o curso de noções básicas em gerontologia módulo 6 psicologia do envelhecimento objetivo tratar dos principais aspectos psicológicos relacionados ao envelhecimento e suas consequências para o idoso Parte 4 envelhecendo de forma Saudável em Olá seja muito bem-vindo ou bem-vinda novamente ao módulo de psicologia do envelhecimento Estamos na última parte e agora a gente vai falar sobre envelhecendo de forma saudável já falamos sobre mitos e verdades de envelhecimento falando sobre envelhecimento natural e também sobre os aspectos psicológicos e e sociais desse processo que é o envelhecer Ok então a forma de vivenciar a velhice é particular e
influenciada pela auto-eficácia particular no sentido porque depende muito de como você tá lidando com a sua própria vida e influenciada pela auto-eficácia o que que é isso Maíra alta eficácia auto-eficácia é a percepção da própria capacidade de atingir o que você mesmo deseja Ok então os estudos estão mostrando que e quanto mais eu me percebo na capacidade de me adaptar às situações me adaptar a situações da vida né a fase da vida atingir o que eu realmente ameju eu tenho aquela sensação de envelhecimento né de forma diferente mais positiva Ok então eu tenho um envelhecimento
um processo de experiência melhor tá quanto menor a minha percepção da minha capacidade de me adaptar essa fase da vida eu vou ter um envelhecimento mais sofrido um envelhecimento mais difícil tá como tentar entender um pouquinho melhor isso bom então como eu falei né a percepção da própria capacidade de conseguir atingir o que se propõe é o que a gente chama de alta eficácia Então os estudos mostram que os idosos tanto homens quanto mulheres que se sentem mais capazes de lidar com as transformações que o envelhecimento traz e esses idosos eles conseguem ter uma expectativa
de vida maior eles conseguem ter um bem estar melhor nessa fase da vida isso é muito importante e eles lidam com as dificuldades com os problemas de uma forma mais persistente eles vivem mais a resiliência resiliência é aquela capacidade que a pessoa tem de passar por uma situação difícil né ela acaba tendo um processo ali de o cimento ou de dificuldade mas ela se restabelece numa numa condição Inicial Ok então auto-eficácia tanto totalmente ligada a resiliência a capacidade da gente passar por algumas dificuldades e o idoso tem as suas dificuldades né de ter um problema
de queda de passar por alguma perda ou de ir passar por alguma doença uma limitação física que Dependendo da forma como lida com isso a essa essa capacidade de superação é maior ok ah e tem como melhorar alta eficácia Tem sim Existem algumas estratégias para melhorar essa percepção da própria capacidade e uma estratégia é recuperar momentos de conquista e superação Todos nós temos na nossa história da vida momentos em que nós nos sentimos na capacidade de superar ou se não nos sentimos na capacidade de superar nós nos vimos superando e pegar essas essas lembranças e
realmente entender que nós fomos capazes entender o que que a gente fez o quê que a gente pensou para nos ajudar naquele momento a superar momentos porque todos nós temos momentos difíceis e isso pode ajudar a nossa percepção atual é diante dos Desafios atuais ok se recupere os momentos das suas conquistas e de superação e auto-eficácia ela tá muito também relacionada a autoestima e isso vale para toda a fase da vida ok então quanto mais capaz você se sentir de fato você vai conseguir superar mais os seus desafios outra estratégia é identifique pessoas com histórias
semelhantes se veja o que essas pessoas fizeram para se cuidar Ou para superar desafios de saúde Então se inspirar em pessoas que tiveram resultados positivos que tiveram histórias de superação Isso é muito bom porque a gente alimenta a nossa mente de coisas positivas a Maíra mas isso parece muito livro de auto-ajuda Isso é só a teoria Isso não funciona não gente funciona é porque a nossa mente não sabe a diferença do que a gente lembra porque a gente percebe porque a gente vê porque a gente imagina então quanto mais a gente alimentar a nossa mente
de histórias positivas de exemplos positivos de pensamentos positivos de lembranças ou de situações imaginadas de superação isso tudo Vai suar mais familiar e mais possível para tua mente e você vai reagir a isso ok então é uma estratégia para melhorar a tua percepção da própria capacidade em atingir o que você quer superar o que você precisa a outra estratégia é procurar né formas de se motivar as vezes a motivação ela não vem à disposição não vem aí Preciso fazer atividade física mas não tenho animação não tenho força de vontade você não precisa esperar a força
de vontade você vai com a desmotivação debaixo do braço Mas algumas estratégias alguns recursos podem te ajudar a fazer isso procurar a o convite ou a ajuda de um amigo uma amiga um familiar para fazer atividade física com você é consegui anotar uma frase motivacional ou algo que te mobilize e deixar exposto na tua casa né colocar uma música mais agitada para te animar mesmo no momento em que a cerveja animado animada então procurar o que faz sentido para você o que realmente tire desse desinteresse dessa de motivação net Tire esses pensamentos negativos diante dos
