olhou falar sobre um treino respiratório que nós da terapia cognitivo comportamental utilizamos o consultório e pode ajudar a lidar melhor com sua ansiedade e cortar as crises de ansiedade e pânico [Música] se você gosta de conteúdo de psicologia terapia cognitiva desenvolvimento pessoal e transtornos psiquiátricos se inscrevam canal clique no cinema o lado para receber uma notificação sempre um vídeo novo foral a esse gosto nosso conteúdo não gostei nesse e nos outros vídeos para nos ajudar um dos maiores medos das pessoas que possuem uma ansiedade exagerada mas improdutiva do que produtiva é a possibilidade de se
ter uma crise de ansiedade o ataque de pânico e não saber o que fazer com isso neste vídeo você descobrirá como lidar com essas crises e se sentirá mais seguro em seu dia a dia seja com presença de um transtorno de ansiedade ou não o ataque de pânico é um risco para todas as pessoas que não conseguem lidar com a sua ansiedade exagerada como nossa ansiedade é ativada e nós não conseguimos lidar com ela nossos pensamentos sobre as emoções sobre as sensações o nosso comportamento ativados pela ansiedade podem gerar ainda mais ansiedade quando isso acontece
nós podemos ficar presos num ciclo que se torna uma espiral até que o ataque de pânico acontece basicamente o medo ansiedade e incapacidade de lidar com ela gera ainda mais ansiedade que gera ainda mais medo te deixa mais limitado nas funções cognitivas e na sua capacidade de enfrentamento isso gera ainda mais ansiedade mais sensações físicas desconfortáveis mais medo e por aí vai até uma crise de ansiedade ou um ataque de pânico mesmo que o ataque de pânico vai embora sozinho o desconforto que ele causa não precisa ser vivenciado e porque a respiração é tão relevante
para ansiedade ea crise de ansiedade o modo como nós respiramos está fortemente ligado com o modo que nós estamos nos sentindo quando estamos relaxados nós respiramos devagar quando estamos anciosos nós respiramos mais rapidamente nós podemos ter uma hiper ventilação na respiração normal nós assinalamos o oxigênio que é utilizado pelo corpo esse processo cria dióxido de carbono um produto desperdiçado que nós islã quando nossa respiração está relaxada os níveis de oxigênio e dióxido de carbono estão equilibrados nosso corpo e isso permite que o nosso corpo funciona funciona de maneira eficiente e efetiva quando estamos fazendo exercício
físico a respiração muda um pouco a nossa freqüência respiratória aumenta durante o exercício físico para que nós possamos inalar mais oxigênio o corpo usa esse oxigênio extra como combustível para o músico os músculos então produz mais dióxido de carbono o aumento da freqüência respiratória faz com que mais de óxido de carbono seja expelido e significa que o equilíbrio no nível de oxigênio e dióxido de carbono é mantido porque o oxigênio extra que a gente consegue ir lá é usado pelos músicos e dióxido de carbono gerado é espírito agora na respiração ansiosa nossa freqüência respiratória também
aumenta nós instalamos mais oxigênio e luddy zelamos mais dióxido de carbono do que o usual no entanto pelo corpo não estar trabalhando mais com o normal como por exemplo a atividade física ele não estava usando nem oxigênio extra e também não está produzindo nenhum de óxido de carbono e pelo dióxido de carbono está sendo expelido mais rapidamente o que está sendo produzido a sua concentração no sangue de um id levando uma temporária mudança no ph do corpo chamado de alcalose respiratória essa mudança na concentração sanguínea de dióxido de carbono pode fazer com que nós nos
sintamos desconfortavelmente com a cabeça leve com tontura com formigamento nos dedos e com sudorese os pensamentos disfuncionais sobre essas sensações causadas pela respiração superficial hiperventilação gera ainda mais a ansiedade com o falado anteriormente se você já tem ansiedade generalizada conta que nos comentários quais sensações físicas você mais percebe e se incomoda quando está ansioso ou em crise se você sabe de alguma maneira de lidar com isso deixe nos comentários a ajudar as outras pessoas que assistirem esse vídeo vamos agora a técnica que você pode usar pra controlar a sua crise de ansiedade por conta das
conseqüências da hiperinflação saber regular sua respiração e momento ansiedade ou de crise mas pode ajudar nas sensações físicas e fazer a crise passar mais rapidamente para lidar com as consequências da e permiti lá são uma técnica que você pode utilizar é uma técnica parecida com o que nós vemos em filmes é um sujeito ansioso coloca um saco cobrindo o nariz ea boca e tenta respirar naturalmente como não temos um saco com a gente a todo momento você pode utilizar as suas mãos você pode pegar no novo formato de concha e colocou sobre o boca eo
nariz cuba então o seu nariz ea sua boca com as mãos e respire lentamente e com foco na sua respiração que para tentar desviar e a atenção dos seus pensamentos disfuncionais respire tão tranqüilamente pelo nariz e soltando o ar pela boca essa prática vai ajudar na regulação de dióxido de carbono e de oxigênio do seu corpo e consequentemente as sensações físicas se normalizaram depois que a sensação física estiver então um pouco mais tranquila você pode partir para a resposta de seus pensamentos exagerados que podem aparecer cria um mantra para tentar acalmá esses pensamentos por exemplo
a ansiedade não vai matar não há como o enlouquecer ou perder o controle a ansiedade é uma sensação normal que todos possuem e que aparece por exagerar uma situação não estou em ao perigo e isso também passará agora que você sabe como se livrar da crise de ansiedade o ataque de pânico se quiser aprender com um profissional especializado uma maneira mais eficiente de lidar com seu estresse diário vejo nosso workshop quatro semanas para lidar com estresse e evitar o bailout faça parte também da nossa comunidade no instagram terapia cognitiva online e descubra ainda mais conteúdo
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