabela Quais são os principais Pilares para o envelhecimento saudável já que todos nós estamos ficando mais velhos então para envelhecer bem não tem uma Não tem segredo né é o que a gente já
mais ou menos sabe que é comer bem se alimentar bem praticar atividade física evitar o estress a poluição estudar tudo isso são ferramentas que você eu digo assim é o plantil você planta e quando você chega na terceira idade você começa a colher esses benefícios é um plantil longo né é um plantil longo por isso que muitas pessoas perguntam quando que eu preciso ir no geriatra quando eu devo começar ir no geriatra Quando você quiser a partir dos 30 anos você já pode ir porque você vai programar como eu quero encer como é que eu
quero chegar lá né E aí cada Lógico que cada um é cada um mas isso é um compilado básico que todo mundo deveria seguir se alimentar bem Tem uma alimentação rica em frutas verduras proteínas a atividade física tem que ser realizada como se fosse um remédio se puder ser realizada de três a quatro vezes por semana ideal e variar o estímulo físico não só corrida ou bicicleta a corrida bicicleta a musculação né tudo isso é important pil né eu ten eu tenho 37 anos e comecei a fazer Pilates aí eu vou as minhas amigas falam
ó lá vai a velinha eu falei mas isso aqui é para quando eu tiver 50 anos eu conseguir passar 5 horas dançando como eu consigo hoje olha é isso aí dançar é uma ótima atividade com certeza não e o que a doutora falou em relação a procurar o geriatra a partir dos 30 anos pode até parecer estranho né porque a gente tá parece precoce mas mas assim dos 30 anos os meus 30 anos foram ontem você tem 4 e se 46 eu tenho certeza que tu lembra dos teus 30 anos n então assim passa passa
muito rápido passa m e assim é interessante quando a gente começa a olhar para os nossos familiares nessa fase parece ser tão diferente quando você olha o seu tio a sua mãe com 30 anos e você se olhar hoje no meu caso tem 46 isso é é bem diferente né E tu tava me contando antes eh Antônio os bastidores que ele tem eh avós né os avós dele foram um Centenário Nossa é eu tenho um avô de 94 an Olha tua meta viu Antônio Olha a tua meta da família PR exatamente eu preciso me cuidar
bem principalmente porque eu tenho um exemplo familiar Então os meus bisavós dos quatro três foram Centenários e eu tenho um bisavô materno que ele tá com 94 anos tem uma rotina de caminhar ele não gosta de ficar parado em casa então já tem Olha vou te dar uma boa notícia a boa notícia é a seguinte a gente sabe que a longevidade né É lógico que tem os fatores comportamentais como eu citei antes né mas a gente sabe que existe o fator genético né eu espero não seja só a minha careca se genética né se pegar
a longevidade eu já agradeço vai pegar e se você já tem né esse histórico familiar isso é um ponto muito positivo para você né E eles eles chegaram bem aos 100 anos como é que eles chegaram lúcido contando hisória recordando é o teu destino Antônio como é que tu foi observando eles que que tu foi vendo que tu queri se cuidar melhor o que é que você faz hoje para garantir esse essa sua longevidade ah na verdade assim algumas coisas você vai mudando com o passar do tempo eu tava até quando a gente começou a
falar nos Bastidores recordando aqui na empresa Teve uma época que todo dia eu ganhava no mínimo um doce dos meus colegas de trabalho é o docinho o docinho corporativo né ele chega voando o docinho salgadinho ele chega aí H uns dois anos atrás uma colaboradora ela me desafiou falou assim por que que você não Celo doce e pede uma fruta aí eu falei verdade porque assim aí você começa a ficar muito tempo sentado e comendo doce chegava mesmo na minha mesa todo dia saía para almoçar voltava alguém trazia um doce deixava em cima da mesa
