Costas: método básico | Natação

[Música] Neste vídeo você vai aprender a técnica básica do nado costas como diz o nome o nado costas é uma modalidade que se efetua de costas iniciantes costumam gostar desse tipo de nado porque ele permite manter o rosto Fora D'água então é possível respirar normalmente nós vamos apresentar os movimentos de braços o posicionamento da cabeça e o batimento das pernas do nado costas primeiramente o movimento de braços fique de costas na água com braços e pernas esticados e alinhados no eixo do corpo um braço por vez faça meio giro dentro d'água em direção ao fim

da piscina com o mesmo braço dê outro meio giro Fora D'água Até voltar à posição inicial seus braços sempre estarão em oposição quando você Empurra a água com um braço faça o movimento de retorno fora da água com outro braço a seguir o posicionamento da cabeça quando você se inclinar para o lado com o movimento do braço manté a cabeça imóvel e alinhada ao corpo fora d'água enfim o batimento das pernas durante o nado o batimento das pernas permite que você Mantenha o corpo na superfície da água o mais horizontal possível bata as pernas alternadamente

uma perna após a outra o movimento deve partir do quadril não do joelho tente manter os pés o máximo possível sob a superfície quando você faz o nado costas você avança sem ver para onde vai se vocês tiverem uma piscina coberta use um ponto de referência no teto para saber quando voltar sem bater na borda agora você conhece o movimento básico do nado costas a fim de desenvolvê-los você pode assistir outros vídeos do nosso programa para melhorar o trabalho de braços o posicionamento da cabeça o batimento das pernas e aprender a fazer uma [Música] virada