obstáculos obstáculos temos todos e sempre ao longo de toda a vida o que muda são os tipos de obstáculos né E também o peso deles e isso também fala sobre a forma como você enxerga cada cada obstáculo é que você tá vivendo Tá bom então já falamos aqui mas não custa repetir que o envelhecimento vai ser vivido dependendo de como você enxerga essa fase da vida você pode tanto entender esse envelhecimento como uma fase de improdutividade de inutilidade bom e isso vai ser pesado vai te levar a não é não superar os obstáculos à não
cuidar da tua saúde ou você pode entender essa envelhecimento como um sinal de fases da vida vividos de experiências acumuladas de oportunidades porque não então trabalhar a criatividade nesse momento todos aqueles sonhos que você teve que você acumulou aquelas aqueles pequenos hobbies que você é deixou para trás por uma vida muito atribulada se tal resgatá-los que tal adaptá-los Diante da sua da sua vida né das limitações e também das possibilidades que você tem hoje a usar a criatividade a criatividade é um recurso principal da Inteligência porque faz com que a gente consiga adaptar a se
adaptar às situações e a resolver os problemas Ok então pensar de forma diferente fazer as coisas de forma diferente e aproveitar as oportunidades que essa fase da vida tem seja para restabelecer a Laços que foram quebrados seja para exercitar a gratidão exercitar o perdão seja para a adquirir novas habilidades seja para ter novos interesses Ok Isso tudo é a São estratégias para envelhecer de forma saudável e quem nos ajuda a pensar dessa forma qual é a área né da ciência que nos e dá a entender Quais são as estratégias a psicologia positiva psicologia positiva nos
ensina a ter a um bem-estar psicológico né favorável para a gente poder se sentir capaz de superar os desafios de passar por obstáculos e voltar a nossa com formação Inicial né que é o que a gente fala de resiliência Oi tio O que que é psicologia positiva a pala psicologia positiva atrás esses princípios né que vem com esse nome Zinho aqui ó de perma tá cada letra dessa significa um princípio um pilar da Psicologia positiva que pode nos ensinar tanto a envelhecer de forma saudável então primeiro Pilar que é a letra P fala e isso
vem do inglês tá gente então fala sobre emoções positivas e Emoções positivas então a gente precisa ter emoções positivas como é que a gente faz isso Você sabia que a gente pode provocar na gente mesmo emoções Você sabia disso como é que a gente provoca emoções na gente mesmo através dos Pensamentos então existem emoções que a gente não escolhe sentir isso acontece por causa dos nossos pensamentos automáticos pensamentos inconscientes involuntários a gente não escolhe o que pensa simplesmente os pensamentos vem né Nós temos pensamentos negativos e isso faz parte da forma como a nossa mente
funciona Tá mas também nós podemos evocar emoções positivas e os estudos mostram que para a gente ter um estado emocional positivo a gente precisa nutre pelo menos três emoções positivas para cada emoção a emoção negativa é muito forte no nosso organismo ela acaba recrutando né os nossos sistema nervoso para reagir a essa emoção negativa então a gente precisa contrabalancear com emoções positivas e como é que a gente faz isso lembrando de coisas boas tentando assistir e acessar informações positivas a gente pode também a ter emoções positivas fazendo atividades que nos gerem Sensações boas Ok então
Lembrando que as emoções elas estão atrelados aos pensamentos a gente pode através da lembrança da Imaginação fazer com que o nosso cérebro libere substâncias neuroquímicas que estão relacionadas às emoções positivas então exercitar né momentos de gratidão e ao que a motivos que façam sentido para você Te a de alegria né emoções que realmente teconet com pessoas e com a tua própria história é uma estratégia é super importante para que você regula inclusive as substâncias que estão no teu cérebro o engajamento o quanto que você está assim da jando com as pessoas se conectando com ela
se conectando com as atividades do dia a dia então o que a gente vê é que os idosos seja por influência da dos familiares né seja por pelo estigma né o por preconceito do próprio idoso ele acaba se limitando em termos de atividades então ele acaba ficando mais tempo na TV ele deixa de fazer algumas atividades Porque ele acha que eu não faz sentido não é capaz e isso vai perdendo o engajamento né dele em relação à vida e isso é bastante sensível e complicado então quanto mais ativo engajado esse idoso está e com outras
pessoas e com as atividades que ele se propõe a fazer durante o dia ele tá trabalhando a o bem-estar psicológico dele e ele tá melhorando auto-eficácia ele tá tendo mais saúde Ok relacionamentos positivos tão momentos de reconciliação momentos de perdão momentos de alimentar relações que realmente Tragam sentido Tragam propósito para vida isso é um pilar não é um princípio muito importante para você realmente envelhecer de forma saudável as emoções negativas Ela ficou em elas é me Não elas adoecem o corpo né então a mágoa o ressentimento é a raiva e e acaba fazendo com que