ela me fez um desafio de ficar duas semanas sem comer doce e aí a gente tem eu tenho alguns muitos colegas a minha equipe praticamente 90% são de jovens e aí tem aquele estímulo aquela turma da academia a turma que gosta de caminhada é tem aqueles que gostam de de nutrição né que falar comer bem e aí você vai juntando tudo isso Além da questão familiar Tem uma questão profissional também né É verdade você liderar jovens você precisa ter energia para acompanhar senão você fica para trás e a nossa empresa ela tem um cuidado para
pessoas com seniors né então assim se você se cuidar bem produzir bem você pode ficar muito tempo aqui na empresa então também tem isso toda a questão familiar de se cuidar para viver bem cur a família e profissionalmente liderar jovens precisa ter energia não pode ser aquele Tiozão sentado na cadeira lá só né você tem que est junto tem que comer a fruta mas aí e assim hoje eu treino eu tô procrastinando esse mês agora não vou nem falar oo contrário porque as pessoas que convivem comigo sabem que por conta aí dessa é senão senão
nos comentários vão ficar falando é mentira mentia ó tá mentindo esse mês realmente tá complicado mas eu tenho uma vivência de eu gosto de fazer música eu tenho uma bicicleta Speed que eu gosto de dar umas pedaladas aí de final de semana e vou colocando escadas no meu dia a dia o pessoal fala P eu sei quantos degraus tem do tér até meu andar parece louco mas é porque eu ando muito de escada né eu gosto Fi que andar no quarto lá no é então tu porque aqui eu fico no primeiro né então eu subo
menos do que tu porque geralmente eu também prefiro subir de escada e é um bom é um bom TR e tem que ser são essas pequenas coisas que a gente vai colocando no dia a dia né às vezes Ah você não consegue Poxa eu não consegui acontecer alguma coisa não consegui e treinar esse mês mas todo dia eu subi esc Então são as pequenas coisas é plantil né o e aoms também Fala assim para você evitar a vida sedentária uma das ações é não pegue por exemplo Desça um ponto antes no ônibus pegue escada porque
você vai encaixando um pouco de atividade no seu dia a dia né isso perfeito a gente tava falando das das questões físicas né também de alimentação Mas uma coisa que eu vejo Dra Isabela que eu queria que você falasse pra gente é sobre o controle do estress a manutenção de relacionamentos saudáveis E você tem um propósito na vida tem tem um cara que eu sigo no tiktok Zé ele chega para pessoas mais velhas aí pergunta quantos anos você tem aí geralmente é de 70 para cima aí as pessoas falam a idade Ele pergunta ah qual
o conselho você daria pro seu eu mais jovem e nunca são coisas relacionadas ao trabalho por exemplo ou a coisas de dinheiro sempre é Ah eu queria ter ter escolhido mais as coisas que eu queria eu queria ter passado mais tempo com a minha família com os meus amigos então são sempre coisas que nos elevam eh na saúde mental mesmo como pessoas Então qual a importância também dessas relações desse controle do estresse pra gente conseguir viver melhor Ah é essencial né a gente vê que as pessoas que vivem mais São pessoas que TM a chamada
resiliência São pessoas que conseguem encarar a vida de uma forma mais leve né e a saúde mental ela tá atrelada a isso então se você tem um uma boa base você tem um hobby alguma coisa que você gosta de fazer né o pessoal fala muito de mindfulness hoje né de meditação mas mindfulness não precisa ser meditação tem gente que não consegue meditar eu não consigo de jeito nenhum mas assim você já fazer alguma coisa que você gosta você incluir um uma por exemplo ele gosta de pedalar eh quem gosta de correr ou sei lá e
fazer uma aula de cerâmica alguma coisa isso já ajuda muito no stress a controlar um pouco o estess do dia a dia sim inclusive a questão da meditação e eu sei porque eu comecei a meditar agora não é só você parar e ficar ouvindo mantras quando eu acordo de manhã e eu sento na minha como eu geralmente eu gravo de manhã eu tenho uma penteadeira e eu sento e vou ficar me maquiando ali em silêncio eu estou presente então para mim isso é uma meditação né você está fazendo algo e está presente então você tá
pedalando não precisa você colocar lá hum você tá pedalando e você tá presente né exatamente tem gente que gosta de rezar rezar o terço isso também é uma forma de estar presente ouvir música Exatamente exatamente então então são esses exercícios mesmo assim do dia a dia né a gente sempre eu sempre pergunto na minha consulta que que você gosta de fazer qual que é o seu lazer qual que é o seu Hobby Existe alguma coisa que os pacientes chegam reclamando assim ou com mais dúvida Isabela no consultório que que eles mais perguntam que é o
segredo né é olha muitos TM muito medo de ter perda de memórias chega perguntando Ai eu acho que minha memória tá ruim e a o que que faz E aí eu começo a conversar e começo a perceber que não é a memória que ele tá por exemplo muito ansioso ou que aconteceu alguma coisa tá atrapalhando a memória dele tá faltando tipo mindful sabe é verdade é verdade que esses joguinhos de tabuleiro de de memória de dominó carta ajuda ajuda mas não é a única coisa que tem que ser feita que todo mundo pensa ai vou
ter Vou praticar sei lá vou vou jogar dominó vou fazer palavras cruzadas para melhorar minha ajuda mas não é só isso quem só faz isso não tá estimulando memória agora Doutora a gente ouve agora recentemente muito sobre o pós-pandemia excelente a gente consegue eh realmente ter algo assim que diga que o pós-pandemia tem influenciado nessa questão da perda de memória que a gente ouve muito falar isso certeza com certeza com certeza que eu vou falar na população idosa tá isso é um movimento que aconteceu pós-pandemia com com todas as faixas etá tá houve a incidência
de depressão aumentou assim muito em todas as fachas etárias todas as faixas etárias tá nos idosos foi pior por o idoso O isolamento social para ele é terrível pra memória é muito rim porque não é estímulo né exatamente e isso propicia os quadros de síndrome demencial então o que que aconteceu e a depressão piorou Sim esse e aumentou sim o número de pacientes com um transtornos cognitivos que a gente chama né que é as demências o pessoal fala muito da queixa de ter tido covid e alteração de memória também existem trabalhos que falam em relação
a isso né E aí o o remédio para isso é correr ali atrás mesmo do prejuízo e teve culpa né na na questão da pandemia então ali fazer os exercícios e ter a boa alimentação movimento do corpo o sono né também coisa muito importante as relações saudáve idoso relações sair de cas socializar é importante e a questão que uma coisa que a gente vê muito Doutora é a questão de queda como é que prevenir queda de idoso queda começa a se prevenir dentro por exemplo de casa primeira coisa primeiro você vai ver o calçado do
Idoso chinelinho de dedo esquece É tem que ser um chinelo adequado na verdade um sapato adequado que prenda atrás né que prenda no Calcanhar né não tem assalto tem um solado de borra né primeira coisa segunda coisa você vai olhar o meio ambiente Aonde esse idoso tá ah antes disso se a visão tá boa tá porque muitas vezes eles tem problema de visão isso é importante então se a visão tá boa seos que é com isso que eu ia falar aí você olha pro ambiente e nossa senhora antô sabe tudo o Antônio tá pronto para
ficar velho eu não sei se é porque você tem o se conv a convivência com algs e vai tirar um tapete deles eles não querem não até se você oferecer um calço se eu chego hoje pra minha mãe que tem 63 anos e digo mamãe vamos trocar o calçado Porque se é melhor ela vai dizer ai minha filha você tá me chamando de velha isso mesmo não e eu não sei o que acontece mas eles colocam o chinelo e vai limpar o Jardim vai vai jogar a Mangueira vai jogar água vai virando criança n vai
virando criança gente ó que bem de qu questão a questão do Idoso é assim pra gente que ainda não chegou lá e quer chegar é também é um exercício de né aut controle porque por exemplo a gente que pega o transporte público Você tá trabalhando naquela correria você chega de manhã você fala caramba 6 horas da manhã porque tem tanto idosos E aí lota senta você quer sentar aí depois você fala não mas imagino quando ser Eu quando for a minha vez a então aí você tem que parar falar não eu precisa você ter mais