o teu corpo ele não só vida em termos de energia mas ele funcione em termos de fisiologia de forma negativa e não saudável Ok então o que que é possível fazer para nutrir relacionamentos positivos tá tanto em termos de resolução daqueles relacionamentos que ficaram lá atrás com algumas pendências quanto também de criação de novas conexões né sociais ou de alimentar né novas histórias ok o significado do Propósito tão outro outra outra desafio então outro desafio é o da aposentadoria o que eu costumo ouvir né são idosas que depois de se aposentar falam lá o sentido
da minha vida era o trabalho e agora no trabalho eu não tenho mais sentido nenhum Oi como é que é vamos ver significar isso como é que você pode né entender essa fase da vida essa oportunidade né como é que você a pode trazer de sentido algo que realmente teconet com a o teu a tua existência né Tua existência também perante os outros ou você consigo mesmo o que que você quer fazer no dia a dia é viver mais né o autoconhecimento é viver mais para sua família é poder trazer a deixar mais declarado e
registrado né todo o seu conhecimento EA sabedoria que você adquiriu ao longo da vida quais são né os propósitos que você vai viver dia a dia que vai fazer sentido para você acordar né para você ter energia ao longo do dia e para você dormir entendendo que você teve essa vida produtiva as pessoas linkam a produtividade ao trabalho enquanto que produtividade é você poder a adquirir a algo de entendimento neodi lição através de um livro ou de um filme é você ter uma conversa produtiva com alguém é você poder ajudar outra pessoa a produtividade é
qualquer coisa que você possa fazer e que engrandeça né é para você ou para o outro para o planeta Ok E aí a gente também fala sobre realização tão muitos idosos falar não vou acordar que que você o que que você vai fazer na semana nada não não tenho nada para fazer vou ficar aqui no vou fazendo nada no momento você não faz nada você faz alguma coisa né então não tem como a omissão é uma ação então escolha fazer né atividades que tem um propósito seja o teu momento de descanso que ele tem um
propósito de descansar seu momento de lazer a produtividade pode ser uma uma atividade que vai te engajar o que vai fazer com que você tenha um novo conhecimento seja para você ficar com alguém da tua família e vou e esse momento né de experiências positivas tão tem um propósito no dia pense exatamente o que você vai fazer não perca o seu o seu dia suas horas sentindo que você não tá fazendo nada né o lazer o descanso também pode ser um propósito mas que você esteja engajado nisto não tendo não que você tenha a sensação
de que você tá perdendo o tempo mas que você está no tempo vivendo aquele momento por algum sentido que Oi e aí não tem como a gente falar sobre psicologia positiva sobre envelhecimento saudável se a gente não falar sobre flor que a pílula do bem-estar a pílula da Felicidade o que que é flow-flow é qualquer atividade que você consiga conectar corpo e mente ao mesmo tempo é uma atividade em que você vai ter uma motivação intrínseca Ou seja você realmente quer fazer isso e isso ti gera um interesse Muito grande você tem prazer fazendo isso
que você tem alto desempenho Ou seja você está conectado E você se vê produzindo né ao fazer isso e que você tem uma concentração profunda você não tá pensando em nada além do que você tá fazendo por exemplo jardinagem O seu tem um momento estou na jardinagem que te dá uma motivação ao cuidar das plantas que te dá uma concentração você não pensa em nada você esquece de todo o resto que te dá prazer satisfação nessa conexão e que te dá alto desempenho você tá ali né exercitando você tá ativamente nessa nessa função Ok então
qualquer atividade que você esteja ali ativamente conectado E que você está trabalhando tanto o teu corpo quanto a mente Você tá tomando uma pílula Sinhá do bem-estar uma pílula do da saúde tá isso é muito importante atividade física costuma ser momento flor mas você precisa descobrir qual é a atividade física que faz sentido para você que te dá esse momento da E aí essa motivação Lembrando que a atividade física aumenta a circulação cerebral então diminui os Radicais Livres é diminui esse envelhecimento do cérebro e também previne de doenças cardiovasculares então vamos viver mais momentos Flor
vamos parar com essa coisa de Ai não tenho nada para fazer eu vou vivendo só e desperdiçam do tempo vamos viver com mais sentido mais propósito mais engajamento tá Ok espero que vocês tenham aproveitado esse módulo de psicologia do envelhecimento Espero encontrar vocês em outros em outros módulos e que a gente possa né disseminar esse envelhecimento que está para todos nós e que que a gente possa realmente viver de forma saudável né de forma mais a vincular o e respeitosa né para gente e para todos nós Ok eu vou deixar aqui ó uma dicas de
leitura para que vocês continuem buscando conhecimento e exercitando o Cérebro porque a gente leva isso para nossa vida inteira conhecimento é algo que não se perde tão que a gente possa acumular e transformar esse conhecimento e disseminá-lo também ok a gente se vê então até a próxima um