controle entender que ele necessita porque a gente é reclamão mesmo falar eu pego Esporte viajo longo distante tanto idoso na rua e depois você para e fala um dia eu espero né ser eu nesse lugar fazendo ter essa e possibilidade de est se locomovendo e essa empatia né uma empatia que você tem que ter com o outro excelente essa essa tua fala porque às vezes a gente lida com pessoas mais velhas aí pega um celular às vezes não sabe a gente tem que ter paciência que anda mais devagar que vai que audição né não é
a mesma que PR se locomover é mais difícil não é tanto já pegar o carro e sair dirigindo então a gente ter foi eu achei excelente essa essa tua fala com complemento da Dra Isabela eh do da da empatia porque um dia vamos ser nós e tomara que seja né tomar que seja porque como eu abri o programa ou amadurecer também tem tem um aspecto Positivo né de você entender melhor a vida é só assim dar o peso certo pras coisas né e começa agora né D começa agora usa assim eu aprendi a usar uma
palavra que a minha esposa usa muito ressignificar ela é psicóloga e assim eh eu sempre fui muito resistente a à psicologia eu sempre apoiei ela mas ela sempre dizia você precisa fazer terapia e eu dizia não eu tô Isso é ótimo enel bem tô super tranquilo eu não preciso né aí um dia ela falou assim pô mas faz pelo menos para valorizar a minha profissão aí né deu aquele cutucão hoje eu faço né É nesse sentido também porque assim eu tenho tento ter uma vida saudável praticando exercício tendo uma dieta que seja favorável né pelo
menos assim Lógico não faço 100% mas se você faz grande parte permite alguns desequilíbrios sem ter tanta culpa e aí quando eu coloquei a terapia foi nesse sentido também de ter uma ajuda profissional para equilibrar algo que ela não pode me ajudar porque é minha esposa mas assim ajudou bastante porque eu já tenho uma vivência cristão já pratico algumas coisas no meu final de semana na igreja então isso dá um certo equilíbrio atividade física viver bem alimentar bem que eu entendo que tá muito ali atra lá também com seu propósito né e espiritualidade Não é
religião exato é o é o seu Sagrado é o que você acredita é aonde você se encontra é isso né Isso é muito bom hoje em dia as pessoas não praticam mais isso é é difícil é a gente falava né sobre estar morando aqui numa grande metrópole o nível de stresse que a gente é submetido diariamente muitas vezes nos coloca no no automático de seguir aquela linha a gente precisa parar opa pera aí eu não preciso ser igual a todo mundo isso porque isso não vai me fazer bem né a gente pisca aí já tá
aí tá velho aí fica ali olhando para trás com arrependimento ah deveria ter feito deveria ter feito deveria ter feito então esse vídeo é para você envelhecer e não falar que deveria ter feito você fazer né exato e mesmo você que já envelheceu você pode fazer né com certeza nunca é tarde tarde eu vou usar de novo essa palavra ressignificar nem tudo aquilo que você tá parametrizado para ser você vai levar o resto da vida tem um momento que você vai parar Opa eu posso fazer um desvio fazer algo diferente experimentar me permitir errar e
falar ô não era a gente ve maturidade Isso é muito bom é isso é muito saudável também essa coisa de você eh abrir o teu olhar e e entender que você pode seguir em out outros caminhos Isso é muito bom isso é muito bom e que jornada né estamos aqui firmes na jornada né Daqui a uns anos viu Lucas tá aqui eu D Isabela e Antonio tudo com cabelinho branquinho barbinha branquinha barbinha barbinha branquinha o Lucas já tem eu também já tenho uns Mas que bom é a nossa jornada é isso muito obrigada D Isabela
pela sua presença Obrigada a você que nos assistiu na descrição desse vídeo tem o link com pesquisa porque a gente quer saber o que é que você tá achando do nosso videocast e quais temas você quer ver aqui na mesa Obrigada por ter assistido a gente inscreva-se no canal curta esse vídeo Ative o Sininho e não esqueça o nosso encontro é toda terça-feira até lá e [Música]
